Yoga - Beer to the Sun: Manfaat Kesehatan, seperangkat latihan untuk pemula

Teknik eksekusi asanas menyapa matahari.

Isi

Yoga surya namascar, menyapa matahari - ini Satu set latihan yoga yang mempersonifikasikan salam matahari. Ini termasuk latihan paling sederhana untuk pemula, tetapi sangat cocok untuk praktisi lama. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang manfaat SuryaNamascar Dan teknik melakukan.

Yoga Surya Namascar, Mengisi - menyapa matahari

Kompleks ini didasarkan pada 3 tahap, yang tanpanya latihan tidak dapat dilakukan.

Tahapan Pengisian Salam Matahari:

Menguasaiasan. Artinya, ini adalah menghafal urutan 12 latihan.
Pengembangan teknik pernapasan. Menggunakan gerakan, Anda perlu belajar cara bernafas dengan benar, mengambil napas tepat waktu, serta menahan napas. Ini memungkinkan Anda untuk menjenuhkan tubuh dengan oksigen, mengaktifkan proses metabolisme.
Meditasi. Berkat serangkaian latihan, dimungkinkan untuk mematikan otak dari paparan eksternal, dan fokus pada yoga.

Salam untuk matahari: Efek kesehatan dan keindahan tubuh

Secara umum, koktail yang sangat eksplosif diperoleh, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan reaksi kimia, meningkatkan sirkulasi darah, bersorak.

Efek kesehatan dan keindahan tubuh, p kompleks Olza Surya Namascar:

Saturasi tubuh dengan kekuatan energi. Setelah melakukan yoga, seseorang merasa bersemangat, bangkit, meningkatkan suasana hati.
Stimulasi sistem kardiovaskular. Darah bergerak lebih aktif di seluruh pembuluh dan kapiler, karena proses metabolisme yang diaktifkan.
Meningkatkan sistem pencernaan. Selama manipulasi, stimulasi perut terjadi, karena lambung dan usus diaktifkan. Massa tinja lewat lebih cepat, gas pergi.
Pekerjaan ginjal dan sistem ekskresi dinormalisasi Karena bekerja pada otot -otot punggung, tulang belakang.
Sistem saraf tenang. Berkat meditasi dan pengulangan yang konstan, seseorang tenang, belajar untuk menjauh dari semua masalah eksternal, fokus pada yoga.
Kulitnya dibersihkan wajah dan tubuh. Sistem endokrin disimulasikan.
Korset otot, serta perut, diperkuat. Berkat ini, Anda dapat memperbaiki beberapa masalah dengan tulang belakang, seperti lordosis, kyphosis, skoliosis.
Meningkatkan postur dan angka. Kesehatan meningkat, suasana hati meningkat. Berkat Surya, Namascar dapat mengalahkan varises, sesak napas, penyakit ginjal, diabetes, gangguan mental, serta anemia.

Asana Salam ke Matahari: Efek Terapi

SuryaNamascar - Ini adalah manipulasi persiapan sebelum latihan serius. Tugas utama adalah menyiapkan otot, sendi, tendon dan tulang belakang, untuk beban lebih lanjut. Tidak ada gunanya mempertimbangkan seberapa penuh senam penuh tidak sepadan, karena untuk orang -orang berpengalaman, bebannya tidak cukup.

Namun, ini adalah pilihan yang bagus jika Anda baru saja memulai dengan yoga, mengambil langkah pertama. Keuntungan utama adalah kesederhanaan eksekusi, gerakan halus, kurangnya aktivitas fisik yang serius. Artinya, itu cocok bahkan untuk pemula yang belum bermain olahraga, tubuh mereka benar -benar tidak fleksibel.

Surya Namascar adalah cara yang bagus untuk mengembangkan fleksibilitas, mobilitas, dan beralih ke latihan yang lebih serius. Sekarang ada banyak informasi tentang jaringan mengenai manfaat SuryaNamascar. Pada dasarnya, ia memiliki efek terapeutik yang baik, karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan deposisi garam.

