Latihan Efektif untuk Varises: Senam di Rumah

Penyakit kaki menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Selain rasa sakit dan edema, mereka secara negatif mempengaruhi penampilan.

Itulah sebabnya Anda harus dapat mengatasi varises dengan benar. Dari artikel ini Anda akan mengetahui latihan apa yang harus dilakukan untuk kaki sehingga terlihat lebih baik.

Tanda -tanda varises pada wanita dan pria

Banyak yang menderita penyakit ini, terutama wanita yang sering mengenakan sepatu dengan sepatu tinggi. Jika beberapa tanda varises segera terlihat, maka yang lain hanya dapat dirasakan.

Tanda -tanda eksternal penyakit:

• jala pembuluh darah pada kaki yang bisa merah, biru atau ungu;
• kembung vena;
• bintik -bintik coklat di pergelangan kaki;
• pembengkakan, terutama di malam hari.

Gejala varises yang menyebabkan ketidaknyamanan pada seseorang:

• terbakar di kaki;
• kejang;
• gatal di tempat -tempat di mana pembuluh darah membengkak;
• rasa sakit setelah lama berdiri.

Apa yang harus dilakukan dengan varises untuk mengurangi ketidaknyamanan?

Ada beberapa cara yang memungkinkan Anda untuk mengatasi ketidaknyamanan dengan varises. Kerugian mereka adalah hasilnya tidak terlihat segera. Mereka ditujukan untuk penurunan rasa sakit secara bertahap.

Saran paling efektif:

• Melakukan senam. 10-15 menit sudah cukup. per hari untuk latihan dengan varises untuk meningkatkan sirkulasi darah.
• Gunakan pakaian rajut dengan kompresi. Ini akan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. Berkat ini, pembengkakan berkurang.
• Lakukan dengan hangat jika Anda memiliki pekerjaan yang menetap. Anda tidak bisa duduk lama atau berdiri di satu tempat. Setiap 50 menit. Pemanasan selama 5-10 menit harus dilakukan.

• Jangan duduk dan jangan tidur Dekat perangkat pemanas atau terbuka api. Ini akan memperlambat sirkulasi darah.
• Ikuti Diet. Cobalah makan lebih sedikit makanan garam. Jika ada sejumlah besar garam dalam tubuh, sirkulasi cairan memburuk.
• Mandi santai. Lebih baik melakukan ini di pagi hari sehingga cairan tidak berlama -lama di malam hari.
• Jangan tidur dalam posisi duduk. Untuk mengurangi beban pada kapal, lebih baik meregangkan kaki Anda. Mereka harus dalam keadaan horizontal.

Bagaimana cara memperlambat pengembangan varises, dan mencegah komplikasi: Apa yang harus dilakukan dengan varises?

Cukup sering, jika darah mandek dalam tubuh, pembuluh darah diperluas. Jika senam secara teratur melakukannya, maka tekanan darah akan berkurang dan sirkulasi darah akan membaik. Senam juga membantu meningkatkan nada pembuluh darah. Pemilihan latihan untuk varises tergantung pada tingkat komplikasi. Pilihan terbaik yang cocok di semua tahap penyakit adalah berjalan, berjalan, bersepeda atau berenang.

Jika tidak ada varises varises yang jelas pada kaki, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• Menjadi merata, dan letakkan kaki Anda pada tingkat bahu. Bangun di kaus kaki Anda, perbaiki selama 2-3 detik, dan turun. Ulangi latihan sebentar.
• Angkat satu kaki dan jelaskan delapan dengan itu. Bergantian kaki Anda. Latihan harus dilakukan dalam waktu 1-2 menit.
• Berbaris di tempat.
• Berjongkok. Pastikan lutut Anda tidak melampaui tingkat kaki.

Latihan dengan kaki

Latihan yang dilakukan oleh kaki akan membantu meningkatkan kondisi kaki. Itu dilakukan seperti ini:

• Rendah di karemat sehingga kaki berada di atas lutut.
• Gambarlah lingkaran di udara dengan ujung jari Anda. Kaki harus diperbaiki. Semua tindakan dilakukan hanya dengan ujung jari.
• Tarik jari Anda sendiri. Anda harus merasakan panas di betis.
• Balikkan kaki ke luar, dan kemudian satu sama lain.
• Ulangi latihan selama 5 menit.

Latihan berbohong

Anda dapat melakukan latihan kaki dalam posisi berbaring:

• Gerakkan kaki Anda seperti itu, baik itu di atas sepeda.
• Letakkan kaki Anda di kursi dan putar ke arah yang berbeda. Namun, Anda tidak bisa merobek kaki dari kursi.
• Dapatkan posisi "birch". Sebarkan kaki Anda dan melambaikannya.
• Jaga agar kaki Anda tetap bersama. Saat Anda menghirup, tekuk kaki Anda, dan tekan lutut ke dada. Saat pernafasan, kembalikan ke posisi semula. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Kaki tergeletak di samping

Semua latihan harus dilakukan di setiap sisi, secara bergantian. Latihan Dasar:

• Bersandar di tangan kiri Anda. Dapatkan kaki kanan Anda di depan lutut kiri, dan ambil tangan Anda di atas kaki bagian bawah. Bungkus kaki kiri ke arah wajah Anda, dan angkat kaki kiri Anda. Lebih rendah. Ulangi latihan 10-15 kali.
• Kencangkan kaki kiri Anda, dan angkat kaki kanan ke atas. Turunkan, tapi jangan letakkan di lantai. Ulangi latihan 10-15 kali.

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan varises?

Jika Anda memutuskan untuk mendengarkan dokter, dan mengikuti semua resepnya (salep terapi yang digunakan, melakukan latihan, menggunakan linen kompresi, dll.), Anda perlu melakukan segalanya agar tidak merusak hasilnya. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk varises dengan berat yang besar, karena ini akan memperluas kapal Anda.

Tidak disarankan untuk melakukan:

• Latihan Kekuatan.
• Jongkok dengan berat berat.
• Kelas panjang di sepeda olahraga.
• Lompat jauh, di atas tali.
• Berlari di permukaan padat.

Jadi, sekarang Anda tahu latihan apa yang dilakukan dengan varises. Ingatlah bahwa ini bukan tablet ajaib yang akan menyelamatkan Anda dari semua masalah. Semua latihan akan masuk akal jika Anda menggabungkannya dengan obat. Pada gejala pertama varises, konsultasikan dengan dokter yang akan membantu Anda membangun sistem perawatan yang efektif. Jadilah sehat!

Artikel Kesehatan:

• Apa yang mungkin dan apa yang tidak bisa dimakan setelah keracunan makanan
• Mengapa orang mengakhiri kehidupan bunuh diri
• Pengobatan coronavirus dengan transfusi plasma darah
• Pulsoximeter: Cara Memilih untuk Rumah
• Adaptasi dengan suhu tinggi

Video: 8 Latihan Efektif untuk Varises Varises