Mengapa kinerja mental dan fisik berkurang: penyebab. Metode meningkatkan kesejahteraan dan kinerja seseorang: metode

Dalam artikel ini, kami akan mencari tahu mengapa seseorang dikurangi dengan kapasitas kerja dan apa yang harus dilakukan dengannya.

Setiap orang dihadapkan dengan keadaan ketika pekerjaan tidak lagi menyenangkan. Pada saat yang sama, saya tidak ingin melakukan apa pun sehingga saya ingin melarikan diri. Ada alasan tertentu untuk semua ini. Penting untuk mengetahuinya untuk mengatasi kondisi ini. Mari kita cari tahu mengapa kinerjanya masih turun dan bagaimana hal itu dapat ditingkatkan.

Mengapa kinerja mental dan fisik dikurangi: alasan

Sebelum meningkatkan kinerja, seseorang harus memahami alasan pengurangannya. Setiap hari kita menghabiskan sumber daya fisik dan mental, tetapi mereka tidak terbatas. Setiap orang memiliki cadangan individu.

Ada beberapa faktor yang secara negatif mempengaruhi jumlah energi dan menyebabkan kemunculan limpa:

• Oksigen tidak memasuki sistem metabolisme darah. Ini menyebabkan penyakit kapiler dan, sebagai hasilnya, kinerja jatuh
• Terjadinya penyakit menular
• Kekebalan lemah dan kecenderungan untuk mengembangkan penyakit kronis
• Kelebihan beban konstan atau keadaan stres yang sering
• Kehilangan minat dalam hidup. Dalam hal ini, itu berarti, misalnya, pengembangan ketergantungan pada permainan
• Terlalu banyak akumulasi radikal bebas di otot
• Tidur nyenyak atau tidak cukup untuk menebus energi
• Sering menggunakan alkohol, narkoba atau merokok
• Kekurangan vitamin dalam tubuh
• Kemabukan
• Nutrisi yang tidak tepat
• Pekerjaan berlebihan yang kuat
• Tingkat tanggung jawab yang terlalu tinggi yang tidak memungkinkan untuk bersantai
• Tekanan konstan melonjak
• Organisasi kerja dan rekreasi yang salah

Kinerja juga dapat menurun dari depresi atau perkembangan tumor ganas. Ada banyak faktor lain yang berkontribusi pada pengembangan sindrom. Bagaimanapun, jangan biarkan dia tanpa pengawasan. Pertama, cobalah untuk mengatasinya sendiri, tetapi jika tidak ada yang keluar, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Metode meningkatkan kesejahteraan dan kinerja seseorang: metode

Sekarang setelah Anda tahu apa alasannya, sekarang saatnya untuk mencari tahu bagaimana meningkatkan kinerja seseorang dengan cepat. Ada beberapa cara utama untuk ini.

• Bantuan dari samping

Jika Anda memiliki masalah pribadi, maka Anda harus menghubungi spesialis. Jangan takut ini. Mereka benar -benar bisa membantu.

Jika Anda ingin mendapatkan posisi baru, lebih baik membicarakan hal ini dengan kolega. Tidak masuk akal untuk membahas hal ini dengan kolega atau kenalan. Mereka pasti tidak akan membantu Anda dengan apa pun, dan kolega umumnya dapat mengatakan sesuatu yang salah karena iri atau ketidaktahuan sederhana.

Tetapi lebih baik membahas masalah dalam hubungan dengan psikolog. Penting untuk berbicara dengan orang yang dicintai, mereka dapat membantu dalam beberapa hal dan berbagi tanggung jawab sehingga lebih mudah bagi Anda.

• Kesehatan

Tidak ada yang dapat meningkatkan keadaan kesehatan Anda kecuali Anda. Untuk hanya meningkatkan kesejahteraan, cukup menjalani pemeriksaan dan mendapatkan perawatan. Anda harus memeriksa diri Anda secara teratur. Temukan waktu untuk diri sendiri, karena tidak ada yang melakukan ini selain Anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan kinerja adalah organisasi yang benar dari rutinitas harian. Penting untuk mencurahkan waktu untuk tidur dan istirahat. Tidak ada penyumbatan di tempat kerja harus menjadi alasan untuk Anda.

