A haj kiesik - Milyen vitaminok és nyomelemek hiányoznak a testben?

Ebből a cikkből megtanulhatja, hogy mely vitaminok hiányozhatnak a haj.

Időnként előfordul, hogy mi, vékonyabb és kimerítve magunkat állandó étrenddel, megfosztjuk magunkat a test számára fontos vitaminoktól, majd hirtelen észrevesszük, hogy élesen kezdtük el, és nagy számban a hajunk kiesik. Milyen vitaminok fontosak a hajhoz? Milyen vitaminok esnek ki a haja a hiányából? Megtudjuk ebben a cikkben.

Haj esik ki: okok

A haj számos okból kieshet:

• Súlyos stressz után
• Vitaminhiányos
• Hormonális kudarc esetén, amely terhesség, pubertás, menopauza alatt előfordulhat
• Néhány gyógyszer (antidepresszáns, heparin) és a kemoterápia utáni hosszan tartó kezelés után
• Bőrbetegségekkel (bakteriális, gombás)

A haj esik ki: Milyen vitaminok és nyomelemek nem elég?

A tudósok úgy találták, hogy a hajhullás társul A következő nyomelemek és vitaminok hiánya:

• Mirigy
• Cink
• Kén
• Kalcium
• Foszfor
• Szilícium
• Réz
• Magnézium
• Jód
• Mangán
• D-vitamin
• E -vitamin
• A -vitamin A
• C vitamin.
• A B csoport (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12) vitaminjai

Haj esik ki: Vas hiányzik

A vasfogyasztás napi aránya:

• Férfiak - 9 mg
• Nők - 16-18 mg
• Terhes nők - 25-35 mg
• Nők egy csecsemő melle - 20-22 mg

A tudósok szerint azonban a földön lévő emberek 93% -a nem kapja meg ezt a nyomkövetést. A vas hiányát vérszegénységnek nevezett betegség okozza - a vérben csökkentett hemoglobinszint. És ha a vérszegénység hosszú ideig tart, akkor a haj elkezdi esni más betegségekkel együtt. Ha egy hónapon belül a test elegendő mennyiségű vasat kap, a haj nem esik le.

Töltse ki a vas szükségességét az élelmiszer -termékekkel. A vasaló nagy része a következő termékekben (Vastartalom mg / 100 g termék):

• Szezám - 16
• Tengeri káposzta - 16
• LENTILS - 11.8
• Hajdina - 8.3
• Peas - 7
• Marhahús - 6.9
• Tojássárgája - 6.7
• Napraforgómag (nyers, nem sült) - 6.1
• Bab - 5.9
• Gorky csokoládé - \u200b\u200b5.6

Haj esik ki: cinkhiány

Ha egy nem elég a cink testében, mindenekelőtt a haj és a bőr szenved, és ezt a következő jelekkel ítélhetjük meg:

• Gyakran van egy korpásodás a hajban
• A haj vékony és törékeny lett
• A szürke haj megjelenése fiatalon
• A haj egyenletesen esik ki a fej egészében

A cink napi normája a férfiak és a nők számára 15-20 mg. Megszerezhető olyan ételekből, amelyeket minden nap eszünk.
A legtöbb cink az ilyen termékekben (Az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g terméken):

• Osztriga-10-25
• Sesamens - 7.7
• Tökmag - 7.4
• Csirke szív - 7.3
• Arachis - 6.6
• Kakaó porban - 6,3
• Napraforgómag - 5.3
• Különböző típusú máj - 5
• Marhahús nyelv - 4,8
• Különböző szilárd sajtok - 4.7
• Törökország - 4.3
• Tojássárgája - 3.4
• Marhahús - 3.2

Haj esik ki: A kén hátránya

A test kén hátránya azonnal befolyásolja a hajat: elveszítik az erőt, a rugalmasságot és a ragyogást. És a lényeg az, hogy a keratin, amelyből a hajból áll, sere.

Az ételekből az ételekből kaphatjuk a szükséges ként. Az emberek napi kén adagja 1500 mg. Az ilyen termékekben a nyomelem nagy része (adatok mg / 100 g termék):

• Forró dohányzó orr (dohányzás a fán) - 254
• Marhahús - 230
• Kabeese alacsony zsírtartalmú tartalommal - 220
• Kilka - 200
• Hering - 190
• Tojásfehérje - 187
• Csirke - 186
• Tojássárgája - 170
• Dió - 100

Haj esik ki: kalciumhiány

Kalcium hiányával a csontok, a körmök és a hajunk szenved. A férfiak és a nők napi kalcium normája 400-800 mg.  Kivétel a terhes és a mellkielégítő nők, a sportolók - 1200 mg nyomelemre lesz szükségük.

