Mengapa orang menjadi gemuk? Alasan. Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan?

Menurut statistik resmi, setiap penduduk ketiga di planet kita menderita kelebihan berat badan. Di beberapa negara, rasio ini bahkan lebih besar. Pada saat yang sama, obesitas menyalip tidak hanya negara dengan standar hidup yang tinggi, tetapi juga tidak memotong negara lain. Alasan mengapa orang memiliki berat badan berlebih memiliki banyak dan seringkali mereka memiliki efek sistemik pada tubuh manusia.

Mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia?

Setelah sekitar tiga puluh tahun, proses penuaan mulai secara aktif bermanifestasi dalam tubuh manusia. Hal ini disebabkan oleh degradasi alami dari semua sistem vital yang menentukan fungsi tubuh. Pada usia inilah semua konsekuensi mulai muncul, efek pada tubuh yang dilakukan sebelumnya. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kecenderungan genetik yang jelas, dan sebagainya.
Salah satu tanda, penuaan adalah peningkatan jumlah deposit lemak yang menyebabkan kelebihan berat badan. Di antara alasan yang mengarah pada manifestasi kegemukan dapat dibedakan:
Mengurangi massa otot. Rata -rata, seseorang (tergantung pada jenis kelamin dan kecenderungan genetik) kehilangan 1,5 hingga 2% dari jaringan otot per tahun. Dan karena jumlah kalori yang dikonsumsi tetap tidak berubah, ia secara aktif menggantikan lemak. Yang membutuhkan 2,5 kali lebih banyak volume daripada otot, jadi secara visual, bahkan dengan berat yang tidak berubah, seseorang mulai terlihat lebih banyak awan.
Mengubah latar belakang hormon. Proses ini terjadi terutama pada pria. Tingkat testosteron (hormon seks pria) berkurang setiap tahun, yang pada gilirannya meningkatkan persentase lemak dalam tubuh. Proses lain terjadi dengan tubuh wanita, kelebihan hormon seks wanita (estrogen) muncul, yang bertanggung jawab untuk fungsi reproduksi. Salah satu fitur hormon ini adalah akumulasi jaringan adiposa untuk memastikan perkembangan janin (terutama perkembangan otak bayi yang benar).

Penting: Karena usia, dalam tubuh wanita ada pelanggaran terhadap keseimbangan sistem hormon, sebagai hasilnya, jumlah estrogen dalam kelimpahan, yang mengarah pada akumulasi kelebihan berat badan.

Memperlambat metabolisme. Dalam kebanyakan kasus, tingkat metabolisme melambat, yang mengarah pada akumulasi jaringan adiposa karena kelebihan kalori.

Mengapa Orang Menjadi Lemak: Psikologi

Salah satu penyebab utama obesitas, ilmuwan modern mempertimbangkan stres, yang semakin banyak dialami orang modern.
Terbukti bahwa tidur yang berkepanjangan, tidur penuh memiliki dampak besar pada tingkat metabolisme dan fungsi normal sistem hormonal manusia. Pada malam hari tidur, tubuh berhasil menguji dan menyesuaikan semua proses restoratif yang diluncurkan oleh tubuh. Dan seperti yang Anda ketahui, penentang tidur terbesar adalah stres dan gangguan psikologis.
Selain itu, di bawah pengaruh stres, banyak orang mengembangkan stereotip perilaku yang terkait dengan makan. Selain itu, perilaku seperti itu biasanya disebabkan oleh kebutuhan bawah sadar tidak hanya untuk menjenuhkan tubuh, tetapi juga oleh iritasi pusat kesenangan yang memungkinkan sebagian menetralisir psikologis negatif. Akibatnya, tubuh menerima kelebihan kalori yang disimpan dalam sel lemak.
Faktor psikologis lain dalam penampilan kelebihan berat badan dapat disebut kebiasaan dalam nutrisi dan gaya hidup. Banyak orang, karena berbagai keadaan, merupakan stereotip perilaku tertentu dalam kehidupan sehari -hari. Ada banyak faktor yang biasanya kompleks. Ini adalah kebiasaan makan malam padat sebelum tidur, kurangnya sarapan, istirahat besar dalam makan, konsumsi air yang tidak memadai, konsumsi makanan cepat saji, asupan alkohol berkala dan banyak lagi.

Penting: Semua kebiasaan buruk yang kompleks ini menciptakan lingkungan yang ideal, sehingga seseorang tidak dapat melarikan diri dari lingkaran setan: stres psikologis adalah gaya hidup yang salah - stres fisiologis - obesitas.
Oleh karena itu, seringkali, ini adalah perjuangan melawan kebiasaan mereka sendiri yang merupakan titik awal untuk mencegah kelebihan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan?

Untuk menghindari serangkaian kelebihan berat badan, perlu menggunakan pendekatan sistematis, yang dapat ditandai sebagai kompleks nutrisi rasional dan aktivitas fisik yang seimbang.
Banyak ketika mereka mendengar tentang nutrisi rasional, mereka segera mewakili rezim diet ketat yang keras. Ini tidak sepenuhnya benar. Dalam kasus ketika perlu untuk mengembalikan formulir dan menurunkan berat badan, tentu saja tidak mungkin dilakukan tanpa mengamati diet yang bermuara pada menciptakan defisit kalori. Tetapi jika kita berbicara tentang mencegah obesitas, maka pertanyaannya adalah penggunaan komponen seimbang dalam menu: protein, lemak dan karbohidrat.

Penting: Dalam kebanyakan kasus, tubuh manusia tidak memiliki protein.

