Labu: Manfaat dan Kerugian. Diet Labu selama 7, 12 Hari: Rekomendasi Umum, Resep yang Berguna, Ulasan dan Hasil

Manfaat dari labu dan diet labu akan dibahas dalam artikel. Karena itu, setiap orang yang ingin menyingkirkan pound ekstra disarankan untuk membaca.

Isi

Kelebihan berat badan adalah masalah banyak orang. Sayangnya, menyingkirkan kilogram yang dibenci, sebagai suatu peraturan, bisa sangat sulit. Itulah sebabnya mereka yang ingin menurunkan berat badan menggunakan berbagai metode dan diet yang tidak selalu membantu mereka.

Salah satu diet populer dan efektif adalah diet labu. Metode penurunan berat badan ini aman untuk hampir semua orang, dengan pengecualian orang, dengan alergi terhadap produk ini dan penyakit kronis dari saluran pencernaan.

Labu: Manfaat dan Rusak

Dalam kebanyakan kasus, labu karena alasan tertentu didorong ke latar belakang, jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Tetapi sia -sia, karena mengandung cukup banyak zat yang bermanfaat, dan labu secara umum mempengaruhi tubuh secara positif.

Jadi, sayuran ini mengandung sejumlah besar vitamin yang berbeda, misalnya, vitamin kelompok B, pp ,, dll., Juga dalam komposisi sayuran jeruk ada elemen jejak yang diperlukan untuk tubuh kita seperti kalsium, kalium, zat besi, dll.
Segera, kami mencatat bahwa kandungan kalori labu dalam bentuk mentah adalah sekitar 26 tinggi./100 g, dan ini menunjukkan bahwa ini adalah produk yang cocok untuk dikonsumsi selama diet dan hari pembongkaran.
Labu meningkatkan dan memfasilitasi proses pencernaan. Sayuran ini diserap oleh tubuh kita dengan sangat mudah dan cukup cepat, sehingga penggunaannya tidak menyebabkan keparahan di perut.
Sayuran membantu menghilangkan slag dan zat beracun.
Tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang efek diuretik labu. Karena sayuran itu sendiri sebanyak 90% dari air, ia dengan sempurna menghilangkan cairan dari tubuh.
Labu juga meningkatkan kondisi kulit, membuatnya lebih elastis dan elastis.

Mengenai bahaya yang bisa dibawa labu, saya harus mengatakan yang berikut:

Dapat memperburuk keadaan seseorang jika ia menderita gastritis dengan keasaman rendah
Dengan perut kembung, kolik, penggunaan labu juga dapat memperburuk kondisi seseorang
Orang yang memiliki masalah dengan gula darah tidak disarankan untuk menggunakan sayuran jeruk

Diet labu selama 7, 12 hari

Perlu dicatat segera bahwa Anda dapat mematuhi diet labu selama 3, 7, 12 dan bahkan 14 hari, namun, Anda perlu memilih durasi berdasarkan keadaan kesehatan Anda, berat badan dan hasil yang diinginkan. Menu diet ini bisa sangat berbeda, hal utama yang harus dipatuhi, labu adalah produk utama.

Menu diet labu selama 7 hari

Kami membagi hari menjadi 3 kali makan.

1 hari:

bubur dari labu di atas air tanpa minyak, teh hijau tanpa gula.
soket krim dari labu dan bubur ayam, labu, wortel, dan salad apel.
labu panggang, keju cottage rendah lemak, teh hijau tanpa gula.

2 hari:

bubur labu dan nasi, chamomile tanpa gula.
soket krim dari labu dan jamur, jus wortel.
labu rebus dengan makanan laut, mint teh tanpa gula.

3 hari:

bubur soba dengan labu, jus labu.
soket krim dari labu dan sayuran, sepotong bubur ayam rebus.
panggang labu dengan sayuran dan jamur, teh chamomile tanpa gula.

