Teknik METT-MEDITASI: Kebaikan cinta dan fitur-fiturnya

Meditasi, kata ini sendiri mengatur keseimbangan mental dan mental dan adopsi realitas sebagaimana adanya. Yang paling akrab bagi orang -orang yang tidak dikhususkan untuk kedalaman praktik ini adalah meditasi berdasarkan latihan pernapasan.

Isi

Bagi orang -orang yang mengaku Buddhisme, masih ada banyak praktik, salah satunya adalah meditasi yang disebut Metta, dan dasar untuk itu adalah konsep kekhawatiran dan cinta abadi.

Metta-Meditasi-apa itu?

Apa itu meta-meditasi-itu sudah menjadi jelas dari nama keduanya: "Kebaikan cinta". Ini adalah salah satu teknik paling populer yang membantu mewujudkan dirinya, emosi dan perasaannya yang tulus.
Arti kata "metta", yang kadang -kadang dalam bahasa Sanskerta terdengar seperti "mayri", secara harfiah seperti: "kebaikan cinta." Dalam pemahaman yang paling umum, meditasi Metta adalah penanaman kualitas seperti itu sebagai baik, rahmat, cinta baik untuk diri sendiri maupun segala sesuatu yang mengelilingi. Isi jiwa mengarah pada penyembuhan dengan perasaan seperti itu, dan karena itu tujuan utama meditasi Mettta adalah untuk mengisi perasaan dan pikirannya tentang meta.
Dengan semua variasi praktik Metta-meditasi, esensinya tidak berubah: seseorang dengan inhalasi menerima penderitaan, dan dengan kebahagiaan dan cinta-conveys kepada dunia di sekitarnya, memfokuskannya pada dirinya sendiri dan orang lain.

Siapa yang butuh meditasi Metta?

Idealnya, praktik seperti itu tidak akan menyakiti kita masing -masing. Tetapi orang -orang yang sering mengalami perasaan dendam atau kemarahan pada seseorang, menginginkan pelaku kejahatan, membutuhkannya. Juga, orang -orang yang sulit tahan dengan kekurangan orang lain dan fakta bahwa orang -orang jauh dari selalu seperti yang kami inginkan seperti yang kami inginkan.
Ketidakpedulian dan kurangnya simpati untuk masalah orang lainKarena pikiran sibuk hanya-ini adalah alasan lain untuk beralih ke praktik meditasi Metta. Dan sisi terbalik: ketepatan yang berlebihan bagi diri sendiri, penghinaan yang kaku untuk kesalahan sekecil apa pun, kadang -kadang mencapai penghinaan atau bahkan kebencian bagi diri mereka sendiri, dan oleh karena itu kurangnya cinta.
Selain itu, meditasi Metta akan menjadi berguna bagi orang -orang yang menderita insomnia yang sering, pengalaman mengalami tekanan, terus -menerus hadir dalam pikiran mereka sendiri. Juga baik untuk menguasai teknik meditasi Metta kepada mereka yang terkait dengan manusia atau hewan berdasarkan sifat kegiatan, yang bertanggung jawab atas kesehatan mereka, membantu dalam pengembangan: pendidik, guru, dokter hewan, dokter, dll.