Pertama -tama, belajarlah untuk tidur dan bangun pada saat yang sama. Para ahli mengatakan bahwa bahkan tidak perlu tidur selama 8-9 jam, karena masing-masing memiliki ritme sendiri. Seseorang sudah cukup dan enam jam. Anda perlu tidur saat serotonin diproduksi oleh otak. Ini terjadi dari tiga hingga tujuh pagi. Jadi, waktu yang ideal untuk tidur adalah 23:30 - 7:30.

Mereka yang menganggap diri mereka "burung hantu" penting untuk diketahui bahwa tidak ada begitu banyak tengah malam. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa orang -orang sebelumnya hidup biorhythms setiap hari, yaitu, orang -orang terjaga di sore hari, dan tidur di malam hari. Bahkan jika Anda berpikir itu bekerja paling baik di malam hari, masih disarankan untuk tidur setidaknya 4 jam.

• Manajemen waktu

Juga cara yang baik untuk meningkatkan kinerja. Pastikan untuk membuat daftar hal -hal selama seminggu, dan kemudian secara bertahap belajar untuk mengatur setiap hari. Ada banyak aplikasi smartphone gratis untuk ini. Pada akhirnya, Anda dapat menggunakan buku harian.

Para ahli menyarankan tugas -tugas besar untuk membagi menjadi beberapa yang kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk terinspirasi oleh pekerjaan selanjutnya dan seseorang akan mencoba melakukan lebih banyak. Ngomong -ngomong, idealnya, selalu mulai hari kerja dengan menetapkan tiga tugas. Jika Anda membuatnya dengan cepat, maka Anda pasti ingin melakukan sesuatu yang lain.

Cobalah untuk mencatat jam berapa kinerja Anda maksimal. Untuk semua orang, ini benar -benar individual. Cobalah merencanakan hal -hal terpenting saat ini. Menyiksa hal -hal yang kurang penting di waktu lain.

Untuk selalu mencapai kesuksesan, gunakan hukum Wilfredo Pareto. Dikatakan bahwa dengan 20% upaya Anda bisa mendapatkan 80% dari hasilnya. Ini akan membantu untuk mengalokasikan kekuatan dengan benar dan menjauh dari dedikasi rendah.

Metode lain untuk meningkatkan kinerja adalah pemisahan pekerjaan dan istirahat. Anda tidak dapat memikirkan hal yang sama sepanjang waktu. Di rumah, pastikan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat, jika tidak, Anda hanya akan memblokirnya. Dan pada akhirnya, dari spesialis yang sangat baik Anda akan menjadi pekerja yang selalu dipicu dan mudah tersinggung.

Bagaimana cara meningkatkan kinerja otak secara maksimal?

Seseorang dapat meningkatkan kinerja tidak hanya secara fisik, tetapi juga mempengaruhi otaknya. Kami bahkan tidak memikirkannya, tetapi tindakan sederhana benar -benar dapat memaksanya untuk bekerja secara maksimal. Dan untuk ini bahkan tidak diharuskan membaca banyak buku yang tidak jelas. Itu cukup untuk menggunakan metode sederhana.

• Olahraga

Tampaknya tidak ada hubungan antara latihan pagi dan ingatan yang sangat baik. Itu hanya ketergantungan paling langsung di sini. Sebagai hasil dari melakukan latihan fisik, otak mulai mengalir lebih banyak darah, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan pekerjaannya. Ini akhirnya memberi banyak hal menyenangkan.

Misalnya, mereka yang berjalan lebih sering lebih menyakitkan daripada orang -orang yang terus -menerus "duduk" di kantor. Selain itu, terbukti bahwa latihan fisik membuat sel saraf baru tumbuh.

• Stres yang berguna

Para ahli mengatakan bahwa stres dalam jumlah sedang bahkan berguna untuk tubuh. Ini memaksa otak untuk menunjukkan aktivitas dan meningkatkan pekerjaan neuron. Hanya Anda yang perlu memahami bahwa stres juga berbeda. Jika jangka pendek, maka adrenalin dilemparkan ke dalam darah, yang membuat tubuh bekerja. Tetapi dengan efek yang berkepanjangan, kortisol mulai diproduksi, yang menghabiskan tubuh dan kekuatan untuk mengonsumsi kalori ekstra.

Jadi, jika Anda terlalu khawatir tentang tenggat waktu yang terganggu untuk pengiriman proyek, maka Anda hanya akan memiliki keinginan untuk makan kue, dan tidak meningkatkan fungsi otak. Tapi ada baiknya terbang dengan parasut atau berbicara dengan kolega yang cantik, kegiatan ini akan membaik.

