Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan lemak? Lemak sehat untuk kesehatan dan kecantikan

Lemak memainkan peran penting dalam tubuh manusia. Penurunan berat badan yang tepat tidak mungkin tanpa menggunakan produk yang kaya akan lemak yang berguna dalam makanan.

Lemak diperlukan untuk tubuh kita serta protein dan karbohidrat. Namun, banyak penurunan berat badan, untuk beberapa alasan, percaya bahwa semua masalah kelebihan berat badan mereka hanya dalam makanan yang dikonsumsi dengan makanan. Dan mereka mencoba untuk sepenuhnya mengecualikan mereka dari diet mereka. Tapi, ini tidak layak dilakukan. Bagaimanapun, tidak adanya lemak dalam makanan tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan, tetapi juga efektivitas diet.

Penting: Anda tidak bisa sepenuhnya meninggalkan lemak. Jika tubuh mulai kekurangan lemak makanan, itu akan memprosesnya dari karbohidrat. Ini tidak hanya akan mempengaruhi kualitas yang terakhir, tetapi juga dapat mengganggu laju metabolisme. Yang juga akan menyebabkan satu set kelebihan berat badan.

Lemak terbaik untuk tubuh adalah lemak tak jenuh mono, misalnya Omega 3. Mereka secara aktif mempengaruhi tingkat metabolisme. Luar biasa, tapi perlambatan metabolismeyang terhalang oleh asam lemak Omega 3, mempengaruhi peningkatan cadangan lemak dalam tubuh.

Protein dan karbohidrat yang memasuki tubuh memprovokasi pelepasan insulin. Hormon ini sangat diperlukan untuk seseorang. Tapi, memiliki satu kelemahan - berkontribusi pada seperangkat berat badan.
Lemak memasuki tubuh memperlambat tindakan seperti itu insulin.
Ini terjadi karena fakta bahwa lemak mencegah penyerapan karbohidrat dengan cepat dengan tubuh.
Merasakan "kurangnya karbohidrat" tubuh mengkonsumsi lemak yang terakumulasi di rongga perut dan di sekitar organ internal.

Lemak sehat yang diperlukan untuk kesehatan

Peran lemak yang bermanfaat dalam penurunan berat badan telah terbukti sejak lama. Tapi, selain fungsi ini, lemak seperti Omega 3 adalah pembela dari hampir semua organ internal manusia. Mereka adalah bagian dari zat seperti hormon eikosanoid yang mengendalikan pekerjaan hampir semua jenis sel dari tubuh manusia.

Penting: Omega -3 lemak diperlukan untuk otak. Seperti yang kita semua tahu, organ ini terdiri dari 60% sel lemak. Dan lemaklah yang memasuki tubuh dengan makanan yang diperlukan otak untuk sebagian besar fungsinya.

Selama kehamilan, wanita perlu mengonsumsi produk yang mengandung lemak sehat Omega 3. Lagi pula, mereka diperlukan untuk otak otak untuk berkembang dengan benar.

Juga lemak seperti Omega 3 diperlukan untuk hati. Ini, untuk pekerjaannya, menggunakan energi yang diperoleh dalam pembakaran lemak. Selain itu, lemak omega-3 adalah elemen konstruksi yang diperlukan untuk membran sel.

Produk yang mengandung lemak secara positif mempengaruhi Omega 3 dan pada sistem saraf manusia. Bahan menghasilkan lemak yang mempercepat transmisi impuls listrik.

Tubuh menggunakan lemak Omega 3 dalam konstruksi zat aktif-aktif paru-paru. Zat ini membutuhkan organ untuk melindungi dan fungsionalitas yang tepat.

Tanpa lemak, pencernaan yang tepat tidak mungkin. Mereka memperlambat proses ini. Berkat "efek" ini, tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap zat menguntungkan yang diterima dari makanan. Selain itu, vitamin A, D, E, dan K. tidak dapat diserap tanpa lemak.

