Insalate a basso contenuto di calorie a basso contenuto di calorie per perdita di peso - ricette. Insalate per la pulizia e la perdita di peso: una pannocchia, un pennello. Salse di insalata a basso livello

Ogni donna almeno una volta nella sua vita cercava di cambiare la sua dieta tradizionale e sedersi a dieta. Sfortunatamente, non tutti sono stati in grado di ottenere il risultato: perdere chili extra. Il fatto è che devi sederti correttamente a dieta. Vale a dire, non rifiutare il cibo, ma renderlo il più utile possibile. Cioè, sostituire i piatti fritti, dolci e farina deliziose insalate fatte di verdure e frutta naturali.

L'insalata di insalata è diversa. Questo è vero. È improbabile che qualcuno considera Olivier o Mimosa un piatto utile. Questo articolo parlerà di insalate a basso contenuto calorico. Non aggiungono maionese. E il compito principale di tali piatti (con un minimo di calorie) per riempire il corpo con tutte le sostanze utili per esso.

Ma le insalate hanno un'altra funzione. Gli ingredienti inclusi nella loro composizione possono non solo saturare il corpo con minerali e vitamine utili, ma pulirlo anche da tossine e tossine.

Insalate per la pulizia e la perdita di peso Elena Malysheva Metelka

Mangiare questo per perdere peso? Una domanda familiare? Ma, scegliendo i piatti per la tua dieta, è importante non solo tenere conto delle loro qualità dietetiche, ma dell'effetto sulla salute. Scarsa ecologia, stress e snack in viaggio hanno causato l'accumulo di tossine e tossine nell'intestino. Per la loro conclusione, è stata sviluppata una ricetta speciale per insalata. Spazza tutte le sostanze dannose dal corpo come un pennello.

Importante: la composizione dell'insalata per la pulizia del corpo da Elena Malysheva comprende tre verdure: carote, cavoli bianchi e barbabietole. Hanno molta fibra, la cui funzione principale è la rimozione delle tossine dall'intestino.

• La fibra è una fibra dietetica che il nostro stomaco non può digerire. Quando entra nell'intestino, la fibra aumenta di dimensioni (gonfiore). Allo stesso tempo, la peristalsi spinge la fibra dietetica nel colon e loro, come una rovina per le bottiglie, puliranno la placca che si accumula dalle pareti dell'intestino per anni
• La fibra è composti di fibre alimentari che possono rimuovere sostanze biologicamente attive dannose e inutili dal corpo
• Per un effetto maggiore, questa insalata viene consumata meglio in una giornata di digiuno con acqua minerale. Altri prodotti devono essere abbandonati. Ogni 1,5 ore devi mangiare circa un bicchiere di tale insalata

Insalata Insalata per perdita di peso

1. Per preparare l'insalata "pennello", è necessario tagliare le barbabietole (500 g) e le carote (500 g) su una grattugia, progettata per fare carote in coreano. Allo stesso tempo, tutte le verdure dovrebbero essere utilizzate in forma naturale. Cioè, senza un trattamento termico preliminare
2. Il cavolo (500 g) deve essere tritato finemente e aggiunto al resto delle verdure
3. Come rifornimento di rifornimento di tale insalata, puoi usare il succo di limone appena spremuto

Importante: è impossibile usare sale, pepe e altri condimenti. Sono in grado di ritardare l'acqua. Che ridurrà l'efficacia di un tale piatto.

Insalata di cavolo a basso contenuto di calorie dietetiche per perdita di peso

Il cavolo non era invano scelto come uno dei tre ingredienti dell'insalata precedente. Ha molte qualità utili. Il succo di cavolo ha un effetto benefico sul lavoro dello stomaco e il ferro e il potassio dalle foglie di questa verdura sono semplicemente necessari per il nostro corpo per il normale lavoro.

1. Con un coltello affilato, tagliare il cavolo (un quarto della testa centrale) e trasferirsi nell'insalata. Disporre i grani granati (10 pezzi.)
2. Sbucciare e macinare le noci con un coltello (5 pezzi). Dovresti ottenere piccoli pezzi
3. Ora devi spremere il succo di limone (metà) e versare olio d'oliva (30 ml)

Insalata di barbabietola per perdita di peso

La barbabietola è apprezzata non solo con il suo contenuto a basso contenuto calorico (circa 40 kcal). Ha molte fibre e vitamine. Questa verdura è molto utile per la prevenzione e il trattamento dell'anemia. Inoltre, le barbabietole vanno bene con altri ingredienti. Ad esempio, mele.

