Apa itu Skandinavian Walking With Sticks? Skandinavian Walking With Sticks: Teknologi, Manfaat dan Kerugian, Kontraindikasi

Ingin meningkatkan tubuh? Jaga berjalan Skandinavia dengan tongkat. Olahraga baru yang mungkin bagi pemula.

Isi

Sekarang abad gaya hidup sehat, dan semua orang mencoba bermain olahraga. Seseorang berlari di pagi hari, yang lain datang ke kelas di aula, dan yang lain terlibat dalam berenang.

Namun baru -baru ini, berjalan Skandinavia telah menjadi populer.
Ini sangat cocok untuk orang -orang yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik yang kuat.
Olahraga ini tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan untuk dilakukan. Memang, untuk melakukan kelas, Anda harus pergi ke luar, dan ini adalah komunikasi dengan orang -orang, mendapatkan sebagian dari emosi positif dan menyembuhkan tubuh.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang olahraga ini tentang olahraga ini.

Apa itu Skandinavian Walking With Sticks?

Skandinavian Walking with Sticks juga disebut Northern Walking, Nordic Walking atau Finlandia Walking.

Fans terlibat dalam olahraga ini, dalam program Olimpiade tidak.

Ini adalah jalan -jalan biasa, tetapi dengan kecepatan cepat dengan dukungan tangan pada perangkat khusus - tongkat dalam bentuk tongkat panjang. Sticks for Northern Skandinavian Walk mirip dengan ski inventaris seperti itu.

Nilai pelajaran olahraga ini adalah bahwa sekitar 90% dari seluruh sistem otot sistem otot manusia mengalami pelatihan.

Menemukan jenis pendidikan jasmani jenis ini, Finn Marco Kantan di tahun 90 -an abad terakhir. Sejak itu, olahraga ini telah menjadi sangat populer di berbagai negara di dunia. Perlu dicatat bahwa untuk pertama kalinya mereka mulai terlibat dalam berjalan dengan atlet tongkat ini dari Finlandia. Mereka melakukan blok pelatihan tidak hanya dalam ski musim dingin, tetapi juga di musim semi-musim panas, menggunakan tongkat ski yang pertama.

Kemudian menjadi jelas bahwa atlet yang melakukan pelatihan tambahan menggunakan gerakan intensif seperti itu menjadi lebih tangguh dan mendapatkan hasil yang sangat baik dalam kompetisi apa pun.

Penemu gerakan ini, Marco Kantan, menerbitkan buku yang membantu "atlet" pemula dengan benar. Selain itu, ia memodifikasi struktur tongkat, mereka menjadi lebih nyaman bagi orang -orang dengan pertumbuhan dan fisik yang berbeda.

Teknik berjalan Skandinavia dengan tongkat

Profesional olahraga yang hebat, terlibat dalam pelatihan jenis ini, menggambarkan Finlandia, berjalan -jalan Skandinavia dengan tongkat, sebagai gerakan normal seseorang. Dia berjalan seperti itu atau bisa terburu -buru, misalnya, ke toko belanja. Ini benar -benar begitu, mondar -mandir seperti itu menyerupai berjalan biasa di sepanjang jalan, tetapi dengan langkah yang dipercepat.
Dalam hal ini, tangan dan tubuh bergerak dalam ritme alami, secara serempak dan berada dalam posisi bebas: tangan kiri dan kanan ke depan, lalu sebaliknya, tangan kanan dan kaki kiri ke depan. Berikut adalah teknik yang tepat untuk melakukan perjalanan seperti itu:

Secara teknis berjalan dilakukan begitu saja

Ayunan kecil dengan tangan mengambil langkah kecil, bebannya minim. Jika Anda ingin mendapatkan hasil besar dari pelatihan, maka ambil gelombang besar dan lebih luas.

Penting: Dari kelas pertama, pilih sendiri beban striding intensif yang benar. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, pilih amplitudo dari gerakan kaki dan goresan dengan tangan Anda sehingga napas sepanjang latihan bahkan. Anda juga harus merasa mudah kelelahan setelah berjalan dan Anda harus menyukai kelas sendiri.

Secara umum, dalam teknik gerakan Finlandia selama Skandinavia berjalan dengan tongkat, Anda dapat tampil bergantian langkah kecil dan berayun dengan tangan dengan kinerja amplitudo besar.
Anda juga dapat, jika kesehatan memungkinkan, bergantian "perjalanan" seperti itu dengan berlari atau, sebaliknya, dengan istirahat untuk istirahat.
Anda perlu bernafas seperti ini: Tarik napas 2 langkah dengan hidung dan napas dalam 2 langkah berikutnya. Dengan pendekatan yang lebih intens, hanya menghirup mulut Anda.

Nasihat: Jika Anda diizinkan melakukan aktivitas fisik yang berat, maka Anda dapat menggunakan elemen pembobotan khusus untuk tongkat.

Untuk efek lengkap, peremajaan dan pemulihan fungsi normal semua sistem tubuh, itu perlu lakukan sekitar setengah jam per hari secara teratur.

Skandinavian Walking With Sticks - yang memberi tubuh manusia: bacaan, manfaat

Dengan berjalan kaki Skandinavia dengan tongkat, ada pelatihan aktif otot -otot punggung dan lengan bawah. Jadi, misalnya, saat berlari, bahkan pada jarak yang jauh, otot -otot ini tidak bekerja sama sekali. Para ilmuwan telah menentukan bahwa ketika bermain dengan berjalan cepat, hampir semua otot (90%) bekerja, sementara hanya 70%yang terlibat dalam berjalan biasa.