Produk Rich Omega-3 dan Omega-6

Lemak yang paling berguna bagi manusia adalah lemak tak jenuh, seringkali berasal dari tanaman. Tapi asam lemak yang sehat Omega 3 Mereka ditemukan dalam ikan. Zat -zat ini dapat mengurangi kolesterol darah. Karena itu diperlukan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.

Produknya kaya Omega 3 dan Omega-6 adalah sumber kecantikan. Kurangnya asam lemak ini menyebabkan kulit kering, kerutan dan kemerahan. Kurangnya produk makan yang kaya akan zat ini dapat menyebabkan kerapuhan kuku dan rambut.

Sebagian besar asam omega-3 di:

• sarden
• paltusa
• kerang laut
• udang
• biji rami
• kenari
• kedelai
• tahu

PENTING: Ahli gizi Norwegia telah melakukan penelitian yang sesuai dengan asam omega-3 yang diperoleh dari makanan paling baik diserap, tetapi kebiasaan makanan tidak memungkinkan mengonsumsi jumlah omega-3 yang cukup suplemen diet.

Kualitas obat-obatan dan suplemen makanan berbeda, beberapa mengandung produk makanan omega-3 pekat, dan dalam beberapa obat dalam bentuk trigliserida dan etil alkohol. Untuk memahami kualitas obat, atau tidak, Anda perlu tahu dari bahan baku mana yang diproduksi dan metode produksi.

Paling Omega-6 Terkandung dalam minyak sayur: kedelai, bunga matahari, jagung, linen dan lainnya. Juga, asam lemak seperti itu ditemukan dalam biji dan kacang -kacangan.

Dipercayai bahwa diet rata -rata orang termasuk produk yang cukup mengandung Omega-6 asam lemak. Tetapi dengan Omega 3 Semuanya jauh lebih buruk. Oleh karena itu, perlu untuk "bersandar" tepat pada produk dengan Omega 3.

Omega-6 dan Omega 3 Konflik di antara mereka sendiri. Oleh karena itu, banyak penggunaan minyak nabati dan lemak sayuran dengan kandungan tinggi Omega-6 berbahaya, karena Itu menggantikan Omega 3 Dari tubuh. Keseimbangan yang diperlukan Omega 3 dan Omega-6 Di dalam tubuh 1: 4, masing -masing.

Apa itu lemak sehat untuk kesehatan?

Minyak ikan adalah obat universal untuk menjaga kesehatan. Ini mengandung dalam jumlah besar asam lemak omnifier yang berharga omega-3 diperlukan untuk tubuh. Minyak ikan adalah imunostimulator alami yang kuat. Persiapan berdasarkan itu diresepkan ahli jantung untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Komposisi produk ini mencakup senyawa yang menghambat perkembangan sel kanker dalam tubuh.

Penting: Yang terbaik adalah membeli minyak ikan, tetapi di apotek, tetapi di toko nutrisi olahraga. Bahkan jika seseorang tidak terlibat dalam olahraga, ia membutuhkan Eicopascenticaine dan asam harian-zaheksenoat yang merupakan bagian dari omega-3. Dalam jumlah yang tepat dari senyawa ini dalam ikan farmasi tidak ada minyak.

Minyak ikan

Minyak ikan adalah kompleks alami zat yang diperlukan untuk keindahan rambut. Ini termasuk asam lemak sehat dan senyawa lain yang menyehatkan dan menjenuhkan rambut. Ekologi yang buruk, kejengkelan udara, kosmetik berkualitas buruk menyebabkan fakta bahwa rambut memudar, menjadi rapuh, merebut dan jatuh. Minyak ikan dapat menyelesaikan semua masalah ini.

Untuk menjaga kesehatan rambut di tingkat yang tepat, minyak ikan harus dikonsumsi seperti yang ditulis pada kemasannya. Tapi, efek yang lebih besar dapat dicapai jika dengan itu membuat topeng rambut.

RESEP. Masker rambut paling sederhana berdasarkan obat ini dilakukan sebagai berikut. Empat kapsul minyak ikan dan dua kuning telur diambil. Bahan -bahannya dicampur dan diaplikasikan untuk membersihkan rambut basah. Kepala harus ditutupi dengan handuk dan dicuci setelah 30 menit.

