Kiat dan rekomendasi berguna yang akan membantu berbaring dengan benar di malam hari dan mudah bangun di pagi hari. Alasan mengapa Anda harus bangun pagi -pagi, dan mengapa begitu sulit untuk dilakukan?

Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan tips berguna yang akan membantu Anda bangun pagi -pagi sekali. Lagi pula, Anda akan mengetahui berapa banyak momen positif yang ada di awal terjaga.

Tidur adalah bagian integral dari hidup kita. Apa yang ada, ini adalah waktu ketika tubuh beristirahat, mendapatkan kekuatan, dan juga memproses informasi selama hari terakhir. Ini adalah asisten pertama dalam memulihkan dan mempertahankan kekebalan. Ingatlah bahwa pasien sering memberikan instruksi untuk tidur, dan setelah istirahat itu benar -benar menjadi lebih mudah.

Tetapi untuk bangun di pagi hari - ini adalah siksaan bagi sebagian besar dari kita, ketika suasana hati memburuk hanya dengan memikirkan kenaikan awal dan dari suara jam alarm. Kami ingin membantu Anda belajar bangun pagi dan melakukannya dengan mudah, dan yang paling penting, untuk memahami bahwa ini sangat penting bagi tubuh Anda.

Alasan mengapa Anda harus bangun pagi -pagi sekali

Perlu dicatat segera siapa pun bisa terbiasa dengan rezim. Sebelum beralih ke beberapa aturan peningkatan awal, mulailah memotivasi diri Anda ke arah yang benar.

• Anda akan selaras dengan alam. Tidak, ini bukan propaganda hippie. Lihatlah situasi bahkan dari sisi logis. Bersama dengan matahari, segala sesuatu di sekitarnya terbangun - bunga mekar, hewan dan serangga mulai aktif, burung bernyanyi. Ini berlaku untuk manusia.
• Yaitu, bangun pagi -pagi sekali, sebelum atau saat matahari terbit - ini hidup Menurut Hukum Alam! Dan sebagai tanggapan, itu akan memenuhi Anda dengan energi dan antusiasme. Kami terlintas dalam pikiran: "Siapa pun yang bangun pagi - Tuhan memberikannya!"
  • Kami segera beralih ke mereka yang mencoba sekali. Ketika Anda mudah pada jam 2 pagi dan memutuskan untuk bangun dengan sinar matahari pertama besok, maka kekecewaan menanti Anda. Anda juga harus tidur dengan benar. Tapi lebih dari itu nanti.
  • Selain itu, seseorang yang bangkit setelah matahari terbit menghancurkan hidupnya! Dia merasakan apatis, gangguan, tidak ada antusiasme, dan ide -ide kreatif tidak terlintas dalam pikiran. Terlambat, orang yang sedang naik daun lemah di depan berbagai depresi.