• Tidur

Jangan menonton di acara TV tengah malam atau bersantai di klub. Dengan kurang tidur, masalah serius dapat berkembang, misalnya, penyakit Alzheimer. Ternyata ketika seseorang tidur dengan buruk, maka protein khusus terakumulasi dalam tubuhnya, yang memicu kehilangan ingatan. Oleh karena itu, semakin banyak, semakin sedikit seseorang tidur dan semakin ia mengumpulkan lebih banyak zat ini. Jadi Anda perlu cukup tidur, maka tidak ada masalah yang akan muncul.

• Ikuti Diet

Ya, Anda bisa makan permen tambahan untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi hanya ingatan Anda yang akan menderita dari ini. Faktanya adalah bahwa otak terus -menerus membutuhkan makanan untuk meningkatkan energi. Hanya saja itu harus berguna. Dan di mana banyak gula mengganggu otak.

• Gunakan Neurogades

Teknologi tinggi memungkinkan fungsi otak yang merangsang. Ada perangkat pintar khusus. Elektroda melekat pada kepala orang tersebut, di mana arus konstan dan sangat lemah disediakan. Muatannya aman, tetapi menggairahkan neuron otak. Akibatnya, sel mulai saling menghubungi lebih baik.

• Menjadi positif

Jika Anda selalu positif dan Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu tidak sendirian, maka Anda tidak akan pernah mengalami depresi. Selain itu, otak akan bekerja lebih baik. Jadi percakapan dengan teman di malam hari dengan secangkir teh adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi otak.

Phenazepam - Apakah pekerjaan membaik?

Ketika diperlukan untuk meningkatkan kinerja, seseorang mungkin bertanya -tanya apakah itu dapat dilakukan dengan fenazepam? Bahkan, ini adalah obat penenang. Dan itu juga mengacu pada obat penenang dan zat narkotika. Jadi, mungkin salah untuk tertarik apakah layak menggunakannya untuk meningkatkan kinerja.

Pada saat yang sama, di kepala itu benar -benar dapat diklarifikasi. Faktanya adalah bahwa fenazepam merilekskan otot dan mengurangi ketegangan yang kuat. Pada saat yang sama, dengan bantuannya, tingkat stres berkurang, seseorang menjadi tenang dan tidak secara akut bereaksi terhadap faktor yang menjengkelkan.

Anda mungkin berpikir bahwa ini semua adalah properti yang bermanfaat. Ya itu. Tapi ketergantungan berkembang. Meskipun produsen mengklaim rendahnya probabilitas penampilannya. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ketergantungan muncul dalam setiap detik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dosis biasa tidak lagi memiliki efek yang diinginkan. Pasien, tentu saja, meningkatkannya, dan ini mengarah pada pengembangan efek samping. Penting juga untuk mengetahui bahwa ketika obat dibatalkan, seseorang merasa tidak nyaman, karena gejala yang ditekan muncul lagi dan bahkan dengan kekuatan ganda. Dan ini adalah penyebab kutu gugup, kejang dan tidur yang buruk.

Jadi obat dapat diminum secara eksklusif seperti yang ditentukan oleh dokter.

Obat -obatan Meningkatkan Kinerja dan Suasana Suasana: Daftar

Sebagai aturan, ketika perlu untuk meningkatkan kinerja, seseorang tertarik pada obat apa untuk tujuan ini. Mereka benar -benar, tetapi Anda hanya perlu memahami bahwa lebih baik berkonsultasi dengan spesialis sebelum resepsi mereka.

Dokter biasanya memberikan perhatian paling besar pada obat tanaman, karena mereka tidak begitu berbahaya bagi tubuh dan mampu meningkatkan kinerja.

Jadi, di antara obat -obatan paling efektif untuk meningkatkan kinerja, mereka menonjol:

• Bemitil. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pemulihan kinerja dan meningkatkannya. Itu diterima oleh kursus selama 2-3 minggu dengan dosis rendah atau dalam 10 hari
• Asam glutamat. Ini dirancang untuk merangsang proses oksidatif. Itu tidak boleh diambil setiap hari, tetapi 1-2 tablet setelah setiap pelatihan atau kompetisi
• Gutimin. Ini meningkatkan glikolisis dan menghemat glikogen sehingga tidak begitu dikonsumsi dalam aktivitas fisik. Itu juga diterima setelah pelatihan atau beberapa jam sebelum kompetisi
• Citamak. Asisten hebat untuk hipoksia. Ini diberikan secara intramuskuler setelah pelatihan untuk mengembalikan tubuh lebih cepat. Alergi sering terjadi darinya
• Cernalton. Ini beroperasi secara umum memperkuat dan meningkatkan resistensi tubuh terhadap infeksi dan peradangan. Biasanya diresepkan untuk penyakit yang sering
• Piminon. Ini adalah turunan dari nikotin dan asam minyak. Memungkinkan Anda untuk menyingkirkan rasa kelelahan, meningkatkan kepercayaan diri, menghibur dan "memperjelas kepala"
• Asparkam. Ini digunakan untuk mencegah kerja berlebihan pada beban tinggi. Ini juga berguna untuk pembobotan dan pelatihan dalam iklim panas
• asam suksinat. Alat hebat untuk meningkatkan proses metabolisme. Biasanya digunakan setelah pelatihan
• Safinor. Ini digunakan dalam periode ketika beban paling intens. Membantu mengatasi kelelahan dengan baik
• Carnitine chloride. Ini adalah semacam anabolitik. Ini meningkatkan nafsu makan dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan berat badan. Selain itu, itu menormalkan metabolisme
• Cobamamide. Penting untuk sebagian besar reaksi enzim yang memastikan aktivitas vital tubuh. Ini memungkinkan Anda untuk menyerap protein dan asam amino dengan lebih baik

Ada banyak obat lain yang dapat meningkatkan kinerja. Mereka membantu tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Selain itu, banyak bantuan menghilangkan stres, yang sudah memungkinkan Anda untuk bekerja lebih baik, karena kepala menjadi "jelas".

Vitamin Meningkatkan Kinerja: Daftar

Banyak yang tidak tahu, tetapi aktivitas mental membutuhkan upaya yang sangat besar, serta fisik. Ketegangan konstan tanpa adanya vitamin dan mineral dapat membuat seseorang kosong secara emosional dan dirampas. Secara khusus, penting untuk meningkatkan kinerja bagi seseorang yang merupakan siswa, belajar di sekolah dan sudah lulus ujian atau terus -menerus sibuk dengan pekerjaan mental.

Ada beberapa kompleks yang sangat baik yang dapat meningkatkan kinerja:

• Boster Otak. Kompleks ini menggabungkan vitamin, mineral, dan rempah -rempah dengan sifat penyembuhan. Ini memiliki efek pada sel otak yang bertanggung jawab atas pekerjaan mental. Impuls saraf menjadi lebih aktif dan karena sel -sel ini jenuh dengan oksigen. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyerap informasi apa pun kepada mereka.
• Ortomol Mental. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah tidur, jika tersedia, serta meningkatkan kinerja. Selain itu, dengan penerimaan rutin kompleks, perasaan kelelahan hilang, depresi lewat, dan fungsi visual juga meningkat dan informasi diserap lebih cepat.
• Glisin. Berkat asam amino ini, fungsi otak membaik. Selain itu, seseorang menjadi kurang rentan terhadap stres dan tingkat tegangan menurun.
• Fenotropil. Itu dijual secara eksklusif dengan resep. Paling sering, siswa menggunakannya untuk merangsang memori dan konsentrasi jangka pendek.
• Kompleks fosfatida. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat reaksi metabolisme dalam tubuh, sebagai akibatnya lebih mudah untuk mengajar seseorang, ia dapat lebih berkonsentrasi pada tugas -tugas penting, dan proses mental dipercepat.

Ada juga obat yang meningkatkan aktivitas fisik. Ini termasuk:

• Glutameevit. Berguna selama aktivitas fisik yang terlalu intens. Itu meningkatkan daya tahan. Ini dimungkinkan berkat asam glutamat dalam komposisi.
• Efek abjad. Ini berguna untuk pria dan wanita yang secara profesional bermain olahraga. Ini mengandung 13 vitamin, serta mineral dan elemen energi.
• Vitrum Perfomen. Obat ini terutama untuk pria. Ini diresepkan ketika kekebalan berkurang, Anda harus melakukan banyak pekerjaan fisik, yang menyebabkan kelelahan kronis. Berkat kompleks, metabolisme dalam tubuh membaik.
• Enonim Pak. Obat yang bagus untuk menjaga otot -otot dalam nada dan menjaga energi di dalam tubuh selama kelas yang intens.

Warna apa yang meningkatkan kinerja?

