Fitur nutrisi pada hari -hari pelatihan untuk penurunan berat badan. Menu dan daftar produk yang bermanfaat.
Isi
- Setelah berapa jam Anda bisa makan dan minum sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan?
- Setelah berapa jam Anda bisa makan dan minum setelah berlatih untuk menurunkan berat badan?
- Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan?
- Apa yang lebih baik makan setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan?
- Apa yang bisa Anda makan setelah pelatihan di malam hari untuk menurunkan berat badan?
- Makanan sebelum berlatih dan setelah menurunkan berat badan: Menu
- Video: Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan?
Kami ingin melestarikan harmoni tubuh sepanjang hidup kami. Menurut atlet, ini dimungkinkan berkat nutrisi dan aktivitas fisik yang seimbang.
Seiring bertambahnya usia, terjadi bahwa tubuh manusia mengumpulkan lemak dan meningkat dalam volume. Kemudian gagasan menurunkan berat badan datang ke garis depan dan menggairahkan pikiran manusia sepanjang waktu.
Tampaknya pergi ke gym adalah kunci yang didambakan untuk kebahagiaan. Namun, setelah secara tidak benar mengatur diet Anda sebelum dan sesudah pelatihan, Anda berisiko tidak turun, tetapi mencoret hasil atau memperburuk.
Apa yang bisa dimakan sebelum dan sesudah kelas di aula untuk mendapatkan ramping dan mempertahankan kelegaan tubuh, kita akan berbicara lebih rinci.
Setelah berapa jam Anda bisa makan dan minum sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan?
Untuk memulainya, kami menunjukkan bahwa ada 2 jenis pelatihan:
- kekuasaan
- aerobik
Oleh karena itu, ada perbedaan dalam konsumsi makanan dengan tujuan menurunkan berat badan.
- Dan juga memperhitungkan waktu pelatihan. Pilihan yang ideal adalah pagi hari dengan perut kosong. Tubuh Anda akan mengambil kekuatan untuk melakukan latihan dari cadangan lemak.
- Jika Anda berencana untuk belajar dengan dumbel dan bar hari ini, makan beberapa jam sebelumnya, misalnya, pasta, nasi dengan salad, oatmeal.
- Ketika tidak ada kemungkinan seperti itu, puas dengan pisang, secangkir teh dengan perut kue/roti satu jam sebelum dimulainya pelatihan.
- Pastikan untuk bertanya kepada pelatih dewan Anda, karena ada pendapat kontradiktif mengenai manfaat pisang.
- Ingat aturannya - konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makanan. Tapi tanpa fanatisme. Ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya atau paling berhenti memberi makan.
- Sedangkan untuk minum, air berguna bagi Anda dalam 15-20 menit dan lebih awal.
Untuk beban aerobik, makan rapat 1,5-2 jam sebelum pelatihan. Jika kesempatan untuk makan hanya satu jam sebelum itu, puas dengan itu:
- pisang
- buah kering
- segenggam kacang
Setelah berapa jam Anda bisa makan dan minum setelah berlatih untuk menurunkan berat badan?
Aturan yang diketahui - setelah 2 jam.
- Namun, Anda dapat minum air bersih, jika Anda merasa haus, Anda dapat segera setelah pelatihan. Kelas - Ambilnya pada suhu kamar dan tanpa gas, ambil tegukan kecil.
- Poin kedua - Hitung kalori makanan yang akan Anda makan. Pasti mengecualikan lemak. Ingatlah bahwa berat badan meleleh dengan konsumsi kalori yang lebih besar daripada mengambilnya nanti.
- Patuh pada aturan untuk konsumsi setengah kalori yang terbakar selama pelatihan.
- Makan lebih sedikit protein setelah beban aerobik dan karbohidrat - setelah daya. Fokus pada rasio mereka 3/2, atau 60/40.
