Fitball: Latihan untuk bayi, penurunan berat badan, wanita hamil, anak -anak prasekolah, wanita, di pers, dengan sembelit, setelah melahirkan, lansia, untuk seluruh tubuh. Bagaimana cara membeli bola fitball untuk bayi, anak -anak, wanita, hamil di toko online Aliexpress?

Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang keunggulan kelas dengan bola senam dan manfaatnya.

Apa itu fitball dalam kebugaran dan manfaatnya bagi wanita, pria, anak -anak, bayi dan wanita hamil

Fitball - Bola khusus dengan ukuran besar yang ditujukan untuk kelas kebugaran. Anehnya, Anda dapat melakukan berbagai kelompok latihan, yang dirancang untuk anak -anak, orang dewasa, wanita dalam suatu posisi, tetapi dengan Fitball. Sangat menarik bahwa awalnya bola ini dirancang untuk kelas bagi mereka yang memiliki masalah dengan punggung sebagai sarana rehabilitasi. Peregangan pada Fitball, semua otot tulang belakang terlibat dan diperkuat. Dari keuntungan lain dari bola, Anda juga dapat mencatat peningkatan postur yang nyata, yang juga tidak penting.

Di Fitball, sangat berguna untuk terlibat dalam semua orang kecuali bagian belakang, semua otot tubuh bekerja selama latihan. Ini membantu mengatasi "shers bermasalah": sisi miring, pinggul lebar, punggung yang membungkuk, tangan kendur, kurangnya pinggang. Dengan bantuan Fitball, Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan menciptakan tubuh yang ketat dan ramping, tetapi ini membutuhkan kelas yang teratur dan intens.

Manfaat dari vitball yang dia berikan:

• Postur yang indah.Bagaimanapun, berlatih dengan Fitball, Anda mendapatkan postur yang tepat, karena selama stretch mark dan latihan Anda perlu menyeimbangkan dan menjaga diri Anda tetap di atas bola, dan ini melibatkan semua otot tulang belakang ("otot korset" yang disebut SO yang disebut). Set latihan yang dikembangkan secara khusus akan membantu mencapai hasil yang cepat. Jangan khawatir tentang kemungkinan sakit punggung, karena tidak akan kelebihan beban. Jika Anda tidak suka bermain olahraga, maka Fitball dapat menjadi cara Anda untuk bersantai setelah hari kerja (terutama jika pekerjaannya "menetap") dan biarkan punggung Anda beristirahat, terbentang di atas bola.
• Memperkuat kekuatan otot.Selain otot tulang belakang, semua otot tubuh bekerja. Akibatnya, mereka menjadi lebih kuat, nada mereka meningkat.
• Meningkatkan peralatan vestibular.Setiap gerakan Anda menjadi lebih "diasah" dan jelas, Anda belajar untuk mengendalikan dan mengoordinasikan tubuh Anda dengan benar. Anda akan berhasil menjaga keseimbangan dalam situasi apa pun, dengan setiap pelajaran itu akan menjadi lebih baik (bahkan jika Anda hanya mengunduh pers di Fitbole).
• Fleksibilitas tubuh yang nyata.Selain memperkuat, Anda juga mendapatkan fleksibilitas otot dan pada saat yang sama menguleni sendi.
• Meningkatkan metabolisme.Tidak peduli seberapa paradoksnya kedengarannya, saat Anda menguleni "tulang belakang" Anda menggunakan Fitball, lebih banyak darah datang ke sendi dan semua organ internal. Akibatnya, setiap sistem bekerja dengan baik dan Anda kurang sakit.
• Meningkatkan pencernaan.Mengalir tubuh Anda, melatih tulang belakang dan termasuk semua kelompok otot, Anda selalu mempengaruhi pekerjaan saluran pencernaan. Ini berkontribusi pada fakta bahwa mereka bekerja secara aktif. Memasok pers atau menekan bola pada perut, Anda membantu motilitas usus.
• Meningkatkan suasana hati.Kelas di Fitball selalu menyenangkan dan menarik. Anda menyeimbangkan bola, mencoba untuk tinggal, naik, dan berguling. Ini tidak bisa tidak menyebabkan Anda emosi positif serupa dengan yang Anda alami di masa kanak -kanak, bersenang -senang dan berayun.

