Mengapa Anda membutuhkan meditasi sebelum tidur: Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Teknik meditasi sebelum tidur: Rekomendasi untuk prosedur obat penenang

Tidur yang sehat dapat diperoleh dengan meditasi. Anda akan belajar tentang teknik meditasi sebelum tidur dari artikel.

Terkadang terjadi bahwa impian kami adalah set selama 8 (atau bahkan lebih) jam, dan kami bangun masih lelah dan tidak terlalu mengantuk. Sering kali terjadi bahwa memberi tahu diri kita tentang perlunya pergi tidur tepat waktu (setelah semua, acara yang bertanggung jawab memiliki acara yang bertanggung jawab besok!), Kita tidak bisa tertidur bahkan lebih lama dari biasanya. Ini karena pikiran kita bangun alih -alih beristirahat dengan tubuh sepenuhnya.

Mengapa Anda membutuhkan meditasi sebelum tidur?

Diketahui bahwa tidur berkualitas buruk, terputus dan gelisah, tidak hanya mampu membawa jiwa ke dalam keadaan yang tidak stabil, tetapi juga untuk menyebabkan depresi. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu belajar cara bermeditasi, membantu relaksasi.

Ketika kami melakukan tindakan apa pun, kami biasanya berkonsentrasi pada mereka, fokus pada saat tertentu. Pada meditasi sebelum tidur Segala sesuatu terjadi sebaliknya. Dan jika Anda mempelajari ini, maka setelah beberapa minggu, hanya mencurahkan selusin menit meditasi sebelum tidur, Anda akan tertidur seperti bayi.

Apa yang kita dapatkan sebagai hasil meditasi sebelum tidur?

1. Perasaan tenang. Menggunakan teknik ini meditasi sebelum tidur, kami terganggu dari apa yang membuat kami bersemangat di siang hari, kegagalan dan kesalahan, mencari untuk meninggalkan situasi, menyusun rencana keesokan harinya, dll. Meditasi, kami rileks dan menenangkan sistem saraf.
2. Napas seragam. Meditasi, kami memungkinkan kami untuk rileks ke semua otot. Ingat jika Anda menyaksikan napas, apakah Anda memperhatikan bagaimana tepatnya Anda bernafas. Sidang meditasi sebelum tidur Mengembalikan pernapasan seragam yang dalam, memberikan sistem darah ringan dan darah untuk jenuh dengan oksigen.

   

3. Kekuatan di pagi hari. Tertidur dengan tenang, membuang semua pengalaman, Anda bangun dengan suasana hati yang baik. Anda tidak memikirkan seberapa cepat kesempatan muncul lagi, karena itu sudah secara ajaib tidur dan penuh energi dan kekuatan.

Teknik meditasi sebelum tidur

1. Kesadaran

Ini sangat berguna bagi mereka yang menggulir hari sebelum tidur, khawatir tentang apa yang dia lakukan atau katakan salah. Jadi, Anda harus duduk, menutup mata, dan membayangkan lanskap apa pun di mana Anda merasa nyaman. Untuk merasakan kehadiran Anda secara lebih sepenuhnya di tempat ini, gunakan iringan suara: percikan ombak, daun gemerisik, angin sepoi -sepoi, dll.

Pernapasan harus lambat dan dalam. Benamkan diri Anda dalam gambar yang muncul dalam pandangan. Jika Anda masih dikunjungi oleh pemikiran yang tidak diundang tentang masalah, jangan khawatir, mintalah mereka untuk menunggu sedikit saat Anda mengakhiri persatuan Anda dengan alam. Merasa kepastian itu datang, perlahan -lahan kembali dari kesendirian Anda. Tandai jasa Anda dalam hal itu, Anda dapat memilih waktu untuk relaksasi yang akan memberi Anda tidur penuh.

2. Termenung

Teknik seperti itu meditasi sebelum tidurlayak menggunakan mereka yang khawatir tentang itu tidak akan tertidur. Berbaringlah, melemparkan kedua tangan di belakang kepala Anda, dan bayangkan diri Anda berbaring di rumput dan menatap awan. Semua hal yang direncanakan untuk hari ini selesai, dan Anda hanya bersantai dari mereka di bawah teriknya matahari, merasakan nafas angin musim panas di wajah Anda. Bersama dengan Anda, alam tertidur: Ini malam, matahari perlahan melampaui cakrawala. Menyelesaikan kedamaian di sekitarnya menciptakan rasa keamanan dan keamanan.

Meditasi semacam itu dilakukan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran tentang perlunya tidur. Anda tidak khawatir tentang fakta bahwa mimpi itu tidak datang, tetapi hanya berbaring tanpa berpikir di alam. Dengan demikian, relaksasi dan ketenangan secara bertahap akan menggantikan alarm.

