Gimnasztikai órák Szergej bubnovsky - az ágyban lévő lusta, arthrosis, osteochondrosis, a gerinc sérvének: a gyakorlatok leírása, a videó tanítása

Ez a cikk a Bubnovsky gimnasztikai gyakorlatokat írja le. Ha az ízületek aggódnak, keresse meg a megfelelő pozíciókat és kezelje.

A professzor módszerének megfelelően működő összes új központ Oroszországban megnyílik Bubnovsky S.M. Egyedülálló kezelési módszerei szerint emberek milliói javították egészségüket. Ennek az orvosnak a tudományos munkáit a Kineserapy (motoros terápia) fordítják.

A kezelés azon alapul, hogy a hatalmi szimulátorok a gyógyszerek alternatívájaként használják. Ezen technikák hatékonyságának igazolása a krónikus betegségek helyreállítása több ezer embernél. Olvassa el az alábbiakban bővebben erről a tornaről. Rengeteg hasznos és oktatási információt talál, a gyakorlatok és a terápiás gimnasztika leírásával. Olvassa el tovább.

Gimnasztikai órák Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően a térdízületekhez: Gyakorlatok leírása, képzési videó

A térdízületek betegségei a mozgás korlátozásához vezetnek, és ha nem kezelik időben, akkor a fogyatékossághoz. A masszázs és a speciális gimnasztika segít megelőzni ezt a problémát. Mikor krémek és kenőcsök kezelésére Már nem segítenek, a térdízületek kezelésének legjobb és hatékony komplexe egy speciálisan kialakított edzőrendszer dr. Bubnovsky S.M. A terápiás gimnasztikai gyakorlatok napi teljesítményével a következő pozitív változásokat figyeljük meg:

• Növekszik az ízületek motoros aktivitásának dinamikája
• Az izmok véráramlása javul
• A fájdalom szindróma eltűnik vagy csökken
• A végtagok mobilitása növekszik

Az első osztályokat az oktató felügyelete és kezelése alatt kell végrehajtani. A módszertan összes ajánlását és szabályait követve. A terápiás gimnasztikát a padlón fekve végzik, és egy széken ülnek, ezzel a módszerrel az ízületek terhelése csökken. Fokozatosan meg kell növelnie a terhelést, figyelembe véve a lábak fájdalmát. Az alábbiakban a gimnasztikai órákat találja meg a módszer szerint dr. Szergej Bubnovsky Térdízületekhez. Íme a gyakorlatok leírása:

1. Változva a lábad, hajlítsa meg őket egymás után. Végezzen el feküdni a hátán, a padló szilárd felületén. Előadja 20 -szor.
2. Kiegyenesített lábakkal, az egyik térd hajlításával, emelje fel a lábát, és rögzítse ezt a helyzetbe 3 másodperc- Ezután ismételje meg a másik lábát. Végezzen el, miközben a hátán fekszik, meghajol és meghosszabbítja a lábát.
3. Nyomja meg a hajlított térdét a mellkasához, és rögzítse néhány másodpercig.
4. Végezze el a kerékpárgyakorlatot. Kezdje lassan, fokozatosan gyorsulva.
5. A lábak cseréjekor emelje fel néhány centiméterre a padlót, és tartsa meg 3-4 másodperc.
6. Feküdjön a gyomrán, váltakozva a lábad térdre hajlított, vegye ki a fenékre. A gyakorlatot lassan végzik.
7. Kövesse a széken ülő következő pozíciót, váltakozva emelje fel a lábát egyenes lábával, és rögzítse azt. 5 másodperc.
8. A szék hátuljára tartva, felváltva a lábát, különböző irányokba emelve.
9. Keresse meg a támogatási pontot, és hajtsa végre a lábát. Az ellenkező irányba fordulva ugyanezt tegye a másik lábával.

Nézze meg az edzési videót, amely egyértelműen megmutatja, hogyan lehet elvégezni Dr. Bubnovsky hatékony gyakorlatait. Ehhez továbbra is szüksége lesz egy expanderre vagy szimulátorra. Nézd, tanulmányozzuk és ismételjék meg.

