Bagaimana cara duduk di benang dalam 10 menit di rumah? Latihan untuk peregangan

Bagaimana cara duduk di benang dengan cepat? Peregangan di rumah.

Olahraga apa pun adalah pencapaian besar, upaya pada diri sendiri dan pelatihan yang sulit. Penting untuk menetapkan tujuan dan pergi ke akhir - untuk pencapaiannya.

Leg-split - Ini adalah posisi olahraga, yang membutuhkan elastisitas jaringan dan sendi tertentu.

Untuk mencapai efek yang diperlukan, Anda perlu melakukan persiapan setiap hari selama 20 menit.

Jika dengan waktu luang masalah, maka Anda dapat melakukan latihan khusus setiap hari.
Dalam hal ini, Anda mungkin tidak berhasil dalam waktu singkat untuk duduk di benang.

Pemula membutuhkan lebih banyak waktu untuk pelatihan itu sendiri, dan

cukup bagi atlet untuk meregangkan otot selama 10 menit dan Anda dapat segera duduk dalam posisi.

Shpagat: Bagaimana cara duduk di benang dengan cepat?

• Hanya seseorang sendiri yang bisa memaksa dirinya untuk menghasilkan kelas dan menjadi lebih baik dan lebih cantik.
• Kunci kesuksesan adalah instalasi yang jelas untuk diri sendiri dan kesadaran akan beban yang akan datang yang perlu diatasi.
• Ini adalah satu -satunya cara untuk dengan mudah dan cepat duduk di benang.

Bagaimana cara duduk di atas benang dengan cepat?

Pertanyaan ini sering diajukan oleh atlet pemula dan orang -orang yang tidak tahu upaya apa yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan.

Penting: Mengevaluasi kemampuan fisik Anda dengan benar. Tidak perlu mengulangi atlet profesional, karena mereka telah bertahun -tahun pelatihan keras selama bertahun -tahun.

Kiat: Jangan segera melakukan tugas -tugas kompleks agar tidak membahayakan tubuh Anda!

Banyak orang tidak dapat duduk di benang bahkan setelah beberapa bulan pelatihan diri yang keras kepala.
Setiap orang memiliki karakteristik tubuh mereka sendiri, jadi seseorang dengan mudah diberikan sesuatu, sementara yang lain perlu mencoba mencapai hasil akhir yang baik.

Oleh karena itu, untuk dengan cepat duduk di benang tidak akan bekerja pada orang -orang yang tidak memiliki fleksibilitas yang baik pada dasarnya.

Bagaimana cara duduk di benang tanpa persiapan? - Saran praktis

Untuk dengan cepat duduk di atas benang, Anda perlu:

• menanggung rasa sakit
• berusaha untuk meningkatkan hasil dan
• keinginan besar
• Jangan berhenti di tengah jalan, bahkan jika Anda yakin tidak ada yang terjadi dan kekecewaan telah terjadi.

Penting: Saat melakukan tugas -tugas yang ditetapkan, Anda mungkin mengalami nyeri otot - ini normal jika rasa sakitnya tidak memungkinkan. Jika ada kolik yang tajam, selesaikan -up -up.

Ingat: robekan otot adalah cedera menyakitkan yang perlu dirawat. Karena itu, jangan membawa kelas Anda ke keadaan jaringan yang menyakitkan. Latihan harus dilakukan dengan mudah dan dengan senang hati.

Bagaimana duduk di benang tanpa persiapan?

Pertanyaan seperti itu sering diajukan oleh orang -orang yang belum pernah terlibat dalam latihan olahraga dalam kehidupan mereka atau jarang melakukannya.

Agar memiliki peregangan dan fleksibilitas yang baik, Anda perlu melatih diri setiap hari, meregangkan dengan lambat, tanpa gerakan mendadak. Nasihat praktis semacam itu akan membantu semua pemula:

Bagian penting dari persiapan adalah tempat yang hangat.

• Panas jaringan otot, berlari di tempat, melompat dengan tali dan jongkok.
• Pelajaran yang baik untuk menghangatkan semua kain dan sendi adalah ayunan dengan kaki lurus ke arah yang berbeda
• Latihan persiapan harus dilakukan dengan punggung lurus

Setelah hangat -up dimulai peregangan otot - Tahap panjang pelatihan.

Tanpa meregangkan benang, itu tidak akan bekerja dengan sempurna

Penting: Perlakukan persiapan secara bertanggung jawab. Penting untuk menghabiskan 10 menit untuk menghangatkan jaringan dan setidaknya 5 menit untuk meregangkan.

Peregangan untuk benang - video

Ketika seseorang terlibat di rumah, tidak ada pelatih di sebelahnya yang dapat mengatakan dan memberi nasihat kepada sesuatu dalam situasi tertentu.

Bagaimana cara memperluas benang dengan benar pada benang?

Video ini memungkinkan Anda untuk melihat posisi tubuh yang seharusnya dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk melakukan setiap tugas.

