Tanda -tanda kurangnya vitamin. Produk apa yang paling vitamin?

Perhatian para ilmuwan telah lama sibuk mempelajari vitamin dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia. Studi baru melahirkan perselisihan baru, tetapi fondasinya selalu tidak berubah. Tentang di mana vitamin terkandung, dijelaskan dalam artikel.

Tanda umum kurangnya vitamin dan elemen jejak di dalam tubuh

Diet yang tidak seimbang adalah alasan pertama karena kurangnya vitamin dalam tubuh. Mengikuti berbagai diet atau makan makanan yang tidak sehat, seseorang tidak menghukum banyak penyakit. Penyebabnya adalah kurangnya vitamin.

Bagaimana cara mengenali kekurangan vitamin? Apa tanda -tanda utama dari kurangnya vitamin dan elemen jejak?

• Kelemahan
• Mual
• Gangguan pencernaan
• Pusing
• Anemia
• Penurunan tekanan yang sering
• Kurang nafsu makan
• Sakit kepala
• Pelanggaran ingatan, koordinasi
• Anggota badan dingin
• Apatis, depresi

Tentu saja, semua gejala ini dapat merupakan hasil dari penyakit lain, lebih serius. Untuk nasihat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Tanda -tanda kekurangan besi

Besi adalah elemen jejak terpenting dalam tubuh kita. Ini diperlukan untuk pekerjaan seluruh sistem organ secara keseluruhan. Kurangnya besi segera ditampilkan pada keadaan orang tersebut, membuatnya lamban dan lelah. Kekurangan zat besi yang kuat mampu menyebabkan kerusakan yang sangat serius bagi kesehatan.

Apa tanda -tanda kekurangan zat besi di dalam tubuh:

• Kelemahan
• Pusing
• Kelelahan cepat
• Pendinginan anggota badan
• Pucat kulit
• Mengurangi kekebalan
• Kehilangan kemampuan untuk memusatkan perhatian
• Pelanggaran kuat di saluran pencernaan
• Kesemutan di tangan dan kaki
• Gangguan suplai darah
• Buruh dan rambut kering
• Kerapuhan kuku

Anda dapat mendeteksi kekurangan besi sendiri. Cukup hanya untuk menganalisis diet Anda.

Produk apa yang mengandung banyak besi:

• Legum
• Sayuran hijau
• Gila
• Gandum soba
• Menir gandum
• Barley dan barel mutiara
• Jagung
• daging merah
• Jeruk
• Brokoli

Penggunaan produk ini berkontribusi pada pemeliharaan hemoglobin secara normal.

Jika Anda mengikuti berbagai diet rendah -karat dan diet utama Anda adalah ayam putih, telur dan keju cottage - segera tambahkan salad dengan sayuran ke menu Anda. Ada banyak protein di hijau, beberapa karbohidrat. Ini rendah -kalori dan berharga sebagai sumber vitamin dan elemen jejak.

Tanda -tanda kurangnya vitamin B dalam tubuh

Vitamin B adalah kelompok vitamin yang luas yang bertanggung jawab untuk semua proses dalam tubuh. Dengan satu atau lain cara, tetapi vitamin kelompok B adalah penting, dan kekurangannya dalam satu atau lain cara mempengaruhi kesehatan.

Pertama -tama, dengan kekurangan vitamin B, saluran pencernaan, ingatan dan jiwa manusia menderita.

Apa kekurangan vitamin B:

• Kerusakan memori
• Insomnia
• Hilangnya konsentrasi
• Keadaan depresi
• Anemia
• Sakit kepala
• Rambut rontok
• Kehilangan penglihatan, pendengaran
• Penurunan berat badan (dan sangat tajam)
• Sembelit
• Nyeri di perut dan usus

Vitamin kelompok B meliputi: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Semuanya dapat diganti, kecuali untuk vitamin B12.

Tentang vitamin B12, perselisihan aktif sedang berlangsung di antara vegan, vegetarian, foodist mentah dan pemakan daging. Yang terakhir yakin bahwa B12 hanya dapat diperoleh dari produk hewani. Apakah begitu di jeli?

Sebagian, begitulah. Tetapi vitamin B12 dapat disintesis di usus manusia yang sehat. Karena itu, jika Anda menemukan kekurangan vitamin B12, Anda memiliki 2 pintu keluar:

1. Ada produk yang berasal dari hewan, tetapi secara sadar, dan tidak menerkam daging.
2. Jika ini tidak membantu, bersihkan dan perlakukan usus. Kemungkinan besar, jika Anda mematuhi nutrisi tradisional, dan tiba -tiba Anda memiliki kekurangan B12 - Anda memiliki vitamin yang tidak habis karena usus yang sakit.