Teknik Metta-Meditasi

Penting untuk bersantai, duduk, meluruskan punggung Anda dan menutup mata Anda. Selama beberapa menit, fokuslah pada napas Anda, mengendalikan napas dan pernafasan - otak Anda akan "sedikit tenang".
Tahap selanjutnya adalah fokus pada diri sendiri. Bicaralah pada diri sendiri segala sesuatu yang Anda inginkan untuk diri sendiri: misalnya, "Saya berharap diri saya bahagia", "Saya ingin membebaskan diri dari kesedihan", "Saya ingin menjadi sehat". Keinginan ini dapat diucapkan dalam ritme napas dan pernafasan. Setelah itu, dengarkan sensasi yang Anda alami, dan secara mental memberi napas pada arah Anda dengan tepat ke arah sensasi ini.
Buat dalam pikiran Anda gambar orang yang tersayang Anda: orang yang dicintai, seorang anak, teman baik, dll. Semua keinginan yang Anda sampaikan kepada diri sendiri sebelum ini, atasi dia dan secara mental kirimkan kepadanya cinta Anda. Setelah itu Anda hanya bernafas dan mendengarkan diri sendiri jika ada perasaan ketegangan. Jika demikian, pikirkan bahwa Anda mengarahkan napas ke area di mana ketegangan terasa, dan kemudian rileks. Jika Anda memahami bahwa Anda secara mental mengganggu beberapa hal asing, berkonsentrasilah semua perhatian Anda hanya pada pernapasan.
Sekarang pikirkan tentang siapa pun yang menjadi milik Anda netral, tanpa emosi positif atau negatif: seorang karyawan, tetangga, penjual dari toko terdekat, dll. Arahkan dia semua keinginan di atas dengan cinta Anda. Jika sulit untuk melakukan ini, maka cobalah membayangkan apa yang orang yang mencintai Anda rasakan, dan meneruskan perasaan ini.
Sekarang pergantian siapa yang Anda mau tidak tahu: Seorang pejalan kaki yang dikenang karena sesuatu, teman sekelas anak Anda, yang Anda lihat hanya dalam gambar umum kelas ... ulangi ritual di atas.
Panggung terakhir, paling sulit, akan menjadi presentasi dengan siapa hubungan Anda tidak cukup makmurdengan siapa Anda memiliki - permusuhan bersama. Fokus pada pemikiran bahwa orang yang tidak menyenangkan di dalam jiwa sangat tidak bahagia dan layak dikasihi. Setelah memahami hal ini, cobalah untuk berharap orang ini kesehatan, kebahagiaan, dan penghentian kesedihannya. Lakukan dari hati, dengan tulus.
Sudah waktunya bagi semua orang untuk berharap untuk kebaikan yang Anda pikirkan selama meditasi Metta, kepada semua orang pada saat yang sama. Dan untuk melengkapi pesan kebaikan dan kebahagiaan Anda dengan memikirkan semua orang yang tinggal di bumi, berharap mereka dicintai, bahagia dan harmonis.
Tarik napas dan dengarkan perasaan Anda. Setelah itu, perlahan -lahan buka mata Anda, rentangkan dengan hati, buat beberapa gerakan leher Anda untuk meregangkannya, dengan cara ini keluar dari keadaan meditasi.

Apa yang diinginkan untuk meditasi Metta?

Urutan tindakan dan mewakili gambar untuk meditasi Metta, sebagai suatu peraturan, tetap tidak berubah. Tetapi keinginan standar yang diterima secara umum dapat bervariasi dengan mempertimbangkan kepribadian spesifik yang Anda pikirkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbicara dengan orang yang saat ini dibutuhkan.
Jika, misalnya, ia tidak dapat menemukan pasangan yang layak untuk suatu hubungan, Anda dapat secara mental mengatasinya dengan frasa: "Saya berharap Anda menemukan seseorang yang akan memahami Anda di tengah jalan", "Biarkan orang yang akan mendukung Anda dan menunjukkan perawatan" ...

Contoh keinginan lain:

“Biarkan Harmony mengelilingi Anda. Saya berharap Anda baik dan bahagia. "
"Saya berharap Anda menyingkirkan masalah mendesak, kecemasan dan ketakutan."
"Saya berharap Anda selaras dengan orang dan alam."
"Saya berharap Anda cepat menyingkirkan penyakit ini."
"Aku ingin kamu tahu apa tujuanmu."
"Saya berharap Anda menemukan kebenaran dalam diri Anda."
"Saya berharap Anda ketenangan pikiran."
"Aku berharap semua orang membebaskan diri dari permusuhan dan keserakahan."
"Aku berharap kamu mendapatkan ketenangan dan tenang."
"Aku berharap kamu menyingkirkan delusi."
"Aku ingin merasa aman."

Bagaimana cara merumuskan keinginan selama meditasi Metta?

Aturan utamanya adalah keinginan seharusnya tidak menanggung unsur egoisme. Dengan kata lain, jangan berharap yang lain yang ditujukan untuk kebaikan Anda. Misalnya, Anda tidak boleh berkata pada diri sendiri: "Saya berharap suami saya menghabiskan lebih banyak uang untuk saya" atau "Saya berharap istri saya menjadi kuliner yang sangat baik dan memberi saya makan dengan nikmat." Ingatlah bahwa selama meditasi Metta Anda mengirim cinta, yang berarti bahwa kebaikan Anda harus ditujukan terutama untuk kebaikan yang lain.
Tentu saja, ada pengecualian. Katakanlah, Anda dapat mengharapkan sendiri sehingga suami Anda berusaha lebih keras untuk menjinakkan sifatnya yang marah. Ini juga bisa diharapkan untuknya selama tahap meditasi Metta berikutnya. Keinginan seperti itu akan menguntungkan Anda untuk memfasilitasi hubungan keluarga Anda untuk kedua belah pihak.
Dengan merumuskan keinginan untuk diri sendiri, cobalah untuk memikirkan diri sendiri dan orang lain, berusaha untuk memastikan bahwa itu ditujukan untuk kebaikan sebanyak mungkin orang. Misalnya, berharap diri Anda lebih terkendali dalam reaksi mereka pada komentar di jejaring sosial. Jadi, Anda akan terlihat lebih bijaksana di mata komentator, dan menciptakan suasana ramah yang tenang untuk semua orang.

