Cara memutar lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan untuk menghilangkan perut dan sisi: rekomendasi pelatih, ulasan

Ada banyak teknik untuk menurunkan berat badan, memutar hulahup - salah satunya. Lebih lanjut, proses ini akan dijelaskan secara rinci bagaimana cara memutar lingkaran pijat dengan benar untuk penurunan berat badan, berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Banyak gadis berusaha untuk menurunkan berat badan pada musim panas, tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan olahraga saja, perlu bahwa kulit dan jaringan otot elastis. Mungkin lingkaran untuk kasus ini cocok, sebaik mungkin. Tidak hanya itu akan meninggalkan sentimeter ekstra di pinggang, pinggul, jadi Anda juga akan merasa segar dan ceria. Semua zona tubuh Anda akan bekerja secara aktif. Hal utama adalah mengetahui cara memutar lingkaran dengan benar. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut secara rinci.

Bagaimana cara memutar lingkaran: Apakah hulahup membantu menurunkan berat badan?

Pada abad terakhir, pada tahun enam puluhan, orang Amerika berbakat menemukan berbakat hula hoop. Ini adalah pencipta mainan anak -anak A. Melin, R. Knerr. Sebelumnya, Hulahup disebut lingkaran untuk hula. Mengapa? Karena gerakan yang dilakukan para gadis berputar, ring mirip dengan tarian Hawaii yang terkenal. Lingkaran pijat berbeda dari yang biasa karena memiliki perangkat cembung khusus di dalam permukaannya untuk mempengaruhi tubuh.

Seharusnya melakukan latihan dengan benar, dan memilih hulahup lebih berat. Maka akan berubah menjadi penurunan berat badan lebih cepat daripada dengan lingkaran biasa, yang kita ketahui sejak kecil (berongga di dalam dan cahaya). Saat melakukan rotasi, hal utama adalah tidak malas. Jika kelas dengan inventaris ini tidak sering dan lulus hanya lima menit sehari, sementara diet tidak dihormati, maka tidak akan ada penurunan berat badan.

Sebaiknya lakukan rotasi setiap hari, harus belajar putar lingkaran dengan benar, dan mengurangi biasa porsibahwa Anda terbiasa makan terutama saat makan malam. Menurut ulasan pengguna, berkat Hulakup, dimungkinkan untuk menghapus beberapa sentimeter di pinggang dan di pinggul banyak gadis. Pelatihan dengan Massager ini disamakan dengan kelas kebugaran.

Dianjurkan untuk melakukan gerakan berirama, maka semua sel tubuh menjadi nada, denyut nadi lebih cepat, kekuatan pernapasan meningkat, yang mengarah pada percepatan metabolisme, yaitu. Massa lemak dibakar, jaringan otot diperkuat, dan penurunan volume tubuh umumnya berkurang. Secara cacat terlihat efek lokal. Sebagai contoh, jika Anda memutar hulahup Bagian tubuh ini berkurang di pinggang, di pinggul, kemudian dikurangi Ukuran panggul. Pelatih yang berpengalaman menyarankan menggunakan lingkaran dengan Bodyflex, proses menurunkan berat badan dalam kasus ini bahkan lebih cepat.

Anda harus siap untuk fakta bahwa Anda tidak akan melihat hasil instan segera setelah pelajaran pertama dengan lingkaran. Untuk penurunan berat badan, Anda harus terlibat dalam waktu yang lama. Rata -rata, untuk menghapus sentimeter di pinggang, pinggul, Anda harus memutar hulahup selama sekitar dua bulan. Dan pada saat yang sama, pelatihan tidak akan melelahkan Anda, karena mereka dapat dikombinasikan dengan melihat acara atau program televisi favorit Anda.

PENTING: Mulailah putar lingkaran selama lima menit sehari. Terutama jika Anda telah memilih pemijat yang berat. Bagaimanapun, tidak terbiasa dengan otot dan kulit akan sakit setelah kelas, dan hematoma masih akan tetap di kulit. Beberapa pelatih menyarankan untuk mulai terlibat dalam olahraga seperti itu dengan lingkaran yang lebih ringan. Dan kemudian mulai menggunakan hulahup berat. Anda juga dapat melindungi kulit dengan pakaian tebal, maka kemungkinan memar akan lebih sedikit.

Bagaimana cara memelintir lingkaran, berapa banyak yang memelintir hulahup untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara memutar lingkaran, berapa banyak waktu untuk melakukan ini untuk penurunan berat badan - wanita paling tidak sabar yang perlu menurunkan berat badan ditanyakan dalam pertanyaan seperti itu. Pertama -tama, sebelum menjawab pertanyaan -pertanyaan ini, Anda harus memutuskan Hulahup. Untuk pemula, seperti yang telah disebutkan, lebih baik memilih bukan pemijat yang berat. Maka Anda harus dapat memelintirnya tanpa jatuh, tugas ini untuk beberapa atlet tidak sederhana.

