5 tahap diet untuk kesehatan. Tips dan Ulasan

Diet kesehatan bukan hanya diet yang tepat, itu adalah perubahan dalam sikap Anda terhadap gaya hidup sehat. Lima tahap yang harus dilalui semua orang.

Isi

Penting: Akhir -akhir ini, terlalu banyak informasi beraneka ragam tentang diet telah muncul. Kadang -kadang sampai pada titik absurditas, ketika penolakan terkontrol dari hampir semua produk makanan diusulkan. Pada saat yang sama, argumen efektivitas pendekatan ini diberikan. Harus dipahami bahwa dalam kebanyakan kasus, rekomendasi umum tidak ada hubungannya dengan diet kesehatan yang tepat.

Dan kata "diet" membawa batasan tertentu yang tidak pernah bermanfaat.

Saya hanya menggunakan diet atlet untuk melakukan "pengeringan" tubuh dalam waktu singkat, yang sebenarnya cukup berbahaya. Setelah diet seperti itu, pengembalian tubuh yang memadai ke keadaan sebelumnya terjadi.

Oleh karena itu, menggunakan diet apa pun untuk penurunan berat badan, kita harus mengharapkan pengembalian pound ekstra di akhir siksaan.

PENTING: Dalam pikiran Anda, perlu untuk mengganti kata "diet" dengan "nutrisi yang tepat", yang menyiratkan penggunaan terus -menerus dari serangkaian aturan sepanjang hidup.

Pada saat yang sama, kultur nutrisi stabil, proses mengisi tubuh dengan energi terjadi secara alami dan tidak dianggap sebagai tahap kekurangan dan kegagalan yang sangat terkontrol. Tidak perlu memperumit segalanya, formula untuk sukses dalam penurunan berat badan sangat sederhana. Penting untuk mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada menghabiskan.

Apa masalah kelebihan berat badan, obesitas, kendur dan kusam yang terkait dengan kulit?

Untuk menghilangkan alasan yang menyebabkan munculnya masalah dengan berat badan berlebih, perlu untuk mewujudkannya dengan jelas. Untuk melakukan ini, ambil selembar kertas dan tuliskan, semua yang dilakukan dalam hidup kita salah. Misalnya, bisa jadi:

nutrisi ilegal
kurangnya olahraga
gaya hidup yang menetap
ketidaktahuan informasi yang diperlukan
kemalasan untuk mengubah sesuatu
kecenderungan genetik

Selanjutnya, setiap item harus diproses dan dianalisis. Pastikan untuk menuliskan tindakan yang harus dilakukan untuk menyelesaikan salah satu poin dalam arah yang positif. Adalah baik jika deskripsi solusi tidak terlihat abstrak, tetapi menunjukkan tindakan spesifik.

Nilai nutrisi manusia untuk kesehatannya

Penting: Misalnya, item pertama dapat dikerjakan dengan perubahan sikap Anda terhadap nutrisi. Pelajari lebih lanjut tentang nutrisi yang tepat, lakukan konsultasi dengan ahli gizi, kuasai hidangan dapur yang sehat.

Nilai aktivitas fisik untuk kesehatan manusia

Poin kedua dikerjakan dengan memperkenalkan kompleks olahraga tertentu ke dalam jadwal hariannya. Pada awalnya mungkin hanya berjalan selama satu atau dua jam. Kemudian kami menetapkan diri untuk belajar bagaimana melompat pada tali dan membawa kemampuan untuk sempurna. Anda dapat mendaftar ke gym dan mengikuti instruksi pelatih.

Kemalasan dan kecenderungan genetik adalah masalah psikologis yang membuat dirinya kasihan. Lupakan tentang diri sendiri. Setiap kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa orang lain lebih mudah, karena Anda memiliki semacam situasi khusus, Anda menipu diri sendiri dan senang ditipu. Untuk menyingkirkan pemikiran seperti itu, baik kemauan yang solid dan besi diperlukan, atau konsultasi seorang psikolog.

Semua masalah kelebihan berat badan dan obesitas hanya muncul karena sikap pribadi yang tidak tepat terhadap gaya hidup mereka. Anda dapat mengubah segalanya, tetapi untuk ini harus bekerja pada diri sendiri.

Tidak ada pil ajaib yang akan menghilangkan perut besar atau sisi gantung.

Kulit yang kendur dan kusam muncul dengan nutrisi yang tidak tepat saat tubuh bukannya vitamin yang bermanfaat dan lacak elemen Dia menerima kilogram produk semi -selesai yang tidak memberi makan tubuh kita.

Apakah ada baiknya memikirkan tentang apa kegembiraan dan kesenangan itu?

Penting: Sukacita adalah perasaan yang berlangsung lama dan tergantung pada hasil yang dicapai. Kesenangan adalah kepuasan sesaat dari keinginan. Kesenangan berbeda dari kegembiraan karena membutuhkan pemberian makanan yang konstan, paling sering tidak berguna.

Tidak mungkin makan sepotong sosis, memuaskan perasaan rasa lapar Anda dan pada saat yang sama mengalami kegembiraan. Sehari kemudian, sekali lagi, dosis kepuasan lain akan diperlukan. Memiliki layanan kepuasan kecil, Anda menghilangkan rasa sukacita yang konstan.

Mengingat mode terakhir untuk membagi diet yang tepat menjadi tahap, mari kita buat daftar tahapan yang harus Anda lakukan jika Anda ingin membuang pound ekstra dan mulai menikmati hidup. Akan ada lima tahap seperti itu:

suasana hati psikologis;
pembentukan menu yang benar;
aktivasi proses metabolisme dalam tubuh;
inklusi dalam mode hari aktivitas fisik;
menyimpulkan hasil hasil.

Diet Kesehatan: Tahap 1 "Suasana Psikologis"

Memulai hidup Anda dari lembar baru, penting untuk akhirnya memutuskan sendiri bahwa ini bukan hanya upaya lain, tetapi pendekatan yang serius.

PENTING: Anda tidak bisa berhenti merokok secara bertahap, itu semua penurunan diri. Juga tidak mungkin untuk berhenti menjalani gaya hidup yang salah secara bertahap. Pada saat yang sama, tidak perlu menunggu momen yang nyaman, itu tidak akan pernah datang. Lebih baik mulai bertindak sekarang.

Saat ini, bagaimana Anda membaca artikel ini.

Penting: Hal yang paling sulit adalah secara psikologis mengatasi diri sendiri dalam penolakan semua yang berbahaya yang telah Anda gunakan sampai hari ini.

Ingatlah bahwa jika Anda mengikuti tips, hasilnya akan luar biasa. Jika Anda mengecualikan beberapa tahapan dan memecah penggunaan produk yang salah, tidak akan ada hasilnya. Anda hanya akan mendapatkan waktu yang dihabiskan. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengubah hidup Anda dan mengatasi kelebihan berat badan, mendengarkan tindakan yang tidak akan diberikan adil, mengatasi banyak hambatan psikologis.

Ingatlah bahwa perasaan kesiapan batin untuk perubahan adalah sensasi ilusi dan mitos, yang tidak dimiliki siapa pun. Jangan menunggu sampai datang, mulailah bekerja sendiri segera. Tunjukkan diri Anda dan dunia di sekitar Anda dengan serius, Anda ingin mencapai tujuan Anda dan apa yang dapat Anda atasi di jalan ini.

Diet Kesehatan: Tahap ke -2 "Pembentukan menu yang benar"

Penting: Jadikan diri Anda buku harian di mana Anda akan merekam kalori yang dimakan di siang hari. Ini sangat penting. Jadi Anda bisa mengerti berapa banyak yang bisa Anda makan di siang hari.

Hitung kandungan kalori makanan harus bisa. Nutrisi yang tepat tergantung pada banyak faktor, penting untuk memperkenalkannya secara bertahap. Agar tidak "merusak kayu bakar", yang terbaik adalah membentuk diet Anda sesuai dengan saran ahli gizi. Ya, jika masalah dengan berat badan berlebih telah memperoleh revolusi yang serius, Anda memerlukan bantuan orang -orang yang ketiga dan ini tidak layak ditakuti.

Menu Diet Kesehatan

Diet Anda untuk sehari mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan. Bubur oat dengan buah -buahan kering dan kacang -kacangan (50 g sereal / 250 g air atau susu 1% lemak / 15 g buah -buahan kering / 15 g kacang).
Makan siang. Buah musiman (250 g).
Makan malam. Sup sayuran (250 g), hati direbus dengan bawang (120 g), pemotongan sayuran (150 g), roti gandum utuh (50 g).
Camilan. Keju cottage 5% lemak dengan krim asam 15% lemak (120 g / 25 g).
Makan malam. Omlet dengan sayuran.

Versi kedua dari diet untuk hari ini:

Sarapan. Pancake dengan keju cottage dan kismis (2 buah).
Makan siang. Salad buah dengan yogurt.
Makan malam. Sup dengan kembang kol (250 g), daging sapi muda rebus (100 g), potongan sayuran (150 g), roti gandum utuh (50 g).
Camilan. Sandwich dengan roti gandum utuh, sayuran segar dan ikan yang sedikit asin.
Makan malam. Potong ikan ikan (150 g), kubis rebus dengan jamur (200 g), roti gandum utuh (50 g).

