Termékek terhesség alatt. A helyes étrend. Kalciumtermékek és növekvő hemoglobin

A terhesség kezdete óta sok nő gondolkodni kezd a megfelelő táplálkozásról. Ebben a cikkben megtudhatja, mely termékek hasznosak a terhesség alatt, és melyek jobb megtagadni. Egyszerű szabályok Az étrend megszervezésének módja.

A terhesség tíz hónapos időszakában Önnek és gyermekének különféle tápanyagokra van szükségük. Fontos, hogy a terhes nő megfelelő étrendet hozzon létre. Először is, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson a gyermek fejlődéséhez, másrészt annak érdekében, hogy biztonságosan megbirkózzon a terhesség minden kellemetlen megnyilvánulásával.

Hány terhes nőre van szüksége?

Több van téves Pontok a megfelelő táplálkozásról:

FONTOS: A terhesség elején kell fogyasztania több étel lehet a csecsemő kedvező fejlődéséhez;
Minél drágább a termék, annál táplálóbb;
Minél jobban telítheti a testet vitaminokkal, annál jobb.

Valójában nem a mennyiség és az ár fontos, hanem az elfogyasztott termékek minőségi és helyes kombinációja- Az embrió fejlődésével a terhes nő számára a szükséges kalóriák napi mennyisége megváltozik.

• Az első trimeszterben Ez körülbelül 2100 kcal
• a második trimeszterben 2300 kcal
• ban ben az utolsó trimeszter 2600 kcal.

Felhívjuk figyelmét, hogy az első trimeszter kalóriatartalma nem különbözik a kalóriatartalomtól a terhességig. A csecsemő, a várandós anyu egészséges fejlődéséhez elegendő napi, meglehetősen tápláló és kiegyensúlyozott ételek biztosítása.

Fontos szabályok és a leghasznosabb ételek listája a terhesség alatt

Egyél többet gyümölcsöket és zöldségeket
A terhesség alatt a legjobb, ha minden nap friss zöldségeket és gyümölcsöket enni, beleértve a sötétzöld zöldségeket és a citrusféléket. A sötétzöld zöldségek biztosítják a testet folsav és c vitamin, a citrusfélék gazdagok c vitamin.A csontváz és az erek növekedését támogatja, ugyanakkor fontos szerepet tölt be az embrió idegrendszerének kialakulásában. A sárgarépa és a dátumok tartalmaznak karotinamely hozzájárul az embrió jövőképének kialakulásához.
Azoknak az anyukáknak, amelyek általában kis zöldségeket és gyümölcsöket esznek, és inkább a húst részesítik előnyben, fontos szerepet kell tenniük a gyümölcsöknek és a zöldségeknek a napi étrendben. Ha nem szereti a szilárd zöldségeket és a gyümölcsöket, akkor frissen sajtolt gyümölcslevek formájában is megeheti őket. Például reggel inni lehet narancslevet. A dolgozó anyák kényelmesek lesznek egy almát, narancsot vagy paradicsomot magukkal dolgozni.

Fontos: Naponta legfeljebb 300 g gyümölcsöt kell fogyasztania, és alacsony cukortartalommal rendelkező gyümölcsöket is kell választania. Időnként teljesen cserélheti a gyümölcsöket zöldségekkel, hogy elkerülje a cukorbetegséget a terhes nőkben.

Egyél többet gabona termékeket

A teljes kiőrlésű termékek különféle nyomelemekkel rendelkeznek a jövő anyja számára, amelyek nemcsak az embriószövet növekedéséhez járulnak hozzá, hanem elősegítik a terhes nő vércukorszintjének tartalmának szabályozását is.

Fontos: Vigyázzona felhasznált gabona minőségére próbáljon kevésbé gyors főzést és makaront a lágy fajtákból, ezek a termékek negatívan befolyásolják a nyomelemek felszívódását.

Nincs szükség túl sok gabona fogyasztására, a túlzott fogyasztás negatívan befolyásolhatja az emésztést. Egy másik fontos szempont, hogy a gabona jobb, ha nem enni a kalcium- vagy vastermékekkel és vitaminokkal telített tejtermékekkel együtt, jobb, ha kb. 40 percig szünetet tart a fogadások között.

Egyél több folsavat tartalmazó terméket

A terhesség első trimeszterében az embrió idegrendszerének kedvező fejlődése érdekében elegendő mennyiségű folsavat kell fogyasztani. Próbáljon naponta folsavval telített ételeket fogyasztani, például sötétzöld zöldségeket (spenót, nemi repce stb.); májmáj (csirkemáj, sertésmáj, marhahús); gabonafélék (teljes kiőrlésű liszt, árpa, búzacsíra stb.); hüvelyesek, diófélék (szója, bab, földimogyoró, dió, kesudió); Friss gyümölcsök (dátumok, narancs, mandarin, szamóca).