Videó: Térdre gyakorolása a BUBNOVSKY -ban

Videó: A térd fáj. Szüksége van -e artroszkópiára? Bubnovsky és kinin -natherapy: Knight gyakorlása 18+

Bubnovsky reggeli gimnasztikája az ágyban: A lusta gyakorlatok leírása

Bubnovsky reggeli gimnasztikája az ágyban: A lusta emberek gyakorlatának leírása
A töltés megtörténik, az ágyban fekve. Még csak nem is kell kiszállnia az ágyból, csak gimnasztikát végeznie, és az ízületeket fejlesztenie kell. Fontos szerepet tölt be az alsó végtagok ízületei. Ha a láb gyenge, akkor az ízületek és a gerinc fájdalma jelenik meg, ezért a migrén zavart lehet. A lábon a belső szervekhez és a vérkeringéshez kapcsolódó pontok vannak. Tehát, Bubnovsky reggeli gimnasztikája az ágyban, a lusta gyakorlatok leírása:

Gyakorlatok a lábak megerősítésére:

1. A gyakorlat elvégzéséhez maradjon ágyban. Húzza meg és hajlítsa meg a lábujját, megváltoztatva a lábát.
2. Helyezze és mozgassa az ujjait oldalra.
3. Végezzen kör alakú mozgásokat a bal oldalon és a jobb oldalon.
4. Préselje meg a lábát, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok a térdízülethez:

1. Feküdjön a gyomrán. Kezelje a fenéket a sarokkal, viszont hajlítva és lehajolva a lábát.

Gyakorlatok a csípőízülethez:

1. A hajlított térd mellett húzza ki a lábát váltakozva egy sarok előre.
2. A lábak térdre hajlítva, alsó, a bal és a jobb oldalon.
3. Gyakorlat "Paul Bridge". Hajlítsa össze a térdét, emelje fel a medencét magasan, és szorítsa meg a fenéket. Ez a kezelési gyakorlat hasznos számos betegség kezelésére, nemcsak az ízületi egészségre.

A hátsó izmok megerősítéséhez a következő gyakorlatot hajtják végre:

1. Cserélje a hajlított lábakat, nyomja meg a mellkashoz, megérintve a térd állát. Végezzen kilégzési gyakorlatot.

Gyakorlat a hasi sajtóhoz:

• Vállalja ezt a pozíciót 20-30-szor- Az inspirációra ragaszkodjon egy erős gyomorra, rajzoljon amennyire csak lehetséges a kilégzésre.

Nézze meg a videót, hogyan hajtsa végre a hazugság gyakorlatait. A torna egyszerű, de nagyon hatékony.

Videó: Az ágyban töltés a lusta vagy a Bubnovsky 45+ reggeli gimnasztikáért. Tatyanka Prozorova

Dr. Szergej Bubnovsky adaptív stratum gimnasztikája az otthoni kezdőknek az osteochondrosis számára: Leírás, Képzési Videó

Az ilyen típusú gimnasztika mindenki számára alkalmas, aki jó állapotban akarja fenntartani a testüket, vagy azok számára, akik javítani akarják az egészségüket. Dr. Szergej Bubnovsky adaptív rétegű, artikuláris gimnasztikája kezdőknek szól. Kényelmes otthon elvégezni. A rendszeres teljesítményű torna gimnasztikával, a hátfájással és az ízületekkel csökken, az egész szervezet állapota javul.

Emlékezik: Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatkészletet, forduljon orvoshoz. Végül is ellenjavallatok lehetnek a torna számára.

Itt található az adaptív gimnasztika gyakorlatának leírása a kezdőknek:

1. Üljön a sarkon a padlón, és hogyan kell megfelelően lélegezni, felemelve a testet és a karokat. Menj le újra a sarkon.
2. Présgyakorlatok: Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát, a lábát a padlón. Emelje fel a testet, és engedje le, kezét a feje mögé.
3. Maradjon fekvő helyzetben, emelje fel a medencét, és térdre terjessze a lábad. Legyen a kiindulási helyzetbe, csökkentse a lábát.
4. Csoport, karok a feje mögött, a lábad meghajolva, felváltva készítsenek egy csoportot és pihenjenek.
5. Csoport az oldalán. Az egyik kezével támogasson, a másik a fej mögött.
6. Álljon a négyes négynél, és lazítsa meg az alsó hát izmait, kissé forgatva a csípőt.
7. Most hajtsa végre a következő gyakorlatot négyesösszegen, és a testet felváltva mozgassa előre és hátra.
8. Készítsen hintákat az egyik vagy a másik lábával, és a lehető legmagasabb a lábad.
9. Ülj le, a lábak előre. Készítsen „olló” - az alulról egy sajtó, hangsúlyt fektet a fenékre. Ha ezt nehéz megtenni, akkor összpontosítson a kezed vagy a könyök tenyerébe.
10. Feküdjön a jobb oldalon a padlón. Max hajlított láb és egyenes. Tegyen tízszer, és ismételje meg ugyanazt a bal oldalon.