4 hari:

bubur labu dalam susu, teh tanpa gula.
sup daging labu dan ayam, potongan sayuran.
labu panggang dengan jamur, jus labu.

5 hari:

salad labu, wortel, bit dan pir, sepotong mackerel untuk uap, teh tanpa gula.
sup labu dengan sayuran, sepotong kecil daging sapi panggang.
labu, lada manis, zucchini panggang, labu dan jus wortel.

6 hari:

smoothie labu dengan apel dan pisang, keju cottage kecil, teh mint tanpa gula.
sup krim labu dan seledri, potongan ikan ikan.
salad labu dan makanan laut panggang, jus labu.

7 hari:

bubur labu dengan millet di atas air, teh hijau tanpa gula.
labu panggang dengan ayam rebus, salad sayuran.
cupcake labu, jus labu, dan apel.

Diizinkan untuk membuat makanan ringan dengan buah -buahan, misalnya, apel dan labu dalam bentuk mentah. Selama diet, Anda akan terus merasa sedikit kelaparan, ini cukup normal. Jika Anda menanggung perasaan kelaparan, tambahkan sedikit keju cottage, kacang -kacangan, labu rendah -kalorie memanggang ke dalam makanan.
Jika Anda ingin "duduk" pada diet labu selama 3 hari, gunakan menu yang dicat selama 3 hari pertama. Durasi ini direkomendasikan untuk orang -orang yang mencoba "duduk" dengan diet untuk pertama kalinya.
Lebih banyak "berpengalaman" orang dapat mencoba metode penurunan berat badan ini dalam waktu 7-14 hari. Jika Anda mematuhi diet labu selama 12-14 hari, maka setelah 7 hari mulai mengulangi hari-hari diet.

Diet Labu: Rekomendasi Umum

Diet Labu Namun, benar -benar sangat efektif untuk mencapai efek maksimum, Anda perlu memperhitungkan rekomendasi berikut.

Untuk diet, lupakan alkohol. Dilarang digunakan dalam bentuk dan kuantitas apa pun.
Kurangi jumlah manis dan tepung mungkin. Idealnya, ia tidak boleh berada dalam makanan sama sekali. Pengecualian bisa rendah -kalori pucat dan kemudian sangat jarang. Kecualikan gula dari menu Anda.
Cobalah untuk menggunakan garam lebih sedikit, karena, seperti yang Anda tahu, itu menunda cairan di dalam tubuh.
Anda juga tidak boleh lupa tentang air dan cairan. Minumlah minimal 1,5-2 liter air bersih per hari.

Cobalah untuk membiasakan tubuh Anda untuk makan pada waktu tertentu. Misalnya, resepsi pertama pada 9,00 jam., Yang kedua pada 14,00 jam., Yang ketiga pada 19,00 dan 2 makanan ringan di antara makanan utama. Seperti yang telah dikatakan, untuk camilan Anda dapat menggunakan keju cottage rendah lemak, buah -buahan yang tidak terlalu manis, yogurt alami, kopi, teh gula.
Jangan lupa bahwa hasil maksimal hanya akan terjadi jika selain diet Anda akan mencurahkan waktu untuk olahraga. Lakukan latihan fisik sederhana setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban.
Jumlah kalori yang dikonsumsi pada diet labu tidak boleh melebihi 1.500 (per hari), namun, tidak perlu kelaparan, karena ini hanya akan memperlambat proses menghilangkan kelebihan lemak. Makan cukup.
Letakkan rutinitas harian, Anda harus cukup istirahat. Mimpi itu harus bertahan setidaknya 8 jam.

Diet Labu: Resep yang Berguna

Mematuhi diet labu, yang paling penting adalah mengingat bahwa labu adalah bahan utama dari setiap hidangan, produk lain harus tambahan. Perlu dicatat bahwa ada sejumlah besar hidangan berkalori rendah yang dapat dimasak menggunakan labu. Kami menyajikan perhatian Anda yang paling mendasar dan lezat.