- Dalam kasus ketika Anda tidak tahan tanpa makanan begitu lama, biarkan camilan kecil 30 menit setelah pelatihan. Pembakar lemak yang sangat baik, misalnya, jeruk bali atau nanas.
- Poin lain - untuk memberikan harmoni pada tubuh dan melestarikan otot -ototnya, makan protein yang diserap dengan cepat setelah pelatihan. Misalnya, koktail protein dari toko untuk atlet.
Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan?
Karena lemak adalah cadangan energi dalam tubuh kita, tugas Anda adalah memaksa mereka membakar selama dan setelah pelatihan. Dan dengan demikian, kelebihan berat badan akan meleleh.
Pasti menyerah berlebihan sebelum pelatihan. Produk/hidangan terbaik adalah:
- havermut
- soba
- buah -buahan (kecuali untuk pisang dan anggur)
- salad sayuran
- apel
- teh hijau
- kakao tanpa gula
Mengenai manfaat pisang, khususnya untuk Anda, konsultasikan dengan pelatih Anda.
Apa yang lebih baik makan setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan?
Karena tujuan Anda adalah untuk mencapai proses kehilangan lemak berlebih setelah pelatihan, atur nutrisi Anda dengan bijak.
Makan produk/hidangan seperti itu:
- apel,
- jeruk bali,
- sebuah nanas,
- teh hijau,
- minuman buah gula
- pondok keju,
- protein telur (misalnya, omelet dari protein),
- dada ayam rebus,
- daging rebus calmar,
- fillet ikan putih (rebus atau dikukus),
- kefir fatfound,
- keju cottage 0%-Denched
- soba,
- salad sayuran dari tomat, mentimun, kol, lada bulgaria, lobak, bawang, daun salad, rempah -rempah, dimiringkan dalam sepasang sendok makan minyak zaitun,
- koktail protein, tetapi tidak dengan rasa cokelat.
Apa yang bisa Anda makan setelah pelatihan di malam hari untuk menurunkan berat badan?
Opsi Win -Win adalah soba dengan sayuran rebus.
Kemudian fokuslah pada preferensi selera Anda. Sebagai contoh:
- varietas ikan dan burung yang rendah lemak, dimasak atau direbus dalam oven dengan sayuran, cocok untuk pemakan daging. Serta protein telur dalam telur dadar atau bentuk rebus,
- koktail protein vegetarian vegetarian, keju cottage rendah lemak, kefir 0-% lemak, rebus atau sayuran panggangan,
- untuk semua orang, air dan minuman buah jelek buahnya enak.
Lebih baik menahan diri untuk tidak menggunakan buah -buahan segar di malam hari. Namun, dari kacang -kacangan dan buah -buahan kering. Mereka lebih baik terserap di pagi hari.
Makanan sebelum berlatih dan setelah menurunkan berat badan: Menu
Sebelum memulai pelatihan, tergantung pada waktunya, coba:
- makanlah/makan malam dengan hidangan yang akrab, kecuali lemak, tepung, permen. Rencanakan makanan ini tidak lebih dari 2 jam sebelum pergi ke gym,
- camilan dengan makanan ringan, misalnya, apel, segelas yogurt rendah lemak, bukan yogurt manis setengah jam sebelum dimulainya pelatihan,
- minumlah teh hijau tanpa aditif dan gula segera sebelum memasuki aula.
Pilih salah satu opsi yang terdaftar sesuai dengan situasinya.
Setelah latihan:
- buang pembatasan air tanpa gas,
- minumlah koktail protein setengah jam setelah latihan,
- makan seperti biasa dalam beberapa jam, tetapi mengecualikan lemak,
- jika Anda berlatih terlambat dan sudah waktunya tidur, minum segelas Kefir 0% kandungan lemak atau makan 100 g keju cottage rendah lemak.
Jadi, kami memeriksa fitur nutrisi sebelum dan sesudah kelas di gym, memperhatikan makan di malam hari.