Bagaimana cara duduk dengan benar selama meditasi Metta?

Bagian belakang harus lurus, tetapi tidak kaku, agar tidak merasakan ketidaknyamanan di tulang belakang. Jika Anda duduk dengan benar, maka dada akan berada dalam posisi yang sedikit terangkat, yang akan berkontribusi pada radiasi perasaan yang lebih mudah.
Letakkan kaki Anda pada posisi yang nyaman untuk Anda, tanpa menyeberang, untuk mencegah perlambatan sirkulasi darah dan kemungkinan mati rasa dari anggota tubuh - ini tidak akan memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran dan sensasi. Cukup dapat diterima untuk duduk di atas bantal, tetapi Anda tidak perlu bersandar di bagian belakang kursi, karena ini akan menyebabkan pemberhentian aliran energi yang mengalir di belakang, dan menyebabkan kantuk.
Jangan bergerak, dan ini berlaku bahkan untuk jari dan kaki.

Tidak perlu bergoyang, mengubah posisi tubuh, menggaruk atau menggosok. Ingat patung Buddha - ini adalah pilihan ideal imobilitas, dan harus berusaha keras untuk itu.

Gerakan atau gerakan apa pun akan mengalihkan perhatian Anda dari praktik meditasi Metta, dan kemudian hasilnya tidak akan segera dicapai atau tidak dicapai sama sekali.

Apakah pikiran asing diizinkan selama meditasi Metta?

Bersiaplah untuk fakta bahwa pikiran asing dapat muncul di otak Anda selama meditasi Metta-ini benar-benar normal. Tidak perlu secara paksa mengusir mereka.
Pikirkan saja fakta bahwa pada saat ini Anda terganggu dari perasaan yang seharusnya memenuhi Anda. Setelah itu, berhentilah mempertimbangkan pemikiran Anda, lepaskan saja ". Biarkan tetap sendiri, tetapi Anda terus mendengarkan sensasi.
Untuk mencapai hal ini, fokuslah pada tegangan yang muncul, tandai dalam pikiran, dan kemudian coba santai - Otak Anda akan rileks dengan ketegangan. Pada saat inilah tidak akan ada pemikiran di dalamnya - ini adalah waktu yang tepat untuk kembali ke meditasi dan melanjutkan harapan baik.

Apa aturan "enam" dalam praktik meditasi Metta?

Aturan ini akan membantu Anda jika Anda merasa bahwa otak Anda tidak dapat berkonsentrasi pada meditasi Metta, terganggu oleh pikiran asing dan tidak fokus pada hal utama-meditasi itu sendiri.

Enam "R" adalah 6 kata bahasa Inggris yang menunjukkan urutan tindakan berikut:

Mengenali - Menyadari. Dengan kata lain, Anda harus waspada dan menyadari segala sesuatu yang dipenuhi saat ini.
Melepaskan - Berangkat. Anda tidak boleh berkonsentrasi, jangan memegang pikiran yang muncul atau sensasi yang akan mereka lakukan sendiri.
Santai - Santai. Relaksasi mengacu pada ketegangan tubuh dan pikiran - tidak terlalu menarik perhatian pada mereka.
RE-Smile - Tersenyum lagi. Teknik Metta-Meditasi adalah teknik kebaikan, yang berarti semakin Anda tersenyum, semakin baik.
Kembali - kembali. Kembalinya mengacu pada perasaan cinta dan niat baik yang Anda kirimkan kepada diri sendiri atau orang lain. Rasakan dia.
Mengulang - mengulang. Semuanya jelas di sini: Terus bermeditasi.

Bagaimana memvisualisasikan gambar dalam praktik meditasi Metta?