• Hubungan antara waktu kebangkitan dan kehidupan manusia dicatat. Ngomong -ngomong, juga tidak perlu berlebihan dalam hal ini. Bagaimana waktu naik tercermin pada seseorang:
  • Pukul 2-3 pagi - Fase bulan masih valid, jadi pikiran sedang istirahat. Ini adalah waktu doa dan pencelupan. Tetapi dicatat siapa yang tanpa masalah diberikan untuk meningkat saat ini akan mengambil langkah besar dalam pengembangan diri. Meskipun rezim yang konstan seperti itu juga dapat menyebabkan kerusakan - jiwa manusia menjadi sangat sensitif dan rentan.
  • Pada 3-4 jam - Ini masih waktu yang tenang, tetapi lebih untuk jiwa. Meditasi yang sangat berguna selama periode ini.
  • tetapi pada 4-5 jamMeskipun waktu ini juga dipengaruhi oleh fase bulan, orang termasyhur mampu menagih orang yang terbangun dengan energi positif dan memberikan potensi kreatif. Periode ini dapat disebut "perjuangan dengan pesimis."
  • Pada 5-6 pagi - Ini adalah fase tenang bulan dan fase matahari yang masih tidak aktif, tetapi inilah saatnya saatnya untuk bertindak sebagai pribadi. Bangun pada saat ini, mendapat biaya besar dari kekuatan! Selain itu, orang -orang seperti itu dapat dengan mudah mengatasi penyakit apa pun dan mendapatkan kekebalan yang gigih.
  • 6-7 di pagi hari - Ini adalah waktu setelah matahari terbit. Dibandingkan dengan opsi sebelumnya, bangun saat ini, akan lebih lemah dan kurang bermuatan potensial. Tapi, bagaimanapun, urusan mereka perlahan akan naik.
  • Setelah jam 7 pagi dan hingga 8 Seseorang menerima nada energi yang lebih rendah daripada yang seharusnya. Oleh karena itu, orang -orang yang terbangun pada waktu seperti itu sering mengalami kegugupan, kerewaan, melompat dalam tekanan darah dan peningkatan nafsu makan.
  • 8-9 di pagi hari - Ini adalah waktu ketika seseorang sering mengejar banyak masyarakat dan tidak dapat secara mandiri membuat keputusan yang tepat. Usahanya lebih sering disertai dengan kegagalan dan dia lebih rentan terhadap serangan oleh berbagai penyakit. Pada dasarnya, memiliki kebiasaan buruk.
  • Setelah 9 - Ini adalah waktu ketika seseorang merasa "penyok", lelah dan tidak mengantuk. Orang yang terbangun terlambat sering memanifestasikan agresi, mudah marah, imajiner dan kekecewaan dalam hidup mereka.

• Pengembangan diri, kedamaian, dan pekerjaan pada diri sendiri. Dini hari membantu berkumpul dengan pikiran dan mendengarkan hari kerja yang aktif. Di pagi hari, penting untuk terlibat dalam pengisian, lari, doa atau meditasi. Saat ini, adalah kebiasaan untuk merencanakan hari Anda. Letakkan periode ini hanya untuk diri Anda sendiri! Jika Anda memiliki anak, habiskan pagi hari dengan tenang tanpa mereka, membaca buku favorit Anda atau tanpa keributan, menyiapkan sarapan.
• Siapa pun yang bangun sebelumnya lebih banyak waktu di siang hari. Tidak, mereka tidak akan tumbuh lebih dari 24 jam. Tetapi dicatat bahwa dengan kenaikan dini, seseorang memiliki waktu. Dan dia tidak berlari sepanjang hari, mencoba merobek satu jam yang diperlukan. Dan jika Anda juga memiliki rencana yang jelas, Anda dapat mencapai ketinggian yang signifikan. Anda memiliki setidaknya 2-3 jam sebagai cadangan, yang dapat Anda buang dengan aman!

• Kamu akan punya waktu untuk sarapan!Dan ini berguna tidak hanya untuk pekerjaan perut yang sehat, tetapi juga untuk pasokan energi tubuh Anda. Anda dapat menemukan perbandingan dengan mobil. Jika tidak dimiringkan tepat waktu dengan gas, maka dia tidak akan bisa pergi.
• Kamu bisa menjadi penguasa nasibnya. Anda akan didakwa dengan pendakian awal yang teratur, dan bahkan dengan pengembangan spiritual, meningkatkan cadangan energi dan nada Anda berulang kali. Dan tercatat bahwa semua orang sukses tidak bereg dan redhose untuk waktu yang lama di tempat tidur.
• Bagaimanapun, mereka memiliki satu plus yang signifikan - orang seperti itu selalu pergi dua Langkah Di Depan. Dan semua karena mereka bangun jauh lebih awal dari pesaing mereka. Dan jaminan lain yang berhasil dimanifestasikan - kepercayaan diri, yang melekat pada semua orang awal.

Mengapa sulit untuk bangun di pagi hari?