A kezdőknek tudniuk kell, hogy egy gyakorlatok után adaptív izomfájdalom jelenhet meg. Nem kell félnie, ez az izmok hozzáadásának folyamata a terheléshez. A stlet gimnasztika jó kiegészítés a kezeléshez. Még több gyakorlat az alábbi videóban. Ha nehéz az egész komplexet elvégezni, válassza ki csak azokat a gyakorlatokat, amelyeket könnyen adnak neked, és minden nap hozzáadva az Ön számára.

Videó: Bubnovsky adaptív gimnasztikája

Méhnyak gimnasztika Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően a gerinchez: a gyakorlatok leírása, edzővideó

A méhnyak- és mellkasi gerinc fájdalma sok kellemetlen érzést okoz az ember számára. Ez hozzájárulhat más betegségek megjelenéséhez: a vérnyomás növelése, a fejfájás. Az orvos által végzett gyakorlatok komplexeit külön -külön választják ki. Gyakran egy ilyen betegség esetén fizioterápiás gyakorlatokat írnak elő. Orvos Sergey Bubnovsky Egyszerű, de hatékony gyakorlatkészletet kínál. Méhnyak gimnasztika A gerinc híres orvosának módszere szerint - a gyakorlatok leírása:

1. Ritmikusan emelje fel a vállát, megérintve a fülkét.
2. Kissé nyomja meg az időbeli részt a kezével, fordítsa el a fejét balra és jobbra.
3. Mozgassa a fejét váltakozva balra, jobbra, előre és előre.
4. Minden nap lógjon a keresztrúdon 3-5 perc.
5. Gyakoroljon az expanderrel ülő helyzetben. Vegye a kezedbe a szimulátort, és húzza végig. A kezekkel együtt a nyak izmai működnek.
6. Végezze el a padlót a padlóról, térdre pihenve.

Ezen egyszerű gyakorlatok rendszeres teljesítményével jó eredményt kap az egészség javítása érdekében. Nézze meg az edzési videót:

Videó: A ház méhnyak osteokondrózis kezelése. S. Bubnovsky: Gimnasztika a nyakhoz és a nyújtó gyakorlatok 18 évesnél idősebb

Gimnasztikai órák Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően a csípőízület fájdalomért: Az oktatási videó gyakorlatának leírása

A csípőízület artrózisának kezelése könnyű gyakorlatokból áll. Csak a napi órákkal jó eredményt adnak. Meg kell próbálnia minden pozíciót végrehajtani, mivel az egyetlen módja jó eredmény lesz.

Fontos: Az ilyen gimnasztikát csak az orvossal folytatott konzultáció után szabad elvégezni. Általában a fő kezelés kiegészítéseként írják elő.

A következő tényezőkben tilos végrehajtani az ilyen gimnasztikát:

• Ha van gyulladásos folyamat
• A betegség súlyosbodásával
• Bármilyen gennyes gyulladás

Gimnasztikai órák a doktor Szergej Bubbnovsky módszerének megfelelően a csípőízület fájdalommal - a gyakorlatok leírása:

1. Végezzen ülés a padlón, kiegyenesített lábakkal. Húzzuk a kezünket a lépésekhez.
2. Végezze el a következő gyakorlatot állva, lassan lehajol, és kezével éri el a lábát.
3. Hajtsa fel a gyomor fekvő helyzetét, emelje fel a lábát.
4. Feküdjön a hátadon, emelje fel a fejét és a vállát. Javítson néhány másodpercig. Ismétlés.
5. Emelje fel és engedje le a lábát a hátadon fekvő.
6. Készítsen egy lengést a lábával, az oldalán fekve - felfelé. Kapcsolja be a másik oldalt, és ismételje meg.
7. Fekvő helyzetben, hátul, hajlított lábakkal, térdre érjük az állát.