Étel, amelyben a legtöbb kalcium (mg -ban / 100 g termékben):

• Sesamens - 1474
• Kemény sajt- és tejpor-880-1180
• Suluguni sajt, megolvadt és brynza-630-650
• Kő só - 368
• Napraforgómag - 367
• Szója - 348
• Sűrített tej (alacsony zsírtartalmú) -307-317
• Mandula - 273
• Petrezselyemzöldek - 245
• Kapor zöldek - 223
• Halva napraforgó - 211
• Tej - 120
• Tejföl-85-90

Figyelem. A kalcium rosszul felszívódik, ha nincs elegendő foszfor, A, D, C, B2, B6 vitamin, valamint édes szénsavas italok használatakor.

Haj esik ki: A foszfor hiánya

Ha a testünk nem lép be elegendő foszforba az ételekkel, akkor a haj elveszíti ragyogását, rugalmasságát, tompa és kiesik.

A foszfor normája az emberek számára napi 1000 mg. A foszforban gazdag élelmiszerekből szerezhető be.

A leggazdagabb foszfor a következő termékek (Az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g terméken):

• Pótdíj kenyér - 950
• Gombóc-790-920 mg (több foszfor alacsony zsírtartalmú termékekben)
• Sesamens - 720
• Szilárd és olvasztott sajt-600-700
• Fehér szárított gombák - 606
• Szója - 603
• Tojássárgája - 542
• Napraforgómag - 530
• Piros kaviár - 490
• Bab - 480
• Mandula - 473

Haj esik ki: A szilícium hiánya

A testben lévő szilíciumhiány miatt a haj vékony, törékeny és kiesik.

Az ember napi szilícium -színvonala közel 30 mg. Azok a termékek, amelyeket minden nap eszünk, feltölthetik a testünket szilikonnal, csak tudnia kell, hogy mi a leginkább.

A leggazdagabb szilícium termékek listája (Az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g terméken):

• Sötét rizs - 1240
• Zab - 1000
• Árpa szemcsék - 600
• Szója - 177
• Csicseriborsó, bab - 92
• Rozs szemcsék - 85
• LENTILS - 80
• Búza gabona - 50
• Zabliszt gabonafélék - 43
• Zöld borsó - 21
• Sange gabonafélék - 6
• Barackok - 5

Haj esik ki: A réz hiánya

A réz hiányával a haj törékeny lesz, korai szürke haj jelenik meg, abbahagyják a növekedést és esnek ki.

Az emberek napi réz normája 1 mg. Ezt a nyomelemet ételből lehet beszerezni.

Élelmiszer -asztal, leggazdagabb réz (Az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g terméken):

• Arachis - 1.14
• Búzakorpa - 0,99
• Tészta - 0,7
• Hajdina, csicseriborsó, lencse - 0,66
• Peas - 0,59
• Bab - 0,58
• Rizs - 0,56
• Dió - 0,53
• Zabliszt - 0,45

Haj esik ki: magnéziumhibák

Magnéziumhiány mellett a haj vékony lesz, eltörik és megoszlik, majd esik ki. Ha a test magnéziumjával kapcsolatos probléma megszűnik, akkor másfél hónap elteltével a haj nem esik le.

A magnéziumhiányt újratölthető élelmiszerrel. Az emberek napi magnéziumának normája 400 mg.

A leggazdagabb termékek listája magnéziummal (mg -ban / 100 g termékben):

• Sesamens - 540
• Búzakorpa - 448
• Napraforgómag - 317
• Mandula - 234
• Szója - 226
• Hajdina - 200
• Arachis - 182
• Halva napraforgó - 178
• Tengeri káposzta - 170
• Gorky csokoládé - \u200b\u200b133
• Zabliszt - 129

Haj esik ki: A jód hiánya

A nem elegendő jóddal a haj törékeny, száraz lesz, majd kiesik.

Az emberek napi jód normája 150 μg. Tölthető fel ételekkel.