Bagaimana cara memilih fitball untuk orang dewasa dan anak -anak?

Pilihan Fitball harus diperhitungkan beberapa fitur:

• Berat badanmu.Tidak ada kasus tidak murah saat memilih bola senam. Fitball berkualitas tinggi akan menahan Anda dengan baik, tidak akan meledak dan tidak akan terpesona, akan membantu berolahraga dengan benar. Fitball elastis akan menahan berat badan Anda.
• Materi fitball. Pastikan untuk memperhatikan materi apa yang dibuat bola, karena pasti harus tahan lama. Selain itu, permukaan fitball tidak boleh keropos agar tidak menyerap keringat, kelembaban, dan debu Anda tidak dapat dipertaruhkan. Bahannya harus halus dan tanpa lipatan.
• Tinggi Anda. Pilihan bola bervariasi dari siapa Anda membelinya: orang dewasa, remaja atau anak -anak. Jika pertumbuhan seseorang hingga 155 cm, ia membutuhkan bola dengan diameter 45 hingga 55 cm. Jika seseorang mencapai 169-170 cm, Anda membutuhkan bola dengan diameter hingga 55 cm. Untuk pertumbuhan dari 170 hingga 185 cm, Anda membutuhkan bola senam dengan diameter hingga 65 cm, dan untuk pertumbuhan lebih dari 185 cm - diameter sekitar 75 cm.
• Panjang tangan. Pengukuran tangan harus dimulai dari sendi bahu. Fitball yang dipilih dengan benar akan membantu menangkap bola dengan mudah selama latihan. Jika panjang lengan hingga 55 cm, pilih bola dengan diameter 45-55 cm, lebih dari 56 cm-lebih dari 55 cm, jika tangannya 65-75 cm memilih bola sekitar 65 cm.
• Usia. Ini bukan hanya tentang ukuran bola, tetapi juga tentang apa itu: dengan pegangan atau "tanduk" untuk meraih tangan, dengan efek pijat (bola umbi kecil di permukaan).

Bagaimana cara membeli bola fitball untuk bayi, anak -anak, wanita, hamil di toko online Aliexpress?

Anda dapat membeli Fitball di toko barang olahraga mana pun, tetapi jika Anda ingin menghemat sedikit, membeli produk berkualitas, hubungi situs tersebut AliExpress. Ada banyak pilihan bola senam untuk “setiap rasa dan warna”, untuk segala usia dan sifat latihan.

Di katalog toko AliExpress, Anda dapat menemukan fitball:

• Fitball untuk pelajaran kebugaran yang komprehensif
• Fitball untuk mengayunkan pers
• Fitball untuk relaksasi otot
• Fitball untuk memperkuat otot tubuh
• Sepak bola untuk memperkuat tangan

Penting: c AliExpress Anda akan menemukan sejumlah besar ukuran bola senam dari warna apa pun dan dari bahan yang paling tahan lama dengan harga yang menyenangkan.

Fitball: Latihan untuk bayi, bagaimana melakukannya dengan benar?

Dokter anak menyarankan sejak usia dini untuk melatih anak di Fitball. Senam semacam itu adalah pencegahan yang sangat baik dari banyak penyakit dan kunci pertumbuhan yang sehat, serta perkembangan.

Manfaat Fitball untuk Bayi:

• Ini adalah pencegahan peningkatan tonus otot pada anak -anak yang baru lahir.
• Memberikan penguatan semua otot tubuh
• Membantu memperkuat tulang seluruh tubuh
• Meningkatkan dan membentuk postur
• Membantu membentuk pers perut
• Meningkatkan pekerjaan organ internal
• Mengoordinasikan pergerakan bayi
• Meningkatkan peralatan vestibular
• Menormalkan tekanan
• Melakukan seluruh pijat tubuh
• Meningkatkan pencernaan
• Ini adalah pencegahan kolik
• Ini memiliki efek santai

Penting: Pilih Fitball untuk bayi dengan diameter 45 cm hingga 75 (yang terakhir adalah pilihan universal). Anak-anak harus membeli fitball dengan pegangan atau "tanduk", sehingga di masa depan ia dapat mengambilnya (dari 3-4 bulan).

