Penurunan berat badan protein Ducan pada diet Ducan: Menu untuk setiap hari, produk dan koktail untuk penurunan berat badan

Artikel yang menarik tentang metode penurunan berat badan berdasarkan penggunaan produk protein.

Diet protein sangat populer di kalangan binaragawan. Saat makan hanya produk protein, Anda dapat secara signifikan menurunkan berat badan dan membuat kontur tubuh Anda sempurna.

Ada beberapa interpretasi diet protein untuk penurunan berat badan. Metode jangka pendek yang sangat populer untuk menurunkan berat badan, hingga 1 bulan. Selama waktu ini, Anda akan dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg, semuanya tergantung pada berat awal tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, duduklah diet Telur.

Diet telur dirancang selama 7-30 hari. Saat ini, Anda tidak hanya akan makan makanan protein, tetapi juga buah -buahan dan sayuran.

Penting: Karena kekurangan lemak, beratnya berkurang dengan cepat.

Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan

• Senin. Sarapan terdiri dari 2 telur dan jeruk. Untuk makan siang Anda memiliki 0,5 kg buah apa pun. Untuk makan malam, manjakan diri Anda dengan ayam rebus. Jangan lupa untuk menghilangkan kulit darinya;
• Selasa. Sarapan, seperti hari Senin. Saat makan siang, makan ayam panggang. Di malam hari, makan salad sayuran;
• Rabu. Mulailah pagi dengan telur dan jeruk. Untuk makan siang Anda memiliki 200 g keju cottage rendah lemak. Sebelum tidur, makan sepotong ayam;
• Kamis. Sarapan, seperti biasa, terdiri dari telur dan jeruk. Untuk makan siang 500 g buah apa pun (kecuali untuk anggur dan pisang). Makan malam terdiri dari ayam rebus dengan salad sayuran;
• Jumat. Sarapan mulai dengan telur dan jeruk. Sayuran rebus untuk makan siang. Sebelum tidur, makan ikan rebus dengan salad;
• Sabtu. Sarapan seperti biasa. Untuk makan siang, buah apa pun. Makan malam terdiri dari daging dan salad;
• Minggu. Sarapan seperti biasa. Untuk makan malam, ayam dengan sayuran rebus. Untuk makan malam, Anda memiliki sayuran segar.

Menu sederhana dan terjangkau. Dalam seminggu Anda bisa kehilangan 2-5 kg. Ulangi percobaan serupa pada tubuh Anda tidak boleh lebih awal dari 2-3 bulan.

Penting: Perhatikan, saat kembali ke menu yang biasa, Anda bisa menjadi lebih baik dengan sangat cepat, jadi keluar dari makanan secara bertahap.

Tambahkan 30 g karbohidrat ke dalam makanan setiap 3 hari. Terus -menerus mengontrol bobot segera setelah Anda melihat bahwa Anda mulai mendapatkan massa, sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat.

Penurunan Berat Badan Protein: Diet Ducan

Metode penurunan berat badan ini dikembangkan oleh ahli gizi Prancis Ducan. Perlu dicatat bahwa, tidak seperti kebanyakan diet, ia menyediakan dan secara akurat menggambarkan jalan keluar dari diet. Metodologi ini untuk mengurangi dan menahan berat badan sangat ideal untuk orang lebih dari 10 kg.

Penting: Anda harus melalui tiga tahap, dan mengikuti tahap keempat sampai akhir hidup Anda.

Di hati diet Ducan Terletak konsumsi makanan tertentu pada berbagai tahap penurunan berat badan.
Fase pertama"Serangan" disebut, durasinya adalah 3-10 hari. Saat ini, Anda bisa makan makanan protein secara eksklusif. Jumlah lemak dan karbohidrat dikurangi menjadi nol. Tidak ada batasan pada jumlah makanan, Anda dapat makan malam bahkan pada pukul 22.00.