Fogyasszon olyan termékeket, amelyek terhesség alatt növelik a hemoglobint

A vérben a hemoglobin növelése és a vérszegénység elkerülése érdekében a terhes anyáknak, különösen a terhesség 4-7 hónapos időszakában, napi 25 mg vasot kell használniuk.
Dátumok, bab, májmáj, alacsony zsíros hús, tojássárgája, csirke, hal, garnélarák, sötétzöld zöldségek, paradicsom, őszibarack, szilva, cseresznye, mazsola stb. - Ezek a vasban gazdag termékek, a terhes anyáknak nagy választéka van, hogy mit fogadjanak el. Szükség esetén orvosa további bevitelt vasaló gyógyszereket írhat fel.
Jegyzet:
A vas túlzott használata a test mérgezéséhez vezet, ami hányingert, hányást, hasi rendellenességet okoz.
A vaskészítmények izgatják a gyomor falait, ami émelygés érzéshez vezethet. Ha étkezés után veszi őket, csökkentheti ezeket a tüneteket.
Az állati termékekben található vasat a testünk könnyebben felszívja, mint a növényi termékekben található vas.
A C -vitamin, a fruktóz hozzájárul a vas jobb felszívódásához, ugyanakkor tea, kávé, tej - lassítva.

Egyél több, kalciummal telített terméket

A terhesség második trimeszterében egy nőnek napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztania, a harmadik trimeszterben növeli a fogyasztást 1200 mg -ra. Tejtermékek A kalcium feltöltésének legjobb forrásai. A 250 ml tej 250 mg kalciumot tartalmaz. Elegendő, ha a terhes anyák napi 500 ml -t isznak. Jó, ha lefekvés előtt tejet szedünk annak érdekében, hogy éjszaka a vérben normál mennyiségű kalciummennyiséget tartsanak fenn, és elkerüljék a lábak rohamait. A tejet bármilyen más tej-, természetes italra lehet cserélni. A kefir vagy a joghurt szintén hozzájárul a bél jó munkájához.
Hogyan lehet meghatározni kalcium hiánya a testben:
Ez hozza a lábát.
A fogak megrázkódnak.
Ízületi fájdalom.

A jövő anyáknak ki kell javítaniuk a káros élelmiszer -szokásaikat, figyelembe kell venniük a higiéniát és a racionalitást az élelmiszer -fogyasztásban. Hagyja el a gyakori szokást, hogy éttermekben étkezzen, zsíros, fűszeres ételeket, hosszú tároló italokat, kávét, alkoholt. Próbáljon naponta háromszor rendszeresen enni.

Egyél több omega-3-t tartalmazó terméket

Omega 3 Nagyon fontos a magzat kialakulásának stádiumában, mert sokat függ attól. Az omega-3 képezi a születendő gyermek agyát, és a szemének retina része is. Ha a terhesség alatt a leendő anya kevés olyan ételt fogyasztott, amely omega-3-t tartalmaz, akkor a gyermek neurológiai eltérésekkel született.

Az alábbiakban szerepelnek olyan termékek, amelyek ez tiltott Van terhesség alatt

• Galagonya
  A Hawthorn méhcsökkentést okoz, ennek a terméknek a sok felhasználása akár vetélést is okozhat.
• Mandula
  Vetélést okozhat
• Aloé
  Mérgező anyagokat tartalmaz, vérzéshez vezethet, vagy akár vetélést okozhat
• Rák
  Vetélést okozhat
• A termékek stimulálása
  Kávé, erős tea, fűszeres étel, alkohol befolyásolja a magzat normál fejlődését.
• Nyers termékek
  A nyers hal, a hús és a tojás sok betegség forrása lehet, és parazitákat tartalmazhat.
• Élelmiszer-adalékok
  A lista félig kidolgozott termékeket, konzerveket, kolbászokat, füstölt termékeket tartalmaz.
• Ne lépjen túl az A -vitamin mennyiségének
  Az A -vitamin túlzott fogyasztása koraszülhet vagy egészségtelen magzati fejlődést okozhat. Ne haladja meg a napi 400 - 1250 μg normát. Felhívjuk figyelmét, hogy az A -vitamin nagy mennyiségben található a sertésmájban.

A fenti szabályokat követve Ön és a baba könnyedén átadja a terhesség ilyen nem egyszerű, de izgalmas útját. A legfontosabb az, hogy emlékezzünk arra, hogy a jó hangulatod és a jóléted az egészség kulcsa. Ezért, ha néha valóban valami ártalmas akar, akkor engedheti meg magának egy kis adagot, és ne aggódjon ezért. Egészség neked és a babádnak.

Videó: Terhes étel. Menü

Videó: A terhes nők táplálkozása. Elena Malysheva