Bagaimana menangani bayi di fitball:

• Kelas malam.Mereka harus tenang dan lambat, dengan lancar mengayunkan bayi di atas bola sehingga dia merasa relaksasi. Jangan memulai kelas jika anak itu kesal atau bersemangat, dan juga terasa buruk. Ingatlah bahwa kebugaran pada bola seharusnya tidak lebih awal dari 1,5 setelah makan terakhir.
• Secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan.Mulailah kelas pertama yang berlangsung beberapa menit dan setiap hari membuatnya lebih lama, serta intens.
• Menjaga bayi dengan benar. Dukung tubuh bayi di tepi dan punggung, Anda dapat memegang perut dan pergelangan kaki. Tidak ada kasus, jangan menarik tangan dan kaki agar tidak meregangkan sendi.
• Kelas lucu. Sehingga bayi tertarik berlatih bola senam, cobalah untuk mendiversifikasi kartun, lagu -lagu lucu dan puisi. Ini akan menarik anak dan dia akan dengan senang hati berolahraga.
• Kelas tanpa pakaian. Dokter anak menyarankan berlatih anak tanpa pakaian, sehingga dia tidak turun dan tidak jatuh, tidak mengganggu dan tidak menghancurkan. Selain itu, pijat Fitball akan meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh. Tapi dalam kasus apa pun tidak menempatkan bayi pada fitball "telanjang", memudar dengan popok.

Jenis Latihan:

• Bergoyang di perut.Pelajaran dapat dilakukan dari minggu -minggu pertama kehidupan. Taruh saja bayi itu di perut dan goyang ke segala arah. Latihan ini merupakan pencegahan kolik yang sangat baik.
• Berayun di belakang.Sepertinya latihan sebelumnya, hanya dalam hal ini bayi harus berbaring telentang, dan ibunya memegang perutnya. Kelas akan berkontribusi pada pembentukan Oxanka yang indah dan memperkuat tulang belakang.
• Menerbitkan dengan kaki Anda.Letakkan bayi di tempat tidur atau sofa dan secara bertahap menggulung Fitball ke sana sehingga mendorongnya dengan kaki. Latihan meningkatkan koordinasi anak dan otot kaki.
• Latihan "Musim Semi".Letakkan bayi dengan perut di bola dan buat gerakan kenyal sehingga bola membungkuk dan melompat.
• Mengeringkan bola.Untuk melakukan ini, bawa bayi ke bola dan taruh di Fitball. Saya mensimulasikan anak itu melompat -lompat.

Video: "Latihan dari 1 bulan"

Latihan Fitball untuk anak -anak prasekolah sebagai sarana untuk mengembangkan aktivitas motorik

Senam di Fitball akan memungkinkan anak -anak prasekolah dan anak sekolah untuk meningkatkan kesehatan mereka dan mencegah banyak penyakit tulang belakang.

Apa fitball yang berguna:

• Dia mengajar "dengan benar" untuk duduk tidak hanya di atas bola, tetapi juga di meja.
• Memperkuat semua kelompok otot, membuatnya lebih kuat dan lebih tangguh.
• Membentuk postur tubuh yang indah untuk hidup
• Mengajar anak untuk menjaga keseimbangan dengan benar
• Memperkuat peralatan vestibular
• Meningkatkan koordinasi
• Membuat tubuh fleksibel
• Mengembangkan kualitas motorik anak, meningkatkan aktivitas fisiknya.
• Mengajarkan tindakan motorik
• Membuat korset otot lebih kuat
• Meningkatkan pekerjaan sistem kardiovaskular
• Meningkatkan sistem pernapasan
• Meningkatkan pekerjaan sistem saraf
• Kelas memungkinkan tulang belakang dan sendi untuk memasok darah yang cukup.
• Lakukan pencegahan stagnasi vena
• Mengembangkan keterampilan motorik anak
• Mengadaptasi anak dengan aktivitas fisik dengan intensitas yang berbeda

Penting: Untuk kelas dengan bola senam, anak -anak sekolah harus memilih cangkang dengan pegangan atau "tanduk". Selama kelas, anak harus mengenakan seragam olahraga dan kaus kaki yang nyaman.