Ini adalah manfaat dari jenis olahraga amatir ini:

Finlandia berjalan dengan tongkat hari ini termasuk dalam program pemulihan setelah cedera dan intervensi bedah pada tulang dan sistem pendukung. Cukup bagi seseorang untuk mengerjakan jenis olahraga ini dalam intensitas sedang untuk pulih sepenuhnya setelah operasi dan kembali ke gaya hidup normal.

Berikut adalah kesaksian untuk kelas berjalan Skandinavia dengan tongkat:

Osteochondrosis.
Rachiocampsis.
Nyeri kronis di leher, punggung dan bahu.
Manifestasi dan gejala dystonia-vaskular-semua berkurang.
Penyakit Parkinson.
Masalah dengan sistem saraf pusat dalam istilah psikologis: neurosis, depresi, dan sebagainya.
Tidur nyenyak di malam hari.
Berat badan berlebih, obesitas.
Peningkatan kolesterol.

Untuk pencegahan berbagai penyakit, Anda juga dapat terlibat dalam olahraga ini. Skandinavian Walking digunakan dalam pelatihan dengan risiko penyakit seperti itu:

Osteoporosis
Aterosklerosis
Hipertensi arteri

Setelah 1-2 minggu kelas, seseorang merasakan peningkatan dalam suasana hati hidupnya dan kondisi umum tubuh.
Dengan kelas reguler berjalan Skandinavia dan nutrisi sehat, seseorang menjadi:

lebih kuat
lebih tangguh
pekerjaan jantung membaik
hati diturunkan
sistem darah-vaskular kembali normal
pasokan darah otak membaik, yang mempengaruhi peningkatan memori dan perhatian
tekanan dinormalisasi
kekebalan meningkat
proses metabolisme dipercepat, kalori yang ditetapkan dibakar, yang menyebabkan normalisasi berat badan
lebih baik diserap oleh insulin glukosa, menormalkan gula darah
sistem muskuloskeletal diperkuat dan konsekuensi dari pelanggarannya (nyeri, kram, mati rasa) menghilang)
sendi lebih baik dilengkapi dengan darah, tulang rawan diperkuat
peralatan lobi bekerja lebih baik
tidur menormalkan
tubuh berhenti bereaksi terhadap cuaca, badai magnetik
membongkar sistem saraf, jiwa
mendapat efek anti -stres - dalam suasana hati ada lebih banyak optimisme, sukacita
tubuh diremajakan

Bahaya dan kontraindikasi untuk kelas oleh Skandinavian Walking With Sticks

Finlandia, Skandinavian Walking With Sticks adalah jenis universal dari banyak olahraga yang cocok untuk orang pada usia yang berbeda, dan juga sama -sama mempengaruhi keadaan tubuh, baik pada pria maupun wanita. Bahkan jika Anda belum melakukan aktivitas fisik sebelumnya, pergilah dan pergi dengan cepat di udara segar. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi otot jantung.

Kontraindikasi untuk kelas seperti itu minimal. Sisihkan perjalanan dengan tongkat di hadapan penyakit akut atau kronis:

Ketika Anda harus berada di tempat tidur sepanjang waktu, menurut dokter: SARS dan pilek lainnya, infeksi, eksaserbasi penyakit kronis dengan manifestasi rasa sakit dan sebagainya.
Di hadapan penyimpangan dalam sistem kardiovaskular (Angina Pectoris, Penyakit Jantung Koroner, Kegagalan Koroner, Aneurisma), sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Saat melukai sendi di lengan, kaki, tulang belakang dan girdle bahu. Kasus adalah individual, dan Anda memerlukan izin, atau larangan dokter di kelas oleh Skandinavian Walking.
Dengan gaya hidup menetap yang panjang. Penting untuk memeriksa kesehatan Anda sebelum pindah ke pelatihan.
Jika Anda menjalani operasi di organ di dalam rongga perut. Izin diperlukan, atau larangan dokter.
Dengan penyakit hematopoiesis atau darah (Anemia, anemia dan penyakit yang lebih serius).
Tekanan tinggi, hipertensi. Izin diperlukan, atau larangan dokter.
Bentuk varises yang parah dari ekstremitas bawah.
Penyakit sistem pernapasan di mana beban pada sistem pernapasan tidak diinginkan.
Bentuk depresi yang parah yang membutuhkan perawatan klinis.

Kerusakan dapat dilakukan dengan berjalan kaki Skandinavia dengan tongkat jika pengabaian kontraindikasi, atau sepatu yang dipilih secara tidak tepat. Kalau tidak, hanya satu yang mendapat manfaat dari kelas -kelas ini.

Pilihan terbaik untuk sepatu adalah sepatu olahraga dengan gerakan yang fleksibel dan halangan yang bagus dengan tanah. Di hadapan kaki datar, gunakan sol ortopedi yang dipilih secara individual untuk Anda.

Nasihat: Tingkatkan beban secara bertahap, pantau denyut nadi dan tekanan.

Agar kelas menjadi efektif dan secara positif mempengaruhi keadaan tubuh Anda, perlu untuk dilatih secara teratur, dengan beban sedang. Penting untuk memiliki peralatan berkualitas tinggi.

Penting juga untuk melakukan pelatihan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman, setidaknya selama pertama kali.