Anda menyetel untuk bangun dengan matahari terbit, tetapi dalam kenyataannya semuanya ternyata tidak begitu sederhana. Ya, tidak ada yang mengatakan bahwa hanya satu klik yang akan berubah dan tubuh Anda akan dibangun kembali ke rezim baru. Perhatikan juga alasan berikut untuk mengetahui apa yang harus diperjuangkan.

• Kami ingat bahwa tubuh harus beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Dan untuk ini dia membutuhkan mimpi! Tapi, jangan menekuk tongkat dalam masalah ini. Melayani juga diungkapkan oleh kantuk, kemalasan dan semacam kelesuan. Setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri, tetapi rata -rata 7-8 jam untuk orang dewasa, anak -anak harus tidur setidaknya 10 jam. Jika Anda tidur kurang dari waktu yang dibutuhkan, maka Anda tidak akan bisa bangun pagi. Kurang tidur - Ini adalah alasan pertama.

• Jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari, tetapi tidur untuk waktu yang lama, maka ini menunjukkan pelanggaran fase -fasenya. Seseorang pada waktu yang berbeda membutuhkan jam tidur yang berbeda. Artinya, sering kebangkitan melanggar fase lambat tidur manusia. Karena itu, akan sulit baginya untuk bangun di pagi hari.
• Jadwal yang tidak teratur - Alasan lain yang mencakup sebagian besar remaja. Untuk bangun dengan baik di pagi hari dan cukup tidur, Anda harus pergi tidur pada saat yang sama. Dan Anda juga perlu bangun sesuai dengan jadwal setiap hari.
• Makan berlebihan sebelum tidur Atau kopi mabuk dapat menyebabkan insomnia. Dan, oleh karena itu, kurang tidur dan berat bangun di pagi hari. Ini juga termasuk menonton film yang terlalu emosional atau lama di internet.
• Tempat tidur hangat dan keinginan untuk merendam lebih lama di tempat tidur - Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari periode musim dingin. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus tetap di tempat tidur. Sebaliknya, Anda harus menyalakan lampu dan mengemudi kantuk. Juga disarankan untuk menghirup seteguk udara segar.
• Tapi bukan itu saja. Juga tidak diinginkan untuk melemahkan di pagi hari di sinyal pertama. Tajam - Ini adalah stres untuk tubuh. Anda perlu mengambil pose yang nyaman dan berbaring selama 2-3 menit. Banyak yang memiliki masalah bahwa mereka tertidur kembali. Saat jam biologis Anda mendorong, Anda akan bangun bahkan selama 5-10 menit ke jam alarm. Dan dengan pikiran yang menyenangkan, serta benar -benar istirahat.

• Alasan lain mengapa Anda tidak dapat dengan mudah bangun di pagi hari adalah mengambil beberapa obat. Mereka memiliki efek yang buruk pada tidur. Lebih sering ini adalah obat -obatan untuk alergi, peningkatan tekanan, obat penghilang rasa sakit atau antidepresan.
• Ngomong-ngomong, depresi dan stres - Ini adalah jalan langsung menuju tidur yang buruk, kurang tidur dan kurangnya keinginan untuk bangun di pagi hari.

Apa yang Harus Dilakukan di Malam Hari Untuk Mudah di pagi hari: Tips

Agar tidak merasa "hancur" di pagi hari, tetapi bangun dengan pikiran yang menyenangkan, Anda perlu bersiap untuk bangun di malam hari. Jangan mencoba membangun kembali dengan tajam ke mode lain. Mulailah mengurangi waktu naik secara bertahap, terus -menerus menghapus selama beberapa menit.