Karena protein (dalam bahasa Inggris - protein) yang merupakan bahan untuk menciptakan sel -sel tubuh baru. Selain itu, digunakan oleh tubuh jika terjadi kekurangan karbohidrat untuk mengisi kembali energi. Protein ini jauh lebih cepat daripada pembusukan sel -sel lemak, oleh karena itu, jika perlu, untuk mendapatkan energi "cepat", itu adalah jaringan protein (otot) yang diperluas. Fenomena ini disebut katabolisme. Tidak seperti anabolisme (penciptaan), sementara senyawa protein dihancurkan dan energi terbentuk.
Proporsi makanan yang direkomendasikan menyumbang 40-50% -Beeps, 30% karbohidrat dan 30-20% lemak.
Banyak orang yang mulai menggunakan nutrisi makanan mencoba membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak. Ini kesalahan besar. Tubuh untuk fungsi normal dan efektif membutuhkan karbohidrat dan lemak. Karena karbohidrat yang memberi tubuh energi dan kekurangannya dapat menyebabkan proses peluruhan jaringan protein dan peningkatan endapan adiposa. Hal lain adalah itu

Penting: Karbohidrat harus secara merata memasuki tubuh, karena pemberiannya yang cepat juga mengarah pada penampilan endapan lemak, karena tubuh tidak punya waktu untuk menggunakan semua energi mereka dan mulai menumpuknya.

Oleh karena itu, saat menggunakan karbohidrat, diet harus terutama disebut “karbohidrat lambat”, misalnya, berbagai sereal. Pada saat yang sama, karbohidrat cepat, seperti gula, mitra dan sebagainya, harus dikecualikan.
Juga, orang tidak boleh melupakan penggunaan lemak. Pengecualian mereka dari diet, pada gilirannya, dapat menyebabkan efek yang berlawanan, karena tidak paradoks bahwa mereka memulai mekanisme asimilasi protein dan berpartisipasi dalam proses anabolisme. Hal lain adalah tidak semua lemak bermanfaat. Penting untuk makan makanan yang mengandung lemak omega-3, yang sumbernya adalah, misalnya, ikan laut, beberapa varietas minyak (misalnya, linen dan zaitun), kacang-kacangan dan sebagainya.

Penting: Saat beralih ke nutrisi rasional, perlu diingat bahwa jumlah makanan paling baik meningkat menjadi 4-5, yang sangat berguna untuk mempercepat metabolisme (asimilasi) tubuh. Nutrisi semacam itu memungkinkan Anda untuk terus mempertahankan energi dalam tubuh dan mencegah kekurangannya, yang menyebabkan perasaan lapar.

Bagaimana cara mendapatkan kembali harmoni?

Membawa diri Anda penampilan yang cocok jauh lebih sulit daripada mempertahankannya. Untuk melakukan ini, Anda harus banyak pergi. Dan yang terpenting, perlu mengubah kebiasaan buruk Anda untuk nutrisi. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan berbagai macam tindakan, yang seharusnya sebagai berikut:

• kompilasi diet yang bertujuan menciptakan defisit kalori;
• penggunaan nutrisi rasional, baik dalam pemilihan produk maupun dalam mode;
• melakukan kombinasi daya dan beban kardio untuk mempertahankan massa otot dan membakar endapan lemak.

Biasanya, keberhasilan dalam mencapai konstruksi tubuh ramping sebesar 70% tergantung pada nutrisi dan 30% aktivitas fisik dan ini dikonfirmasi oleh praktik. Ini adalah penciptaan kekurangan kalori yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi biasanya tubuh manusia terutama kehilangan massa otot. Oleh karena itu, aktivitas fisik yang akan menyimpannya juga diperlukan. Oleh karena itu, perlu untuk menyusun rencana pelatihan dengan benar.

Harus diingat bahwa dalam tubuh manusia ada tiga jenis deposit lemak:

• subkutan;
• visceral (pada organ internal);
• seksual (perut dan pinggul pada wanita, perut dan dada pada pria).

Penting: Jenis deposit lemak pertama dan kedua dipinjamkan dengan baik untuk dibakar saat menggunakan beban kardio. Dalam kasus seksual, untuk pria, beban listrik diperlukan yang memicu mekanisme produksi hormon pria - testosteron. Bagi wanita, semuanya banyak tambahan, dalam kasus obesitas hormonal, perlu untuk menganalisis latar belakang hormon dan menerapkannya. Dalam kasus yang berlawanan, perubahan signifikan dalam jumlah deposit lemak cukup sulit, dan kadang -kadang tidak mungkin.

Mengapa Orang Menjadi Lemak: Kiat

Untuk menghindari kelebihan berat badan atau menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan tips berikut:

• minum satu gelas air pada suhu kamar di pagi hari untuk membubarkan metabolisme;
• konsumsi 1,5-2 liter air per hari, air diperlukan untuk membelah lemak;
• selain itu, minum air selama aktivitas fisik untuk menghindari kerugiannya;
• makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil;
• jangan menggabungkan protein dan lemak, lemak dan karbohidrat dalam makanan;
• menyeimbangkan jumlah kalori yang digunakan dengan norma yang diperlukan dari konsumsi mereka;
• gunakan muatan kardio, setidaknya tiga kali seminggu (bisa berjalan atau berjalan lambat);
• jangan mencoba menurunkan lebih dari 1% berat badan per minggu, ini terlalu banyak stres untuk tubuh, ingat efek "yo-yo";
• terlibat dalam aktivitas fisik;
• tidur cukup (6-8 jam sehari);
• jangan minum alkohol (terutama bir);
• jangan makan karbohidrat "cepat", memberikan preferensi untuk bubur;
• cobalah untuk menghindari stres.

Penting: Lihatlah kehidupan secara positif!

Mengapa Orang Menjadi Lemak: Video