Pers yang indah adalah batas mimpi, baik untuk pria dan wanita. Kebetulan perut adalah salah satu area masalah, yang sulit diterapkan. Hambatan terbesar terletak pada kenyataan bahwa lemak subkutan dikumpulkan di sekitar perut dalam jumlah besar.
Isi
- Serangan terhadap perut yang tidak diinginkan
- Langkah -BY -SEPAS STEP: Latihan untuk menurunkan berat badan di perut di rumah
- Latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria dan wanita
- Latihan untuk menurunkan berat badan perut dalam seminggu
- Seminaster untuk penurunan berat badan di gym
- Latihan pernapasan untuk penurunan berat badan perut
- Latihan untuk menurunkan berat badan tips dan ulasan perut
- Video: Pinggang tipis dan perut rata. Natalia Korotkova
- Video: Latihan untuk Penurunan Berat Badan Perut
Jika Anda mengarahkan aktivitas fisik Anda hanya untuk mengayunkan pers, perut tidak akan benar -benar berkurang dari ini. Tentu saja, otot perut akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat, tetapi volume perut akan tetap sama. Untuk memindahkan posisi dari titik mati, perlu secara komprehensif menilai situasi dan mendekati solusi masalah dari semua sisi.
Serangan terhadap perut yang tidak diinginkan
PENTING: Anda harus tahu bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan jenis tubuh secara lokal. Yaitu, memiliki perut besar, perlu untuk mengambil ukuran penurunan berat badan seluruh tubuh. Maka perut akan berkurang.
Jika Anda memperbaiki aktivitas fisik hanya di perut, akan ada beberapa hasil.
Karena itu, untuk menghilangkan perut yang Anda butuhkan:
- sesuaikan diet Anda;
- mulailah menjalani gaya hidup aktif;
- lebih banyak latihan fisik;
- singkirkan kebiasaan buruk.
Artikel yang bagus ditulis tentang nutrisi yang tepat, yaitu di sini. Sekarang mari kita bicara tentang latihan yang diperlukan yang akan membantu menghilangkan perut.
Langkah -BY -SEPAS STEP: Latihan untuk menurunkan berat badan di perut di rumah
Awal pelatihan apa pun harus dikhususkan untuk pemanasan yang hangat. Bahkan jika Anda berencana untuk mengguncang pers, lakukan dengan hangat dari seluruh tubuh. Latihan peregangan ringan yang harus dilakukan tanpa fanatisme akan berguna.
Tujuan hangat -up bukan untuk memuat tubuh, tetapi untuk menghangatkannya sedikit.
Pemanasan: Well Fit:
- berjalan di tempat
- gerakan rotasi di sendi kaki, lutut, panggul, bahu, tikungan siku dan leher.
- Anda dapat menggunakan hoop - ini juga akan memuat perut dan membantu untuk melakukan pemanasan jika Anda melakukan gerakan dengan cukup aktif.
Latihan paling efektif yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan perut dalam kompleks penurunan berat badan adalah bilah. Ada banyak varietas bar.
Penting: Saat melakukan bilah, penting untuk mematuhi teknik yang tepat, bukan untuk membungkuk di punggung bawah dan tidak menaikkan baskom. Bagian belakang, panggul dan kaki harus berupa garis lurus tunggal, pegang tangan Anda persis di bawah bahu Anda.
Saat Anda berlatih, waktu untuk memegang bar harus rumit. Pada tahap awal, skema berikut cocok, yang dirancang selama 30 hari:
| 1 hari - 20 detik | 11 hari - 1 menit | 21 hari - 2,5 menit |
| 2 hari - 20 detik | 12 hari - 1,5 menit | 22 hari - 3 menit |
| 3 hari - 30 detik | 13 hari - istirahat | 23 hari - 3 menit |
| 4 hari - 30 detik | 14 hari - 1,5 menit | 24 hari - 3,5 menit |
| 5 hari - 40 detik | 15 hari - 1,5 menit | 25 hari - 3,5 menit |
| 6 hari - istirahat | 16 hari - 2 menit | 26 hari - istirahat |
| 7 hari - 45 detik | 17 hari - 2 menit | 27 hari - 4 menit |
| 8 hari - 45 detik | 18 hari - 2,5 menit | 28 hari - 4 menit |
| 9 hari - 1 menit | 19 Hari - Istirahat | 29 hari - 4,5 menit |
| 10 hari - 1 menit | 20 hari - 2,5 menit | 30 hari - 5 menit |
Latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria dan wanita
Pria dan wanita untuk penurunan berat badan dapat menggunakan latihan yang sama.