Sebagian besar dari semua vitamin B mengandung:

• Persik
• Tomat
• ikan merah
• Lada manis Bulgaria
• Kubis Laut
• Kedelai
• daging merah
• Legum

Tanda -tanda kurangnya vitamin A di dalam tubuh

Vitamin A, atau karotin, retinol adalah vitamin penting untuk penglihatan, kekebalan, sintesis protein ke tubuh. Vitamin yang larut dalam lemak ini diserap hanya dengan lemak lainnya.

Kekurangan vitamin A dalam tubuh diamati dalam bentuk:

• Melemahnya penglihatan
• Kulit kering
• Kelesuan
• Insomnia
• Kekebalan yang sangat melemah
• Kerapuhan, kekeringan dan kerontokan rambut
• Ketombe

Seseorang dengan kekurangan vitamin A biasanya tidak dapat disintesis oleh protein. Ini sangat penting bagi atlet yang dengan hati -hati memantau pertumbuhan massa otot. Jika tubuh tidak cukup vitamin A, maka sintesis protein, penyerapannya, akan terjadi secara tidak benar. Karena itu, tidak akan ada pertumbuhan otot.

Produk Kaya Vitamin A:

• Sayuran berwarna. Semakin cerah sayuran, semakin banyak vitamin A.
• Hijau (terutama bayam)
• Buah -buahan (aprikot)
• Lemak ikan
• Mentega
• susu
• Krim
• Kuning telur

Tanda -tanda kurangnya vitamin D dalam tubuh

Vitamin yang paling "cerah" adalah vitamin D. dan matahari, karena dapat diproduksi di kulit kita di bawah pengaruh sinar matahari. Paling sering, kurangnya vitamin D ditemukan pada anak -anak.

Bagaimana kurangnya vitamin D:

• Kelemahan tulang dan otot
• Kekebalan rendah
• Kegagalan hormon, pelanggaran metabolisme
• Asimilasi kalsium rendah
• Kelambatan yang kuat dalam pertumbuhan dan perkembangan (berlaku untuk anak -anak)

Sintesis vitamin D terjadi dalam jumlah besar pada tanaman. Semua orang ingat apa itu klorofil dan bagaimana hasilnya. Tanaman adalah sumber vitamin D. murni murni

Selain produk tanaman, vitamin D terkandung dalam jumlah besar dalam produk berlemak yang berasal dari hewan. Praktis tidak ada vitamin D dalam produk asam dan susu yang berdaya rendah.

Produk apa yang mengandung vitamin D:

• Jelatang (dimasak darinya, tambahkan ke salad hijau)
• Peterseli
• Bayam
• Mentega (hanya 82,5% lemak)
• Telur
• Lemak ikan
• Produk Susu Lemak
• Keju

Ambil atau tidak ambil vitamin D tambahan?

Jika Anda tinggal di tempat yang dingin. Tanpa sinar matahari biasa (di suatu tempat yang jauh di utara), maka disarankan bagi Anda untuk mengonsumsi vitamin D dalam bentuk kapsul atau tablet. Jika Anda adalah penduduk di jalur tengah atau selatan, Anda tidak memerlukan penerimaan tambahan vitamin D.

Tanda -tanda kurangnya vitamin E dalam tubuh

Vitamin E, atau tokoferol adalah vitamin yang tidak dapat disintesis oleh hewan. Sementara itu, ia berpartisipasi dalam proses pertukaran, hematopoiesis. Kurangnya vitamin E penuh dengan masalah berikut:

• Penurunan fungsi seksual, kemampuan untuk berhasil hamil
• Kulit kering
• Mencerahkan rambut
• Penyakit kardiovaskular
• Penyakit metabolisme
• Peradangan ginjal
• Diabetes

Pada anak -anak dengan vitamin E hipovitaminosis, ada jeda dalam perkembangan, patologi serius.

Secara ilmiah terbukti bahwa tingginya kandungan vitamin E secara eksklusif pada seluruh produk tanaman, seperti:

• Bibit gandum
• Barley (Pearl Barley, Barley Cereal)
• Gandum hitam
• Oat dan produk darinya
• Sayuran hijau
• Wortel
• Kacang polong
• Gila

Vitamin E terkandung dalam beberapa produk yang berasal dari hewan, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit:

• Mentega
• Kuning telur
• Keju adalah lemak padat

Tanda -tanda kurangnya vitamin C

Salah satu vitamin terpenting bagi tubuh kita adalah vitamin S. Bertentangan dengan gagasannya, vitamin ini bertanggung jawab tidak hanya untuk keadaan kekebalan kita. Ya, penting untuk menggunakannya dengan pilek, tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa ini adalah fungsi utamanya.