Bagaimana membayangkan citra seseorang? Karena Anda lebih nyaman dan lebih terlihat, sampai pada titik yang Anda bayangkan bahwa Anda sedang mempertimbangkan potret statis atau orang yang bergerak. Untuk memfasilitasi tugas ini, Anda dapat mengucapkan nama orang yang kepada siapa pesan baik Anda ditangani, gunakan kata -kata yang menjadi ciri.
Anda tidak memerlukan akurasi fotografi, tetapi berusaha untuk menyajikan objek meditasi Metta bahagia dan tersenyum. Dan jangan lupa tentang senyuman itu sendiri.
Cukup dapat diterima yang akan Anda lihat gambar berkabut dan kabur, terletak di suatu tempat di kejauhan. Gambar juga dapat muncul dan menghilang - ini juga normal. Jangan memaksakan diri Anda untuk secara jelas dan terperinci untuk mempertimbangkan gambar - ini hanya akan menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Perhatian utama harus ditujukan untuk Metta-Medical itu sendiri, yaitu, untuk mengisi dirinya dengan kebaikan penuh kasih.

Mengapa senyuman penting selama meditasi Metta?

Tersenyumlah selama meditasi Metta. Apalagi senyum tidak hanya bibir, tetapi juga mental, dengan mata (Biarkan bahkan ditutup). Senyumannya sangat berguna untuk meditasi, karena membantu mengatasi ketegangan. Dia memenuhi pikiran dengan perasaan sukacita dan kebahagiaan.
Kebutuhan akan senyuman juga dibuktikan dengan cara ilmiah. Menurut pengamatan spesialis, posisi sudut mulut secara langsung terkait dengan keadaan psikologis seseorang.
Jika mereka jatuh, kami tanpa sadar mulai mengunjungi pikiran -pikiran kecil yang suram. Jika sudut -sudut mulut naik, otak dipenuhi dengan pikiran optimis yang cerah, itu menjadi lebih jelas.

Berapa lama meta-meditasi bertahan?

Tidak ada waktu yang jelas untuk melakukan meditasi METT, karena kita semua dapat menolak dan bersantai secara berbeda. Seringkali disarankan untuk memulai dengan 5 menit, mencoba menguasai pencapaian negara yang diperlukan.
Pakar lain, sebaliknya, menyarankan untuk mencurahkan pada awalnya untuk berlatih setidaknya 40-45 menit, berkonsentrasi pada satu orang.

Rata -rata, ketika peralatan telah dikuasai, dan Anda tahu bagaimana mencapai keadaan yang diperlukan, proses meditasi Metta memakan waktu dari 30 hingga 40 menit, yang juga termasuk meditasi pernapasan.

Pada siang hari Anda dapat melakukan meditasi sebanyak yang Anda inginkan. Selain itu, ini dapat dilakukan selama gerakan, misalnya, dalam perjalanan ke tempat kerja dan dari tempat kerja, berdiri di tempat berhenti atau sejalan dengan meja tunai di toko.
Semakin sering Anda merasakan keadaan cinta dan kebaikan, semakin bahagia pikiran Anda, dan semakin banyak energi positif yang akan Anda pancarkan ke alam semesta.

Apa manfaat dari teknik meditasi Metta?

Menurut pengamatan spesialis dan orang-orang yang mempraktikkan Metta-medis, praktik semacam itu mengarah pada peningkatan keadaan emosional umum, mengisi seseorang dengan cinta dan kegembiraan. Banyak yang mencatat bahwa ia memiliki efek positif pada tubuh, melemahkan migrain dan mengurangi frekuensi serangan. Adapun faktor psiko-emosional, teknik meditasi Metta mengarah pada peningkatan tingkat empati dan peremajaan otak dan meningkatkan aktivitasnya karena relaksasi yang sering.

Cinta untuk diri kita sendiri, yang kita kembangkan berkat teknik meditasi Mettta, membantu koreksi yang sangat berat, mengurangi stres, tingkat depresi, agresivitas, mengurangi tekanan emosional, yang memberikan beban kebencian. Selain itu, peningkatan ikatan sosial, hubungan dengan orang -orang tercatat.

Berbicara tentang efek menguntungkan pada kesehatan fisik, harus dicatat studi yang dilakukan oleh para ilmuwan yang membuktikan bahwa, berkat penggunaan teknologi media Metta, kekebalan diperkuat dan sampai batas tertentu risiko penyakit onkologis berkurang. Mimpi membaik, seseorang mudah tertidur dan tidak kurang mudah terbangun.

Apa itu Metta-Prayer?