Masker rambut berbasis ikan dapat dilakukan setiap hari.

Kerusakan diet rendah lemak

Produk rendah -lemak tidak selalu berguna. Kesimpulan ini dibawa ke ahli gizi Amerika dengan tepat mencatat bahwa meningkatnya produksi produk rendah lemak baru -baru ini tidak menyebabkan penurunan orang yang menderita obesitas. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, diet rendah lemak tidak hanya tidak mengarah pada hasil yang diperlukan, tetapi dapat mempengaruhi kesehatan.

Diet seperti itu mengarah pada fakta bahwa:

• Vitamin dan mineral penting tidak diserap dengan buruk
• Depresi meningkat
• Risiko onkologi meningkat
• Proses metabolisme dalam tubuh dilanggar
• Tingkat kolesterol dalam tubuh meningkat
• Diet rendah lemak

Saat menyusun diet dalam diet apa pun, perlu untuk memperhatikan, pertama -tama, bukan dengan jumlah lemak, tetapi untuk kualitasnya.
Ke mengurangi berat badan dan jangan merusak kesehatan harus ditinggalkan lemak jenuh. Lemak seperti itu dalam jumlah besar dalam daging sapi, babi, daging ayam, susu dan minyak.

Penting: Tidak mungkin untuk menolak lemak jenuh, tetapi perlu untuk memastikan bahwa jumlah lemak dari mereka tidak melebihi 30% dari jumlah total lemak yang dikonsumsi.

Mereka yang ditemukan dalam minyak sayur, biji dan ikan.

Jumlah lemak saat menurunkan berat badan

Jumlah lemak yang diperlukan saat menurunkan berat badan tergantung pada usia, jenis kelamin dan jenis aktivitas. Dengan kerja fisik yang aktif, persentase lemak yang dikonsumsi bisa lebih tinggi daripada saat bekerja dengan gaya hidup menetap.

Rata -rata, tingkat harian lemak yang dikonsumsi dengan makanan saat menurunkan berat badan bisa ini:

• Pria di bawah 30 tahun - 100-150 sehari. Wanita di bawah 30 tahun 80-110 per hari
• Pria dari 30 hingga 40 tahun -90-140 sehari. Wanita dari 30 hingga 40 tahun 80 - 100 g.
• Pria dari 40 dan di atas sekitar 70 g. Wanita dari 40 dan di atas 65 g per hari.

Penting: Di sini norma -norma bersyarat konsumsi lemak harian diberikan saat menurunkan berat badan. Jumlah perkiraan lemak yang dapat digunakan ketika menurunkan berat badan hanya dapat menunjukkan ahli gizi pada pemeriksaan pribadi dan hasil tes.

Lemak diperlukan untuk tubuh kita dan tidak mungkin untuk meninggalkan mereka. Penting untuk makan lemak "benar" dan tidak menyalahgunakan produk yang mengandung zat berbahaya. Produk seperti itu tidak hanya dapat menyebabkan serangkaian berat badan berlebih, tetapi juga mempengaruhi fungsi lambung, pankreas, dan organ lainnya yang tepat.

Ulasan tentang penggunaan minyak ikan untuk kecantikan dan penurunan berat badan

Alyona. Saya mengalami kekurangan vitamin D. dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya secara teratur mengambil berjemur. Dokter saya yang hadir menyarankan saya untuk minum minyak ikan. Ketika, setelah aditif ini, saya menyumbangkan tes darah untuk keberadaan vitamin ini, ternyata hampir normal bagi saya. Sekarang saya secara teratur minum minyak ikan.

Kseniya. Secara berkala saya membuat topeng rambut yang terbuat dari minyak ikan. Ibu mengajari saya yang lain. Dan rambutnya masih dalam kondisi sangat baik. Tapi, sedikit rahasia. Agar topeng menjadi efektif, minyak ikan perlu dibawa ke dalam. Hari ini tidak akan sulit untuk membelinya. Untuk pemberian oral, saya membeli kapsul, dan untuk topeng, minyak ikan dijual dalam bentuk cair.

Video. Omega-3 atau minyak ikan