Baca deskripsi terperinci tentang diet Ducan dalam artikel:

• Diet Dyukan: Deskripsi Detail, Manfaat dan Rugikan

Mengapa menurunkan berat badan tanpa mengurangi jumlah makanan pada diet Ducan?

Faktanya adalah bahwa pemisahan protein membutuhkan sekitar sepertiga dari seluruh nilai energi produk. Yaitu, setelah makan 210 g keju cottage skim, 60 kalori per 100 g, Anda hanya akan menerima 88 kalori.

Bagian ketiga dari nilai energi akan masuk ke pekerjaan tubuh. Selain itu, protein tidak berubah menjadi lemak, tetapi makanan berlemak dan karbohidrat diperlukan untuk beberapa reaksi kimia. Itulah sebabnya lemak subkutan mulai "meleleh".

Harap dicatat: Selama menstruasi, air tertunda di dalam tubuh, jadi jangan berkecil hati jika beratnya ada.

Instruksi khusus tentang diet Ducan

• Minum 2 liter cairan setiap hari.
• Makan dedak setiap hari.
• Berjalanlah setidaknya 30 menit dalam liburan baru.
• Masak salad tanpa menambahkan minyak dan garam.
• Ganti gula dengan pemanis.
• Beli produk susu rendah lemak (0-0,5% kandungan lemak).

Dalam 2-4 hari pertama sejak awal penurunan berat badan, Anda dapat merasakan mual, pusing dan kebisingan di telinga Anda. Ini cukup normal, setelah dua hari sensasi yang tidak menyenangkan ini akan hilang.
Masalah dengan tinja dimungkinkan, ini disediakan oleh penulis diet dan memasuki menu oat Bran. Pada fase pertama, mereka dapat dikonsumsi 1,5 sendok makan per hari. Anda dapat menambahkannya ke kefir atau memasak pancake.

"Serangan" fase pertama pada diet Ducan

Pada fase pertama Anda bisa makan seperti itu produk protein pelangsing:

• Daging rendah -lemak;
• Hati ayam dan daging sapi;
• Makanan laut;
• Telur;
• Kefir rendah -lemak, keju cottage dan susu.

Penting: Diizinkan untuk makan tidak lebih dari 2 kuning per hari. Sabuk bisa 4-5 buah.

• Anda bisa memasak telur dengan cara apa pun
• Menggoreng di wajan kering diizinkan. Jika Anda akan menurunkan berat badan dengan teknik ini, maka beli wajan dengan lapisan anti -stick
• Anda bisa membuat makanan dan memasak di atas panggangan
• Daging dapat direndam dalam air mineral, kefir atau pasta tomat. Yang utama adalah tidak ada gula, lemak dan pati di rendaman.

Tahap kedua pada diet protein Ducan

Fase kedua Ini disebut "pergantian", itu berlangsung dari beberapa minggu hingga satu tahun. Fase berakhir ketika Anda memperoleh harmoni yang diperlukan. Selama periode ini, Anda terus membuang pound ekstra, bukan sayuran bertepung yang dimasukkan ke dalam menu protein. Berikan preferensi untuk kubis, zucchini, labu, seledri. Anda bisa makan wortel dan bit, tetapi tidak setiap hari. Tambahkan mentimun asin ke salad.

Anda tidak dapat menggunakan kacang -kacangan dan kentang.

Saat ini, Anda dapat menambahkan sedikit minyak ke salad. Diizinkan untuk mengkonsumsi hingga 1 sendok teh lemak sayuran per hari. Jangan gunakan produk penggorengan. Pada fase kedua, tingkatkan jumlah dedak menjadi 2 sendok makan per hari. Anda dapat menguatkan sayuran, memanggang atau memanggang.