Labu dengan bubur soba:

Labu - setengah kg
Soba - setengah gelas
Air - 1,5 gelas air
Minyak zaitun - 1 sdm. l.
Garam adalah keadaan darurat

Urutkan soba, lepaskan semuanya yang tidak cocok untuk makanan. Bilas sereal dan tempatkan di wajan.
Tuang jumlah air yang ditunjukkan ke dalam wadah, sedikit berjemur.
Masak bubur soba sampai air benar -benar menguap. Proses ini akan memakan waktu 15-20 menit.
Kupas sayuran dari kulit dan biji -bijian, potong dalam potongan -potongan sedang dan tempatkan dalam wajan.
Las labu selama 10 menit. Setelah air mendidih.
Giling potongan sayuran yang dilas.
Pada rewpan dengan minyak pemanasan, goreng labu selama 7-10 menit. Dengan api kecil.
Campur bubur dan labu.
Jika diinginkan, tambahkan sayuran hijau favorit Anda ke hidangan.
Opsi ini sangat cocok untuk makanan pertama.

Sup puree dari labu dan sayuran:

Labu - setengah kg
Kentang - 2 pcs.
Wortel - 2 PC.
Bawang manis - 1 pc.
Susu rendah -lemak - 100 ml
Air
Minyak zaitun - 1 sdm. l.
Garam

Kami membersihkan labu dari kulit dan "bagian dalam", memotongnya dengan halus.
Kami membersihkan kentang, dan juga memotongnya dengan sangat baik.
Bersihkan wortel dan bawang dan potong halus.
Masukkan labu dan kentang ke dalam wajan, tuangkan air ke dalamnya. Harus ada begitu banyak air sehingga menutupi sayuran. Rebus selama 15-20 menit.
Dalam panci dengan minyak yang sudah dipanaskan, goreng bawang dan wortel sampai matang.
Menggunakan blender, menyela sayuran yang dimasak dan goreng.
Tuang susu ke dalam massa sayuran dan, jika perlu, sedikit air, sehingga konsistensi sup cocok untuk Anda. Kami mengisap hidangan.
Selanjutnya, didihkan sup dan matikan api di bawah wajan.
Jika diinginkan, tambahkan hijau ke makanan yang bermanfaat.

Sup puree dari labu dan bubur ayam

Labu - 450 g
Bubur Ayam - 220 g
Bawang manis - 1 pc.
Wortel - 1 pc.
Parsley, Dill - 1 Bunch.
Minyak zaitun - 1 sdm. l.
Garam
Air

Sayuran jeruk harus dicuci dan dikupas dari kulit dan biji. Selanjutnya, potong kecil.
Bilas bubur ayam dan juga memotong -motong.
Kami membersihkan bawang dan wortel, menambang dan memotong potongan -potongan sedang.
Saya memotong hijau.
Kami mengelas bubur dalam air asin selama 15 menit. Begitu busa berkumpul, lepaskan, karena pada kaldu ini kita akan memasak sayuran. Ngomong -ngomong, bubur ayam dapat diganti dengan daging sapi, daging sapi dan kalkun. Dalam kasus daging sapi dan sapi muda, waktu persiapan perlu ditingkatkan.
Kami mengambil bubur dari cairan dan transfer ke blender.
Dalam wajan dengan cairan, letakkan labu dan las selama sekitar 15-20 menit. Tergantung pada ukuran potongan sayuran.
Dalam panci dalam minyak yang sudah dipanaskan, sedikit goreng bawang dan wortel. Proses ini akan memakan waktu 3-5 menit. Anda dapat melewatkan tahap ini dan tidak menggoreng sayuran dalam minyak. Dalam hal ini, rebus dengan labu.
Sayuran goreng dan labu yang dilas ditempatkan dalam blender untuk daging dan memotong.
Kami membawa sup ke konsistensi yang diinginkan, mengencerkannya dengan kaldu.
Tambahkan sayuran hijau ke piring, sedikit garam dan didihkan lagi.
Matikan api di bawah wajan.