Video: " Senam untuk anak -anak prasekolah (latihan fitball) "

Latihan dengan Fitball Penurunan Berat Badan: Kelas, Foto, Video

Awalnya, Anda harus memahami Fitball, bukan sebagai sarana untuk menurunkan berat badan, tetapi sebagai asisten dalam perjalanan untuk mendapatkan sosok yang ramping. Efektivitas kelas dengan bola senam hanya tergantung pada seberapa benar Anda akan memilih set latihan, dan seperti yang dapat Anda lakukan sering dan intensif.

Anda dapat mencapai hasil cepat dengan menyesuaikan makanan Anda, menghilangkan makanan berbahaya dan berkalori tinggi darinya. Dianjurkan untuk terlibat dalam fitball dua kali sehari: di pagi dan sore hari (mungkin lebih sering). Kelas akan membantu Anda memperkuat kekuatan otot dan membentuk tubuh yang kencang.

Latihan untuk Penurunan Berat Badan:

• Mengangkat panggul.Latihan sederhana ini tidak hanya akan mempengaruhi punggung bawah Anda, tetapi juga dapat membantu menemukan elastis, serta bokong yang indah. Cukup untuk melakukan latihan dengan bola besar. Anda harus mengambil posisi tergeletak di lantai, dan meletakkan kaki Anda di Fitball. Tugasnya adalah menaikkan panggul dan menggulung bola untuk diri sendiri, lalu mendorongnya menjauh dari Anda, menurunkan panggul. Jumlah lift adalah 30 kali.
• Miring. Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot perut dan menyingkirkan sisi yang dibenci. Untuk kelas Anda akan membutuhkan fitball dengan diameter sedang. Posisi Anda tetap sama - berbaring telentang. Ambil bola dengan dua kaki, pegang. Tugasnya adalah menaikkan bola dan secara bertahap memiringkannya di kedua arah: pertama ke kiri, lalu ke kanan. Jumlah kecenderungan adalah 7 dalam satu arah dan 7 ke yang lain.
• Lingkaran. Tanpa bangun dari posisi sebelumnya dan tanpa melepaskan bola setelah istirahat, angkat kaki Anda lagi. Tugas Anda adalah menguraikan lingkaran dengan kaki bahkan dengan memegang bola. Jumlah lingkaran adalah 10 dari dua pendekatan (5 searah jarum jam dan 5 berlawanan arah jarum jam).
• Bench Press. Faktanya, latihan ini merupakan dorongan sederhana dari kasing, tetapi tidak dari lantai, tetapi dari bola. Anda harus memiliki tangan yang dekat dengan pusat proyektil sehingga mereka tidak tergelincir dan terus -menerus memantau distribusi berat di seluruh tubuh. Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot -otot perut dan tangan. Jumlah bangku adalah 10 kali.
• Ayunan pers.Anda harus duduk di atas bola, dan kemudian melemparkan punggung Anda kembali sehingga Fitball berada di bawah punggung bawah. Mulailah memompa pers, meningkatkan dan menurunkan kasing. Jumlah kunjungan adalah 3 masing -masing 10 kali.

Video: "Fitball untuk Penurunan Berat Badan: Latihan"

Latihan Fitball Hamil: Kelas, Foto, Video

Fitball untuk wanita hamil adalah cara untuk menenangkan punggung Anda, di mana beban berlebihan terletak setiap hari. Kinerja reguler kelas pada bola juga akan memungkinkan Anda untuk membuat korset otot lebih kuat, tidak mengalami rasa sakit yang sakit di punggung bawah dan daerah toraks, mudah untuk bergerak bahkan dengan perut besar, dan bersiap untuk melahirkan.

