Baik pria dan wanita memimpikan perut yang kencang. Dalam ulasan: teknik dan tips tentang cara mencapai delapan kubus pers yang berharga.
Isi
Cara memompa pers yang ideal dan indah dalam 30 hari - program pelatihan untuk anak perempuan: meja
Sebelum Anda mulai membaca dengan cermat, dan yang paling penting, sadari, beberapa aturan umum "delapan kubus":
- Singkirkan lemak subkutan. Langkah pertama adalah diet seimbang yang benar.
- Selalu dan di mana -mana menarik perut. Dalam hal ini, otot perut akan menguat karena ketegangan statis yang konstan.
- Latih semua otot pers secara merata.
- Ingat, pers bukan mencintai upaya, tetapi waktu, yaitu. Semakin lama Anda bekerja, semakin cepat Anda maju ke tujuan.
- Teman dan asisten Anda dalam perjuangan untuk perut yang sempurna: menunggang kuda, bermain ski, selancar sup.
- Teknik yang akan menyelamatkan malas dan karyawan adalah bar di siku. Teknik ini memompa tidak hanya perut, tetapi juga tangan, punggung, pinggul. Waktu rak di bar untuk pemula: dari 10 detik dalam satu pendekatan. Secara bertahap meningkatkan waktu menjadi 120 detik dalam satu pendekatan.
Dan jika Anda memiliki waktu dan kemauan, maka gunakan serangkaian latihan untuk kelas di rumah.
Ingatlah bahwa untuk mengaktifkan otot -otot pers, cukup untuk merobek bahu dari lantai dari "berbaring di belakang". Nah, jika selama latihan kaki diangkat, misalnya, untuk daun di dinding. Idealnya, jika Anda tidak hanya mengangkat kaki, tetapi Anda akan menahannya.
Latihan 1.
PENTING: Anda tidak bisa menerimanya setelah makan! Tunggu 1-2 jam.
Latihan 2.
Lanjutkan dari kemampuan tubuh Anda sendiri: lakukan sebanyak mungkin latihan.
Latihan #3.
Jika dalam proses melakukan serangkaian latihan, Anda merasa bahwa Anda terlalu menekan otot -otot pers, lakukan latihan untuk meregangkan otot:
- balikkan perut;
- angkat tubuh bagian atas di tangan Anda;
- jenggot punggung (rasakan bagaimana otot perut diregangkan).
Mulailah implementasi latihan utama.
Latihan #4.
Ingat: Cukup dapat diterima untuk membuat jeda kecil di antara latihan.
Latihan #5.
Penting: Pada akhirnya, seluruh kompleks latihan memakan waktu sekitar 30 menit. Pertimbangkan ini, buat jadwal harian Anda.
Latihan #6.
Serangkaian latihan yang diusulkan akan membantu dengan cepat membawa pers perut ke penampilan yang tepat. Namun, bahkan pers yang sangat timbul akan hilang di bawah lapisan lemak subkutan.
Penting: Enam latihan yang dilakukan berturut -turut adalah 1 set pelatihan.
Durasi 1 set adalah sekitar 36-40 detik.
Skema pelatihan diberikan dalam tabel di bawah ini.
| Hari | Jumlah set |
| 1st | 6 set 1 kali per hari |
| 2, 3 | 6 set 2 kali sehari |
| 4, 5, 6 | 6 set 3 kali sehari |
| 7, 8, 9, 10 | 8 set 3 kali sehari |
| 11, 12, 13, 14 | 10 set 3 kali sehari |
| 15, 16, 17, ke -18 | 12 set 3 kali sehari |
| 19, 20, 21, 22 | 14 set 3 kali sehari |
| 23, 24, 25, 26 | 16 set 3 kali sehari |
| 27, 28, 29, 30 | 18 set 3 kali sehari |
Pelatihan dapat dan harus dilanjutkan sesuai dengan skema berikut (lihat tabel).
| Hari | Jumlah set |
| 31, 32, 33, 34 | 20 set 3 kali sehari |
| 35, 36, 37, 38 | 22 set 3 kali sehari |
| 39, 40, ke -41, ke -42 | 24 set 3 kali sehari |
Cara memompa pers yang ideal dan indah dalam 30 hari - program pelatihan untuk pria dan pria: meja
Program pelatihan di atas cocok untuk pria.
Namun, jika opsi pertama tampaknya terlalu mudah bagi Anda, gunakan Skema Pelatihan #2.
Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:
- mengangkat kasus dengan 45⁰;
- memutar dengan belokan;
- angkat kaki dari posisi berbaring di belakang;
- planck (lihat foto di awal artikel).
Skema pelatihan diberikan dalam tabel di bawah ini.
| Hari | Mengangkat kasing dengan 45⁰, karena | Memutar dengan giliran, sejak | Angkat kaki dari posisi berbaring di belakang, sejak | Planck, detik |
| 1st | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2nd | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 | relaksasi | |||
| Ke -5 | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| Ke -8 | relaksasi | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | relaksasi | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | relaksasi | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 75 |
| Ke -19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| Ke -20 | relaksasi | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | relaksasi | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | relaksasi | |||
| 29th | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30th | 125 | 200 | 65 | 120 |
Tekan selama 30 hari untuk anak perempuan: ulasan
Program ini menerima ulasan positif Patung Tubuh / Tekan dalam 8 Menit.
Berikut adalah beberapa dari mereka (tata bahasa dan tanda baca penulis dipertahankan).
Video: Tekan dalam 8 menit (dalam bahasa Rusia)
Saya benar -benar menginginkan perut yang indah ((tetapi setelah melahirkan tidak mudah untuk mengembalikan sosok itu. Saya sedang minum sekarang kapsul bentuk model untuk ibu. Kursus awalnya, ketika saya berhenti menyusui. Sudah lebih Dari enam kilo, ada 10 hari lagi untuk minum kapsul ini. Tidak ada efek samping, bahkan sebaliknya ada lebih banyak kekuatan. Saya sekarang berpikir bahwa sudah waktunya untuk melakukan beberapa di rumah
Saya dapat mencapai pers yang indah hanya saat pengeringan ... dan kemudian, saya harus memastikan bahwa otot -otot tidak terbakar bersama dengan lemak (saya mengambil pemeriksa olahraga BCAA ++) ... dan ... Semuanya adalah kalori dan pelatihan kuno dan seluruh rahasia)