Fase ketiga pada diet Ducan

Durasi tahap tergantung pada jumlah kilogram yang hilang. 1 kg berat berat yang dibuang selama 10 hari "konsolidasi". Selama periode ini, Anda memperkenalkan 2 iris roti gandum dan 200 g buah per hari (tidak mungkin makan pisang). Selain itu, seminggu sekali Anda dapat mengatur "festival perut." Pada saat ini, Anda dapat mengatur makanan, yang terdiri dari tiga hidangan, termasuk hidangan penutup. Jangan menaruh suplemen di piring. Selain itu, makanan meriah setiap 7 hari menambah satu porsi produk yang mengandung pati. Ini nasi atau kentang. Anda bisa makan kacang atau kacang polong.

Penting: Pastikan untuk mengatur seminggu sekali hari protein untuk penurunan berat badan Seperti serangan. Jadi Anda tidak akan menjadi lebih baik.

"Stabilisasi" tahap keempat dari Ducan

Tahap ini bertahan sepanjang hidupnya. Makan seperti pada fase ketiga, hanya sekarang makanan bertepung bisa dimakan setiap hari. Tidak ada gula dan lemak dalam makanan. Anda harus selamanya mengucapkan selamat tinggal pada permen dan permen. Dua kali seminggu Anda dapat mengatur "hari libur" ketika Anda bisa makan hidangan pertama, kedua dan ketiga.

Diet Protein: Ulasan tentang metode pengurangan berat badan seperti itu positif, karena memungkinkan Anda untuk menyesuaikan angka dalam waktu singkat, tetapi berat badan kembali dengan sangat cepat.

Koktail protein untuk penurunan berat badan

Sekarang dokter dan nutrisi membuktikan bahwa dengan bantuan koktail protein untuk penurunan berat badan Anda dapat secara signifikan mengurangi berat badan. Namun demikian, atlet dan binaragawan berhasil menggunakan senyawa ini selama pengeringan untuk memberikan otot -otot kelegaan.

Jenis Koktail Protein

• Mengandung 10 g protein dan pektin, berkontribusi pada perasaan saturasi. Minuman ini dapat diganti dengan satu kali makan.
• Mengandung 20 g protein. Seperti koktail protein Tidak ada pektin, tetapi konten kalori minimal. Mereka tidak memuaskan perasaan kelaparan, sehingga hanya satu kali makan yang dapat diganti dengan minuman.
• Koktail buatan sendiri untuk penurunan berat badan berdasarkan protein telur dan produk susu. Sangat puas perasaan kelaparan. Ini adalah cara yang bagus untuk makan di tempat kerja tanpa mendapatkan pound ekstra.
• Koktail berdasarkan komponen tanaman. Ini biasanya protein kedelai.

Tentu saja, jika Anda memutuskan tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kontur tubuh Anda, maka masuk akal untuk membeli koktail dengan kandungan protein tinggi. Ini adalah bahan bangunan yang sangat baik untuk otot Anda. Tetapi jika Anda tidak terlibat di gym, Anda bisa memasak koktail protein sendiri.

Resep untuk memasak koktail protein di rumah

Resep No. 1: Koktail Protein Energi. Untuk persiapannya, kocok dalam blender segelas susu skim dan satu sendok makan yogurt alami. Ketika campuran menjadi homogen, tambahkan 5 g kopi larut.

Resep No. 2:  Koktail bergizi. Kocok 200 ml susu dan 100 g keju cottage dalam blender. Tambahkan pisang, sesendok madu dan segenggam oatmeal.

Resep No. 3: Koktail telur. Tuang 200 ml susu ke dalam blender dan kendarai satu telur. Tuang satu sendok teh gula. Kocok semuanya sampai halus.

Penting: Salah satu koktail ini perlu digantikan oleh makanan. Yang terbaik adalah makan malam. Anda dapat melengkapi resep dengan buah dan beri.

Seperti yang Anda lihat, diet protein dan koktail protein cukup efektif saat menurunkan berat badan. Tetapi sebelum Anda duduk diet, konsultasikan dengan dokter, karena metode protein penurunan berat badan menghilangkan banyak air dan kalsium dari tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat mempengaruhi pekerjaan ginjal.

Video: Perkiraan Menu pada Diet Protein