Cara mempelajari cara mengelola kemarahan, agresi, dan mengurangi mudah marah: tips. Bagaimana mengatasi kemarahan: kami menganalisis penyebab penampilan dan hasil

Dalam artikel ini, kami akan menganalisis sifat kemarahan dan belajar mengendalikannya.

Setiap orang setidaknya pernah mengalami keadaan kemarahan yang terjadi pada saat pengaruh emosional yang kuat. Kondisi ini bisa berbeda dalam kekuatan, durasi atau dalam manifestasinya, tetapi tidak dapat disamakan dengan yang lain. Tetapi juga kita masing -masing lebih atau kurang rentan terhadap kesal dan serangan agresi. Adalah mungkin dan bahkan perlu untuk mengendalikan kemarahan, karena itu, seperti emosi negatif, tidak mempengaruhi agresor dan orang -orang di sekitarnya dengan cara terbaik.

Sifat kemarahan dan hasil destruktifnya

Sulit untuk mengendalikan kemarahan, bahkan jika kehendak kehendak untuk menyembunyikan manifestasi eksternalnya, tubuh masih bereaksi dengan perubahan fisiologis yang tajam pada saat ini:

• adrenalin dilepaskan ke dalam darah
• tekanan darah naik
• kapal sempit
• frekuensi kontraksi denyut nadi dan jantung meningkat
• ada aliran pulsa eksitasi di sepanjang punggung ke kepala
• otot -ototnya tegang
• ekspresi wajah berubah

Semua ini hanya fitur umum yang menyertai keadaan emosi yang marah. Tetapi ada juga fitur mendalam yang dapat menyebabkan komplikasi serius.

Penting: Kondisi ini pasti mempengaruhi ke tingkat kortisol dalam darah.Dan ketika kortisol naik, keterlambatan natrium dalam tubuh terjadi, yang menyebabkan peningkatan koagulasi darah. Dan sebagai hasilnya, ini adalah jalan langsung menuju serangan jantung, stroke, trombosis.

Karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara mengelola emosi Anda. Dan bukan pada tingkat manifestasi eksternal, tetapi pada tingkat bawah sadar, untuk mengajarkan tubuh Anda untuk tidak menanggapi lekas marah.

Untuk mulai dengan, mari kita lihat sifat dari emosi ini dan memutuskan apa itu kemarahan, dalam kasus apa itu muncul. Kami juga akan mencari tahu mengapa ini terjadi, dan tidak sebaliknya, tubuh kami bereaksi terhadap berbagai faktor eksternal.

Sifat kemarahan

Amarah - Ini adalah keadaan emosional seseorang, yang penyebabnya dapat berupa hambatan psikologis atau fisik yang tiba -tiba muncul di jalan seseorang dan membawanya ke keadaan pengaruh. Dalam satu atau lain cara, semua orang tunduk pada emosi seperti itu, tetapi semuanya memanifestasikan diri dengan cara yang berbeda.

Bentuk manifestasi tergantung pada banyak faktor. Pertama -tama, dan sebagian besar, itu tergantung pada temperamen mana dari empat jenis orang yang mungkin berasal dari:

1. Choleriki - Orang -orang itu emosional, mudah bersemangat, dengan peningkatan tingkat mudah marah. Orang -orang seperti itu ditandai oleh perubahan suasana hati yang tajam. Mereka paling rentan terhadap emosi yang jelas, di antaranya kemarahan tidak terkecuali. Mereka lebih dipandu oleh perasaan.
2. Sanguine - Orang yang lebih tenang dan seimbang yang tahu bagaimana mengendalikan diri, mereka kurang cenderung kesal dan mengekspresikan emosi mereka dengan kemarahan. Lebih dipandu oleh pikiran.
3. Phlegmathicians - Orang -orang yang seimbang, tenang, dan tidak konflik yang cenderung menghitung dengan hati -hati dan menimbang tindakan mereka, dan oleh karena itu mereka biasanya menghindari situasi yang dapat memicu emosi yang tajam. Sedikit rentan terhadap kemarahan. Terkadang mereka kekurangan tanah emosional.
4. Melankolik - Di bawahnya, pasif dan, sebagai aturan, orang -orang yang tidak pasti yang menghindari situasi konflik dan tidak rentan terhadap emosi yang tajam. Manifestasi kemarahan tidak lazim bagi mereka. Terkadang emosionalitas menutup penilaian yang masuk akal.

