Beépítjük a menütermékeket, amelyek magas A -vitamin (retinol) tartalmúak: a termékek listája.
Tartalom
Az A -vitamint tartalmazó termékek listája
Mit kell enni, hogy az A -vitamint kapjuk? Az első dolog, ami eszébe jut, a sárgarépa. De ha nem igazán akarja minden nap nyers sárgarépát ropogtatni, akkor ez azt jelenti, hogy az ideje, hogy láthassuk a termékek választékát, amelyek tisztességes versenyt folytattak az A -vitaminnal.
Az A -vitamint tartalmazó termékek listája:
Tök
Az A -vitaminnal rendelkező termékek keresésében figyeljen a tököt, amely egy fillért fizet, és ha van kertje, akkor mindig növekszik, mindenütt és nagy mennyiségben. Tehát a tökben az A-vitamin (retinol) és a béta-karotin tartalma csak néhány százalékkal több, mint a sárgarépa. De ha figyelembe veszi, hogy hány ételt főzhet a tökből, akkor világossá válik, hogy lehetősége van még nagy kedvencévé válni, mint a sárgarépa.
Mellesleg azok számára, akik a költségvetést és ugyanakkor helyesen akarnak enni - ideális tök. És még egy vitathatatlan plusz - mindenféle vízben enni lehet a tököt: nyers, fripák formájában, sült, párolva, burgonyapürével, rakott sütőben, és mint egy pite és pite töltése. Általában van hely a kulináris múzeumok repülésére - vásároljon egy tököt és telítse a testet retinollal.
Spenót
Emlékszel az apa tengerészre? Erős, bátor és imádott spenót. És tudod, mi volt az amerikaiak meglepetése, amikor kiderült, hogy Segar és Elsi Chryslers buzgó hősöt hoztak létre, hogy kifejezetten a spenót népszerűsítésére a gyermekek körében! A depresszió és az egyetemes hiány nehéz éveiben sok gyermek kizárólag költségvetési termékekkel evett, és természetesen nehéz volt őket egy adott spenóttal táplálni. A PAPAI megoldotta a kérdést, és évekig bezárta az A -vitaminhiány kérdését az USA -ban.
Valójában a spenót az A -vitaminnal rendelkező termékekre utal, amelyek egyébként több, mint a sárgarépában. És ha figyelembe veszi, hogy csak spenótot termeszthet az ablakpárkányon - ez egy nagyszerű lehetőség a friss vitamin -bevitelre egész évben.
Káposzta
A poszt -szovjet térben a göndör káposzta Cale csak egyre népszerűbb. Óvatosan kezelik, és elsősorban az ünnepi ételek dekorációjára vásárolnak. Ha az A -vitaminnal rendelkező termékeket keresi - figyeljen a Cale fajta káposztájára. Az egzotikus göndör számunkra a vitaminok valódi robbanása és kiváló, könnyen emészthető rost, ellentétben a fehér káposztával, amelyet sokan rosszul emésztnek.
Tehát egy tál salátában, amely 2 embernek az A -vitamin egy részén található, több, mint egy nagy sárgarépa. Gondolod, hogy a mindennapi menü tisztességes kiegészítése?
Édesburgonya a fajta akkumulátorból
A Batate -t, akárcsak a göndör káposztát, Oroszországban eddig egzotikusnak tekintik. De tekintettel arra a tényre, hogy a kultúrát már bevezették az ország déli részén található farmban - egy kicsit több idő múlik, és az édesburgonya ugyanazon a polcokon kerül értékesítésre, mint a sárgarépa. Ugyanakkor a zászló egyik gyökérrésében (ha teljes egészében a héjjal süti), átlagosan 1200-1400 μg A-vitamint tartalmaz.
Érdemes figyelmet fordítani arra a tényre, hogy a retinolt zsírok nélküli személy nem szívja fel, és ezért sült édesburgonyát enni vajjal. Ennek érdekében, amint kiveszi az akkumulátort a sütőből, vágja le az X betűvel, és tegyen egy darab vajat.
A mennyiség májának zsírja
Ha már szeretné megszerezni a maximumot, akkor a minimumot - a figyelmére, a zsírzsírra. Ez az A -vitaminnal rendelkező termék 4000 μg retinolt tartalmaz egy evőkanálban! Az íz természetesen amatőrnek szól.
Nem mindenki képes lesz kitölteni őket salátával, de a kimenet nagyon egyszerű - egy teáskanál reggel (mint a jó régi időkben) és egy részben az A -vitamin. Nos, vagy kapszulákat vásárolhat egy gyógyszertárban, és élelmiszer -kiegészítőként használhatja. Az általános opcióban sok, válassza az Optimal -t.
Marha máj
A marhahúst egy olyan termék, amelynek A-vitamin és béta-karotin van együtt, míg a retinol 9000 mcg / 0,1 kg készterméket tartalmaz. A májat vérrel lehet főzni, vagy jól pörkölt vagy süthet, hogy a termék teljesen főzött. Az A -vitamin megmarad a májban.
Sertésmáj
Azok számára, akik nem szeretik a marhahúst, a tudósok azt javasolják, hogy fontolják meg a sertésmájt. Ez egy olyan termék, amelynek A -vitaminja 8300 mcg / 0,1 kg a késztermék. Vagyis a sertésmáj kissé alacsonyabb szintű tulajdonságokkal rendelkezik, de ízlése határozottan jobb.
Mellesleg azok számára, akik nem akarnak zavarni a máj előkészítésével, figyelj a máj kolbászra. Az A-vitamin tartalma alacsonyabb, mint 5-7%.
A bárány mája
És ismét a máj listájában. És nem hiába. A májban tartalmazza az A-vitamin és a béta-karotin optimális képletét. A báránymáj határozottan alacsonyabb az A -vitamin sertés- és marhahústartalmában, ám ennek ellenére az A -vitaminnal rendelkező termék, és a bárány májában a retinol hatalmas mennyiségben található. Nevezetesen: 7000 mcg / 0,1 kg késztermék.
Kevés bárány található a máj polcán, de ha ínyenc és szerelmi sokféleség vagy, kapcsolja be a menüben lévő báránymáját egy hónapra.
Libamáj
A paszták ideális termékek reggelire, vacsorára és harapnivalókra. Elegendő egy szelet kenyeret készíteni, és több löket készíteni, és kap egy kiadós és hasznos ételt. A libamáj egy olyan termék, amelynek A-vitamin és béta-karotin található. Vagyis ahhoz, hogy az A -vitamin teljesen megemészthesse, a paszta nem igényel további termékeket, maga is tartalmaz egy ideális képletet.
Ennek a terméknek a hátránya csak az, hogy alacsonyabb szintű a májmájmájnál - 0,1 kg, mindössze 1000 μg retinol termék.
Szárított sárgabarack
A megfelelően szárított szárított sárgabarack megőrzi az összes hasznos nyomelemet, és egész évben tölti fel a vitaminokat. Ez egy A -vitaminnal rendelkező termék, amely nemcsak a sárgarépával, hanem a májkal is versenyezhet. Elegendő 10 darab szárított barackot fogyasztani, hogy pótolhassuk az A -vitamin napi normáját, és ezzel a maroknyi szárított barackot a nagy sárgarépa összehasonlítható - az A -vitamin tartalma megközelítőleg ugyanaz lesz.
Pitypang levelek
Igen, a pitypang levelei nagyon specifikus termékek, de az ízlés miatt egyáltalán nem. Megszoktuk, hogy pitypangot látunk az utak oldalán, a réten, és gyomként bánunk velük. De az európaiak nem veszik el egy olyan terméket, amelynek vitamin- és természetes eredetű terméke van, és aktívan hozzáadják még a magas konyha salátáihoz. A pitypang több A -vitamint tartalmaz, mint a szokásos sárgarépában.
És ahhoz, hogy a pitypang valóban kinyílik, azokat helyesen kell kiszolgálni. Ehhez hegelje be több fürjtojást, tisztítsa meg és vágja fel a felére. Helyezze a tojásokat a pitypang, a sült saláta kitûnõ és a menta párnájára. Megszórjuk a szezámmagot maggal, és öntsön egy evőkanál olajat az ízlés szerint. Összeadhatsz.
Összefoglaljuk: az A -vitamint nem egy személy termeli, és kizárólag az ételek révén szintetizálják. Az A -vitamin nélkül az ember egyszerűen nem tud élni, és hiányossága miatt a test gyengül, és nem tud teljes mértékben működni. Ezért minden embernek tartalmaznia kell az A -vitaminnal rendelkező termékeket.
Összegezve, azt javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amelynek választéka az A -vitamint tartalmazza.
Videó: Hol található az A -vitamin?
És ha az A -vitamin akut hiánya aggódik a testben, azt javaslom, hogy igyon retinol palmitátot. A retinol ilyen formájában a palmitátot az emberi test a lehető legnagyobb mértékben elnyeli. Ennek megfelelően pozitív változások gyorsabban fordulnak elő.