A fizioterápiás gyakorlat gyakorlatának elvégzésével, a kezelőorvos összes ajánlásának megfigyelésével jó mutatókat érhet el a csípőízület kezelésében. Nézze meg az edzési videót:

Videó: A csípőízület coksartrózisának, gimnasztika kezelésre

Videó: Egészségügyi tanulságok Dr. Bubnovsky -val. 3. program 3. csípőízület

Gimnasztikai órák Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően az ágyéki gerinc sérvével: Az oktatási videó gyakorlatának leírása

Ezzel a betegséggel a csigolyák közötti ideggyökök megsimogatják. Ebben a tekintetben a bőr elveszíti érzékenységét. A fájdalom fokozódik, és a test mobilitása fokozódik és korlátozott. Ez akár a lábak bénulásához is vezethet. A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok halmaza egyszerű és otthoni osztályokhoz alkalmas. Itt vannak a tornaórák, Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően az ágyék gerincének sérvével - a gyakorlatok leírása:

1. A négyes négynél állva, amikor belélegeznek, hajlítsa meg a hátát egy ívvel, mint egy macska, amikor kilégzik, kerítse. Ismétlés 15-20-szor.
2. A hátadon fekve, amikor belélegez, a karodra és a vállain támaszkodik, emelje fel a medencét, amikor kilégzik, engedje le.
3. A hátán fekve, emelje fel a lábát. Ezután lassan emelje fel a testet, nyomja meg az állát a mellkasához.
4. Álljon négyzetben, húzza előre a testet a karjainak meghajlása nélkül.
5. A hátán fekve végezze el az "olló" gyakorlatokat.
6. A hátán fekve végezze el a "kerékpár" gyakorlatot.
7. Ülve a padlón mozogva, felváltva felemelve a fenéket.

Mindezek a gyakorlatok pozitív dinamikát biztosítanak a helyreállításhoz. Rendszeresen hajtsa végre őket, és egy héten fog érezni az eredményt. Nézze meg az edzési videót:

Videó: "Life Life": Hogyan kell kezelni az intervertebrális lemezek sérvét

Videó: A gerinc sérve! A BUBNOVSKY S.M.

Gimnasztikai órák a mellkasi gerinchez Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően: leírás, edzővideó

Ülő életmóddal, alultápláltsággal és más tényezők hatásaival a gerinc problémái merülhetnek fel. Ennek elkerülése érdekében Dr. Szergej Bubnovsky olyan gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek erősítik az izmokat és csökkentik a hátfájást. A mellkasi gerinc ilyen gimnasztikája az orvos módszerének megfelelően alkalmas osztályokhoz és irodában. A pozitív hatás a betegség kialakulásának bármely szakaszában lesz. Itt található a mellkasi gerinc gyakorlatának leírása:

1. Hajlítja a nyakát, leengedi a fejét, tartsa a lehető legkevesebbet ebben a helyzetben (legalább 2 perc). Ez a gyakorlat jól felmelegíti az izmokat.
2. Csukott kezével a feje mögött próbálja meg a hátát a lehető legnagyobb mértékben meghajolni, és álljon néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Tartsa a kezét az övön, lassan tegye a Tilches -t különböző irányokba. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
4. Végezze el simán az eltérést, üljön egy széken, és dobja vissza a fejét.
5. Készítsen hajlításokat fekvő helyzetben a hátán hajlított lábakkal. Szüksége van a kezével a feje mögött, érintse meg a jobb térdét a bal könyökével, és fordítva.

Ez a gyakorlati kezelési komplex segít megerősíteni az izomfűzőt és enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Nézze meg az edzési videót:

Videó: Gyakorlatok a mellkasi gerinchez a bubnovsky -n

Gimnasztikai órák Dr. Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően arthrosissal: a gyakorlatok leírása, képzési videó

Az ízületi krónikus ízületi betegség, amely befolyásolja a porcot. A nagy és kicsi ízületek ennek a betegségnek a személyek vannak kitéve. A testnevelést naponta kell részt venni, fokozatosan növelve a terhelést.

Jegyzet:

• A gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni.
• Fontos, hogy figyeljen az érzéseire.
• A betegség súlyosbodásával állítsa le a leckét.

A terápiás gyakorlatok előnyei:

• Az összes izom relaxációja megtörténik
• A vér gyorsabban mozog az ereken
• Jó nyirokmozgás
• Az összes testrendszer pozitív dinamikája
• A végtagok mobilitása javul

Kezdje el az összes gyakorlat elvégzését 10-szer Minden pozícióra, minden nap növekszik, hozva akár 20-30-szor- Itt vannak a torna tanulságai, Dr. Szergej Bubnovsky módszere szerint, arthrosissal - a gyakorlatok leírása:

Gyakorlatok a vállízületekhez:

• Kézmozgás egy körben.
• Ikrek kezét hátra és előre.
• Emelje fel a vállát, és vegye ki a fülkét.
• Helyezze és tolja a vállakat.
• A könyök hajlítása és kiterjesztése.