A leggazdagabb jódtermékek táblája (Az adatokat az ICG -ben adjuk meg a termék 100 g -nál):

• Tengeri káposzta - 300
• Squids - 200
• COD - 135
• Garnélarák - 110
• Tengeri sügér - 60
• Lepényháló, rózsaszín lazac, lazac, tonhal, tejpor - 50
• Makréla - 45
• Hering - 40
• Tojássárgája - 33
• Stavrida - 30
• Champignons - 18
• Bab - 12

Haj esik ki: A mangán hibája

A mangánhiány hiányában a haj vékonyabbá válik, megszakad. Lehet, hogy színük megváltozik.

Az emberek napi mangán normája 2 mg. A következő termékekből feltölthető (mg / 100 g termékben):

• Búzakorpa - 11.5
• Zabpehely, búza gabona - 3.8
• Rizs - 3.6
• Szója - 2.8
• Rozs liszt - 2,59
• Búzaliszt - 2,46
• Csicseriborsó - 2.14
• Napraforgómag - 1,95
• Földimogyoró, mandula, dió - 1,9
• Fokhagyma - 1,67
• Hajdina - 1,56
• Bab - 1,34

Haj esik ki: D -vitamin hiánya

A D -vitamin hosszú ideig történő hiánya részleges vagy teljes kopaszsághoz vezethet nemcsak a férfiakban, hanem a nőkben is.

A férfiak és a nők napi D -vitamin normája 10 μg. Megtalálható az ilyen termékekben (adatok az ICG -ben 100 g termékenként):

• Halolaj a mennyiség májában - 250
• Kövér hering - 30
• Makréla - 16.1
• Lazac - 11
• Tojássárgája - 7.7
• Tonhal - 5.7
• Kanterellák - 5.3
• Édesvízi sügér - 3
• Piros kaviár - 2.9
• FLOUNDER - 2.8
• Pike - 2.5
• Vaj - 1.5

Haj esik ki: Az E -vitamin hiánya

Az E -vitamin kis hátránya befolyásolja a haj lassú növekedését, a korpásodás megjelenését, és hosszabb vitaminhiány esetén a haj sokat eshet.

Az emberek napi E -vitamin normája 10 mg. Ez a leginkább a következő termékekben (az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g termékben):

• Napraforgóolaj - 44
• Napraforgómag - 31.2
• Mandula - 24.6
• Mogyoró - 21
• Földimogyoróolaj - 16.7
• Olívaolaj - 12.1
• Búza gabona - 10.4
• Arachis - 10.1
• Fehér szárított gombák - 7.4
• Kuraga - 5.5
• Tengeri buckthorn - 5

Haj esik ki: A -vitamin hiánya

A hajjal kapcsolatos A -vitamin hiányából a következők történnek:

• Korpásodás megjelenik
• A haj kiszárad, törékeny és unalmas lesz, majd kiesik

Az emberek napi A -vitamin normája 1 mg. Ez a legtöbb ilyen termékben (az adatokat mg -ban adják meg 100 g terméken):

• Halolaj a kígyó májában - 25
• Marhahús - 8,3
• Sárgarépa - 2
• Piros sor - 1,5
• Petrezselyem - 0,95
• Tojássárgája - 0,92
• Kapor, zeller, spenót - 0,75
• Vaj - 0,65
• Kuraga - 0,58
• Csipkebél - 0,43
• Tavasz - 0,41
• Brokkoli - 0,38

Haj esik ki: C -vitamin hiánya

A C -vitamin hosszabb hiányával a haj erősen esik.

Az emberek napi C -vitamin normája 70 mg. Annak nagy része az ilyen termékekben (adatok mg -ban / 100 g kész étel):

• Szárított csipkés - 650
• A tengeri bogyós bogyók, a fekete, bolgár bors feketeribizmusa - 200
• Kiwi gyümölcsök - 180
• Fehér szárított gombák, a petrezselyem zöld része - 150
• Fiatal kapor - 100
• Káposzta (Brüsszel, brokkoli, színes, vörös lábú, fehér) -45-100
• Piros piros - 70
• Zöld saláta - 69
• Pomelo gyümölcsök - 61
• Narancssárga, szamóca - 60

Haj esik ki: A B2 -vitamin hiánya

A B2 -vitamin hiánya súlyos károkat okozhat a hajunkban. Ítélj magadnak:

1. A gyökereknél lévő haj gyorsan zsírosul.
2. És a haj végei szárazak.
3. Ennek eredményeként a kis területeken a haj esik a szeborrhea -t (a betegséget egy élesztőszerű gomba okozta).
4. A Seborrhea foltok növekednek, majd lehámoznak, a haj szinte teljesen rájuk esik.

Az emberek napi B2 -vitamin normája 1,8 mg. Megtalálható a következő termékekben (az adatok mg -ban mutatnak be 100 g terméket):

• Szárított fehér gombák - 2,45
• Marhahús és vesék - 1,8–2,19
• Alacsony zsírtartalmú krém, por természetes tej-0,9-1,8
• Tojás mókus - 0,6
• Puha és kemény sajt-0,39-0.5
• Gomba (Champignons, nyitók, rémek, kagylógomba, boletus) -0,35-0,45
• Csokoládé - \u200b\u200b0,45
• Vörös hal kaviár - 0,42
• Sűrített tej - 0,38
• Szezámmag - 0,36
• Tengeri halak (makréla, hering) -0,3-0.36
• Loof túró - 0,3

Haj esik ki: A B3 -vitamin hiánya

A B3 -vitamin hiányával a haj korán szürke lesz, megállítja a növekedést. A B3 -vitamin napi normája 20 mg.

A legtöbb B3 -vitamin ilyen termékekben (mg -ban / 100 g termékben):

• Fehér szárított gombák - 69.1
• Nem mogyoró mogyoró mogyoró - 18.9
• NEM -KÖZVETLEN - 15.7 napraforgómag
• Tengeri halak (tonhal, makrel) - 11.6–15.5
• BRAN BRANS búza - 13.5
• Hús pulyka, csirke, nyúl-11,6-13.3
• Máj (marhahús) - 13
• Szezámmag - 11.1

Haj esik ki: A B5 -vitamin hiánya

A B5 -vitamin hiányával a haj állapota fokozatosan romlik, majd elkezdenek esni. Az emberek napi B5 -vitamin normája 5 mg. Annak nagy része a következő termékekben (az adatokat mg -ban adjuk meg 100 g terméken):

• Tojássárgája - 4
• Természetes por Milk-2.7-3.3
• Hüvelyesek - 1,2–2,3
• Búza szemcsék - 2,18
• Nonszennye földimogyoró - 1,77
• Piros hal - 1,6
• Avokádó gyümölcsök - 1.4

Haj esik ki: A B6 -vitamin hiánya

Eleinte a B6 -vitamin hiányát korpás a hajban, a száraz fejbőr, a viszketés, majd a haj kiesik.

Az emberek napi B6 -vitamin normája 2 mg. A legtöbb B6 -vitamin ilyen termékekben (mg / 100 g termékben):

• Napraforgómag - 1,34
• Choppers búzából - 1.3
• Fokhagymafogak - 1,23
• Hüvelyesek-0,85-0.9
• Diófélék (erdő, dió) -0,7-0.8
• Tengeri halak (lazac, makréla, tonhal) - 0,77–0,8
• Szezámmag - 0,79
• Kása (árpa, rizs, köles) -0,52-0,54
• Kuritz - 0,52

Haj esik ki: A B7 -vitamin hiánya

A B7 -vitamin vagy a biotin hiánya miatt a haj korán szürke lesz, a bőrbetegségek alakulnak ki, beleértve a seborrhoeát is, ahonnan a haj esik.

Az emberek napi B7 -vitamin normája 50 μg. A legtöbb B7 -vitamin a következő termékekben (adatok ICG -ben 100 g termékenként):

• Szója - 60
• Tojássárgája - 56
• Ovsyanka - 20
• Száraz borsó - 19.5
• A por alakú természetes tejtermék - 15.3
• Gabonafélék (sötét rizs, búza, kukoricából) - 6,6–12
• Kuritz - 10
• Fish Cod - 10
• Tantervi természetes termék-5.1-7.6 (alacsony zsírtartalmú)
• Búza liszt-4-4.4

Haj esik ki: A B8 -vitamin hiánya

A B8 -vitaminhiány hosszú ideig alopecia -hoz vezet - a haj teljes vesztesége a fej bizonyos területein nemcsak a férfiakban, hanem a nőkben is.