Penting: Kelas -kelas di Fitball untuk wanita hamil harus berlangsung dengan sangat hati -hati sehingga wanita itu tidak bisa tergelincir dan menabrak perutnya di lantai. Selain itu, serangkaian latihan untuk wanita dalam posisi berbeda dari yang dapat dilakukan oleh orang biasa. Kompleks dirancang untuk periode kehamilan yang berbeda dan dibagi menjadi trimester.

Latihan untuk 1 trimester:

• Tiba -tiba berbalik. Untuk melakukan ini, duduklah di Fitball dengan tangan di pinggang atau pinggul. Penting untuk menyeimbangkan bola, melakukan gerakan melingkar.
• Tergelincir. Latihan ini dirancang tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk pelatihan pernapasan. Anda harus duduk di atas bola, bersandar padanya dengan tangan. Tugas - Turunkan pernafasan dan naikkan pada inhalasi
• Skating bola. Ambil posisi berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di Fitball. Anda harus menggulungnya ke samping, serta lebih dekat dan menjauh dari diri Anda sendiri, mencoba menahan punggung Anda dalam satu posisi.

Penting: Ingatlah bahwa pada tahap kehamilan ini, seorang wanita tidak dapat digunakan dalam latihan otot -otot pers.

Latihan untuk 2 trimester:

• Bekerja di belakang. Anda harus duduk di Fitball, melebarkan kaki Anda ke samping. Angkat dan oleskan tangan Anda, miringkan ke belakang, ambillah pisau bahu. Kembalikan tangan Anda ke posisi semula dan ulangi latihan lagi.
• Memperkuat panggul. Posisi Anda duduk di Fitball. Letakkan tangan Anda di pinggang. Tugasnya adalah untuk menaikkan kaki secara bergantian dalam posisi langsung dan membuatnya gerakan melingkar. Jika Anda bisa, perbaiki posisi kaki setinggi mungkin.
• Relaksasi punggung. Anda harus pergi ke Fitball of the Spins, menempatkannya sesudah mungkin untuk diri Anda sendiri. Tangan harus digantung di kedua sisi dan dalam posisi ini terletak selama beberapa menit.

Penting: Trimester kedua sudah membuat seorang wanita merasa tidak nyaman, saat perut tumbuh dan punggung terasa beban. Namun, jangan memuat diri Anda dengan beban yang tajam dan intens.

Latihan untuk 3 trimester:

• Duduk bola duduk. Anda harus duduk persis di bola dan melebarkan kaki Anda lebar. Letakkan tangan Anda di pinggang. Paket membuat gerakan melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kelas akan membuat pinggul dan panggul Anda kuat.
• Skating dengan retensi sendi bahu. Latihan ini sangat mirip dengan tugas sebelumnya, tetapi Anda harus memegang tangan Anda di depan Anda, membungkuk di sendi bahu. Selama gerakan melingkar, tahan punggung Anda dalam posisi yang rata, tegang otot -otot daerah toraks.
• "Musim semi".Anda harus duduk di atas bola dengan kaki. Dengan satu tangan, pegang ke permukaan atau letakkan keduanya di pinggang. Tugasnya adalah untuk memantul cahaya pada bola, mencoba menahan bagian belakang dalam posisi cahaya.

Penting: Latihan pada trimester 3 sangat pasif, karena beban kuat pada tubuh saat ini dilarang secara ketat.

Video: "Latihan untuk Wanita Hamil"

Latihan Fitball untuk Wanita: Kelas, Foto

Fitball adalah cangkang senam yang indah dari penggunaan rumah untuk wanita. Kelas di Fitball sangat mudah, sederhana dan terukur. Mereka tidak akan me -reboot tubuh, tetapi hanya dapat rileks dan memperkuatnya. Jika Anda tidak pernah berurusan dengan bola, Anda harus memilih satu set latihan yang dirancang untuk seluruh tubuh. Tingkatkan beban secara bertahap, menambahkan kunjungan dan memperpanjang waktu pelatihan.

Kompleks untuk wanita:

Video: "Fitball: Pelatihan Efektif dan Aman"

Latihan dengan Fitball di Pers: Kelas, Foto, Video

Latihan dengan bola senam akan dapat secara efektif menarik otot -otot pers Anda, membuat perutnya bugar dan indah.