Kami juga menawarkan Anda untuk membaca tentang deskripsi terperinci dalam artikel ini "4 jenis temperamen." Tentu saja, kecenderungan emosi yang tajam akan lebih terwujud pada orang dengan temperamen tinggi. Tapi bukan itu saja!

• Terkadang seseorang, terlepas dari kekuatan temperamen dan temperamennya, Dia meredam emosinya.Dan sekarang ada efek seperti itu pada jenis "barel bubuk". Semakin negatif seseorang terkendali dalam dirinya sendiri, menumpuk, semakin kuat output kemarahan, yang dapat melintasi bahkan perbatasan kegilaan atau rabies.

PENTING: Dalam hal apa pun Anda dapat menahan perasaan Anda! Ini juga mempengaruhi kesehatan dan kondisi mental kita. Lagi pula, semua emosi negatif “mengoreksi” kita dari dalam. Tetapi mereka perlu memberikan jalan keluar yang tepat, dan untuk ini perlu belajar bagaimana mengendalikan mereka, dan tidak hanya menahannya.

• Tentang manifestasi emosi yang kuat Pendidikan juga mempengaruhi sebagian besar.Seorang anak yang telah tumbuh dalam cinta dan hormat; dalam keluarga di mana mereka tidak pernah berbicara dalam warna tinggi; di mana mereka menghormati pendapat semua anggota keluarga, tanpa memandang usia; Di mana mereka mengajar untuk mewujudkan keinginan mereka dengan persalinan dan tekad, dan bukan dengan air mata dan amukan, di masa dewasa itu akan jauh lebih rentan terhadap emosi yang marah. Daripada yang telah tumbuh dewasa, tidak terwujud dan tidak pasti.
• Bagaimanapun, anehnya Emosi kemarahan adalah semacam pertahanan diri, di mana orang -orang yang tidak memiliki orang yang tidak perlu dibutuhkan.

Karena itu, ada baiknya dijumlahkan - penyebab kemarahan Anda sering kali merupakan contoh dari orang tua!

• Selain itu, sistematis kelelahan Itu mampu menyebabkan kemarahan, seperti jeritan untuk meminta bantuan. Selain itu, kelelahan tidak hanya memiliki karakter fisik, tetapi juga emosional, psikologis.
• Kemarahan terkait langsung dengan sistem saraf kita, dan konstan Menekankan Mampu memprovokasi emisi adrenalin.

Menarik: Tonsil bertanggung jawab untuk menyimpan emosi kita, yang dikaitkan dengan hipotalamus yang mengatur suasana hati kita. Adrenalin, bagaimanapun, menjulang gambaran bahaya, yang menimbulkan rasa takut.

• Oleh karena itu, ada baiknya menyoroti penyebab penting kemarahan lainnya - Ini ketakutan.Sifatnya dapat memiliki karakter yang berbeda, tetapi hasilnya selalu sama. Ngomong -ngomong, bagi manusia primitif, ketakutan bersamaan dengan kemarahan membantu mengatasi kesulitan dan bertahan hidup. Tetapi waktu telah berubah, jadi tidak ada ketakutan untuk hidup mereka. Jadi, Anda perlu mengendalikan kemarahan Anda.
• Terkadang agresi mampu menyebabkan Egoisme.Ya, ini adalah fitur ini, ketika seseorang tidak terbiasa mengakui, tetapi hanya ingin mencapai apa yang diinginkannya dengan cara apa pun. Dan di saat -saat ketika sesuatu tidak sesuai dengan rencana, ada serangan agresi.

Varietas kemarahan atau dinamikanya

1. Kemarahan dapat bertindak sebagai alat. Tentu saja, untuk realisasi diri dan mencapai tujuan mereka. Tetapi alasan agresi adalah bahwa dengan cara lain seseorang tidak dapat menjelaskan atau mengambil langkah. Ini memunculkan fitur komunikatif yang tidak diragukan sendiri atau lemah. Selain itu, ini sering kali merupakan peran yang tidak direalisasikan, yang sering digunakan orang tua.
2. Agresi bisa menjadi perlindungan. Ini bisa menjadi kelelahan atau ketegangan yang sama, dan mungkin mekanisme pemicu kurangnya cinta dan perhatian!
3. Mudah marah sangat sering menyebabkan ketidakpuasan terhadap diri sendiri atau orang lain! Pahami apa yang belum Anda capai, mengapa Anda memilih jalan yang salah, dan juga menyadari hasil apa yang Anda takuti!
4. Ini bisa menjadi lonjakan kemarahan. Sifatnya bisa menjadi pengekangan internal, yang kami sebutkan di atas, tetapi juga respons terhadap agresor lain.

PENTING: Sangat sering alasan kemarahan yang tak terpadamkan dan meningkatnya temperamen Cedera masa kecil! Perlu juga dicatat bahwa pada wanita selama PMS, menopause, kehamilan dan menyusui meningkatkan iritabilitas, yang memiliki latar belakang hormon dan sifatnya secara berkala.

Apa yang terjadi di dalam tubuh pada saat kemarahan?

• Kami mengaitkan kemarahan dengan emosi negatif berdasarkan norma -norma moral dan pengaruhnya terhadap kesehatan manusia. Namun, jika kita mempertimbangkan aspek biologis murni dari fenomena ini, kemarahan lebih baik dapat dikaitkan dengan emosi, memiliki karakter yang stenik.
• Yaitu, pada saat pecahnya kemarahan pada seseorang, aktivitas meningkat tajam, energi memobilisasi, rasa percaya diri yang singkat muncul, munculnya vitalitas. Tapi semua ini terjadi di puncak emosi, Karena pelepasan adrenalin yang tajam ke dalam darah,yang kami sebut keadaan pengaruh.
• Ini adalah bahaya utama kemarahan, karena Emosi stenik dapat memicu seseorang untuk melakukan tindakan yang tidak memadai,yang dia tidak mampu dalam kondisi normal.
• Selain itu, keadaan pengaruh sangat sering tidak memudar, tetapi digantikan oleh keadaan ketakutan, ketidakpuasan, ketidaknyamanan. Dan ini meluncurkan siklus baru emosi negatif, mempengaruhi kesehatan dan keadaan emosional seseorang.
• Kembali ke masalah Efek pada Kesehatan, ada baiknya melengkapi bahwa sains modern telah terbukti - sering emisi adrenalin ke dalam aliran darah Mereka dapat merusak DNA dan menyebabkan pengembangan banyak penyakit kronis.

Penting: Orang yang agresif memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, kadar kolesterol yang tinggi, mereka mengalami masalah dengan tekanan, insomnia dan bahkan diabetes.

• Di samping itu, Memori dan konsentrasi memburuk.Dan semua karena fakta bahwa mudah marah menghilangkan muatan besar energi mental dari kami. Seringkali Anda dapat mengamati gambaran ketika mimpi menghilang karena agresi atau itu pendek.
• Dan semua ini tercermin dalam kesehatan mental kita! Kecemasan kronis dan bahkan depresi dapat berkembang.

Penting: Kemarahan melanggar harmoni dalam hubungan dengan orang -orang di sekitar Anda! Tidak peduli seberapa basi itu terdengar, tetapi dalam hal ini, kata -kata itu benar -benar lebih menyakitkan daripada pisau apa pun, meninggalkan bekas luka di kamar mandi. Kemarahan bergerak dekat orang -orang dari Anda, menyebabkan ketidakpercayaan dan bahkan beberapa rasa takut, agar tidak membuat Anda marah lagi. Tapi yang paling berbahaya - Anda menghancurkan agresi anak -anak Anda! Bahkan jika mereka bertindak hanya sebagai saksi.

Bagaimana cara menangani kemarahan?

• Ada banyak metode, pelatihan psikologis, dan program medis tentang cara menangani emosi yang marah. Seringkali, sengketa multi -halaman muncul di jejaring sosial dan forum, yang lebih benar pada saat pecahnya kemarahan - untuk memberikan kebebasan pada emosi Anda atau menekannya dengan upaya kehendak. Mungkin jawabannya akan tampak aneh, tapi - Tidak ada penilaian yang benar!
• Percikan emosi, serta penindasan mereka, berbahaya bagi jiwa kita, kesehatan kita, dan penuh dengan masalah besar dalam masyarakat. Memberikan kebebasan untuk emosi, dengan demikian kami menunjukkan perilaku asosial, mengambil risiko kesejahteraan keluarga, karier, dan hubungan dengan orang -orang di sekitar mereka. Dengan mengendalikan emosi kita, kita menyalin yang negatif dalam diri kita, kita berisiko "menghasilkan" stroke atau serangan jantung.
• Satu -satunya jalan keluar yang benar dalam situasi ini adalah Ubah sikap Anda terhadap kehidupan, ke dunia di sekitar Anda, menjadi berbagai masalah yang dapat memicu emosi negatif kami.
• Ya, untuk ini Anda perlu mempelajari topik yang lebih dalam, melacak hubungan kausal dari manifestasi emosi kita. Penting untuk belajar melebih -lebihkan situasi melalui pelatihan sistematis. Dan yang paling penting - untuk percaya bahwa itu bekerja lebih aman dan lebih efisien daripada metode lainnya!

• Kemarahan bukanlah proses yang tidak terkendali, itu adalah reaksi pikiran Anda terhadap apa yang terjadi. Tepat Pemikiran logis dan penalaran positifmereka harus mengambil alih emosi.
• Penting untuk tidak menekan kemarahan, tetapi Mengarahkannya ke arah yang benar. Anda perlu bertindak sebagai stimulus dalam bentuk kemarahan - percikan reaksi, misalnya, dalam penulisan awal laporan. Dia memberi kita ketegasan dan kecepatan pengambilan keputusan. Penting untuk mengambil kejelasan dan kejelasan ini, mengatur timbre yang angkuh dalam suara, dalam posisi datar dan dalam pandangan. Dan arahkan agresi Anda ke dalam kekuasaan! Ini harus dikendalikan atas situasi atau tindakan Anda, perilaku.
• Tetapi penting juga untuk mengajarkan otak Anda untuk beralih ke "gelombang" yang diinginkan. Anda tidak perlu menggulir di kepala Anda, yang tidak dikatakan atau melakukannya. Dan mengarahkan pikiran Anda Pertama -tama, alasan kemarahan Anda!

Anda akan mengetahui alasannya - Anda akan menemukan teknik memerangi kemarahan!

• Selain itu, ini sangat penting Lihatlah hasil kemarahan Anda. Tidak, ini bukan masalah kesehatan. Dan apa yang akan Anda capai jika Anda menuangkan kemarahan Anda ke dalam wasiat. Bahkan jika Anda membuat seseorang/anak melakukan apa yang Anda inginkan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Bagaimana orang lain melihat saya dan memandang saya dalam topeng kemarahan"?
• Secara umum, beralih pikiran ke sisi positif. Gulir melalui prospek bahkan situasi yang paling menyedihkan.

Kami menawarkan Anda untuk membaca artikel kami tentang topik tersebut, "Bagaimana cara belajar menikmati hidup?"

Apa artinya - mengubah sikap Anda terhadap situasi atau bagaimana menganalisis kemarahan Anda?

Cobalah untuk mensimulasikan dan mempertimbangkan situasi tertentu pada contoh yang dapat menjadi sumber kemarahan Anda untuk memahami cara kerjanya.

• Situasi No. 1: Bos memanggil Anda dan mengatur "mantra" mengenai laporan tempat Anda bekerja selama beberapa malam berturut -turut dan akhirnya diserahkan sehari sebelumnya.