• Jangan makan berlebihan sebelum tidur Dan ingat - Anda perlu makan makanan ringan 2 jam sebelum tidur, agar tidak membebani perut Anda. Ngomong -ngomong, ini akan membantu dan bangun dengan perasaan ringan. Minum kopi dan berbagai energi sepenuhnya dikontraindikasikan setelah makan siang.
• Jangan menonton televisi Setelah jam 8 malam. Tetapi mentransplantasikan monitor komputer juga bukan ide terbaik. Ini tidak hanya menggairahkan sistem saraf, tetapi merobohkan level dan produksi melatonin (yaitu, hormon tidur).
• Perlu berjalan di udara segar Di malam hari, setidaknya 1 jam. Bahkan jika dingin dan hujan. Setidaknya setengah jam harus dialokasikan untuk berjalan -jalan. Ini berkontribusi pada produksi serotonin, yang merupakan dasar untuk melatonin.
• Tidak ada salahnya untuk terlibat dalam menjalankan malam atau latihan fisik apa pun. Mereka berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan kuat, dan karenanya pagi yang jelas.

• Masak masalah pagi di malam hari. Pilih pakaian, tambahkan tas atau portofolio. Juga tidak disarankan untuk meninggalkan kekacauan di pagi hari. Ini akan berkontribusi pada pengalaman malam hari dan tidak begitu menyenangkan.
• Tidak ada salahnya lampu aromatik sebelum waktu tidur. Pilih saja aroma yang tepat yang akan Anda sukai dan akan membantu Anda mendengarkan. Jika Anda bukan pendukung bau lavender, maka ganti dengan geranium atau bergamot. Sangat baik untuk ventilasi ruangan sebelum tidur atau tidur dengan jendela terbuka sama sekali.

Catatan! Anda bisa memasak bola harum Anda. Untuk melakukan ini, ambil buah jeruk - jeruk, lemon atau jeruk bali. Tusuk di sekelilingnya dengan tongkat yang tajam, dan masukkan beberapa cengkeh dan tongkat kayu manis ke dalam lubang -lubang ini (atau gosok sedikit bersamanya). Keluarkan di tempat yang hangat selama 1,5-2 minggu. Dan kemudian ikat di pita yang indah di kamar Anda.

• Pergi tidur hari ini! Artinya, paling lambat tengah malam. Tetapi melompat ke tempat tidur tanpa lima menit hingga 12 juga tidak sepadan. Anda masih tidak bisa tidur cukup. Waktu terbaik adalah 21-22 jam. Pada saat inilah tubuh beristirahat sebanyak mungkin. Ngomong -ngomong, jika Anda ingin berbaring sedikit lebih awal dari waktu yang biasa, maka dengarkan tubuh Anda. Tetapi cobalah untuk memilih waktu yang sama untuk tidur.
• Matikan semua perangkat di malam hari. Lampu apa pun akan mengganggu tidur yang sehat. Dan kebiasaan tertidur di bawah TV bahkan berbahaya bagi tubuh. Ngomong -ngomong, ditemukan bahwa bahkan radiasi dari umbi merah mengganggu regenerasi sel normal. Anda perlu tidur dalam kegelapan yang luar biasa!

Cara bangun dengan benar di pagi hari: rekomendasi yang berguna

• Jam alarm tidak boleh dimasukkan. Seringkali, tombol kanan ditekan pada mesin, dan Anda tidur sampai sinyal berikutnya atau melompat saat Anda sudah tidur. Jika sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari, maka letakkan alarm alarm beberapa meter dari tempat tidur. Sehingga Anda bisa berdiri dan mematikannya. Ini akan membantu sedikit bangun.

• Jangan letakkan musik keras atau suara tajam pada jam alarm. Yang terbaik adalah memilih melodi atau suara yang tenang. Sehingga Anda akan senang mendengar ini, dan tidak ingin, dengan cepat, melarikan diri lebih cepat untuk mematikannya.
• Beri diri Anda lima menit untuk berbohong atau berfantasi tentang acara yang menyenangkan hari ini. Untuk bangun dari tempat tidur terlalu tajam mempengaruhi kesehatan. Atau ingat saat -saat menyenangkan yang baru -baru ini Anda lakukan. Fokus di menit pertama tentang positif.
• Perlu mencapai Dan berbaring dalam posisi yang nyaman. Terkadang kita masing -masing terbangun dalam posisi yang menarik, ketika tangan, punggung atau kaki mengalir. Anda tidak hanya perlu berbaring, memecah -belah tubuh Anda, tetapi juga bernafas ke paru -paru oksigen. Untuk memenuhi otak kepada mereka. Dan ini adalah kunci pertama untuk kebangkitan cepat.

