Kapan, setelah bagian sesar dan persalinan, dapatkah seorang gadis yang merawat ibu mengunduh pers? Latihan Pers Setelah Perkotretan dan Sesara Bagian: Deskripsi, Foto

Kami menghilangkan perut yang kendur setelah melahirkan, menggunakan latihan pada pers.

Kelahiran bayi yang panjang membawa seorang ibu muda banyak masalah yang menyenangkan dan menyenangkan. Tetapi salah satu kekecewaan, konsekuensi, yang merupakan pengaruh panjang seorang anak, adalah bentuk sosok yang sangat tidak sedap dipandang. Jarang bahwa seorang wanita berhasil menghindari perut yang kendur. Cara terbaik untuk menyingkirkan masalah ini adalah latihan untuk memperkuat pers.

Kapan, setelah persalinan, bisakah seorang gadis mengunduh pers?

Untuk melanjutkan bahkan untuk melakukan latihan fisik moderat, hanya perlu setelah pemulihan total perubahan dalam organ internal yang terjadi sebagai akibat dari membawa janin dan proses kelahiran.
Awal kelas untuk mengayunkan otot perut, setelah genera sehat yang dipenuhi penuh harus dimulai tidak lebih awal dari 1-2,5 bulan.

Jus nyata ditentukan tergantung pada beberapa faktor:

• Kesiapan fisik seorang wanita di periode premium
• Sifat proses kelahiran (normal atau dengan komplikasi)
• Kondisi umum wanita dalam persalinan
• Adanya prolaps uterus
• Adanya diastasis

Penting: Diastasis didiagnosis pada sebagian besar wanita yang menderita kelahiran. Anda hanya dapat mulai sepenuhnya menghilangkan perbedaan antara otot -otot rektus. Di hadapan tahap ke -3 penyakit ini, pers dilarang.

Dengan demikian, pembentukan awal kelas latihan fisik dalam setiap kasus secara individual. Dewan Ginekolog yang berkualitas tidak dapat dilakukan di sini.

Berapa lama setelah persalinan dapat diunduh ibu yang dapat memberi makan ibu?

• Ketakutan seorang ibu perawat muda tentang fakta bahwa ayunan pers akan berdampak negatif pada bayi itu sia -sia.
• Ini tidak akan mempengaruhi jumlah susu yang diproduksi dengan cara apa pun.

Dokter mengatakan: Menyusui bukanlah pembatasan untuk mengayunkan pers jika tidak ada kontraindikasi lain.

Latihan Pers Setelah Melahirkan: Deskripsi, Foto

Melakukan kompleks yang tidak rumit dari latihan yang diusulkan, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan perut postpartum yang kendur. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari setengah jam. Efeknya tercapai, tunduk pada eksekusi reguler harian.

Kapan, setelah bagian sesar, dapatkah seorang gadis mengunduh pers?

• Fakta yang jelas adalah bahwa operasi caesar membutuhkan pemulihan tubuh wanita yang lebih lama dan lebih kompleks daripada kelahiran alami. Oleh karena itu, sangat sering, tidak layak, kemungkinan latihan fisik mengalami keraguan besar setelah operasi.
• Wanita yang berhasil menderita persalinan direkomendasikan untuk memperkuat otot, dan wanita dalam persalinan melalui operasi, manipulasi ini hanya diperlukan. Hanya mereka yang harus dilakukan, tanpa adanya komplikasi.
• Serangkaian latihan yang dipilih dengan benar membantu tidak hanya menyingkirkan perut yang jelek, tetapi juga meningkatkan kondisi umum, mempromosikan pemulihan awal.
• Anda dapat mulai berlatih segera setelah operasi, di rumah sakit. Penting untuk melakukan senam di bawah kepemimpinan yang jelas dari seorang spesialis. Harus diingat bahwa setiap latihan harus dirancang untuk periode pasca operasi tertentu.
• Beberapa dari mereka dapat dilakukan pada hari -hari pertama setelah melahirkan, sementara yang lain dapat dilakukan pada hari -hari, dan mungkin berbulan -bulan kemudian, saat tubuh dipulihkan.
• Hal utama adalah melakukan latihan dengan sangat hati -hati agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Latihan tekan setelah sesar Bagian: Deskripsi, foto