Kami menambahkan bahwa selain pekerjaan eksternal pada pembakaran lemak subkutan berlebih, melakukan yang internal. Dengan kata lain, bawa pikiran Anda ke keadaan harmoni, kontemplasi. Stres dan ras yang konstan akan melelahkan Anda dan pekerjaan yang terkoordinasi dari organ dan sistem tubuh Anda.
Ya, lemak, tepung, dan permen seharusnya tidak ada dalam makanan Anda sama sekali. Jika Anda ingin membangun, produk -produk ini harus ditinggalkan sama sekali.
Video: Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan?
Sedikit salah. Ada apa yang disebut "jendela"-ini adalah 15-20 menit segera setelah pelatihan, ketika Anda bahkan bisa makan permen dan tidak akan diserap.
Mengapa ada segera setelah pelatihan? Aku berkeringat di aula untuk keluar dan segera makan ?? Saya tidak mengerti. Sebaliknya, saya tidak merasakan perasaan lapar untuk waktu yang lama, tetapi ini berkat BV tiosida. Sebagai pelatih, saya menyarankan saya untuk menerimanya, jadi saya tidak mendapatkan cukup. Saya merasa sangat baik dan proses penurunan berat badan berjalan lebih dinamis))
Penting untuk melakukannya, dan saya juga setuju bahwa kemudian selama sekitar 20 menit Anda tidak perlu makan. Ngomong -ngomong, saya sekarang dalam proyek baru Irina Turchinskaya dan Denis Semenikhin, saya berpartisipasi "Super Tel" disebut proyek kelas, saya di tim Irina, saya mendapatkan tugas, saya menyelesaikannya, dan saya menerima model , alat yang keren, alami dan paling penting efektif. Saya menurunkan berat badan dan memperhatikan bahwa lebih mudah untuk bangun di pagi hari, tidak ada kelelahan seperti sebelumnya. Webinar diadakan setiap minggu, kami berbagi kesuksesan kami di sana. Semuanya sangat keren.
Saya juga menurunkan berat badan. Saya menghabiskan banyak waktu di gym. Karena itu, saya tidak memiliki diet, tetapi diet saya sedikit berubah. Mayoritas, produk -produk Low -Calorie mulai ada di dalamnya. Saya juga mengambil permen sekarang hanya kalori rendah (ini bisa berupa makanan penutup atau konfitur Ivan-pol). Ahli gizi saya mengklaim bahwa dengan pendekatan ini, pada musim panas saya akan terlihat seperti model dari sampulnya. Saya yakin itu akan terjadi, karena saya melihat hasilnya hari ini.
Yang tepat adalah 1 komentar, saya bisa makan dalam 20 menit pertama. Tidak ada yang akan disimpan. Tetapi untuk sebuah gambar, lebih baik makan protein dengan pisang, misalnya, atau dengan kata lain, protein dengan karbohidrat.
Saya tidak peduli tentang makanan setelah pelatihan sama sekali, tetapi sebelum pelatihan, tentu saja, Anda perlu membantu organmes sehingga kekuatannya adalah ... dan makanan biasa tidak cocok untuk saya, Anda menghabiskan banyak waktu, dan itu tidak nyaman melakukannya dengan perut penuh. Baru-baru ini, Sport of Escert Energy telah menjadi (mesin listrik seperti itu)- dan ada lebih banyak kekuatan dan pelatihan berlangsung dengan ledakan)
Biarkan semua orang makan betapa nyamannya baginya, jika saja kombinasi pelatihan+makanan memberikan hasilnya. Dalam hal ini, semuanya stabil, dalam 12 hchels, saya makan siang pada 15 jam. Kelaparan malam lebih peduli, sebelumnya selalu minum teh dengan permen, saya tidak bisa berhenti di situ. Saya membeli Turboslim Neuro sehingga nafsu makan berkurang, itu membantu dengan baik.