Apa yang bertanggung jawab atas vitamin C:

• Asimilasi Elemen Jejak: Kalsium, Besi
• Toleransi stres
• Mencegah pembentukan kanker usus
• Antioksidan. Bertanggung jawab untuk kaum muda

Kurangnya vitamin C dapat menyebabkan banyak penyakit dan penyakit:

• Curang
• Udang karang
• Depresi
• Pilek, penyakit apa pun yang terkait dengan kekebalan yang lemah
• Kehilangan gigi
• Kejadian memar tanpa sebab

Sebagian besar vitamin C dalam produk berikut:

• Lada Bulgaria (merah, hijau)
• Rose Hip
• Jelatang
• Warna coklat kemerahan
• Currant
• Pisang raja
• Buckthorn laut
• Semua jenis kubis (brokoli, kohlrabi, berwarna, putih, redcurled)
• Lobak, daikon, lobak, lobak
• Kolom, stroberi
• ceri
• Apel
• Kacang hijau
• lemon

Seperti yang kita lihat, lemon jauh dalam daftar ini. Jika Anda memiliki tanda -tanda kurangnya vitamin C, jangan terburu -buru membeli asam askorbat, atau lemon. Di musim panas, masak sup kubis hijau dengan jelatang, sorrel. Makan salad dengan merica. Di musim dingin, cobalah untuk menggunakan kubis lebih banyak, termasuk yang Sauer. Ini mempertahankan hingga 90% dari semua vitamin dan mineral yang segar.

Tanda -tanda kurangnya vitamin pada bayi. Apa yang mengancam kekurangan vitamin untuk bayi?

Fondasi kesehatan anak di masa depan diletakkan di dalam rahim. Tetapi jika seorang wanita makan selama kehamilan dengan benar, dan setelah melahirkan berhenti melakukan ini, maka susu yang dia beri makan bayi tidak jauh berbeda dalam komposisi vitamin yang diperlukan untuk bayi. Dalam hal ini, hipovitaminosis dapat berkembang pada bayi.

Bagaimana hipovitaminosis pada bayi memanifestasikan dirinya:

• Ruam kulit
• Mimpi yang tidak sehat
• Kolik di perut
• Sering menangis
• Diare/sembelit
• Lag Pembangunan
• Pertumbuhan/gigi tulang yang lambat
• Kelemahan umum
• Mengubah bentuk anggota tubuh dalam kasus yang sangat parah
• Pelanggaran visual
• Pelanggaran koordinasi

Semua ini menyebabkan masalah yang tak terhindarkan di masa depan. Dimungkinkan dan perlu untuk menyembuhkan hipovitaminosis pada anak -anak. Cara termudah untuk melakukan ini melalui susu ibu. Jika anak sedang makan, beri dia lebih banyak kentang tumbuk buah dan sayuran yang kaya akan vitamin. Campuran susu buatan dalam hal ini dapat memicu kelemahan vitamin yang lebih besar, karena mereka mungkin tidak sepenuhnya menyerap.

Pada tanda -tanda yang mengkhawatirkan pertama, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter!

Vitamin apa yang dibutuhkan wanita hamil?

Kehamilan adalah periode penting dalam kehidupan wanita. Perlu diamati secara ketat bahwa anak tidak memiliki masalah di masa depan.

• Cara termudah untuk melakukan ini dengan menormalkan nutrisi
• Vitamin apa yang harus masuk ke dalam makanan wanita hamil? Jawabannya adalah segalanya
• Benar -benar semua vitamin mempengaruhi pembentukan janin, perkembangannya
• Dengan nutrisi yang langka, seorang wanita hamil dapat mengalami hipovitaminosis.
• Orang hamil perlu diberi perhatian khusus pada buah -buahan yang cerah, sayuran, rempah -rempah dan beri. Jangan melewati sereal. Yang terbaik adalah makan produk musiman eksklusif - mereka memiliki nitrat paling sedikit
• Untuk manfaat yang lebih besar, dokter merekomendasikan untuk mengambil kompleks vitamin khusus untuk wanita hamil. Dosis semua vitamin sangat meningkat di dalamnya

Vitamin apa yang dibutuhkan untuk meningkatkan ingatan, kekebalan, kesejahteraan?

Jadi, seperti yang disebutkan di atas. Hampir semua vitamin mempengaruhi memori, kekebalan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tapi yang paling penting adalah:

• Vitamin A
• Vitamin B, karena kelompok vitamin ini sangat luas, pengaruhnya terhadap tubuh kita sangat besar
• Vitamin D
• Vitamin C.

Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan, vitamin D - dari sinar matahari.