Dan sekarang, ketika Anda belajar menangani inventaris ini, ikuti kondisi berikut:

• Kehilangan berat badan terjadi tanpa disadari dan tidak segera, karena Anda pertama -tama harus mencapai level minimum - ini kelas dengan hulahup setengah jam. Setelah itu, Anda dapat beralih ke level level berikutnya dan terlibat dalam lingkaran selama 45 menit. Dan sudah mengubah lingkaran ringan Anda menjadi analog yang berat.
• Tubuh Anda harus secara bertahap ambil beban. Cobalah untuk tidak menjaga bahu Anda -width -width saat bekerja dengan lingkaran, lebih baik untuk meningkatkan amplitudo osilasi tubuh Anda. Biarkan otot bekerja pada beban penuh.
• Saat Anda dapat memegang lingkaran tanpa masalah untuk waktu yang lama, mulailah tambahkan Langkah ke Rotasi. Berjalanlah ke samping, maju, ke belakang, pegang tangan di belakang kepala. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk memiliki keseimbangan.
• Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda akan memiliki cukup banyak untuk memulai putar lingkaran setiap hari selama sekitar 45-50 menit, satu -satunya syarat bahwa ini diperlukan tanpa istirahat, berhenti. Saat itulah jaringan otot akan mulai menguat, dan sel -sel lemak meleleh di depan mata kita. Hasil pertama akan terlihat dalam waktu sekitar satu bulan. Seseorang kehilangan 4-5 kilogram dengan pelatihan seperti itu.

Seperti yang Anda lihat, hasilnya tidak akan segera datang, untuk meningkatkan indikator latihan keterlibatan, melengkapi dengan pelatihan fisik tambahan dan nutrisi sedang.

Cara memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan di pinggang - rekomendasi pelatih

Banyak wanita peduli dengan pinggang mereka. Terutama ketika setelah melahirkan perut tidak berkurang untuk waktu yang lama, dan Anda ingin mengembalikan penampilannya yang sebelumnya, Hulahup akan membantu. Hal utama adalah melakukan rotasi dengan benar dan pinggang Anda akan menjadi ramping, seperti tawon.

Mari kita pertimbangkan, cara memutar lingkaran untuk pinggang.

1. Pertama -tama ambil posisi awal sebarkan kaki Anda sedikit dan letakkan di level dengan bahu Anda, mencairkan kaki ke samping.
2. Ambil hula Hup Di tangan dan menggerakkan. Simpan lingkaran di pinggang dengan gerakan rotasi. Dan Anda dapat mengangkat tangan ke kepala.
3. Tarik perut sedikit sehingga hulahup, menyentuhnya, memantulnya. Memutar pijat selama mungkin. Jika jatuh, mulailah dari awal lagi. Durasi latihan tergantung pada daya tahan dan kebiasaan Anda. Banyak gadis dengan otot terlatih dapat memutar simulator sekitar 1,5 jam sehari, dan tidak perlu lagi bahwa tubuh tidak menerima kelas seperti stres. Kalau tidak, seiring waktu, ia akan mulai menyimpan energi dan menuntut makanan berkalori tinggi, yang akan menyebabkan konsekuensi terbalik yang berlawanan dengan penurunan berat badan.

Anda juga dapat melakukan latihan dengan lingkaran di pinggang dan gerakan langkah tambahan. Jadi tidak hanya sosok Anda di pinggang akan membaik, tetapi jantung akan mulai melatih ketahanannya, itu berguna untuk organ organ.

PENTING: Setiap pelatih yang memiliki pengalaman akan mengkonfirmasi bahwa rotasi hulahup berguna untuk keindahan tubuh dan untuk meningkatkan keadaan kesehatan.

Bagaimana cara memelintir lingkaran: sebelum makan atau sesudahnya, jam berapa?

Banyak gadis yang mengikuti kesehatan mereka tertarik pada pertanyaan: bagaimana cara memutar lingkaran sebelum makan atau setelahnya? Pilihan terbaik untuk pelatihan adalah dua jam setelah makan dan satu jam sebelum makan. Jadi Anda tidak akan merusak proses pencernaan di saluran pencernaan selama kelas.

Juga disarankan untuk minum air setelah latihan dengan hulahup. Itu hanya minum minuman yang tidak berkarbonasi. Jam berapa hari untuk berlatih sangat penting, hal utama bukanlah di malam hari sebelum tidur, jika tidak, Anda mungkin menderita insomnia.

Bagaimana cara memutar lingkaran sehingga tidak jatuh?

Perwakilan dari Twist Seks yang Adil Hulahup secara berbeda. Pertama, dapat diputar searah jarum jam dan terhadap. Dan itu tidak masalah, Anda bisa melakukan ini dan sebagainya. Bagaimanapun, lebih mudah bagi seseorang untuk memulai di sisi kanan, dan untuk seseorang di sebelah kiri. Gerakan melingkar dilakukan, baik di pinggang maupun pinggul dan pada saat yang sama, anak perempuan dapat menurunkannya, meningkatkan pijatan tanpa masalah dengan meningkatkan atau mengurangi kecepatan rotasi inventaris ini.