Teknik meditasi Metta datang kepada kami dari filsafat Buddhis. Tapi kadang-kadang Anda bisa mendengarnya disebut "Metta-young." Mengapa?
Dalam agama Buddha, tidak ada konsep doa yang akrab sebagai seruan bagi Yang Mahakuasa dengan permintaan tertentu. Tetapi keinginan yang kami sampaikan kepada orang lain selama meditasi Metta didikte cinta dan kebaikan. Menurut iman Buddhis, berdasarkan penerimaan realitas yang tenang, mereka dapat dirumuskan sebagai keinginan untuk semua yang ada di dunia dan keamanan, dalam kebahagiaan dan cinta.
Dengan demikian, meditasi belas kasih, kebaikan, cinta, yaitu Metta, seseorang tampaknya beralih ke dunia di sekitarnya dengan keinginan kebaikan dan kesejahteraan. Banding seperti itu juga dapat dianggap sebagai doa untuk perdamaian, kesehatan, kemakmuran. Itulah sebabnya Metta-meditasi kadang-kadang disebut Metta.

Bagaimana cara mencapai relaksasi di Metta Meditation?

Telah menerima pose yang nyaman untuk Anda dan meluruskan punggung Anda, secara bertahap rileks setiap bagian tubuh. Kemudian fokuslah pada napas Anda, selaras.
Santai, bayangkan sensasi yang Anda alami di musim panas di pagi hari ketika matahari tidak terbakar, tetapi dengan lembut menghangat.
Rasakan bagaimana panasnya menyebar ke seluruh bumi, menghangatkan semua. Sekarang bayangkan bahwa Anda adalah bagian dari matahari hangat ini yang memberi kehidupan. Setelah itu, Anda dapat memulai meditasi Metta dan mengirim yang baik.

METTA Meditasi: Ulasan

Pavel, 36 tahun, Moskow: Saya berlatih Metta-Meditasi untuk tahun kelima. Saya terbiasa dengan hal itu sehingga saya merasa perlu mengisi ulang emosi positif yang diberikan oleh praktik ini setiap pagi. Saya perhatikan bahwa dia mulai jauh lebih toleran terhadap orang. Dan menjadi lebih mudah bagi saya untuk memusatkan perhatian selama bekerja, tidur lebih baik, dan keadaan mengganggu yang sebelumnya saya alami secara berkala menghilang.
Nina, 50 tahun, Vologda: Saya datang ke Mett-meditations belum lama ini-sekitar setahun yang lalu, secara tidak sengaja, mencapai kelas yang dihadiri teman saya. Saya tertarik dengan fakta bahwa itu tentang menghilangkan penderitaan, termasuk yang fisik. Saya yakin akan kebenaran dan kebenaran dari praktik ini, ketika dalam enam bulan saya dapat bermeditasi sekitar setengah jam dalam satu posisi-dan ini terlepas dari kenyataan bahwa dia belum bisa duduk sebelumnya, tanpa mengubah pose yang jatuh tempo karena pose itu jatuh tempo untuk ketidaknyamanan di belakang. Fakta bahwa saya menjadi lebih tenang, lebih terkendali, tersenyum, dan berbicara secara tidak perlu - ini dicatat oleh semua kerabat dan teman saya.
Svetlana, 45 tahun, Izhevsk: Awalnya saya terkejut dengan rekomendasi untuk terus tersenyum, saya merasa sedikit aneh. Tetapi beberapa hari kemudian saya perhatikan bahwa senyum ini benar -benar “bekerja”. Selain itu, itu berfungsi baik di dalam diri saya (saya menjadi jauh lebih optimis, saya tidak mendengarkan yang buruk), dan secara eksternal, karena orang tidak menanggapi senyum, dan paling sering tersenyum sebagai tanggapan. Jadi sekarang saya bangun dengan senyuman dan tertidur dengannya. Dan dalam hidup ada jauh lebih sedikit alasan untuk merengek dan menggerutu.
Stanislav, 40 tahun, Tikhvin: Saya mencoba teknik meditasi Metta, jadi untuk berbicara, untuk perusahaan ketika teman saya tertarik padanya. Awalnya dia tidak percaya pada hasilnya, karena dia tidak bisa rileks kesadaran dan memutuskan hubungan dari pikiran asing. Saya membaca literatur khusus, bahkan mengunjungi pelatihan, dan mulai berhasil. Sekarang kesadaran saya ringan dan tenang, kurang diarahkan pada pribadi, telah menjadi multilateral. Saya memahami hal utama kita dapat membuat hidup kita lebih mudah dan lebih mudah, tidak mengharapkan beberapa "faktor yang menguntungkan".
Lyudmila, 54 tahun, Stavropol: Saya ingin menyarankan teknik seperti itu untuk semua orang. Tidak ada biaya material yang diperlukan untuknya, dan transformasi psikologis hanya akan mengejutkan Anda. Metta-meditasi sangat penting bagi mereka yang dibebani dengan banyak masalah, pengalaman, ketakutan.

Kami juga akan memberi tahu: