5 Latihan utama Kegel untuk melatih otot -otot intim, meningkatkan kesehatan wanita dan kualitas seks. Untuk apa latihan Kegel? Latihan untuk melatih otot intim untuk pemula di rumah: deskripsi

Artikel ini akan menjelaskan latihan Kegel untuk meningkatkan kesehatan wanita dan seksual.

Tampilan yang mempesona, senyum berkilau ajaib, kulit halus, gaya berjalan ringan, sosok ramping, kepercayaan diri - semua ini melekat pada keindahan modern. Wanita apa yang tidak menjadi cantik, sukses, menarik bagi pria. Memompa bentuk timbul di gym dan "mengasah" pantat Dan korset otot, banyak yang melupakan pelatihan otot -otot intim internal.

Pelatihan otot intim sebagai sarana untuk menerima kesenangan tambahan

Pelatihan yang memiliki akar di masa lalu yang jauh, sebagai seni mengendalikan otot vagina atau intim.

Sebuah cerita kecil

• Teknik mengelola otot intim dimiliki oleh wanita dari Cina kuno, India, Jepang. Banyak manuskrip tentang praktik sakral, patung patung, lukisan di dinding kuil, hidangan dan jaringan mengkonfirmasi seberapa terampil memiliki pendeta cinta mereka.
• Teknik "otot cinta" ditransmisikan dari generasi ke generasi dan dianggap sebagai bagian dari warisan budaya negara -negara timur. Di Cina kuno, praktik memiliki otot -otot intim hanya tersedia untuk para istri para kaisar.
• Otot -otot saluran sekolah dan vagina adalah batu giok dan telur kayu, pembuluh air dan perangkat lainnya. Sejak usia dini, anak perempuan ditanamkan dalam pengetahuan dan kemampuan untuk mengendalikan otot yang intim.
• Pada tahun 1940, sebuah "ledakan revolusioner" terjadi dalam ide -ide ilmiah perawatan untuk beberapa ketidaknyamanan wanita. Dokter Amerika Arnold Kegel, mempelajari masalah inkontinensia urin pada wanita yang melahirkan, menemukan alasan penyakit ini. Wanita setelah melahirkan, sebagai suatu peraturan, memiliki otot -otot vagina dan dasar panggul. Tertawa, bersin, batuk sering menyebabkan mereka buang air kecil.
• Profesor Kegel telah mengembangkan senam khusus, yang diketahui seluruh dunia yang disebut Kegel's Latihan. Dia juga menemukan simulator khusus untuk tujuan ini. Saat ini, ada banyak modifikasi senam untuk memperkuat otot intim. Berbagai simulator telah dikembangkan untuk memfasilitasi pekerjaan dengan otot -otot panggul.

Bisakah pelatihan otot intim meningkatkan kesehatan wanita?

Setiap tahun arah ini mendapatkan momentum pada wanita di seluruh dunia. Ada pelatihan dan kursus di pusat medis untuk pelatihan dan kontrol otot -otot yang dalam dari panggul.

Dokter kesehatan wanita sangat merekomendasikan agar mereka memperkuat otot -otot intim mereka, mulai dari masa kanak -kanak. Otot -otot wanita yang kuat dan terkendali membuat seorang wanita menarik, percaya diri dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk menghindari banyak penyakit wanita, lebih mudah dipindahkan kehamilan Dan melahirkan anak yang sehat tanpa komplikasi.

Subjek gejala otot intim yang lemah

• inkontinensia urin dengan batuk, tawa, bersin, aktivitas fisik dan stres
• wasir
• rasa sakit dalam kontak seksual
• kurangnya orgasme
• ketidakmampuan untuk menanggung keinginan untuk buang air kecil
• perpindahan uterus

Otot -otot yang lemah dari panggul paling sering ditemukan dalam melahirkan wanita dengan pecahnya postpartum. Berat ringan, batuk kronis, sembelit sering menyertai wanita dengan otot intim yang lemah.

Manfaat latihan untuk bokong, otot vagina dan organ panggul

Hanya perlu melatih otot intim untuk wanita modern. Lagipula, kita tidak melupakan beberapa aturan hidup yang menyertai kita sepanjang hidup kita: cuci tangan dan tubuh kita, sikat gigi, makan dengan benar, bermain olahraga. Senam untuk otot intim sangat penting bagi tubuh wanita. Mengapa? Saat melatih otot -otot yang halus, itu terjadi:

Kesehatan dan Kecantikan Wanita

• meningkatkan aliran darah di daerah panggul
• pencegahan prolaps organ dan koreksi posisi mereka
• pencegahan kehilangan rahim
• transfer menopause ke tanggal kemudian, manifestasi sindrom menopause secara ringan dan tanpa komplikasi
• pencegahan penyakit ginekologis
• stabilisasi tingkat hormon
• penghapusan nyeri menstruasi dan sindrom pramenstruasi yang menghaluskan

Kehamilan dan persalinan

• kemungkinan konsepsi
• persiapan tubuh untuk kehamilan normal, persalinan fisiologis dan sadar
• pencegahan ancaman keguguran
• restorasi postpartum cepat, dimulainya kembali otot -otot panggul dan elastisitasnya sampai keadaan alami

Manfaat melatih otot intim untuk kualitas seks

Pelatihan otot -otot vagina, sebagai sarana untuk mendapatkan kesenangan tambahan, terjadi dalam kehidupan wanita yang membuat otot intim mereka "bekerja". Otot -otot yang kuat dari vagina mampu mempercepat orgasme wanita, dan pemiliknya sendiri mendapatkan "ledakan emosional".

• harmoni dalam hubungan seksual
• mendapatkan orgasme penuh
• kemampuan untuk memperluas skenario keintiman seksual
• manifestasi posisi aktif dalam hubungan seksual, mendapatkan sensasi yang jelas dan emosi yang tak terlukiskan
• mengurangi volume vagina

Pelatihan Permaisuri dan Sphincter: Latihan Kegel

Pelatihan otot vagina telah menemukan perkembangan luas yang membantu wanita menyelesaikan banyak masalah. Ada banyak kompleks untuk melatih otot wanita yang dalam. Semuanya didasarkan pada latihan klasik, yang direkomendasikan oleh Dr. Kegel kepada pasiennya di abad terakhir.

Latihan klasik Kegel

1. Perlahan -lahan kompres otot -otot vagina, dalam posisi ini mereka tahan untuk sementara waktu dan rileks. Ulangi dari 10 hingga 30 kali.
2. Mereka memampatkan otot -otot vagina dan mempromosikan kompresi dalam arah ke atas, seperti pada lift. Mereka tertunda dalam posisi ini. Kemudian otot perlahan rileks ke arah yang berlawanan: dari atas ke bawah. Ulangi 10-30 kali.
3. Dengan cepat, otot -otot perineum tegang dan rileks. Ulangi 10-30 kali.
4. Mendorong gerakan. Gerakan produktif diproduksi, menyerupai upaya selama persalinan. Ulangi 10-30 kali.

Set latihan harus dilakukan hingga 5 kali sehari.

Latihan Kegel: Manfaat dan bahaya

• Latihan Kegel memungkinkan wanita untuk menyingkirkan banyak penyakit wanita dan meningkatkan hubungan seksual dengan pria.
• Senam Kegel diresepkan untuk wanita yang mempersiapkan diri untuk menjadi ibu untuk melahirkan anak, memfasilitasi persalinan dan tidak termasuk konsekuensi postpartum negatif. Setelah kelahiran bayi, latihan Kegel diresepkan untuk wanita sebagai terapi rehabilitasi.
• Pada wanita yang melakukan senam Kegel, kemungkinan keguguran tidak mungkin, karena otot -otot yang terlatih dengan baik memperkuat leher rahim dan menahan janin.
• Latihan Kegel dengan pelatihan yang tidak tepat dan intensif dengan wanita hamil dapat mempengaruhi fisiologi persalinan, seorang wanita mungkin mengalami kesulitan dengan persalinan independen.

Itu harus diingat: Pelanggaran aturan kebersihan saat menggunakan simulator dapat menyebabkan proses infeksi vagina dan rahim. Segala sesuatu yang memasuki vagina: bola, telur atau bagian lain dari simulator harus dicuci dengan sabun dan diobati dengan obat antiseptik.

Video: 5 Latihan untuk panggul kecil

Pelatihan otot intim dengan yoga

Praktek yoga membantu mengolah otot -otot panggul menurut hukum alam. Bukan rahasia lagi bahwa wanita yang terlibat dalam yoga untuk waktu yang lama memiliki sosok yang indah dan kencang, plastik dan fleksibel. Mereka telah berkembang dengan baik otot -otot intim wanita dan organ panggul bekerja secara harmonis. Sebagai aturan, praktik yoga jangka panjang menghilangkan semua penyakit wanita, meningkatkan kekuatan perempuan dan harga diri.

Video yang disajikan menunjukkan "kekuatan wanita" yang kompleks dengan latihan untuk memperkuat otot -otot panggul:

Video: Kekuatan Wanita dalam 30 Menit - Yoga untuk Pemula

Memperkuat otot intim menggunakan bola vagina geisha

• Memperkuat otot -otot halus menggunakan bola vagina atau telur giok semakin banyak digunakan oleh wanita modern. Simulator ini juga disebut bola geisha.
• Bola atau telur yang terbuat dari batu alam memiliki ukuran sekitar 3-4 cm. Bola vagina dijual dalam bentuk hati, bintang. Mereka bulat dan oval dengan tekstur yang berbeda. Bola terbuat dari bahan yang berbeda: lateks, batu alam, plastik dan saling berhubungan dengan benang.
• Di awal latihan, bola berukuran besar dengan tekstur kasar harus digunakan. Bola seperti itu lebih mudah disimpan di vagina. Secara bertahap, Anda dapat beralih ke bola yang lebih kecil. Otot -otot vagina yang terlatih dengan baik mampu menahan bola kecil, berat dan halus.

Bagaimana cara memperkenalkan bola vagina?

• Agar tidak menginfeksi infeksi, bola -bola telah dicuci dengan sabun atau saline yang kuat, dan sebelum prosedur, juga larutan antiseptik (chlorhexidine).
• Untuk geser yang lebih baik, bola harus diobati dengan pelumas.
• Memperkenalkan bola ke dalam vagina lebih mudah berbohong atau dalam posisi berbaring.

PentingHarus diingat bahwa bola adalah simulator intim murni, itu tidak dapat disewa bahkan oleh pacar terdekat!

Bola vagina

1. Latihan dengan bola vagina dilakukan berdiri atau di masa depan - saat berjalan.
2. Awalnya, bola dari vagina tidak boleh "tidak dilepaskan", menahannya dengan otot, yang menghentikan proses buang air kecil. Pada awalnya, bola diadakan selama 1-2 menit, secara bertahap meningkatkan waktu.
3. Secara bergantian mengompres dan rilekskan otot -otot vagina, tanpa melepaskan bola.
4. Pindahkan bola ke atas dan ke bawah vagina. Itu tidak segera berhasil. Seiring waktu, hasilnya tidak akan lama datang.
5. Mendorong bola dari vagina satu per satu.
6. Memegang benang, cobalah untuk menarik bola keluar dari vagina, memberikan resistensi internal dengan otot vagina, mencegah bola meninggalkan vagina.

Keberhasilan pelatihan otot intim menggunakan bola vagina hanya dicapai dengan kelas harian reguler.

Bagaimana cara melatih otot vagina dengan simulator vakum?

Jenis simulator otot vagina ini memiliki pengagum. Stimulan vakum otot intim memiliki banyak fungsi dan tidak mudah digunakan. Setiap simulator memiliki instruksi terperinci yang memungkinkan penggunaan maksimum perangkat ini. Ada pendapat bahwa simulator vakum paling efektif di garis simulator-wools.

Video: Latihan Kegel dengan simulator

Nuansa Pelatihan Otot Intim - Gaysh School: Video

Geisha adalah milik kuno Jepang. Sejak abad ke -17, penyebutan telah muncul tentang wanita yang membuat pria bahagia dalam istilah spiritual dan seksual. Ini adalah keindahan yang berpendidikan, dibaca dengan baik, baik -baik dan menggoda yang tahu bagaimana menebak keinginan pria paling rahasia. Mereka dapat melakukan percakapan sekuler, melakukan upacara teh dan memberikan malam cinta yang tak terlupakan.

Ada sekolah Geisha di mana anak perempuan sejak usia dini diajarkan seni menjadi seorang wanita. Geisha tahu cara bernyanyi, menari, merawat wajah dan tubuh mereka dan dengan terampil memiliki "otot -otot cinta."

Kelas untuk memperkuat otot intim di rumah: tips dan ulasan

Banyak pusat menawarkan pelatihan dan pelatihan berbayar  dengan instruktur. Alternatifnya dapat menjadi kelas independen untuk memperkuat zona intim menggunakan latihan klasik Dr. Kegel, menggunakan harga simulator yang terjangkau, dan juga memperkuat otot -otot vagina dari tarian perut, yoga, olahraga sepeda, dan latihan.

Paha, otot intim dan pelatihan sfingter - Arah yang modis dan terjangkau untuk wanita modern. Banyak perwakilan dari seks yang adil menyingkirkan banyak masalah dalam kehidupan seksual dan meningkatkan kesehatan wanita. Kami menyajikan beberapa ulasan nyata tentang kelas -kelas tersebut.

Julia. Ulasan tentang vuma-gymnastics adalah yang paling positif. Praktik baik untuk kesehatan, lebih mudah untuk melahirkan dan sensasi seksual baru telah muncul.

Irina. Setelah kelahiran seorang anak, hubungan seksual dengan suaminya menjadi membosankan dan jarang. Seorang pacar yang direkomendasikan menyerupai kursus untuk memperkuat otot yang intim. Setelah 2 bulan kelas, hasil dari keparahan baru yang luar biasa dari hubungan seksual dengan suaminya muncul. Vera dihidupkan kembali dalam kemampuan wanita mereka.

Mila. Ulasan antusias tentang pelatihan otot intim. Dia mulai mengendalikan sensasinya selama berhubungan seks, periode mulai lewat lebih tenang, tanpa rasa sakit dan PM.

Dan akhirnya, beberapa tips:

• Latihan untuk melatih otot -otot vagina harus dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap.
• Kelas tentang penguatan otot intim disarankan untuk digabungkan dengan nutrisi dan gaya hidup yang sehat.
• Wanita hamil harus terlibat dalam senam untuk memperkuat otot -otot vagina hanya di bawah pengawasan dokter.
• Proses inflamasi dan beberapa penyakit ginekologis berfungsi sebagai kontraindikasi untuk pelatihan menggunakan simulator, dalam hal ini diperlukan konsultasi dokter.

Video: Kompleks latihan Kegel dengan masalah urogenital betina