Asana menyapa matahari, efek terapeutik:

Dengan kelas reguler, Anda dapat menyingkirkan hernia, dan mengembalikan operasi sistem muskuloskeletal.
Tubuh Anda akan melihat pekerjaan yang konstan dan mengerjakannya, yang secara positif akan mempengaruhi gambar, fleksibilitas, dan kesejahteraan.
Banyak yang mencatat bahwa dimungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit pada vertebra serviks, di dada, punggung bawah.
Juga, ternyata meningkatkan kondisi sendi dan menyingkirkan lutut, siku, serta bahu.

Bagaimana cara melakukan senam, latihan, berpose dari yoga menyapa matahari?

Ada beberapa posisi yang terdiri dari seluruh teknik dan kompleks Surya namascar. Awalnya, banyak yang berpendapat bahwa teknik ini melekat pada orang -orang bukan Yahudi, jadi mereka menyambut dewa matahari. Ini lebih dianggap bukan teknik pengembangan daya tahan dan kekuatan fisik, tetapi dengan ritual ilahi. Sekarang tujuan telah benar -benar berubah, termasuk gagasan melakukan asana.

Cara Melakukan Senam, Latihan, Pose Dari Yoga Salam ke Matahari:

Untuk posisi pertama, itu disebut posisi doa, Penting untuk menjadi genap, untuk menghubungkan kaki, lengan di antara mereka sendiri, untuk menghubungkan telapak tangan di antara mereka sendiri, seperti selama doa. Selanjutnya, situasinya diubah.
Itu dilakukan saat pernafasan . Penting untuk menghembuskan napas dan lancar dari posisi doa untuk mengarahkan tangan Anda. Telapak tangan juga harus berurusan dan diarahkan ke matahari. Itu terbuka. Bagian belakang harus diarahkan ke wajah.
Selanjutnya, kemiringan dilakukan tanpa relaksasi kaki. Mereka masih tetap lurus. Pada saat yang sama, tangan masuk ke daerah pergelangan kaki, dan jika mungkin peluk tumit. Tentu saja, pada awalnya kompleks ini akan sangat sulit karena kurangnya fleksibilitas. Tetapi esensi dari latihan ini adalah mengembangkan fleksibilitas pada seseorang, dan meningkatkan kekuatan fisik. Harap dicatat bahwa gerakan yang terdiri dari Surya Namascar harus dilakukan bersama dengan pernapasan. Hampir semua asana dilakukan pada inspirasi dan knalpot. Hanya satu dari mereka yang dilakukan dengan menahan pernapasan.
Dari posisi ini, yang disebut posisi bangau, perlu melakukan transisi ke yang lain. Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan terjemahan dengan kaki kanan, membungkuk di lutut, dan mendorong punggung kiri. Itu harus benar -benar lurus. Penekanannya adalah pada kaus kaki kaki kiri dan jari tangan. Tangan harus lurus.
Selanjutnya, perlu untuk dengan lancar menangkis kaki kanan, diletakkan di sebelah kiri dan menutupnya bersama -sama. Dengan demikian, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi bar, tetapi tidak pada siku, tetapi saat berada di tangan. Semua latihan SuryaNamascar Mereka dilakukan dengan sangat lancar, tanpa gerakan mendadak. Jika Anda merasa stres, maka Anda tidak cukup lancar atau salah. Kelancaran adalah kunci untuk pengembangan fleksibilitas. Jadi, jika Anda terburu -buru, memiliki efek yang kuat pada berbagai otot sistem muskuloskeletal, ini akan berdampak negatif pada keadaan kesehatan.
Pose anak. Sepertinya pose selama ibadah atau berdoa untuk umat Islam. Penting bahwa bokong berhubungan dengan tumit, dan tangan ada di depan. Penting untuk sedikit menyaring agar tangan direntangkan. Setelah itu, perlu untuk memindahkan tubuh ke posisi lain, yang disebut penyembahan delapan poin. Diperlukan bahwa tangan ditekuk pada siku, bersandar pada telapak tangan dan siku. Pada saat yang sama, dada, serta pubis, lutut, dan jari harus bersentuhan dengan permukaan lantai. Dagu juga harus menyentuh permukaan. Dengan demikian, perlu bahwa semua 8 poin tubuh Anda bersentuhan dengan lantai.
Selanjutnya, perlu menekuk bagian belakang sepenuhnya, saring lengan dan kaki Anda. Tangan harus diluruskan dan berdiri di lantai. Kepala diarahkan ke atas sehingga bagian belakang kepala bersentuhan dengan bagian belakang. Dengan demikian, Anda meregangkan tulang belakang ke arah yang berlawanan. Sekarang perlu bahwa kaki dan lengan membentuk segitiga. Jadi, dalam posisi ini, kaki dan lengan akan berada di lantai, dan melihat ke atas bokong.
Lebih lanjut, perlu untuk mengulangi manipulasi dan berdiri di posisi pemburu, tetapi agar tidak ada kaki kanan di depan, tetapi yang kiri. Pengulangan dilakukanasantapi sudah di kaki yang lain. Sekarang perlu untuk kembali ke posisi bangau, di mana tumit berdiri di lantai, dan tangan menyentuh pergelangan kaki. Dalam hal ini, dagu harus menyentuh lutut. Artinya, ini adalah posisi yang dilakukan di awal.
Sekarang perlu melakukan latihan dalam urutan terbalik. Sekali lagi, tangan harus naik ke atas, menuju matahari. Selanjutnya, ambil posisi doa di mana telapak tangan akan saling berhubungan. Dengan demikian, pada titik tertentu, semua latihan mulai dilakukan dalam urutan terbalik, sesuai dengan prinsip toko.

