Ciò che è utile per le articolazioni: i prodotti e gli esercizi necessari per articolazioni sane

In modo che le articolazioni non facciano male, è importante sostenerle. E ciò che è utile per loro: imparerai dall'articolo.

Le articolazioni sono giunti mobili inter -cellule con un rivestimento, la borsa giuntura così chiamata contenente un fluido sinoviale (lubrificante). I giunti si trovano in quei luoghi in cui è necessaria una funzione motoria chiara, che consente di piegare e rinforzare l'arto, rimuovere il braccio e la gamba, ruotarli.

Sono divisi in semplici (solo 2 ossa nella loro composizione) e complicate (da 3 o più ossa). Sono circondati da tessuto muscolare, legamenti, tendini, vasi e nervi responsabili della norma di funzionalità dei composti.

Quale dei prodotti è utile per le articolazioni?

Qualsiasi impatto negativo su questi tessuti influisce immediatamente sul lavoro dell'articolazione. Una delle principali cause di effetti positivi o negativi sulle articolazioni è la dieta. Ti consigliamo di conoscere l'elenco dei prodotti, il cui uso supporta la salute delle articolazioni, influenzando in modo più favorevole le loro condizioni.

Quindi, le fonti di valore per le articolazioni sono:

1. Prodotti proteici: Beef, lingua, uova, uova di ferro, stimolare l'escrezione dell'eccesso di fosforo dagli organi.
2. Prodotti saturi di magnesio: Il consumo di verdure di verde, albicocche, uva secca, date, prugne, crusca, miele di grano saraceno - supporta i tessuti nervosi intorno alle articolazioni sane.
3. Gelato - Solo dalla panna o dal latte, ricco di grassi preziosi e calcio.
4. Pesce E i doni del mare, con il fosforo di origine organica, utili per il funzionamento armonioso delle articolazioni.
5. Latte, cottage e formaggio, La cui composizione ha calcio organico - è insolito essere trasformati in pietre e sabbia negli organi. I suoi benefici sono rafforzare le ossa e mantenere un livello bilanciato di elettroliti negli organi a livello cellulare. (Non si consiglia di consumare contemporaneamente verdure contenenti acido ossalico: acetosa, rabarbaro, spinaci).

   

6. Cavolo marino, cartilario, e dovrebbe anche prestare attenzione a riempi il pesce e la gelatina. La composizione di questi prodotti è satura di mucopolisaccaridi, sostanze simili al fluido lubrificante dell'articolazione, rispettivamente, il loro consumo fornisce la norma della funzionalità articolare.
7. Gelatina. Allo stesso modo, i prodotti di cui sopra sono in grado di fornire piatti e la questione si applica non solo ai piatti salati, ma a tutti i tipi di succhi, nettari e frullati - sulla base si ottiene un dessert utile.
8. Fegato di pesce, burro, tuorli d'uovo - Hanno vitamina D in, che conserva il calcio nelle ossa.
9. Aringhe, olio d'oliva - La vitamina F in questi prodotti aiuta a prevenire le malattie articolari.
10. Agrumi, bacche di rosarship, ribes - Siamo ricchi di vitamina C che le articolazioni del carburante.

Suggerimenti importanti:

• Non ne vale la pena: Mangia prodotti in salamoia, in particolare verdure.
• Dovrebbero: Sostituisci i prodotti a base di prodotti sottaceti.
• Sano: Usa per cucinare i piatti smaltati: ecco come le vitamine sono meglio conservate. Affinché frutta e verdura estiva consumate in inverno, mantengono le loro proprietà benefiche, dovrebbero essere essiccati o congelati.
• Vale la pena sapere: Il trattamento termico termico di verdure e frutti mantiene anche vitamine.

Utili esercizi congiunti

In movimento - vita! E le articolazioni non fanno eccezione a questa regola. È noto da tempo che la mancanza di attività nella vita influenza negativamente l'intero organismo e i suoi elementi individuali. Se non c'è tempo per visitare la palestra, devi trovarlo almeno per le escursioni (almeno 1 ora al giorno). La mobilità umana garantisce la produzione di fluido sinoviale, fornendo la necessaria funzionalità delle articolazioni.

Tuttavia, va ricordato che non tutti i carichi sono utili per la salute congiunta e persino un'attività utile dovrebbe essere dosata. Le classi di yoga, Pilates e nuoto influenzano favorevolmente le funzioni delle articolazioni e le classi di ginnastica speciale sono in grado di rafforzarle.

I cambiamenti correlati all'età nel corpo portano al fatto che la cartilagine articolare viene gradualmente distrutta e uno stile di vita sedentario aggrava ulteriormente questo processo. Coloro che soffrono di peso in eccesso espongono anche le articolazioni di un carico inutile che porta al loro fallimento. Sfortunatamente, questo è un problema non solo delle persone dei più anziani, ma anche delle giovani generazioni.

Come azioni preventive volte a combattere le fasi iniziali delle malattie articolari (ad esempio l'osteoartrosi), gli esperti raccomandano di eseguire esercizi semplici:

• gemelli con mani/gambe
• squat
• "bicicletta"
• "Scissori" che contribuiscono allo sviluppo di articolazioni di braccia e gambe (ciascuno degli esercizi è meglio eseguire dieci volte).

Esercizi congiunti:

1. Mani

Riscaldamento: Fai clic sui palmi dei pugni, senza tensione. Esegui prima venti movimenti rotazionali con i pugni da te stesso, e poi lo stesso equivale a te stesso.

Piega le mani tra i gomiti e fissa la posizione (le mani non dovrebbero "uscire"). Ruotare con gli avambracci venti volte a te stesso e poi da te stesso.

2. Le spalle

Riscaldamento: Alzati esattamente, metti la spalla dei piedi a distanza. Come trascinarti ai glutei, aggiustare il rack. Esegui quindici rotazioni con la mano destra prima in avanti, quindi la stessa quantità di ritorno. Ripeti lo stesso esercizio con la mano sinistra.

Consiglio: Al fine di evitare danni al gomito, eseguire questa "ricarica" \u200b\u200bdovrebbe essere leggermente piegarlo.

3. Ginocchia

Riscaldamento:alzati esattamente, metti la spalla dei piedi a distanza. Solleva la gamba destra, piegandola al ginocchio. Se l'equilibrio è trattenuto con difficoltà, puoi riposare contro il muro. Esegui attentamente dieci movimenti di rotazione con stinco, prima a sinistra e poi - a destra. Manipolazioni simili vengono anche eseguite con un altro piede.

Ulteriore: Alzati senza intoppi, quindi piegando le gambe sulle ginocchia e muovendo le ginocchia il più vicino possibile. Metti le mani sulle ginocchia ed esegui attentamente i movimenti di massaggio circolari lungo l'articolazione del ginocchio prima a destra, quindi sul lato sinistro (quindici volte).

4. Fermare

Riscaldamento:siediti su una sedia o su un divano confortevole. Solleva un po 'la gamba sinistra, piegandola leggermente al ginocchio. Esegui movimenti di rotazione al piede prima a sinistra (venti volte), quindi a destra (lo stesso). Lo stesso esercizio viene eseguito dai piedi della seconda gamba.

Alla fine di questo esercizio, di nuovo una comoda posa "seduta". Tira il piede in modo che risulti essere un calzino assolutamente dritto, come nella danza. Quindi "tira" fortemente il calzino verso te stesso. Ripeti dieci volte su ogni gamba.

Video: una serie di esercizi per giunti sani e mobili