Untuk pekerjaan yang baik dari seluruh organisme, aktivitas motorik diperlukan. Makan tanpa akhir dari produk yang bermanfaat dan vitamin farmasi hanya setengah dari kasusnya. Agar tubuh bekerja secara harmonis, ia membutuhkan aktivitas. Itu bisa berlari, berjalan, senam, permainan olahraga. Ada banyak pilihan. Kondisi utamanya adalah seharusnya.

Produk apa yang mengandung jumlah vitamin terbesar?

Secara eksperisial, kami menemukan bahwa jumlah vitamin terbesar terkandung dalam buah dan sayuran musiman yang cerah, sayuran hijau. Semakin banyak produk ini di meja Anda, semakin kuat kesehatan Anda lebih menarik bagi penampilannya.

Jadi, daftarnya diperlukan untuk kesehatan yang sangat baik:

• Sayuran hijau. Semuanya tanpa perkecualian
• Secara terpisah, ada baiknya menyoroti sorrel, jelatang, adonan, pisang raja, daun raspberry, kismis, ceri.
• Sereal, kacang -kacangan
• Buckthorn laut
• Rose Hip
• Sayuran yang cerah
• Buah dan buah musiman
• Jamur
• Kelompok
• Legum
• Keju, produk susu
• Gila
• Minyak
• Ikan daging

Jangan secara fanatik terpaku pada penggunaan hanya buah dan sayuran, jika Anda bukan seorang vegan, vegetarian, atau ahli makanan mentah. Jika Anda tidak menyukai produk apa pun, Anda selalu dapat menggantinya dengan orang lain, yang akan tampak lebih enak bagi Anda.

Cara menebus pasokan vitamin: tips dan ulasan

Marina, 34 tahun, Mariupol

Saya tidak pernah menyukai buah dan sayuran. Sampai usia 18 tahun, orang tua saya memberi saya secara eksklusif dengan produk daging dan susu. Mereka meyakinkan bahwa mereka memiliki kalsium, ada banyak vitamin, tidak seperti "rumput" ini. Bagi saya, semua sayuran adalah satu rasa - segar, dan buah -buahan bersifat asam. Saya kemudian hanya makan roti dengan gula. Pada usia 20, masalah dimulai: sariawan, ketombe, rambut mulai rontok, kukunya, kulit memburuk. Saya pergi ke dokter, mereka mengatakan bahwa kurangnya vitamin. Saya membeli banyak vitamin mahal di apotek, minum 3 bulan. Itu menjadi lebih baik, tetapi setelah kursus, secara harfiah sebulan kemudian, rambut mulai rontok lagi, seluruh kulit meradang, di tempat -tempat itu menjadi sangat kering dan tipis, sariawan kembali. Selain itu, tulang mulai sakit, ada apatis yang kuat. Kemudian dia mulai membaca tentang manfaat buah dan sayuran. Saya waspadai saya membeli sendiri satu kilogram persik, lalu musim panas. Anehnya, ternyata sangat enak. Selama sebulan saya makan buah dan sayuran yang hampir sama, saya lupa tentang daging dan ikan, itu muak dengan keju dan keju cottage. Saya belajar memasak sayuran dengan nikmat: memadamkan, memasak, menggoreng, memanggang. Saya berkenalan dengan dasar -dasar nutrisi yang tepat. Dia sendiri tidak memperhatikan bagaimana, tetapi masalahnya mulai hilang satu per satu. Rambut mulai tumbuh dengan kecepatan panik. Kilau muncul di mata. Selama lebih dari 10 tahun sekarang saya telah menjadi vegetarian, hanya sesekali saya telah menggunakan produk susu. Semua vitamin normal. Terima kasih kepada orang tua untuk pengalaman yang pahit seperti itu. Tanpa "bantuan mereka, saya tidak akan.

Alla, 23 tahun, Ussuriysk

Belum lama ini saya mengalami masalah kulit kering. Krim, balsem, tonik, dan cara lain tidak memberikan hasil. Saya menoleh ke dokter, dia menyarankan saya untuk mengobati masalah dari dalam. Mereka mendiagnosis kurangnya vitamin A dan S. tetapi saya tidak pergi ke apotek, tetapi pergi ke toko untuk buah -buahan dan ramuan. Saya membeli pinggul mawar di pasaran dari nenek saya, mulai menyeduh secara teratur. Dari buah -buahan, dia tidak hanya membuat berbagai hidangan, tetapi juga topeng: pisang, persik, raspberry. Setelah 2 bulan, kulit mulai bersinar. Saya tidak menggunakan krim, lotion, dan tonik juga. Saya tidak mengerti kapan alat terbaik dapat ditanam di pondok musim panas sendiri!

Video: Bagaimana cara mengenali kurangnya vitamin B dan bagaimana menebusnya?