Penting: Penting untuk mengganti pompa pers dengan latihan kardio. Setelah pemanasan, pelatih kebugaran merekomendasikan melakukan latihan di kaki mereka, misalnya, melangkah dengan platform langkah, kemudian melakukan latihan pada pers, lalu di tangan, kembali dan menyelesaikan pelatihan dengan blok kardio.
- Laki -laki dapat menggunakan beban dalam bentuk pancake untuk bar di dada mereka lebih banyak dalam latihan mereka, selama pengangkatan kasing dari posisi berbaring.
- Ini juga efektif dalam menambahkan berat tambahan selama mengangkat kaki yang ditekuk di lutut, yang dilakukan dalam gantung di bar horizontal.
- Penting bagi wanita untuk berganti -ganti latihan pers dengan elemen peregangan. Ini akan membuat otot -otot di pinggang lebih elastis dan indah.
NASIHAT: Jika sulit untuk melakukan latihan untuk pers pada tahap awal, gunakan botol air plastik enam plastik sebagai asisten. Berbaring di punggung Anda, rentangkan tangan Anda dengan botol di atas kepala dan mulai mengangkat tubuh, menggerakkan botol ke arah kaki Anda. Anda akan terkejut betapa penyeimbang ini membantu meningkatkan kasus ini.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut dalam seminggu
Jawaban untuk pertanyaan populer ini sangat sederhana. Tidak ada metode yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang terlihat dari penurunan berat badan, terutama di perut, dalam waktu yang singkat.
Penting: Selama waktu ini, hanya restrukturisasi tubuh dan terbiasa dengan beban baru dan sistem nutrisi yang terjadi.
Latihan apa pun yang Anda lakukan, hasilnya akan terlihat hanya setelah 4-6 bulan, atau bahkan lebih. Ini adalah yang paling sulit untuk membuang pound ekstra dari perut, tidak percaya janji -janji hasil cepat dalam waktu seminggu. Semua ini adalah penipuan dan keinginan pemasaran untuk menjual salep, tablet, atau simulator.
Jalan menuju kesuksesan terletak melalui hambatan yang sulit dalam bentuk pekerjaan yang konstan dan sehari -hari. Tidak ada cara instan dan ajaib.
Seminaster untuk penurunan berat badan di gym
Gym yang dilengkapi untuk kelas memiliki banyak simulator yang berfokus pada memompa pers.
Pertama -tama, ini istimewa bench for the Press dan bilah horizontal. Di sini Anda dapat mengangkat kasing, sambil menyesuaikan kemiringan bangku untuk meningkatkan beban dan pengangkatan kaki di gantung di bilah horizontal.
Pasti akan ada di Hall Special blokir simulatoryang bertujuan hanya bekerja satu otot. Dalam pekerjaan mereka, mereka mengecualikan beban di area lain dan hanya menggunakan otot perut.
Simulator semacam itu cocok untuk mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang.
Semua latihan untuk penurunan berat badan paling baik dilakukan dengan berat badan Anda sendiri, terutama pada tahap awal pelatihan.
Yang paling populer adalah simulator dengan penekanan pada siku, yang hanya memungkinkan otot pers saat mengangkat kaki.
Latihan pernapasan untuk penurunan berat badan perut
Sekali lagi, kembali ke topik latihan yang efektif untuk pers, Anda perlu memahami bahwa penurunan berat badan, seperti memompa bantuan apa pun, membutuhkan upaya dan kemauan tertentu. Sulit untuk melakukan latihan dan ini adalah efektivitasnya yang luar biasa.
Menggunakan hanya bernafas untuk penurunan berat badan atau memompa pers tidak akan memberikan hasil.
Tentu saja, pernapasan yang benar selama latihan diperlukan dan terdiri dalam menghembuskan napas dengan mulut selama kontraksi otot pers. Dengan demikian, pada fase kedua relaksasi dan persiapan untuk gerakan, napas dibuat melalui hidung.
Namun, pernapasan tidak bisa menjadi metode independen yang efektif untuk menyingkirkan pound ekstra di perut.
Tepatnya, seperti semua jenis stimulan otot, plester "perut datar" dan produk lain yang secara aktif diiklankan di TV.
Untuk mencapai hasilnya, Anda perlu bekerja, kehilangan liter keringat dan bekerja lagi. Tidak ada dana yang efektif dan tidak berbahaya lainnya.
Latihan untuk menurunkan berat badan tips dan ulasan perut
Beberapa tips yang akan berguna bagi Anda:
NASIHAT: Selama pelatihan, minum banyak air.
NASIHAT: Lakukan latihan apa pun dalam beberapa pendekatan.
NASIHAT: Jika Anda lelah, itu sulit bagi Anda, dan Anda berpikir bahwa Anda telah membuat maksimal yang mungkin, saring kemauan Anda dan lakukan sekali lagi. Jerk terakhir ini akan lebih efektif daripada seluruh pelatihan sebelumnya untuk hari itu.
NASIHAT: Jangan menyesali diri sendiri, setiap kali ingat mengapa Anda melakukan ini.
NASIHAT: Jika sulit untuk menjaga bilah untuk waktu yang lama, hancurkan semua waktu pada pendekatan, sampai Anda dapat mencapai hasil terbaik.
NASIHAT: Sekali seminggu, ambil pengukuran volume Anda, perbaiki hasilnya.
NASIHAT: Ambil diet dan tidur dengan hati -hati.
Ulasan orang -orang yang membuang pound ekstra dipenuhi dengan kegembiraan dan positif. Waktu berlalu dengan cepat, setelah enam bulan Anda tidak akan mengingat kesulitan yang Anda atasi sekarang, tetapi Anda dapat membanggakan pers yang indah.
Penting: Jika Anda tidak mulai bekerja pada diri sendiri sekarang, dalam enam bulan, Anda akan mencari materi berikut untuk penurunan berat badan untuk perut, tetapi perut itu sendiri akan tetap di tempatnya. Mulailah bertindak, langkah demi langkah dan Anda akan berhasil.
Video: Pinggang tipis dan perut rata. Natalia Korotkova
Video: Latihan untuk Penurunan Berat Badan Perut
Saya pikir tidak hanya latihan diperlukan saat menurunkan berat badan, tetapi tidak ada salahnya untuk duduk diet.
Olga, katakanlah dengan benar. Saya sepenuhnya setuju dengan Anda. Dan yang terbaik adalah duduk di dalam diet protein. Diet seperti itu tidak menghilangkan pound ekstra dengan buruk (diperiksa pada saya). Benar, kembung saya dimulai dari diet diet saya, tetapi ahli gizi saya yang akrab mengatakan bahwa gangguan ini dapat menyelesaikan zat yang dikumpulkan sebagai bagian dari tablet elang. Saya menurunkan berat badan, tanpa sensasi yang tidak menyenangkan di perut.
Saya dapat mengatakan pada contoh pribadi bahwa tidak masalah diet apa, racun dalam tubuh menumpuk, dan mereka hanya perlu dihilangkan. Ngomong -ngomong, saya melakukan ini dengan bantuan enterosgel. Enterosorbent ini dapat diambil untuk waktu yang lama, karena tidak membahayakan mikroflora usus.
Latihan bagus, tetapi untuk penurunan berat badan, makanan adalah yang utama. Anda akan membangun makanan, beratnya akan mulai pergi, maka Anda dapat menghubungkan latihan. Saya menurunkan berat badan hanya pada PP sejauh ini, saya hanya mengambil Orlix dari obat -obatan, dan kemudian tidak terus -menerus, tetapi dengan beberapa sayuran dari mana saya biasanya kembung. Tidak ada yang seperti itu dengan Orlix.