PENTING: Pada siang hari harus ada setidaknya lima kali makan.

Diet Kesehatan: Tahap ke -3 "Aktivasi proses metabolisme dalam tubuh"

Pada tahap ini, penting untuk memahami bagi diri Anda nilai air dalam aturan gaya hidup sehat. Air memungkinkan Anda membangunkan tubuh setelah tidur, mengembalikan rezim air dan mengaktifkan proses pertukaran.

Penting: siang hari, Anda perlu minum sekitar dua liter air. Pada saat yang sama, air harus bersih, tanpa gas, aditif manis. Air bukan teh, bukan kopi, bukan kolak.

Selama kelas aktivitas fisik, air yang memungkinkan Anda menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Jika Anda berpikir air itu akan menambah pembengkakan pada tubuh, lupakan mitos ini.

PENTING: Sebaliknya, penggunaan air rendah di siang hari adalah drive untuk penampilan ekstra pound. Anda tidak bisa minum saat makan, bahkan minum makanan tidak disarankan untuk teh.

Perkiraan waktu minum harus didistribusikan sehingga Anda dapat minum sekitar 250 g air 30 menit sebelum dan sesudah makan.

Diet Kesehatan: Tahap ke -4 "Dimasukkan dalam Mode Hari Pengerahan Fisik"

Nutrisi yang tepat adalah 70% dari penurunan berat badan. Sisa 30% jatuh pada aktivitas fisik.

Penting: Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, tetapi penampilan tanpa aktivitas fisik tidak akan pernah indah. Kulit akan tetap lembek dan abu -abu, dan sosoknya jelek dan tanpa bentuk.

Apa gunanya menjadi kurus dan jelek? Karena itu, Anda perlu memilih latihan sederhana dan melakukannya setiap hari, tetapi secara sistematis dan tanpa pelatihan yang hilang.

Secara bertahap, perlu untuk memperumit bentuk aktivitas, karena dilatih. Ada banyak kompleks penurunan berat badan, Anda dapat menemukannya di situs web kami. Anda dapat melakukannya satu demi satu, tetapi lebih baik mendaftar ke gym dan mengikuti instruksi pelatih. Sebelum aktivitas fisik apa pun, Anda perlu memperhatikan hangat -up untuk menghindari cedera. Selama pelatihan, Anda bisa dan harus minum banyak air.

Diet Kesehatan: Tahap 5 "Menyimpulkan Hasil"

Tahap paling menarik yang menunjukkan kesuksesan Anda. Menyimpulkan hasil paling baik dilakukan seminggu sekali sehingga hasilnya terlihat.

Penting: Disarankan untuk mengukur dan mencatat tidak hanya berat saat ini, tetapi juga volume mereka. Ini adalah volume tangan di area biseps, volume pinggang dan volume pinggul.

Sering terjadi bahwa beratnya tetap tidak berubah, dan bentuk -bentuknya terasa berkurang - ini juga merupakan hasil positif yang mengarah pada keindahan dan kesehatan.

Diet Kesehatan: Tips dan Ulasan

Dan meskipun tidak semua lima tahap terkait dengan nutrisi, adalah kebiasaan untuk mengaitkannya dengan pembentukan diet sehingga Anda memahami bahwa tidak ada hasil yang baik hanya dari penggunaan salah satu tahap. Mitos diet yang efektif harus dilupakan, datang ke masalah ini secara komprehensif dan hasil penurunan berat badan akan menakjubkan.

NASIHAT: Jika Anda memutuskan jadwal, lanjutkan, seolah -olah tidak ada yang terjadi. Jangan berhenti.
NASIHAT: Mulailah proses gaya hidup yang tepat dengan orang yang Anda cintai.
NASIHAT: Belajar menikmati olahraga.
NASIHAT: Temukan resep diet lezat dan sehat yang Anda sukai.
NASIHAT: Jangan pernah mendengarkan pendapat orang lain. Hidup Anda ada di tangan Anda.
NASIHAT: Benar -benar minum banyak air.
NASIHAT: Ambil foto yang menggambarkan pencapaian Anda.

Anda dapat mendengar ulasan tentang sistem penurunan berat badan ini dari langsung. Penulis artikel ini memiliki pengalaman dalam memerangi kelebihan berat badan. Segala sesuatu yang ditulis di sini diuji dalam praktik. Hasil: minus 36 kilogram kelebihan berat badan dalam tujuh bulan. Terkadang sulit untuk bekerja, mengatasi kemalasan dan kelelahan, tetapi hasil akhir sepadan dengan usaha. Di belakang garis finish Anda akan menemukan perasaan sukacita yang tidak dapat dibandingkan dengan apa -apa. Kamu akan berhasil!