Setelah memperkuat otot, dengan bantuan latihan tertentu yang harus dilakukan pada hari -hari pertama setelah operasi dan penyembuhan bekas luka, kami melanjutkan untuk mengayunkan pers. Kami mulai dengan latihan paling sederhana:

1 Latihan

• Berbaring di lantai
• Kami bersandar di permukaan permukaan, lutut ditekuk
• Tarik napas dalam -dalam - mengembang lambung, angkat panggul
• Buang napas, tekan perut selerat mungkin
• Kami memegang tegang pers sepanjang latihan
• Kami mulai dengan 3 pengulangan, secara bertahap meningkat menjadi 10-15 kali

2 Latihan

• Kami melakukan latihan pertama dengan penahanan pernapasan selama 1-3 detik tentang pernafasan, diikuti dengan relaksasi

3 Latihan

• Kami tidak mengubah posisi
• Kami saring pers perut
• Kami tenggelam ke lantai, memutar tubuh bagian atas ke satu arah, kami mengarahkan kaki ke sebaliknya, berbaring di lantai

4 Latihan

• Duduk di atas lutut, kami membuat kunci dengan kunci, mengulurkan tangan ke depan pada tingkat dada
• Kami meregangkan perlahan dengan tangan kami ke atas, tolak lurus ke belakang sedikit ke belakang
• Kami memperbaiki posisi ini selama beberapa detik
• Lalu kita rileks, perlahan -lahan condong ke depan, meregangkan tangan kita

Senam ini membantu tidak hanya mengencangkan otot perut, tetapi juga secara signifikan mengurangi periode pemulihan tubuh setelah melahirkan dengan intervensi bedah.

Kami melakukan seluruh latihan dalam 2-3 pendekatan, memulai 3 pengulangan satu kali, meningkat secara bertahap, tetapi 10-12 kali.

Setelah beberapa waktu, ketika cahaya datang dalam melakukan latihan, dengan jumlah pendekatan maksimum, kami melanjutkan ke kelas standar untuk memperkuat semua otot pers.

Cara mengembalikan pers setelah melahirkan, caesar bagian: tips

• Jenis latihan tertentu sesuai dengan setiap periode pasca operasi.
• Setelah jenis persalinan yang sedang dipertimbangkan, pertama -tama perlu untuk mengembalikan sirkulasi darah, dengan lembut beralih ke senam untuk meningkatkan otot -otot panggul.
• Dianjurkan untuk memulai kelas dalam waktu sesingkat mungkin setelah operasi.

Ini bisa mudah dilakukan, tetapi latihan yang sangat efektif:

№1

• Berbaring di sofa dengan kaki memanjang
• Lakukan fleksi kaki Anda ke depan dan putar ke arah yang berbeda
• Terbiasa dengan implementasi manipulasi sederhana ini, mempersulitnya dengan ketegangan alternatif dan relaksasi otot -otot bokong

№2

• Tumbuk lutut Anda, lalu tegang, lalu bersantai

№3

• Mulailah latihan pernapasan untuk memperkuat otot perut
• Buat napas penuh dan dalam, bukan dangkal
• Kontrol napas yang benar dengan bantuan tangan, letakkan salah satunya di area dada, yang lain di perut
• Setelah belajar bernafas dengan benar, napas Anda menahan inhalasi

№ 4

Selanjutnya, kerjakan otot -otot selangkangan, untuk memulihkannya dan memperkuat mereka.
Latihan yang disebut lift dianggap sangat efektif

• Bayangkan bahwa baskom Anda adalah lift untuk menaikkan atau menurunkannya, Anda perlu menggambar dan mengendurkan otot Anda

№ 5

• Efek santai dan penyembuhan yang baik adalah pijatan perut menggunakan bola tenis.
• Pijat perut dengan bola, membuat rotasi melingkar searah jarum jam.

Latihan untuk wanita yang telah menjalani operasi selama persalinan hanya diperlukan. Mereka merangsang proses sirkulasi darah, meningkatkan nada vital, menghilangkan ketidaknyamanan pasca operasi di daerah perut dan sendi pinggul.

Mengingat semua hal di atas, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa olahraga hanya diperlukan untuk ibu muda setelah persalinan apa pun. Ini akan meningkatkan tidak hanya penampilan mereka, tetapi juga berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat.

Video: Bagaimana cara menghilangkan perut setelah melahirkan: Latihan untuk pers dengan diastasis (pacar kebugaran)?