3. Napas dalam

Sebelum memulai meditasi sebelum tidur, persiapkan sepenuhnya untuk sisanya, menyebarkan tempat tidur, mandi dan menyikat gigi, melakukan ventilasi, hanya menyisakan lampu malam.

• Duduk di tempat tidur, ambil pose lotus, setidaknya berapa banyak yang berhasil. Bagian belakang harus lurus, mata tertutup, tangan berlutut.
• Buat napas yang dalam dan seragam dan pernafasan menggunakan pernapasan payudara.
• Jangan terpaku pada pikiran Anda yang akan mengunjungi Anda, tetapi hanya fokus pada pernapasan yang tepat.
• Setelah 10 menit, kedamaian akan datang dalam pikiran Anda, dan sekitar waktu yang sama Anda akan mulai menguasai keadaan mengantuk. Dalam keadaan inilah Anda harus segera berbaring.

4. Self -hypnosis

Ini akan membantu mereka yang telah mengalami banyak emosi di siang hari. Teknik meditasi sebelum tidur Ini ditujukan untuk merilekskan tubuh dalam -dalam.

Berbaring di tempat tidur dan bayangkan diri Anda di pantai. Anda berbaring begitu dekat dengan air sehingga ombak menyentuh kaki Anda. Air hangat secara bertahap menutupinya, menghilangkan kelelahan dengan lembut dan membawanya ke laut. Anda sangat nyaman dalam kehangatan ini sehingga, bersama dengan setiap rollback, ombak menghilang semua negatif dari hari itu, peristiwa yang tidak menyenangkan, kebencian, dan emosi jahat tersapu satu demi satu. Tubuh Anda benar -benar ditutupi dengan air laut yang hangat, yang membawa ketenangan dan kantuk. Tuang dalam gelombang positif ini.

5. Menggunakan mantra

Jika saluran utama persepsi informasi untuk Anda adalah suara, menggunakan meditasi untuk bantuan mantra. Jika Anda belum menemukan teknik seperti itu, mulailah mendengarkan, dan setelah beberapa bulan, terbiasa dengan suara, cobalah untuk membacanya sendiri. Jika Anda segera mulai dengan pengucapan independen, Anda tidak mungkin tertidur, oleh karena itu disarankan untuk memilih hanya mantra yang sesuai dengan pendengaran Anda. Volume suara harus kecil agar tidak mengganggu tertidur, tetapi hanya untuk membedakan antara kata -kata yang diucapkan. Anda juga dapat mencoba mendengarkan lagu -lagu dalam bahasa Sanskerta.

6. Relaksasi otot dari atas ke bawah

Dengan ini, Anda akan memaksa darah untuk bersirkulasi lebih cepat untuk membantu mengembalikan tubuh. Perlu diawali dengan jari kaki Anda, mendorong dan melepaskannya dalam beberapa detik. Kemudian juga bekerja dengan otot -otot IKR, pinggul, pers dan sebagainya, lebih tinggi. Selesaikan beberapa kedipan.

Selain fakta bahwa Anda dengan demikian rileks otot -otot seluruh tubuh, Anda masih dapat melakukan diagnosis diri. Jika salah satu bagian tubuh tidak beres, ia akan memberi tahu Anda tentang hal ini selama meditasi seperti itu, dan Anda dapat menyelesaikan masalah tanpa meluncurkan penyakit.

7. Menari untuk relaksasi

Pilih musik untuk meditasi sebelum tidur (Ngomong -ngomong, melodi yang digunakan dalam lagu -lagu Sanskerta adalah pilihan yang luar biasa). Tidak ada gerakan yang tajam, semuanya harus halus, dan otot harus rileks. Jika, bagaimanapun, pada awalnya Anda tidak dapat menghindari pirouette impulsif - jadi, itu adalah emosi negatif, secara bertahap gerakan Anda akan menjadi lebih halus.

Pikirkan paling sedikit tentang penampilan Anda, karena tidak ada yang melihat Anda. Cukup menari dengan cara ini selama 10-15 menit sehingga sistem saraf Anda berjalan.

Beberapa rekomendasi tentang meditasi sebelum tidur

• Jangan bermeditasi berdiri, jangan membuat gerakan tajam.
• Meditasi tidak bernilai lebih dari 20 menit.
• Jangan mencoba berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan - nikmati saja kedamaian.
• Menemani meditasi dengan musik.

Gabungkan teknik meditasi dengan aromaterapi, menggunakan lavender minyak, bergamot, cendana, secara terpisah atau menggabungkannya.

Menggunakan berbagai teknik meditasi sebelum tidur, Anda akan secara bertahap belajar melepas stres siang hari dan beristirahat penuh di malam hari, terjun ke dunia mimpi indah yang cerah.

Video: Meditasi Penyembuhan untuk Tidur