• Juga disarankan untuk memijat alis, wiski, dan telinga. Untuk mengaktifkan aliran darah ke otak. Gosok telapak tangan satu sama lain. Adalah baik untuk menggiling tubuh Anda atau membuat pengisian daya kecil di tempat tidur secara umum. Tidak ada gerakan mendadak, hanya gerakan halus dan berputar dari tangan, kaki, leher. Lakukan bangkit dari tempat tidur.
• Cobalah untuk membuka tirai atau nyalakan pencahayaan buatan. Cahaya mempromosikan kebangkitan dan memperlambat produksi melatonin. Dan, secara umum, memberi semangat. Ini juga tidak akan berlebihan dan, jika kondisi cuaca memungkinkan, membuka jendela. Biarkan udara segar ke dalam ruangan.
• Pastikan untuk Minum segelas air di perut kosong. Bukan teh manis atau kopi yang kuat, tetapi segelas air yang disaring pada suhu kamar. Tidak akan berlebihan untuk menempatkannya di malam hari dekat tempat tidurnya. Ini akan membantu Anda bangun, dan juga membubarkan sistem pencernaan. Anda dapat memulai sarapan setelah 15-20 menit.
• Anda perlu melakukan peregangan atau pengisian daya Di udara segar, serta berlari agak jauh di pagi hari. Tubuh ini akan bangun dan membantu mempertahankan bentuk fisik yang baik.
• Buat dingin setelah berolahraga, dan bahkan lebih baik mandi air dingin dan panas. Saya tentu tidak ingin tidur lagi, dan memperkuat kekebalan. Jika tidak ada cukup keberanian untuk memutuskan tindakan seperti itu, maka mulailah menyeka leher dan wajah dengan es batu.

Catatan! Ini akan menjadi sangat berguna jika Anda membeku dengan chamomile air atau ramuan penyembuhan lainnya. Menyeka dengan kubus wajah seperti itu di pagi hari akan mencegah pembentukan kerutan atau membantu melawan mereka, dan juga akan memungkinkan Anda memiliki kulit segar.

• Jangan menyalakan internet segera. Anda akan mengetuk sikap energi Anda dan mulai me -reboot otak Anda yang belum terbangun dengan informasi yang tidak perlu.
• Mencurahkan waktu ini hanya untuk diri sendiri dan pikiran Anda. Tetap dalam diam setidaknya 10-15 menit. Ini akan menagih Anda dengan positif dan semangat sepanjang hari! Anda dapat minum teh harum atau kopi yang kental, tetapi tetaplah sendirian dengan pikiran Anda. Sangat berguna untuk terlibat dalam meditasi pagi, terutama karena cukup untuk itu 5-10 menit.
• Jangan lewatkan sarapan! Jika Anda mengikuti sosok itu, maka oatmeal dengan buah -buahan kering akan menjadi pilihan yang sempurna. Jangan terbawa dengan kekeringan, fokuslah pada makanan sehat dan penuh. Yogurt dan buah -buahan sangat berguna untuk menagih manfaat seluruh tubuh.
• Membangun positif rencana masa depan Dan simpan buku harian kemenangan Anda. Pagi adalah waktu yang tepat untuk membuat daftar tugas. Dan tidak hanya hari ini, tetapi juga skala yang lebih global. Pikirkan lebih positif bahwa Anda memiliki insentif dan kegembiraan bangun di pagi hari!

Video: Cara bangun pagi dan cepat membangun kembali mode?