Video: "Tekan di Fitball"

Latihan dengan fitball dengan sembelit: kelas, foto

Kelas dengan Fitball akan dapat meningkatkan pencernaan Anda, Anda hanya perlu melakukan serangkaian latihan secara teratur. Efek fisik yang lembut pada rongga perut dengan bola akan membantu Anda menghilangkan sembelit yang tidak menyenangkan, meningkatkan motilitas usus berdasarkan jenis pijat.

Latihan Fitball Setelah Melahirkan: Kelas, Foto, Video

Anda dapat terlibat dalam bola senam setelah kelahiran alami setelah 1,5-2 bulan. Kelas -kelas semacam itu akan membantu memperkuat otot -otot tubuh dan mengembalikannya setelah melahirkan, mendapatkan sesak dan menghilangkan lemak berlebih. Jika seorang wanita selamat dari operasi caesar, dia harus bertanya padanya dokter tentang kelas dengan Fitball, serta memilih latihan paling sederhana yang tidak akan memungkinkan beban pada rongga perut dan membubarkan jahitan.

Aturan untuk kelas dengan Fitball:

• Berolahraga di ruangan yang luas di pakaian olahraga khusus.
• Jangan memulai latihan sampai Anda memberi makan bayi dengan dada Anda (aktivitas fisik harus dilakukan hanya dengan payudara "kosong").
• Kompleks latihan Anda harus terdiri dari gerakan halus.
• Setelah, sebelum dan selama kelas, minum air yang cukup.
• Secara teratur melakukan kelas fitball

Latihan apa yang cocok:

• Dudukan langsung. Berdiri di lantai, Anda harus membungkuk tanpa menekuk lutut, ambil bola, angkat dan bawa ke belakang.
• Jongkok langsung.Letakkan kaki di atas bola, tangan di pinggang. Lakukan squat dengan punggung datar, mendorong sepak bola dengan sepak bola.
• Jongkok dengan bola.Tangan dengan fitball stretch di depan Anda dan melakukan squat alternatif.
• Makan siang dengan Fitball.Lakukan setiap serangan dengan hati -hati, kaki Anda harus berada di bola, sementara pada saat yang sama belajar untuk menyeimbangkan dan menjaga keseimbangan.
• Mengangkat panggul.Anda harus berbaring telentang dan melemparkan kaki Anda ke fitball dengan tangan sejajar dengan tubuh. Membuat angkat panggul.

Latihan Fitball Lansia: Kelas, Foto, Video

Perubahan dan penyakit terkait usia sering membuat orang merasakan sakit, kelelahan, ketidaknyamanan dan kecemasan. Fitball adalah agen senam lembut yang dapat berfungsi sebagai pencegahan osteochondrosis, arthrosis, radikulitis, nyeri sendi, dan punggung sendi. Kelas untuk lansia dengan fitball harus dilakukan dalam mode tenang dengan aktivitas fisik minimal, tetapi manfaat maksimal.

Jenis Latihan:

• Dekat dinding.Fitball harus ditempatkan di antara bagian belakang dan belakang. Tugasnya adalah menggulung bola ke kanan dan kiri, naik dan turun, jika memungkinkan. Dengan demikian, punggung dipijat dan ototnya berolahraga.
• Kembar ke samping.Fitball harus diambil di tangan dan direntangkan di depan Anda, bagian belakang harus disimpan secara merata. Tugasnya adalah mengguncang bola dengan lengan lurus ke kanan dan kiri, naik dan turun, dalam lingkaran. Latihan ini melibatkan otot -otot lengan, punggung dan daerah toraks.
• Relaksasi bola.Anda harus berbaring dengan punggung di Fitball dan mencoba menenangkan punggung, memegang kaki di lantai, dan tangan Anda tergantung.
• Saudara kembar.Anda harus berbaring di atas fitball dengan perut dan secara bergantian melaksanakan kaki mereka kembali. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda.
• Mengangkat panggul.Latihan dilakukan dalam posisi berbaring di bagian belakang dengan kaki yang dilemparkan pada bola.

