Produk selama kehamilan. Diet yang benar. Produk kalsium dan meningkatkan hemoglobin

Sejak awal kehamilan, banyak wanita mulai memikirkan nutrisi yang tepat. Dalam artikel ini Anda akan belajar produk mana yang berguna selama kehamilan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak. Aturan sederhana cara mengatur diet Anda.

Dalam periode sepuluh bulan kehamilan, Anda dan bayi Anda membutuhkan berbagai nutrisi. Penting bagi wanita hamil untuk membangun diet yang tepat. Pertama, untuk memastikan jumlah nutrisi yang cukup untuk perkembangan anak, dan kedua, untuk secara aman mengatasi semua manifestasi kehamilan yang tidak menyenangkan.

Berapa banyak wanita hamil yang Anda butuhkan?

Ada beberapa keliru Poin tentang nutrisi yang tepat:

PENTING: Pada awal kehamilan, Anda harus mengkonsumsi sebagai anda bisa menjadi lebih banyak makanan untuk perkembangan bayi yang menguntungkan;
Semakin mahal produknya, semakin bergizi;
Semakin Anda memenuhi tubuh dengan vitamin, semakin baik.

Faktanya, bukan kuantitas dan harga itu penting, tetapi kombinasi produk yang berkualitas dan benar yang dikonsumsi. Ketika embrio berkembang, jumlah harian kalori yang diperlukan untuk wanita hamil berubah.

• Di trimester pertama Ini sekitar 2100 kkal
• di trimester kedua 2300 kkal
• di trimester terakhir 2600 kkal.

Harap dicatat bahwa kandungan kalori dari trimester pertama tidak jauh berbeda dari konten kalori dengan kehamilan. Untuk perkembangan bayi yang sehat, seorang ibu hamil, cukup untuk memberi dirinya makanan harian yang agak bergizi dan seimbang.

Aturan penting dan daftar makanan yang paling berguna selama kehamilan

Makan buah dan sayuran lebih banyak
Selama kehamilan, yang terbaik adalah makan sayuran segar dan buah -buahan lebih banyak setiap hari, termasuk sayuran hijau gelap dan buah jeruk. Sayuran hijau gelap menyediakan tubuh asam folat dan vitamin C., buah jeruk kaya vitamin C.mendukung pertumbuhan kerangka dan pembuluh darah, pada saat yang sama memberikan peran penting dalam pengembangan sistem saraf embrio. Wortel dan tanggal berisi karotinyang berkontribusi pada pengembangan visi embrio.
Ibu, yang biasanya memakan sayuran dan buah -buahan kecil, dan lebih suka daging, harus membawa buah dan sayuran sebagai peran penting dalam diet sehari -hari. Jika Anda tidak menyukai sayuran dan buah -buahan padat, Anda bisa memakannya dalam bentuk jus yang baru diperas. Misalnya, di pagi hari Anda bisa minum jus jeruk. Ibu yang bekerja akan nyaman untuk membawa apel, oranye atau tomat dengan Anda untuk bekerja.

Penting: Setiap hari Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 300g buah, dan Anda juga perlu memilih buah dengan kandungan gula rendah. Terkadang Anda dapat sepenuhnya mengganti buah -buahan dengan sayuran untuk menghindari diabetes pada wanita hamil.

Makan produk biji -bijian lebih banyak

Produk biji -bijian utuh memiliki berbagai elemen jejak yang berguna bagi ibu masa depan, yang berkontribusi tidak hanya pada pertumbuhan jaringan embrio, tetapi juga membantu mengatur kandungan gula darah pada wanita hamil.

Penting: Perhatikanpada kualitas biji -bijian yang dikonsumsi, cobalah makan memasak yang kurang cepat dan makaron varietas lunak, produk -produk ini secara negatif mempengaruhi penyerapan elemen jejak.

Tidak perlu mengkonsumsi terlalu banyak sereal, konsumsi berlebihan dapat mempengaruhi pencernaan secara negatif. Poin penting lainnya, biji -bijian lebih baik untuk tidak makan bersama dengan produk susu yang jenuh dengan kalsium atau produk besi dan vitamin, lebih baik istirahat selama sekitar 40 menit di antara resepsi.

Makan lebih banyak produk yang mengandung asam folat

Pada trimester pertama kehamilan, untuk perkembangan yang menguntungkan dari sistem saraf embrio, perlu mengkonsumsi jumlah asam folat yang cukup. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang dipenuhi dengan asam folat setiap hari, seperti sayuran hijau gelap (bayam, rapeseed, dll.); hati hati (hati ayam, hati babi, hati daging sapi); sereal (tepung gandum utuh, gandum, kuman gandum, dll.); legum, kacang -kacangan (kedelai, kacang, kacang tanah, kenari, kacang mete); Buah -buahan segar (tanggal, jeruk, jeruk keprok, stroberi).