Anda tersinggung, tampaknya tidak adil bagi Anda, Anda merasakan bagaimana kemarahan mengisi Anda, siap untuk meruntuhkan keunggulan dalam bentuk tuduhan kemarahan dan timbal balik. Anda hanya melihat dua cara - untuk memberikan kendali bebas pada kata -kata dan emosi Anda, mengatakan semua yang Anda pikirkan, atau menahan, bertahan, mendorong emosi ke dalam diri Anda sendiri. Dan kemudian khawatir untuk waktu yang lama dari ketidakadilan yang menuangkan Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Bayangkan saja pada saat ini bos Anda dalam situasi kehidupan yang sulit. Memang, pasti, selain laporan Anda, sesuatu yang mengkhawatirkan atau mengganggu dia, sesuatu memengaruhi suasana hatinya dan menjadi penyebab emosinya yang marah. Atau mungkin Anda bahwa dia membela Anda hari ini kepada otoritas yang lebih tinggi, dan sekarang dia meneruskan emosi negatifnya? Atau apakah dia mengalami hari yang gagal? Atau apakah salah satu orang yang dicintai sakit? Ya, ada beberapa alasan untuk perilakunya.

Hal utama adalah Anda harus belajar - kapan Alih -alih menanggapi kemarahan atau konsentrasi pada penahanan, Anda diabstraksikan oleh negativitas.Dan ketika Anda mulai merenungkan topik ini secara mental, emosi yang marah akan segera berubah menjadi simpati dan pemahaman, dan Anda sudah akan berbeda tentang situasi ini.

Penting: Perhatikan - situasinya tidak berubah, sikap Anda telah berubah!

• Situasi No. 2: Sebuah kisah khas dalam transportasi kota, di sebuah toko, di pasar, ketika Anda tidak layak kasar.

Dan tentu saja, reaksi pertama adalah menjawab agresi dan teriakan yang sama. Dan lebih buruk lagi, bahwa kata untuk kata dan konflik ini berkembang menjadi skandal di depan orang asing dan, mungkin, bahkan anak -anak.

Apa yang harus dilakukan?

Tetapi sebaliknya, nyalakan imajinasi Anda dan bayangkan bagaimana pelayan wanita yang lelah ini, konduktor atau kasir harus melewati aliran orang yang sangat berbeda di siang hari, dengan suasana hati yang berbeda, pendidikan yang berbeda, dan emosi yang berbeda. Dan di rumah, mungkin, orang tua tua atau anak kecil menunggunya, yang membutuhkan perawatan khusus.

Kita semua dalam hidup dengan situasi tertentu bahwa kita bereaksi terhadap manifestasi emosi, kita semua mencoba mengendalikan atau tidak mengendalikannya secara berbeda. Tapi kita tidak selalu mengerti bahwa dunia di sekitar kita tidak bermusuhan dan tidak ramah terhadap kita - Dia adalah cara kita sendiri menciptakannya dalam imajinasi kita. Cobalah untuk mengubah dunia dengan mengubah sikap Anda terhadapnya.

• Situasi No. 3: Suami Anda tidak membantu Anda dan bahkan mencela dalam pemindahan atau kinerja lalai dari tugas rumah tangganya ketika Anda sedang cuti hamil.

Tentu saja, istri yang lelah mencela mengapa begitu kotor atau tidak punya waktu untuk mencuci piring/menyiapkan makan malam, segera bereaksi dengan agresi. Tetapi yang utama adalah bahwa suami yang tidak dapat dipahami tidak mendengar seluruh daftar urusannya!

Apa yang harus dilakukan?

Penting untuk dipahami mengapa celaan ini menyakiti Anda. Tetapi juga perlu untuk dengan tulus mengekspresikan penyebab kekacauan Anda - pada kebanyakan wanita Ini kesedihan!Dekrit itu bukan liburan tanpa awan, dan istri itu sendiri bosan dengan rutinitas ini. Selain itu, jika seorang wanita tidak menjaga dirinya sendiri, dia kehilangan kepercayaan diri.

Tetapi jika Anda menggali lebih dalam, maka topeng ini bisa bersembunyi juga takut.Seorang wanita yang bergantung secara finansial dengan seorang anak atau beberapa anak secara harfiah bergantung pada suaminya. Dan ketidakpuasannya mendorong pemikiran bahwa suaminya tidak lagi mencintai. Jadi, bisa pergi ke wanita lain. Dan di sini penting untuk mengakui pengalaman Anda, merujuk pada rasa cinta timbal balik.

PENTING: Kadang -kadang pada saat -saat kemarahan kita hanya perlu sendirian untuk menganalisis situasi. Jangan takut untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Sekali lagi, temukan alasannya, gulir melalui hasil agresi dan dalam kasus "sebar" kemarahan ke dalam karakter sekunder.