Video: " Kursus "Fitness Nenek" untuk Wanita Lansia "

Latihan Fitball Untuk Seluruh Tubuh: Foto, Video

Latihan Fitball adalah kebugaran buatan sendiri yang indah untuk pria dan wanita yang akan memungkinkan mempertahankan tubuh dalam keindahan dan memberikan kekuatan. Pelatihan dengan bola senam harus berlangsung 30-60 menit setiap hari, lebih disukai dua kali sehari.

Satu set lengkap latihan untuk seluruh tubuh:

Video: "Fitball - Latihan untuk seluruh tubuh"

Latihan Fitball Untuk Tulang Belakang: Kelas, Foto, Video

Fitball akan membantu Anda melakukan penghasilan yang lembut namun efektif dari punggung Anda dengan beban minimum. Melakukan sejumlah latihan yang direkomendasikan setiap hari, Anda akan lupa tentang rasa sakit dan punggung. Fitball direkomendasikan untuk mereka yang kegiatannya terkait dengan "pekerjaan duduk": di kantor, guru, operator yang ditetapkan komputer, sekretaris dan lainnya.

Sejumlah latihan yang direkomendasikan:

• Mengangkat panggul Dalam posisi yang tergeletak di belakang dengan kaki dilemparkan pada bola - 20 kunjungan.
• Pergerakan melingkar kasing, duduk persis di Fitball - 15 kunjungan ke satu arah.
• Membangun kasing Di sebelah kiri dan kanan, ke depan dan ke belakang dengan tangan terangkat, bagian belakangnya bahkan - 10 kemiringan dalam satu arah.
• Relaksasi punggung Dalam posisi berdiri di fitball up-5-10 menit
• Memutar bola Dengan tangan terulur ke depan, berlutut - 16 kunjungan.
• Distrik di belakang dengan sentuhan lantai - 10 setelan
• Memutar bola dengan perut, bersandar dengan tangannya di permukaan vertikal - 10 kunjungan.
• Mengayunkan kaki ke atas dan ke samping Dalam posisi berbaring di belakang dengan panggul yang diangkat - 10 ayunan dalam satu arah.

Video: "Fitball - Latihan untuk Punggung"

Latihan Fitball dengan Arthrosis dari Sendi Lutut: Kelas, Video

Kompleks Latihan:

• Duduk di Fitball.Bawalah langkah -langkah dengan kaki Anda sampai bola berada di bawah punggung Anda dan kembali.
• Berbaring di samping.Anda harus berbaring di atas bola, dengan satu kaki dan dengan tangan Anda beristirahat di lantai. Tahan keseimbangan, angkat tangan kedua dan tekuk kaki kedua di lutut, mengangkat dan menurunkan ke bawah.
• Mengangkat panggul.Lempar kaki Anda ke atas bola, jangan tinggi di atas sendi panggul.
• Mengangkat kasus ini.Kaki dilemparkan ke dalam fitball (hanya kaki bagian bawah). Dapatkan tangan Anda di belakang punggung dan angkat tubuh dengan hati -hati.
• Mengangkat kaki.Posisi berbaring di belakang, kaki dilemparkan ke Fitball. Lakukan pengangkatan alternatif kaki Anda dan menekuknya di lutut dengan menggulung bola secara simultan.

Video: " Fitball - Latihan keren untuk pengembangan otot, tendon dan sendi "

Bagaimana cara memompa pantat dengan fitball?

Dengan bantuan Fitball, Anda dapat menarik pinggul dan "memompa" pantat, itu cukup untuk secara teratur melakukan sejumlah latihan khusus.

Video: "10 Latihan Terbaik Untuk Bokong"

Cara berlatih dengan fitball: kontraindikasi

Kelas -kelas di Fitball tidak memiliki kontraindikasi, tetapi, bagaimanapun, menahan diri dari beban dengan cangkang ini kepada mereka yang:

• Memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular
• Wanita di trimester ke -3 (Konsultasikan dengan dokter).
• Orang dengan hernia intervertebral

Video: " Fitball adalah yang terbaik untuk kesehatan tulang belakang "