Labu panggang dengan jamur

Little Pumpkin - 1 PC.
Champignons - 200 g
Keju padat - 30 g
Parsley - 1 sdm. l.
Garam
Minyak zaitun

Untuk resep ini, labu kecil paling cocok, karena lebih mudah untuk memperbaikinya dengan bahan -bahan lain. Namun, jika Anda tidak memiliki sayuran seperti itu, cukup bersihkan labu besar dan potong menjadi potongan -potongan seperti itu yang bisa diletakkan pada isian. Kami membersihkan sayuran kecil dari kulit dan "bagian dalam", jika perlu, menghilangkan sedikit bubur, sehingga seluruh pengisian ditempatkan.
Anda dapat memilih salah satu jamur, kami lebih suka Champignon, karena tersedia untuk semua orang dan dengan cepat disiapkan. Kupas jamur, potong kecil. Goreng mentega jika diinginkan.
Tiga keju adalah parutan.
Peterseli saya dicincang.
Lumasi labu di dalam dan payah, bungkus dengan foil dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20 menit.
Selanjutnya, letakkan jamur di sayuran dan taburkan dengan keju, kembali membungkus sayuran dalam foil dan masak selama 10 menit.
Buka foil, taburi dengan lezat dengan bumbu dan berikan sayuran dengan isian selama 5-7 menit. cokelat.

Salad labu dan makanan laut panggang:

Labu - 350 g
Ikan merah garam - 150 g
Udang - 100 g
Cumi -cumi - 100 g
Jus Lemon - 1 sdt.
Minyak Zaitun - 1,5 sdm. l.
Alpukat - ½ pcs.
Mozarella - 30 g
Garam
Saus kedelai - 1 sdt.

Sayuran harus dibersihkan dari kulit dan biji -bijian. Selanjutnya, 350 g labu dipotong menjadi irisan tipis, garam sedikit dan, jika diinginkan, sedikit bumbui dengan rempah -rempah.
Kami menyebarkan sayuran di atas loyang, sedikit dilumasi dengan minyak. Kami memanggang slide selama sekitar 15-20 menit, tergantung pada ketebalannya.
Sementara sayuran jeruk dimasak dalam oven, kami akan terlibat dalam produk lain.
Giling ikan dalam potongan -potongan kecil. Untuk ini, salad yang terbaik adalah mengambil bagian yang lebih sedikit dari ikan, yaitu, perut tidak akan bekerja untuk kita.
Kami membersihkan alpukat, mengeluarkan benih dari itu dan memotong setengah janin dalam kubus kecil.
Mozarella juga dipotong -potong kecil.
Rebus udang dalam air asin selama 1-2 menit, bersihkan dan setiap PC. Jika perlu, potong menjadi dua. Jika udang kecil tidak boleh memotongnya.
Kami juga mengelas cumi-cumi dalam air asin selama 1-2 menit. Jika produk dibekukan, tahan dalam air mendidih selama 2 menit, jika segar, 1 menit sudah cukup.
Jangan memasak makanan laut seperti itu lebih lama dari waktu yang ditentukan, karena alih -alih produk yang lezat, Anda akan merasa tidak menyenangkan dan tidak terasa dan tidak mengunyah "karet". Perhatikan juga bahwa cumi -cumi dijual baik dibersihkan dan tidak dibersihkan.
Dalam kasus terakhir, mereka perlu dibersihkan, untuk ini, mencairkan produk, tuangkan dengan air mendidih dan lepaskan kulit, lepaskan bagian dalam dan bilas produk.
Di piring yang cocok, sambungkan semua produk dan bumbui dengan minyak zaitun, kecap, dan jus lemon. Silch sedikit jika perlu.
Lezat seperti itu bisa dimakan dengan sayuran segar dan rempah -rempah.