Anda mungkin tidak tahu, tetapi seseorang dapat meningkatkan kinerja jika dia melihat warna tertentu atau berada di dalamnya. Psikolog telah menemukan bahwa warna ruangan dan objek secara signifikan mempengaruhi produktivitas tenaga kerja.

Jadi, ungu, biru dan biru sangat bagus untuk ruang negosiasi. Nah, merah bisa membuat tugas. Hanya setelah beberapa waktu dia mulai menekan. Tapi dengan hijau Anda bisa tenang.

Yang terbaik adalah warna kuning, karena melambangkan kegembiraan. Jika, misalnya, akan ada beberapa benda kuning atau dinding yang sama di belakang laptop, maka kadang -kadang melihatnya, seseorang akan merasa ceria dan kuat.

Performa Peningkatan Makanan dan Fisik Makanan: Daftar

Untuk meningkatkan kinerja, seseorang harus memahami bahwa itu tergantung pada seberapa banyak energi yang masuk ke tubuh bersama dengan makanan. Bukan tidak apa -apa bahwa ahli gizi disarankan untuk mematuhi aturan diet sehat, karena memungkinkan tidak hanya untuk menghindari penyakit, tetapi juga untuk mempertahankan kinerja. Jadi, mari kita cari tahu produk apa yang perlu Anda makan agar selalu memiliki energi yang cukup di dalam tubuh.

• Varietas ikan lemak. Ini memiliki protein yang mudah diserap, serta vitamin yang berguna untuk tubuh. Yang terpenting, ia memiliki asam omega-3. Pada saat yang sama, kandungan karbohidrat dalam ikan rendah - hanya 7 g per 100 g. Pada saat yang sama, penggunaan setiap hari meningkatkan kinerja mental.
• Sayang. Ini memiliki banyak gula, tetapi mereka terdiri dari karbohidrat kompleks. Tapi tidak ada kegemukan di sini sama sekali. Ya, dan banyak hal berguna dalam komposisi. Madu sangat berguna untuk pembuluh jantung dan darah, dan juga tidak memungkinkan sel mengalami oksigen. Dari sini, aktivitas otak secara signifikan meningkat.
• Havermut. Ini adalah sumber karbohidrat termudah. Mereka mulai diserap lima menit setelah konsumsi. Ngomong -ngomong, disarankan untuk makan oatmeal dengan susu, yogurt, dan buah -buahan kering. Ini tidak hanya akan mendapatkan energi, tetapi juga bersorak.
• Legum. Mereka juga memiliki banyak protein ringan, serta vitamin dan serat. Bahkan setelah diproses, misalnya, kacang tidak kehilangan propertinya. Jadi ada di hampir semua bentuk.
• Kopi. Kopi dengan cepat meningkatkan energi, dan merangsang memori, meningkatkan suasana hati dan fungsi otak. Jangan terlalu banyak meminumnya. Ini sudah akan berbahaya, karena merupakan stimulan yang kuat. Dokter mengizinkan tanpa konsekuensi untuk minum dua cangkir kopi per hari selama 100 mL. Lebih baik melakukan ini di pagi hari dan saat makan siang.
• Minyak esensial. Mempengaruhi bau, dan ini adalah cara yang bagus untuk merangsang otak. Minyak jeruk dan rosemary paling efektif mengatasi tugas. Pada saat yang sama, 5-10 menit sudah cukup dan Anda akan kehilangan kelelahan dan serotonin akan mulai diproduksi.

Seperti yang Anda lihat, ada cukup cara untuk meningkatkan kinerja. Yang utama adalah menggunakannya secara kompeten dan kelelahan kronis tidak mengancam Anda, dan di tempat kerja Anda akan dengan mudah menjadi karyawan terbaik.

Video: 9 Ide untuk meningkatkan efisiensi pribadi 10 kali. Bagaimana menjadi efektif dan meningkatkan kinerja

Baca juga:

Bagaimana biorhythms mempengaruhi kesehatan dan kinerja?

Aturan 21 Hari: Bagaimana mengembangkan kebiasaan yang tepat dalam diri Anda?

Bagaimana cara membuat suami bekerja?

Bagaimana cara menghasilkan uang dengan cuti hamil? Apa yang harus dilakukan pada cuti hamil untuk menghasilkan uang?

Bagaimana cara menghasilkan uang dengan cepat di internet? Bagaimana cara menghasilkan uang di internet tanpa investasi?