Magas gyakorlatok:

• A gimnasztikát a lábak felemelésével és leengedésével végzik;
• Feküdjön az oldalán, és emelje fel a lábát, forduljon a másik irányba, és ismételje meg a gyakorlatot.
• Mozgassa a medencét jobbra, balra.
• Tegye és terítse el a hajlított lábakat, fekve a hátadon.

Gyakorlatok a térdízülethez:

• Séta vagy futás a helyén.
• A lábakban görgessen egy botot vagy golyót előre és előre.
• Forgassa el a lábát, mint egy kerékpár vezetése.
• Forgassa el lépcsővel.

A terápiás gimnasztika e komplexumának napi többszöri többszöri fellépése.

Fontos: A gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Csak oktató irányítása alatt végezzen, az ortopédia ajánlásai szerint.

Képzési videó Dr. Bubnovsky:

Videó: A térdízület arthrosis vagy ízületi gyulladás? Hogyan kell kezelni az arthrosist? Dr. Bubnovsky 18 év feletti gyakorlatokat javasol

Videó: Artritisz és arthrosis. Dr. Bubnovsky felfedi a 18 év feletti kezelés titkait

Bubnovsky szimulátor a tornaórákhoz: effektusok, áttekintések

A Bubnovsky egyedülálló szerző fejlesztése egy mentő szimulátor. Az izom -csontrendszer betegségének és a skoliozisnak a gyermekgyógyászat kezelésére és megelőzésére használják. A szimulátornak számos funkciója van. Telepíthető:

• A lakásban
• Az országban
• Az irodában

Hatékony az izomszövet megerősítésére, gyógyszerek használata nélkül a fájdalom szindrómákhoz. Sok pozitív vélemény a szimulátorról. Az összes ajánlott technika helyes használatával a leghatékonyabb eredményt elérjük. Íme néhány vélemény más emberekről a gimnasztikai órák Bubbnovsky szimulátoráról:

Tatyana Ivanovna, 45 éves

Dr. Dr. Ortoped vagyok. A munkaügyi tevékenységekkel a betegeim sok problémájával szembesültem. Természetesen, amikor egy személy kezeli a konzultáció és a kezelés patológiáját, diagnosztikát végezünk és előírjuk a szükséges kezelést. A helyreállítási időszak hosszú, és ebben az időben jó eredményeket adnak a Dr. Bubnovsky szimulátorán. Professzionálisként biztosan elmondhatják, hogy a terápiás hatás a vérkeringés, a nyirok mozgásának fokozása. A fájdalom szindróma szintén csökken, és az anyagcsere javul.

Ekaterina, 39 éves

Nemrégiben kezdett zavarni a kezének osteokondrózisát. Honnan származott egy ilyen patológia - nem értem. De az orvos azt mondta, hogy szükség van egy ízület kidolgozására, különben csak rosszabbá válik. A fő kezelés és a kezelőorvossal folytatott konzultáció után Dr. Bubnovsky nyomát vettem. Elkezdett részt venni, megkönnyebbülés két hetes gyakorlatok elvégzése után jött. A szimulátor áron elérhető. Megfelelő használat esetén nincs szükség az edzőterembe.

Alexey Vladimirovich, 60 éves

Az ízületek már régóta zavarják. 2 éve foglalkozom Dr. Bubnovsky módszertanával. Nemrég vettem egy szimulátort. Tetszik, hogy az ízületek terhelése jó, és nem kell kórházba mennie fizioterápiás gyakorlatok céljából. Az összes gyakorlatot otthon végzem. Azt tanácsolom a szimulátort minden barátomnak. Ez egy nagyon nagyszerű dolog, amelynek minden házban kell lennie.

Videó: Arthrosis kezelése Bubnovsky szerint, Gyakorlatok az erekhez - áttekintés a Bubnovsky központjáról

Olvassa el a témát:

• BUBNOVSKY - A gerinc helyreállítása: Gimnasztika
• Melyek az ízületek közös masszírozói?
• A térdízület ligamentumának nyújtása: kezelés
• Tünetek és kezelés a térdízület tünetével
• A térdízület ragasztása: Mikor használják?