Smoothie labu dari labu, oatmeal dan pisang:

Labu - 100 g
Pisang - 1 PC.
Ovsyanka - 1 sdm. l.
Non -fat kefir - 100 ml

Cuci sayuran, bersihkan kulitnya dan biji -bijian dan potong dalam potongan -potongan sedang.
Kupas pisang dan potong menjadi beberapa bagian.
Oatmeal harus persiapan cepat, jika tidak dalam kelezatan yang sudah jadi mereka akan terlalu terlihat. Bilas oatmeal beberapa kali. Anda juga dapat menggunakan serpihan lain, seperti gandum hitam, dll.
Kefir dapat diganti dengan yogurt alami tanpa aditif, susu rendah lemak, air, dll.
Campurkan dan potong semua bahan ke bubur negara menggunakan blender.
Perhatikan, semakin lama smoothie akan berdiri, semakin tebal konsistensinya, karena serpihan akan membengkak.

Muffin Diet Labu:

Susu rendah -lemak - 120 ml
Labu - 330 g
Oat Bran - 6 sdm. l.
Baking Powder - 1 sdt.
Kurin Egg - 2 pcs.
Garam
Pati - 1 sdm. l.
Minyak zaitun - 1 sdm. l.

Cuci sayuran, kupas dari kulit dan biji -bijian. Parut pulp pada parutan halus atau giling dalam blender.
Anda dapat mengambil dedak lain, mereka juga harus digiling dengan blender.
Pisahkan protein dari kuning telur dan kocok dengan sedikit garam. Kalahkan kuning telurnya sedikit.
Dalam satu piring, campur dedak cincang, baking powder dan pati, di yang lain - telur kocok, labu, susu, mentega (dapat dikecualikan dari daftar bahan).
Selanjutnya, isi piring ke -2 secara bertahap tuangkan ke dalam bahan -bahan kering dan uleni adonan.
Kami meletakkan adonan ke dalam cetakan. Hati -hati, isi formulir tidak sepenuhnya, tetapi sekitar 2/3, karena dalam proses persiapan rasa manis akan naik dan "melarikan diri" untuk formulir.
Kami mengirim formulir dengan adonan oranye ke oven hangat selama 15-25 menit. Tergantung pada oven.
Kami memeriksa kesiapan memanggang dengan tongkat kayu kering, tusuk gigi, cocok, dll.

Diet Labu: Ulasan dan Hasil

Ulasan tentang diet labu sebagian besar positif.

Hampir semua yang telah mencoba pada diri mereka sendiri metode penurunan berat badan ini mencatat hasil berikut:

Kondisi umum tubuh membaik.
Kelelahan dan kantuk berlalu.
Kulit menjadi lebih elastis dan elastis.
Terjadi penurunan berat badan. Di sini saya harus mengatakan bahwa semuanya sangat individual dan tergantung pada banyak faktor, misalnya, berat awal, rezim hari itu, adanya aktivitas fisik, adanya kecenderungan kelengkapan, dll.
Secara umum, dicatat bahwa dalam 7 hari diet seperti itu, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada 2-3 kg lemak berlebih.
Mematuhi makanan selama 14 hari, Anda dapat turun 3-5 kg.
Penting untuk mengetahui bahwa semakin lama Anda "duduk" pada diet labu, semakin lambat kg akan berjalan lebih lambat, tetapi ini melekat pada diet lain, karena pada awal penurunan berat badan, berat badan selalu berjalan lebih cepat dan lebih mudah.
Dianjurkan untuk mematuhi metode penurunan berat badan ini tidak lebih dari 12-14 hari dan tidak lebih dari 1 kali per tahun.
Juga ingat bahwa pada hari itu Anda harus mengonsumsi kurang dari 1.500 tinja, jika tidak, Anda akan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh dan memperburuk kondisinya.

Diet labu sederhana, cepat, dan yang paling penting, aman dan terjangkau untuk semua orang, cara menurunkan berat badan. Tentukan hasil yang diinginkan, beli produk yang diperlukan, dapatkan kesabaran, dan hasilnya tidak akan lama datang.