A B8 -vitamin napi normája:

• 6 év alatti gyermekek- 30-100 mg
• Gyerekek és serdülők 7-18 éves- 200-500 mg
• Felnőttek - 500-900 mg
• Sportolók - 1000 mg

A legtöbb B8 -vitamin egy ilyen ehető szolgáltatónál (mg -ban / 100 g élelmiszerben):

• A gabonafélék fiatal pelyheiben - 724
• Ovsyanka - 266
• Citrusfélék-151-249
• Friss borsó zöld - 241
• Földimogyoró - 178
• Szárított gyümölcsök (mazsola) - 133
• Hüvelyesek (lencse) - 131

Figyelem. A B8 -vitamin rosszul felszívódik, ha nincs elég E és B4 vitamin. És mégis, ha azt akarja, hogy a B8 -vitamin jobban felszívódjon, ne igyon erős teát és kávét, édes pezsgő italokat.

Haj esik ki: A B9 -vitamin hiánya

A B9 -vitamin felelős a haj növekedéséért. A vitamin hiánya a haj korai szürkéjéhez vezet, majd kiesik.

A B9 -vitamin napi normája 400 mcg. A legtöbb vitamin a következő élelmiszer -ellátásban (az adatokat az ICG -ben adjuk meg a termék 100 g -nál):

• Nem -kert földimogyoró - 240
• Napraforgómag - 227
• Széfek szemcsék - 200
• Szárított mellek - 140
• Zöld petrezselyem - 110
• Halmáj - 110
• Szezámmag - 97
• Bab és lencse - 90
• Avokádó gyümölcsök - 89
• Zöld zöldségek (spenót, salátalevél) - 80
• Pekingi káposzta - 79
• Búzamagok - 79
• Dió - 77

Haj esik ki: A B12 -vitamin hiánya

A B12 -vitaminnak köszönhetően a hajunk gyorsabban növekszik és frissül. A vitamin hiánya hajhulláshoz vezet.

A B12 -vitamin napi normája:

• 3 év alatti gyermekek - 0,9 mcg
• 13 év alatti gyermekek - 1,8 mcg
• Serdülők és felnőttek - 3 μg

A legtöbb B12 -vitamin ilyen termékekben (MCG -ben / 100 g termékben):

• Puhatestűek - 98.9
• Marhahús máj sült vagy párolt - 70,6
• Tunden szintű fény - 28.2
• Meghajolt marhahús főtt - 24.9
• Sült csirkemáj - 21.1
• Sült makréla - 19
• Sült vagy párolt sertésmáj - 18.7
• Sült hering - 13.1
• Sóhering - 4.3
• Baked Pollock - 3.7
• Főtt tojás - 1.1

Haj esik ki: Mit kell tenni - az első lépések?

Ha helyesen eszik, és még mindig minden alkalommal, amikor fésülsz, a haj nagy mennyiségben esik ki ( hajhullás sebessége napi 100 darab), konzultálnia kell a haj által elfoglalt orvoshoz - trichológus. Az orvos meghatározza a hajhullás okát, és a következőket írja elő:

• Általános vér -elemzés
• Hormonok vérvizsgálata
• Hajkutatás - trichoszkópia

Konzultálnia kell orvoshoz is, ha a haj nem esik ki, de a betegségnek már vannak jelei:

• Korpás a hajban
• Viszkető bőr a fején
• A haj erősen fel van osztva
• A haj hirtelen unalmassá, törékeny lett

Haj esik ki: Mit kell tenni - kezelés?

Amikor az orvos feltárja a hajbetegség okait, az orvos fizioterápiát írhat elő a hajkezelés terápiás eszközeivel együtt:

• Lézerfésű, amely lézer sugarakkal és a bőr hagymáját befolyásolja, és stimulálja a haj növekedését
• Mezoterápia - A fej fejbőr alatti készítményeinek injekciója

Most már tudjuk, hogy mely vitaminok hiányozhatnak a haj, és megakadályozhatjuk ezt a betegséget.

Videó: Szuper haj

További információ a hajról:

• Hogyan lehet gyorsan növelni a hajat otthon vastag és hosszú
• Miért van szüksége a hajra vitaminoknak?
• Miért esik ki a haj a férfiakba, és mit kell vele kezdeni?
• Hogyan lehet gyógyítani az olajos hajat
• Hogyan növekszik a haj a sebesség, és mi befolyásolja növekedését