Video: peregangan untuk pemula untuk setiap hari / peregangan

Latihan Shpagat - pelajari benang secara mandiri, instruksi

Saat latihan hangat dan peregangan selesai, Anda dapat mulai melakukan tugas pelatihan untuk benang.

Instruksi akan membantu mempelajari benang itu sendiri.

Ingat: Lakukan tugas untuk benang terus -menerus. Ini adalah satu -satunya cara Anda akan melihat hasil yang akan membaik setiap hari.

SEBUAH LATIHAN:

• Duduklah di lantai, sebarkan kaki Anda lebar ke samping.
• Condong ke depan, sambil menarik lengan ke depan.
• Jika ada rasa sakit yang tidak beraneka ragam, berlama -lama di posisi ini
• Stand out dari posisi sebelumnya dan setelah beberapa menit ulangi latihan lagi

Ingat: Jika Anda menyelesaikan semua tugas untuk peregangan dan memulai pelatihan utama, itu dilarang selama istirahat di antara latihan duduk di kursi. Jaringan otot akan rileks dan kehilangan elastisitas. Istirahat antar kelas harus terjadi di kaki (Anda bisa berbaring di lantai, tetapi tidak duduk). Jika tidak, Anda harus mengulangi semua tugas pelatihan untuk peregangan lagi.

SEBUAH LATIHAN:

• Letakkan satu kaki ke samping
• Yang kedua harus ditekuk di lutut
• Membungkuk
• Kesenjangan dari kaki ini ke lantai harus secara bertahap berkontraksi

SEBUAH LATIHAN:

• Duduk di permukaan yang rata, oleskan kaki Anda ke samping
• Letakkan tangan Anda di permukaan di depan Anda
• Bawalah berat badan di tangan Anda, mengangkat panggul dari lantai dan bersandar ke depan.
• Minumlah kaki Anda di samping, mengurangi jarak antara panggul dan permukaan

Shpagat di rumah - Bagaimana cara duduk dengan benar?

Anak -anak kecil dan remaja di bawah 18 tahun jauh lebih mudah untuk membeli peregangan yang baik.

Tapi, jika tidak ada fleksibilitas alami, bahkan seorang anak bisa sulit untuk menguasai benang.

Banyak orang dewasa mungkin perlu menguasai latihan hingga beberapa bulan.

Tingkat pelatihan fisik sangat penting. Jika Anda dulu terlibat dalam atletik, menari, bola basket, bola voli, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk duduk di benang sendiri di rumah.

Bagaimana cara duduk dengan benar agar tidak merusak otot?

PENTING: Jangan meletakkan batasan yang kaku di depan Anda. Dengarkan tubuhmu. Jika Anda berlebihan dengan pelatihan, risiko cedera serius meningkat.

• Lakukan latihan sampai rasa sakit yang menyenangkan di kain muncul (rasa sakitnya harus menyenangkan, tidak parah).
• Sedikit ketidaknyamanan selama kelas adalah normal.
• Jangan menuntut lebih dari diri Anda daripada yang bisa Anda lakukan.

NASIHAT: Perhatikan bagaimana Anda bernafas. Pernapasan harus tenang, bahkan selama peningkatan pelatihan diri.

Shpagat per hari - dengan cepat dan benar

Jika Anda dulu bermain olahraga, maka Anda benar -benar dapat duduk di benang dalam sehari.

Hal utama dalam masalah seperti itu tidak cepat, tetapi benar.

Lakukan pemanasan otot, mencurahkan untuk setiap latihan selama 1,5-2 menit.

Latihan efektif yang akan memungkinkan Anda untuk duduk di benang dalam satu hari

SEBUAH LATIHAN:  Lugs.

• Ambil langkah ke depan dan tekuk kaki, yang ada di depan, 90 derajat
• Kaki yang tetap di belakang tubuh, turunkan ke lutut
• Pindahkan panggul ke depan dan berlama -lama dalam posisi ini selama beberapa detik
• Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki kedua

SEBUAH LATIHAN: Kaki alternatif meregang.

• Duduk di lantai
• tekuk kaki di lutut sehingga ada di antara tangan Anda
• Kaki lainnya harus lurus dan terletak di belakang
• Membungkuk ke depan, melekat pada kaki sebanyak mungkin, menundukkan kepala

SEBUAH LATIHAN:

• Berlutut dan luruskan satu kaki di depan Anda
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan miring ke depan
• Saat miring ke bawah, perbaiki tubuh selama beberapa detik

SEBUAH LATIHAN:

• Letakkan kasing di lantai di bagian belakang.
• Satu kaki harus ditekuk di lutut, dan naikkan yang lain dan membungkusnya dengan tangan, menariknya ke Anda.
• Membuat 10 pendekatan seperti itu, dan
• Ulangi latihan ini dengan kaki lain

Dia duduk di atas benang, otot terluka - apa yang harus dilakukan?