1. Le mie mele (2-3 pezzi) e tagliano il mezzo da loro. Strofinali con una grattugia grossolana
2. Fai bollire le barbabietole (1 PC.), Trota e combina con le mele
3. Versare il composto risultante con succo di limone. Aggiungi un pizzico di zucchero e un cucchiaio di panna acida
4. Mescola e trasferisci sull'insalata. Abbiamo messo in cima un altro cucchiaio di panna acida

Insalata di sedano per perdita di peso

Il sedano è considerato una verdura con il più piccolo contenuto calorico. Allo stesso tempo, un gran numero di importanti vitamine del gruppo B sono concentrate in questa pianta. Il sedano è in grado di normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, alleviare l'affaticamento e l'irritabilità.

1. Peperoni (2 pezzi) tagliati a strisce. È meglio prendere due peperoni di colori diversi
2. Pulire le mele dolci (3 pezzi.) Dalla pelle e interni. Tagliare in piccoli pezzi e sale
3. Puliamo la radice di sedano dalla buccia e tagli fine. Puoi aggiungere verdure tritate (fascio)
4. Mescola i prodotti e condire l'insalata con yogurt a basso contenuto di grassi (1 cucchiaio.

Insalata di cetrioli a basso livello di calorie

Allo stesso tempo, nel restante 5% ci sono molte sostanze sane per la salute. I cetrioli hanno molto potassio e silicio, vitamine C e A, nonché fibra. Le insalate di cetrioli sono un ottimo modo per pulire l'intestino e riempire il corpo di sostanze utili.

1. Le prugne (100 g) devono prima essere immerse in acqua calda
2. Taglia (1 PC.) Tagliare a cubetti piccoli. Pulire il pepe (1 pc.) Dal nucleo
3. Punes intelligenti tagliare finemente e mescolare con il resto degli ingredienti
4. Cospargere l'insalata con verdure (fascio) e condire con olio d'oliva (2-3 cucchiai.

Carrota a basso contenuto di calorie

Ma, affinché questo raccolto di radici possa davvero beneficiare, è meglio consumarlo crudo. In primo luogo, le carote bollite contiene meno vitamine. E in secondo luogo, i carboidrati di questo vegetale durante il trattamento termico perdono le loro qualità e possono trasformarsi in cellule adipose

1. Grind carote (200 g) su una grattugia grossolana (200 g)
2. Le mele (200 g) sono pulite da buccia e core. Tagliali con le fette e mescolali con le carote
3. Aggiungi il succo appena spremuto della metà del limone e dell'uvetta (manciata) all'insalata
4. Come rifornimento di rifornimento di tale insalata, puoi usare l'olio d'oliva (diversi cucchiai)
5. Prima di servire il piatto, puoi decorare le foglie di insalata

Insalata con funghi a basso contenuto calorico

Grazie a questo, hanno contenuti a basso contenuto calorico. Per quanto riguarda i benefici dei funghi, i composti inclusi nella loro composizione influenzano positivamente il livello di colesterolo nel sangue. Per le insalate dietetiche sono più adatte: Champignons, Chanterelles e Fungo di ostriche in serra.

1. Tagliamo i pomodorini (200 g) in 4 parti. Foglie di insalata (5 pezzi) Disegniamo a pezzi arbitrari. Champignons (5 pezzi) tagliati in record sottili
2. Cipolle rosse (1 PC.) Taglia in mezze anelli e mescola gli ingredienti
3. Facciamo una medicazione da senape (1/3 di cucchiaino), olio d'oliva (2 cucchiai) e succo di lime (1 pc.). Innaffia i funghi e le verdure. Sale e pepe a piacere
4. Cospargere con parmigiano (2 cucchiai.