Kapan lebih baik melakukan senam, latihan, berpose dari yoga menyapa matahari?

Waktu yang ideal untuk latihan adalah pagi hari, yaitu, segera setelah bangun. Idealnya, diyakini bahwa latihan harus dilakukan selama matahari terbit dan diarahkan ke arahnya.

Kapan lebih baik melakukan senam, latihan, berpose dari salam yoga ke matahari:

Dengan demikian, sinar matahari pertama akan jatuh pada tubuh Anda dan mengisi daya energi. Namun, dalam kondisi modern, dan kemungkinan jadwal kerja shift, Anda dapat melakukan Surya Namascar kapan saja nyaman untuk Anda.
Pagi -pagi sekali, ini akan membantu Anda mendengarkan dengan cara yang positif, serta mempersiapkan hari kerja. Di malam hari, ini akan membantu rileks dan tertidur lebih cepat. Pada prinsipnya, latihan ini bersifat universal dan dapat dilakukan kapan saja.
Tugas utama SuryaNamascar - Ini untuk menggabungkan pernapasan yang tepat, serta latihan fisik sederhana. Itulah sebabnya semua tugas cukup sederhana, dan tidak membutuhkan kekuatan, upaya fisik.
Penting untuk mencoba terhubung sehingga proses berubah menjadi meditasi dan terjadi sendiri. Pada awalnya, akan sulit untuk mengendalikan pernapasan, dan berolahraga. Namun, lebih lanjut seseorang tidak lagi memikirkan bagaimana dia bernafas dan belajar melakukan latihan dengan benar. Semuanya terjadi pada tingkat mekanis atau refleks.
Awalnya, diyakini bahwa orang yang tidak berpengalaman dapat melakukan ituasanas Sekali dalam lingkaran. Itu hanya 12 latihan. Penduduk yang lebih berpengalaman yang terlibat dalam yoga untuk jangka waktu yang cukup lama dapat melakukan 12 pendekatan.

Dipercayai bahwa setelah melakukan berkali -kali, dimungkinkan untuk memahami meditasi, benar -benar terputus dari masalah mendesak. Dengan demikian, akan dimungkinkan untuk mengaktifkan proses metabolisme dan mengarahkan tubuh ke gelombang yang benar. Diyakini bahwa sebuah latihan Surya yang kompleksNamascar Mengaktifkan 34% cadangan oksigen tersembunyi. Dengan demikian, sekitar 34% oksigen tambahan memasuki tubuh. Ini secara positif mempengaruhi pekerjaan semua organ dan sistem.