Cara Mengontrol Kemarahan Anda: Tips

• Aturan terpenting adalah Ini adalah mimpi.Istirahat yang baik adalah kebutuhan tubuh
• Berjalan di udara segar Setiap hari, setidaknya 30 menit - 1 jam
• Jangan lupa untuk memperhatikan pertumbuhan spiritual Anda. Dan untuk ini Anda harus meluangkan waktu setidaknya seminggu sekali Dengan hobi
• Ikuti diet Anda. Faktanya adalah bahwa makanan berlemak dan berbahaya dapat menyebabkan kelelahan tubuh secara umum
• Masuk untuk olahraga. Bagaimanapun, latihan fisik mengatur suasana hati kita yang baik. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan, karena endorfin sedang berkembang dalam proses pelatihan
• Habiskan waktu lebih sering Sendirian dengan alam.Itu tenang dan membantu menemukan jalan keluar dari situasi
• Lakukan senam pernapasan secara teratur (Ngomong -ngomong, selama serangan kemarahan juga tidak ada salahnya untuk berlatih):
  • ambil pose yang nyaman, dan bahkan lebih baik - duduk di posisi lotus
  • parkir telapak tangan untuk mengungkapkan energi Anda
  • tarik napas harus dilakukan melalui hidung
  • bernapas memegang 2-3 detik
  • buang napas dengan mulut Anda
• Anda harus mengulangi 10 kali!

Kami juga menawarkan 5 langkah tentang cara menenangkan diri saat berkisar kemarahan:

• Jika Anda merasa itu akan meledak, Istirahat sejenak. Misalnya, Anda terganggu oleh beberapa orang. Keluar untuk berjalan -jalan dan minum segelas air. Apalagi airnya benar -benar menenangkan!
  • Jangan pergi, membentak kembali. Karena setelah mengembalikan keputusan konflik akan dilanjutkan pada catatan lama. Jelaskan bahwa Anda perlu mengumpulkan pikiran Anda atau mempertimbangkan keputusan ini.
• Tahu bagaimana mengabaikan pernyataan. Dan untuk ini kami beralih berpikir dan menyalakan film dengan akhir yang bahagia di kepala kami. Kebetulan seseorang, seolah -olah itu secara khusus membuat Anda kesal. Kami mengambil keinginan menjadi tinju, menghirup udara segar dan kembali dengan senyum di wajah.

Penting: Tawa dan senyum tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga membantu menghindari kemarahan. Tertawa adalah musuh ketakutan, yaitu, ketakutan paling sering menimbulkan kemarahan!

• Ganti tempat. Jika seseorang telah membuat Anda mulia atau celaan, menganalisis mengapa dia melakukan ini. Kami sudah menulis bahwa sering kali mengasihani atau hanya memahami situasinya akan meredam agresi.
• Tentukan teknik "pernapasan sadar". Untuk melakukan ini, letakkan tangan kanan di perut, dan kiri - di dada. Jadi Anda perlu menarik napas begitu dalam sehingga hanya tangan kanan yang naik.
• Pada saat yang sama, pernapasan bekerja bersama Visualisasi. Anda bisa memikirkan sesuatu yang menyenangkan, santai dan menenangkan. Dan Anda bahkan dapat menggulir jalan keluar terbaik dari situasi saat ini. Tapi jangan lupa-kadang-kadang otak harus mengambil istirahat dari pikiran setidaknya 10-15 detik, sehingga menenangkan masuknya kemarahan.

Dan, omong -omong, para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang memiliki teknik revaluasi situasi berubah tidak hanya sikap psikologis mereka, tetapi perubahan signifikan terjadi pada tubuh manusia. Mengubah ide -ide kami tentang iritasi, kami mengirim perintah tertentu ke otak kami, yang bereaksi terhadap situasi yang sudah ada di tingkat neuron. Dan dia hanya berhenti menghabiskan energi emosional mereka tanpa hasil, sehingga melindungi kesehatan kita dari stres yang tidak perlu.

Video: Bagaimana cara mengatasi kemarahan?