Dapat diterapkan dan rotasi samping hulahup. Lebih tepatnya, gerakkan tubuh dari sisi ke sisi, sehingga lingkaran dapat menahan pinggul untuk waktu yang lama, yang utama adalah menangkap ritme memutar. Tangan dan siku menghapus di atas lingkaran sehingga tidak mengganggu untuk berputar, dan Anda dapat memegang kaki Anda karena nyaman.

Namun, kadang -kadang sulit bagi pemula untuk menjaga lingkaran untuk waktu yang lama. Ke Putar untuk waktu yang lama dan tahanLakukan hal berikut:

• Кое обрч нчинает опускаться с тали на бр и и воннннннн ilan кннннннннннннннннннннннннар: уннннннннн кн ilan кн к к uman уннннннар: уннннutu унннннннар: putar pijat dengan kecepatan yang lebih besar dan beberapa tuang tubuh ke atas.
• Sekali lagi, ketika ring tenggelam di pinggul, turunkan bahu ke belakang sedikit, buat gerakan rotasi dengan tubuh ke arah yang sama dengan pijat berputar, dorong lebih cepat ke pinggang. Dorong fleksibilitas tubuh gerakan lakukan berputar, halus, tapi kuat.

Seperti yang Anda lihat, sehingga lingkaran tidak jatuh, Anda harus lebih keras untuk memutar hulahup dan sedikit melemparkannya ke atas. Dan tidak masalah bagaimana Anda melakukannya, hal utama: hasilnya.

Bagaimana cara memutar lingkaran: Bisakah itu memelintirnya selama menstruasi, setelah sesar?

Terlepas dari semua manfaat kelas dengan hulahup untuk tubuh manusia, beberapa kontraindikasi harus diperhitungkan. Ada saat -saat ketika kelas dengan Hulahup harus ditunda untuk sementara waktu, atau mungkin Anda tidak boleh melakukan latihan seperti itu.

Kontraindikasi:

• Komplikasi pada periode postpartum, menstruasi yang menyakitkan, patologi ginekologis.
• Proses inflamasi di saluran gastrointestinal, penyakit ginjal, gastritis, kolitis, pankreatitis, radang usus buntu, kolesistitis adalah semua penyakit yang merupakan kontraindikasi untuk memutar hulahup.
• Anda tidak dapat menggunakan penurunan berat badan semacam ini untuk wanita hamil.
• Pasien dengan penyakit kolom tulang belakang, hernia, myositis.
• Wanita dengan cedera kulit di zona dampak lingkaran.

Anda juga tidak boleh terlibat dalam olahraga ini setelah operasi caesar. Diizinkan untuk memulai pelatihan hanya setelah rehabilitasi enam bulan ketika semuanya sembuh. Selama menstruasi, jika tidak menyakitkan, Anda dapat berurusan dengan alat pijat, hanya saja lebih baik mengurangi intensitas pelatihan dan waktu.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran pijat, ulasan

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran pijat? Menurut perkiraan rata-rata, sekitar 50-90 kkal dapat dibakar dalam sepuluh menit memutar lingkaran. Dan beberapa juga mengatakan bahwa dalam satu jam indikator bergulir hingga 450 kkal. Dan semua ini benar. Bagaimanapun, banyak tergantung pada kekuatan pelatihan. Jika Anda berlatih lebih cepat, maka lemak akan dibakar lebih cepat. Instruktur berpengalaman mengatakan bahwa kelas dengan hulahup mirip dengan aerobik untuk membakar kalori. Hanya intensitas dan durasi kelas yang penting.

Selanjutnya, lihat ulasannya:
Elena, 29 tahun:

Saya segera mulai memutar hulahup yang berat, pada awalnya saya hanya bisa memelintir sepuluh kali dan itu sangat menyakitkan, memar muncul di tubuh. Namun terlepas dari ini, dia terus berputar dan sekarang saya dapat dengan bebas memutar lingkaran selama setengah jam, memperhatikan bahwa dia telah kehilangan dua sentimeter di pinggang.

Arina, 25 tahun:

Sejak kecil, saya suka memutar lingkaran, tetapi kemudian saya meninggalkan bisnis ini, pekerjaan, rumah, keluarga, anak. Sekarang saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan ingin kembali ke hobi favorit saya lagi. Saya sudah melakukannya selama dua minggu, saya dapat memutar lingkaran selama 40 menit tanpa istirahat. Lingkaran saya dibuat dengan aluminium, dan di dalamnya dipijat dengan bola karet. Mereka sedikit tangguh, tetapi membentuk pinggang dengan baik. Selama waktu ini, saya turun dua kilogram. Karena, selain pengisian daya, saya memotong porsi untuk makan malam.

Video: Bagaimana cara memutar lingkaran dengan benar?