Setiap orang memiliki kesempatan untuk mencapai kesuksesan. Jangan mulai berlatih jika ada cedera otot dan tulang, serta setelah cedera tulang belakang. Dilarang melatih jika tekanan darah meningkat atau ada retakan pada tulang.

Ingat: Penting untuk tidak membahayakan diri sendiri dan tubuh Anda, agar tidak berurusan dengan konsekuensi dari pelatihan yang salah.

Sering terjadi bahwa gadis itu duduk di atas benang dan otot -ototnya sakit. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

• Obat penghilang rasa sakit yang baik harus diminum
• Jika tidak ada obat yang ada, mandi air panas akan membantu, meskipun untuk waktu yang singkat
• Alat yang baik adalah pijatan pada otot yang sudah dipanaskan sebelumnya

PENTING: Jika rasa sakit yang parah terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk mengecualikan pecahnya otot dan ligamen. Redikasi diri dalam kasus ini bisa berbahaya.

Kiat: Jika rasa sakitnya tidak mungkin, tetapi saat mengambil obat penghilang rasa sakit, itu tidak berlalu - berkonsultasi dengan dokter.

Dengan kinerja latihan yang tidak tepat, saraf skiatik terjepit, itulah sebabnya rasa sakit dalam bentuk bajingan terjadi. Gejala penyakit ini adalah nyeri parah di perineum.

Longitudinal dan Transverse Twine - Foto

Twine dapat dilakukan dalam dua versi - longitudinal dan melintang. Jika Anda dapat melakukan penampilan melintang, maka ini tidak berarti bahwa Anda juga dapat dengan mudah membuat benang longitudinal. Di foto Anda dapat melihat kedua opsi untuk benang apa yang harus dilaksanakan dengan benar.

Home Stretch - Bagaimana Duduk di Longitudinal dan Transversal Twine?

Posisi tubuh dengan kaus kaki yang digunakan adalah versi sederhana dari benang melintang. Jika Anda seorang pendatang baru dalam olahraga, lakukan saja benang jenis ini. Peregangan rumah yang panjang dan keras kepala akan membantu duduk di longitudinal dan melintang benang.

Aturan utama dalam pengembangan tubuh yang fleksibel adalah "tidak terburu -buru". Fleksibilitas dan peregangan dikembangkan dari waktu ke waktu. Semakin sedikit Anda terburu -buru, semakin baik dan stabil hasilnya.

Bagaimana cara duduk di benang dalam 10 menit?

Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh pemula yang tidak mengerti bahwa Anda dapat duduk di benang setelah melakukan kelas keras untuk jangka waktu yang lama.

Anda dapat duduk di benang dalam 10 menit, jika Anda berlatih selama setengah jam sehari untuk jangka waktu tertentu, melakukan latihan peregangan dan fleksibilitas. Dalam satu atau dua tahun, Anda akan bisa duduk di benang dalam 10 menit, dan dengan kelas konstan selama beberapa tahun, Anda dapat jaringan di benang segera setelah pemanasan hangat pendek.

Peregangan untuk pemula, benang untuk pemula - tips dan ulasan

Seperti disebutkan di atas, dasar benang yang sukses adalah elastisitas otot yang baik. Penting untuk mengerjakannya, meningkatkan dan mengembangkan otot. Peregangan untuk pemula dan benang untuk pemula dapat dilakukan jika tidak ada kontraindikasi - cedera jaringan tulang dan sendi dan berbagai proses peradangan.

Kiat dan ulasan kami akan membantu untuk memenuhi semua tugas peregangan dan pengembangan fleksibilitas dengan benar, dan juga akan membantu menghindari cedera. Jika cedera terjadi, konsultasikan dengan dokter.

Kiat -kiat seperti itu harus disorot dari para profesional yang akan membantu mencapai hasil yang baik:

• Perhatikan bernafas. Itu harus diukur. Kontrol napas Anda selama semua latihan
• Perlambat - hasil peregangan yang baik. Semua latihan untuk fleksibilitas dan peregangan harus dilakukan secara perlahan. Gerakan mendadak dapat menyebabkan cedera dan keseleo
• Memegang emosi negatif. Selama pelatihan, sesuatu mungkin tidak berhasil. Tidak perlu marah, bahkan jika itu menyakitkan. Istirahat sedikit, dan mulailah dari awal
• Makan malam ringan. Jangan makan daging di malam hari dan sebelum pelatihan. Ini mengurangi elastisitas otot. Camilan ringan akan membantu Anda merasa mudah saat melakukan latihan yang kompleks

Tetapkan pemenuhan kepada Anda. Bertindak secara harmonis, melakukan semua tugas secara berurutan. Panaskan otot Anda sebelum berlatih dan jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat. Jika ada rasa sakit yang tajam, hentikan kelas, dan berkonsultasi dengan dokter. Ikuti diet Anda, bermain olahraga - ini akan lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan saat melakukan benang. Semoga beruntung!

Video: Bagaimana perpecahannya?