Konsumsi produk yang meningkatkan hemoglobin selama kehamilan

Untuk meningkatkan hemoglobin dalam darah dan menghindari anemia, ibu hamil, terutama dalam periode 4-7 bulan kehamilan, harus menggunakan 25 mg zat besi setiap hari.
Tanggal, kacang, hati hati, daging rendah lemak, kuning telur, ayam, ikan, udang, sayuran hijau gelap, tomat, buah persik, plum, ceri, kismis, dll. - Ini adalah produk yang kaya zat besi, ibu hamil memiliki banyak pilihan apa yang harus diterima. Jika perlu, dokter Anda dapat meresepkan asupan obat besi tambahan.
Catatan:
Penggunaan zat besi yang berlebihan menyebabkan keracunan tubuh, yang menyebabkan mual, muntah, gangguan perut.
Persiapan besi menggairahkan dinding perut, yang dapat menyebabkan perasaan mual. Jika Anda mengambilnya setelah makan, Anda dapat mengurangi gejala -gejala ini.
Besi yang terkandung dalam produk hewani lebih mudah diserap oleh tubuh kita daripada zat besi yang terkandung dalam produk tanaman.
Vitamin C, fruktosa berkontribusi pada penyerapan zat besi yang lebih baik, pada saat yang sama teh, kopi, susu - memperlambat.

Makan lebih banyak produk yang jenuh dengan kalsium

Pada trimester kedua kehamilan, seorang wanita perlu mengkonsumsi 1000 mg kalsium setiap hari, pada trimester ketiga meningkatkan konsumsi hingga 1.200 mg. Produk Susu Sumber pengisian kalsium terbaik. 250ml susu mengandung 250mg kalsium. Cukup bagi ibu hamil untuk minum 500 mL per hari. Adalah baik untuk mengambil susu sebelum tidur untuk mempertahankan jumlah kalsium normal dalam darah di malam hari dan menghindari kejang di kaki. Susu dapat diganti dengan susu alami lainnya. Kefir atau yogurt juga akan berkontribusi pada pekerjaan yang baik dari usus.
Bagaimana menentukan kurangnya kalsium di dalam tubuh:
Ini membawa kejang kaki.
Gigi terguncang.
Nyeri sendi.

Ibu masa depan harus memperbaiki kebiasaan makanan berbahaya mereka, juga mengamati kebersihan dan rasionalitas dalam konsumsi makanan. Menolak kebiasaan makan di restoran, makan lemak, makanan pedas, minuman penyimpanan panjang, kopi, alkohol. Cobalah makan secara teratur tiga kali sehari.

Makan lebih banyak produk yang mengandung omega-3

Omega 3 Sangat penting pada tahap pembentukan janin, karena banyak tergantung padanya. Omega-3 membentuk otak anak yang belum lahir, dan juga merupakan bagian dari retina matanya. Jika selama kehamilan, ibu masa depan mengkonsumsi sedikit makanan yang mengandung omega-3, maka anak dapat dilahirkan dengan penyimpangan neurologis.

Di bawah ini adalah produk itu itu dilarang Ada selama kehamilan

• Sejenis semak
  Hawthorn menyebabkan pengurangan uterus, banyak penggunaan produk ini bahkan dapat menyebabkan keguguran.
• Badam
  Dapat menyebabkan keguguran
• Aloe
  Berisi zat beracun, dapat menyebabkan pendarahan atau bahkan memicu keguguran
• Kepiting
  Dapat menyebabkan keguguran
• Produk merangsang
  Kopi, teh yang kuat, makanan pedas, alkohol mempengaruhi perkembangan normal janin.
• Produk mentah
  Ikan mentah, daging, dan telur dapat menjadi sumber banyak penyakit dan mengandung parasit.
• Aditif makanan
  Daftar ini termasuk produk semi -selesai, makanan kaleng, sosis, produk asap.
• Tidak melebihi jumlah vitamin A
  Konsumsi vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan kelahiran prematur atau perkembangan janin yang tidak sehat. Jangan melebihi norma 400 - 1250 μg setiap hari. Harap dicatat bahwa vitamin A dalam jumlah besar ditemukan di hati babi.

Mengikuti semua aturan di atas, Anda dan bayi Anda dengan mudah melewati semua jalan kehamilan yang tidak sederhana, tetapi menarik. Hal utama adalah mengingat bahwa suasana hati dan kesejahteraan Anda yang baik adalah kunci kesehatan Anda. Karena itu, jika kadang -kadang Anda benar -benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, Anda dapat membeli sebagian kecil dan tidak khawatir tentang ini. Kesehatan untuk Anda dan bayi Anda.

Video: Makanan hamil. Menu

Video: Nutrisi wanita hamil. Elena Malysheva