Metode meditasi untuk relaksasi jiwa: mantra, sutra, teknik pelatihan otomatis, visualisasi, pernapasan

Instruksi untuk meditasi untuk melonggarkan jiwa.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai, menyingkirkan pikiran obsesif. Adalah pikiran yang berkeliaran di kepala kita bahwa mereka tidak beristirahat, menyebabkan kecemasan, serta stres dan depresi. Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang metode meditasi dan sifat penyembuhannya.

Metode Meditasi: Tinjauan

Ada banyak pilihan untuk meditasi. Perbedaan mendasar mereka adalah perlu berkonsentrasi pada objek yang berbeda.

Tinjauan Metode Meditasi:

• Teknik Visualisasi
• Teknik kontrol pernapasan
• Versi Eropa - Auto -Training
• Konsentrasi pada subjek tertentu

Meditasi untuk Relaksasi Jiwa: Pelatihan Otomatis, Visualisasi, Teknik Pernapasan

Kekhususan:

• Dalam teknologi visualisasi Selama relaksasi, perlu untuk mewakili diri Anda sehat, kuat, kaya. Ini adalah cara Anda ingin melihat diri Anda sendiri. Artinya, jika Anda memiliki masalah dengan beberapa tubuh, perlu membayangkan bahwa organ ini sehat dan langsung energi positif untuk itu.
• Ada teknik lain yang menawarkan hentikan perhatian Anda bukan pada presentasi subjek apa pun, tetapi pada sensasi fisiologis. Sangat sering, meditasi dikombinasikan dengan berbagai ketegangan otot. Oleh karena itu, perlu untuk segera menyaring kelompok otot tertentu, dan kemudian rileks dengan tajam. Pada otot -otot inilah perlu untuk terus -menerus memusatkan perhatian Anda, serta pada sensasi Anda. Dengan demikian, Anda sendiri mengarahkan pikiran ke arah yang benar. Artinya, sekarang mereka tidak berkeliaran. Anda memiliki tugas tertentu - Anda mengontrol keadaan otot tubuh Anda.
• Anehnya, tetapi versi meditasi Eropa itu sederhana pelatihan otomatis. Penting untuk berbaring, rileks, menutup mata dan mengulangi dengan keras: "Saya tenang, bebas, tubuh saya rileks, masalah pergi." Ini adalah pilihan bagus yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan membangun keadaan psikologis.
• Juga, pilihan yang bagus untuk meditasi adalah penggunaannya konsentrasi perhatian saat bernafas. Dengan demikian, semua pikiran Anda terkonsentrasi pada bagaimana Anda bernafas. Penting untuk menarik napas dalam 4 akun, napas di 8 akun. Dalam hal ini, napas dibuat melalui hidung, dan napas melalui mulut. Secara bertahap, perlu untuk menambahkan penahanan pernapasan selama 4-10 detik di antara napas. Latihan seperti itu akan membantu menjenuhkan tubuh dengan oksigen, serta meningkatkan fungsi organ internal. Selain itu, mereka akan memungkinkan konsentrasi secara eksklusif pada pernapasan, dengan demikian mengalihkan perhatian dari masalah lain yang dapat mengganggu seseorang.
• Cara meditasi sederhana lainnya adalah dengan menggunakan visualisasi, tetapi pada saat yang sama Anda tidak perlu membayangkan apa pun. Perlu untuk fokus pada subjek tertentu. Untuk melakukan ini, matikan semua sumber cahaya di dalam ruangan, tutup tirai dan letakkan lilin di atas meja. Untuk menyalakannya, merasa nyaman. Postur teratai cocok. Penting untuk mengamati nyala lilin, mengintip ke dalam api. Tidak perlu memikirkan apa pun. Penting untuk terus -menerus melihat lilin dan berkedip sesedikit mungkin. Jika Anda tidak bisa berkedip untuk waktu yang lama, tetapi air mata muncul di mata Anda, ini pertanda baik. Dia mengatakan bahwa Anda sudah cukup santai.

Relaksasi meditasi: sutra, mantra dan suara

Dalam versi klasik meditasi, sutra sering digunakan. Ini adalah dukungan verbal khusus dari proses ini. Tapi tidak perlu mengucapkan kata -kata dengan keras. Semuanya diucapkan untuk diri mereka sendiri. Ini adalah semacam iringan suara di kepala Anda. Kedengarannya seperti ini:

“Saya ringan dan tenang, saya menjalani hidup dengan baik. Tidak ada yang gugup, saya benar -benar tenang dan sehat. "

Musik yang dipilih secara khusus selama meditasi juga berkontribusi pada relaksasi dan penguatan proses.

Meditasi iringan yang sangat baik bisa menjadi mantra. Ini adalah suara -suara tertentu yang akan membantu Anda mendengarkan gelombang relaksasi dan konsentrasi perhatian. Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk sepenuhnya bersantai dan menjauh dari semua masalah. Hanya suara yang Anda dengar adalah yang utama. Pikiran meninggalkan Anda dan Anda santai.

Video: Mantra untuk Meditasi

Ada banyak pilihan yang memungkinkan Anda untuk bersantai setelah meditasi. Opsi utama adalah penggunaan visualisasi. Penting untuk berbaring di lantai, kaki, dan lengan terulur. Tangan di jahitan, Anda harus menutup mata. Bernafas perlahan. Awalnya, ini dapat dilakukan dengan biaya, yaitu, menggabungkan konsentrasi perhatian pada akun, dan kemudian visualisasi. Segera setelah pernapasan Anda menjadi halus, santai, Anda dapat melanjutkan ke visualisasi.

Teknik Visualisasi Menggunakan Sutra:

• Bayangkan Anda berbaring di padang rumput hijau, di atas rumput segar dan lembut. Bernapas perlahan, lihat awan, langit biru
• Kupu -kupu duduk di dada Anda. Cobalah bernafas lebih lambat agar tidak menakuti serangga
• Bayangkan bahwa kelinci berjalan di sepanjang halaman, di pohon -pohon burung yang menyanyikan lagu -lagu melodi. Kagumi semua ini, rileks
• Pergi dari semua masalah, menikmati keindahan padang rumput. Jangan terburu -buru untuk dengan cepat menghentikan meditasi. Perlu keluar dari keadaan secara perlahan dan bertahap

Meditasi sangat sederhana. Anda dapat menggunakan teknologi Eropa atau India. Itu semua tergantung pada preferensi dan keinginan Anda. Teknik -teknik ini pada akhirnya sedikit berbeda, karena memungkinkan Anda untuk mencapai relaksasi lengkap.

Video: Musik untuk Meditasi