Insalata di fagioli a basso livello

• I fagioli sono ricchi di acido folico e zinco. A proposito di zinco. Questo elemento macro è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Questa ghiandola regola lo sfondo ormonale nel corpo. E senza la sua normale funzionalità è impossibile mantenere il peso sotto controllo
• Un'insalata molto semplice può essere fatta con fagioli rossi. È interessante in quanto possono essere sorpresi dagli ospiti che inaspettatamente si sono affrettati e non c'è tempo per preparare piatti più complessi.
• Per questa ricetta, puoi usare sia fagioli bolliti che in scatola. Aggiungere il peperone a campana tritato sottilmente e la cipolla rossa tritata con mezzo anelli. Prima di servire, puoi decorare il piatto con un basilico. E come stazione di servizio puoi usare l'olio d'oliva

Il numero di ingredienti varia a piacere.

Ricetta dieta per insalata di pollo

Un altro prodotto, senza il quale è impossibile immaginare insalate dietetiche, è un pollo. La carne di questo pollame contiene solo il 10% di grassi.

Ma un elemento così importante come le proteine \u200b\u200bnella carne di pollo è maggiore rispetto alla carne di altri uccelli e animali. Ecco perché i petti di pollo sono così affezionati agli atleti e a tutti coloro che si preoccupano della loro figura e salute.

1. Condividiamo il pollo bollito (200 g) nelle fibre. Puliamo il pepe (1 pc.) Dal nucleo e tagliamo a strisce sottili
2. Puliamo l'avocado (1 pc.) E tagliamo la polpa in piccoli quadrati. Prezzemolo finemente a taglio (bundle)
3. Mescolare gli ingredienti e la stagione con una salsa dallo yogurt naturale a basso contenuto di grassi (1 PC.) E succo di limone appena spremuto

Ricetta dietetica insalata di tonno

Ma allo stesso tempo, nella carne di questo pesce, non ci sono molte calorie. In 100 grammi di tonno, metà della norma proteica quotidiana. Allo stesso tempo, nella sua carne è del 30% in meno di colesterolo rispetto ai petti di pollo alimentare. Le insalate di sintonia sono le insalate di pesce più popolari sul nostro tavolo.

1. Tagliare i pomodorini (250 g) e avocado (2 pezzi) in piccoli pezzi
2. Macina peperoncino (2 pezzi), aglio (2 denti), verdure (1 mazzo) e un piccolo pepe affilato
3. Metti gli ingredienti preparati in una piccola ciotola di insalata
4. Spremi il succo di limone, aggiungi olio d'oliva (6 cucchiai di cucchiai) e sale (a piacere). Metti l'insalata in frigorifero
5. Puliamo le patate (8 pezzi) e cuociamo fino a metà cotti. Lo tagliamo a cubetti grandi e lo frigiamo in olio vegetale
6. Per rimuovere l'olio in eccesso di patate fritte, è necessario indossare un tovagliolo di carta
7. In un macinacapo, tritare i semi di sesamo (3 cucchiai. Mescola con sale e usalo come impanatura
8. Immergi le bistecche di tonno (4 pezzi) in farina di sesamo e friggi in una padella pulita con una piccola quantità di olio
9. Posiamo l'insalata sui piatti. Mettiamo il tonno e le patate in cima. Decoliamo le foglie di insalata

Insalate di nuoto a basso livello

Un altro pesce a basso contenuto di calorie è i gamberi
Ci sono molte proteine \u200b\u200be varie sostanze benefiche nella loro carne: vitamine A, B (B1, B2, B9, B12), D ed E, nonché elementi macro (zinco, magnesio, potassio, sodio, ecc.). I gamberi sono un ingrediente di insalata molto popolare. Oltre al loro valore nutrizionale, ne portano il loro gusto.

1. Risciacquare uve, prugne e frutta d'uva. Pulirli e tagliarli
2. Mettiamo le ciotole e mettiamo in cima un grande gambero (reale)
3. Conduriamo con aceto balsamico e olio d'oliva. Decoliamo le foglie di insalata

Scegliamo il numero di ingredienti da assaggiare.

Insalata dietetica con ricetta di calamari

Le sostanze condizionali di questi frutti di mare possono rimuovere il colesterolo scarso dal sangue, purificare il corpo di sali e tossine. E anche migliora il lavoro del sistema endocrino.

1. Fai bollire il filetto di calamari (600 g) e taglialo a piccoli pezzi. Oget il cetriolo (1 pc.) E Verdi (1 mazzo)
2. Metti gli ingredienti in un'insalata, sale, pepe e condire con olio d'oliva
3. Macinare i pistacchi (100 g) in un frullatore e cospargirli con un'insalata

Insalata a basso contenuto di calorie con bastoncini di granchio

I bastoncini di granchio, sebbene non abbiano nulla a che fare con i granchi, comunque, come qualsiasi altro frutti di mare (e sono realizzati con carne macinata di varie varietà di pesce e amido) può essere considerato dietetico.

Hanno molto zinco, ferro e iodio. E, soprattutto, solo 80-90 chilocalorie rappresentano 100 g di bastoncini di granchio.

1. Stick di granchio Grind (200 g) e cetrioli (200 g). Usando una pressa per l'aglio speciale, premiamo un paio di chiodi di garofano di questa coltura di radici
2. Tritare finemente i verdure (1 fascio). Aggiungi il cottage senza grassi (200 g) all'insalata. Spago con panna acida (3 cucchiai. Cucchiaio) e mescolare accuratamente

Insalata a basso contenuto di calorie con uovo

Le proteine \u200b\u200bdell'uovo bollito sono quasi al 100% assorbita dal corpo. Nelle uova, ci sono molta vitamina D di cui il nostro corpo ha bisogno per combattere l'osteoporosi. Inoltre, c'è molto selenio in questo prodotto. Questo composto è un antiossidante e impedisce l'invecchiamento precedente.

1. Risciacquare le foglie di insalata (1 mazzo) e tritarle con le mani. Fai bollire le uova (4 pezzi.) Avvitati, pulirle del guscio e tagliarle in otto parti
2. Tagliamo i ravanelli (diversi pezzi) e le strisce di cetriolo (1 pc.). Crummiamo cipolle verdi
3. Sale, pepe e mescolare gli ingredienti. Come stazione di servizio usiamo l'olio d'oliva

Insalata di frutta a basso livello

Sì, a differenza delle verdure, i frutti sono più elevati. Ma molte di loro contengono sostanze che attivano i processi di combustione dei grassi nel corpo. Ad esempio, Kiwi. Questo frutto è in grado non solo di dividere i composti grassi, ma migliora anche i processi metabolici. Che influenza anche favorevolmente la figura.

1. Cuocere i dadi (50 g) in una padella e tritarli. Pulisci l'avocado (2 pezzi) e il kiwi (2 pezzi) e tagliali con gli stessi cubi
2. Dall'olio (50 g), sale, zucchero, senape (1 cucchiaino) e aceto di vino (20 ml) facciamo un rifornimento di carburante
3. Aggiungi cipolle tritate a frutta (1 pc.), Mais (40 g) e dadi. Versare il gas e mescolare

Salse di insalata a basso livello

Questo ingrediente tradizionale nelle insalate festive in questo caso non è adatto. La maionese è un prodotto estremamente elevato ed è impossibile rifornire di carburante insalate dietetiche con loro.

Puoi aggiungere panna acida, yogurt o olio d'oliva alle insalate di perdita di peso.

• Un condimento eccellente per insalate di pesce può essere realizzato con succo di limone appena spremuto (35 ml) e miele (2 cucchiaini). Un pizzico di sale può essere aggiunto a tale salsa
• Sulla base del succo di limone, puoi anche fare una stazione di benzina di senape. Per fare ciò, aggiungi olio d'oliva (2 cucchiai di cucchiai), polvere di senape secca (1/2 cucchiaino) e aceto di sidro di mele (1 cucchiaino.) Nel succo di limone (4 cucchiai.
• Le buone medicazioni per insalate dietetiche possono essere fatte sulla base dello yogurt. Per fare questo, puoi prendere yogurt a basso contenuto di grassi (250 ml), aggiungere olio d'oliva (1 cucchiaio di cucchiaio) e 2-3 spicchi d'aglio schiacciati

Insalate dietetiche. Recensioni e suggerimenti

Masha. Adoro tali insalate! Ho appena cenato con un pesce bollito e un'insalata di vitamina: pepe dolce, cavolo, verdure e cetrioli. Lo ha attorcigliato semplicemente con succo di limone e olio vegetale.

Lisa. E faccio una tale insalata. Ho tagliato la giovane melanzana con gli anelli. L'aglio va bene su una grattugia. Ho tagliato le verdure e tagliato i pomodori maturi. Mescola il lavoro in cima e mi mescolo.

Video: corretta nutrizione per la perdita di peso. Insalate dietetiche