Hasznos tippek az otthoni fogyáshoz - étrend nélkül lefogyunk!

Ebben a témában figyelembe vesszük a táplálkozási szakemberek fő tanácsát, hogy otthon fogyjon ki az étrend kimerülése nélkül.

Manapság egyre több ember szembesül a túlsúlyos problémával. Valaki egyszerűen elégedetlen a megjelenéssel, néhány túlzott súly miatt egészségügyi problémákat és a jólét romlását okozza. A probléma megoldásához sokan az alacsony kalóriabe menü recepteihez, valamint a sportképzési programokhoz fordulnak. De a rendszer nem mindig működik, és fogyhat, ha egyszerűen áttekinti az életmódját. Ezért ebben a témában a súlycsökkenés szabályairól és tippeiről fogunk beszélni, amelyek nagy erőfeszítések nélkül képesek legyőzni a túlzott súlyát.

Hasznos és hatékony tippek az otthoni fogyáshoz: Alapvető szabályok és fontos árnyalatok

A súlygyarapodás lehet gyors, vagy hosszú ideig fokozatosan előfordulhat. Ennek számos oka lehet: nem megfelelő táplálkozás, túlélés, egészségügyi problémák és különféle betegségek. Általános szabály, hogy az emberek nem enni nem túl sokféleséget, és inaktív életmódot élnek.

• De semmiképpen sem szabad azonnal váltani a szigorú étrendre! Ez veszélyes az egészségére és a jólétre, és ennek eredményeként nem a legjobb módon játsszák. Kezdje kis böjt napokkal vagy könnyű snackekkel együtt egy teljes vacsorával.

Fontos: A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy új életmódot indítson éles változások nélkül, és fokozatosan adjon hozzá új hasznos szokást az életéhez. Általános szabály, hogy 3 hétre van szükség az új szokás asszimilálásához, akkor a fogyás folyamata nem lesz nehéz.

Az első lépések és tippek a fogyáshoz

• Jól kezdjük!Bármely üzleti vállalkozás legnehezebb szakaszát és fogyás esetén különösen a kezdetnek tekinthető. Nagyon nehéz megérteni, hogy miért megragadni az elején, és azonnal szeretném látni az eredményt. Ezért ebben a harcban a legfontosabb elem a helyes idő.
  • Ebben a pillanatban kell kezdenie, És nem holnap, hétfőn vagy az új év után. Ellenkező esetben soha nem fog jönni!
• Egy nagyon fontos szerepe nagyon fontos szerepet játszik ebben a komplex küzdelemben Motiváció és a helyes pszichológiai hangulat. Fontos, hogy nem csak felismerjük, hogy a túlsúly formájában van probléma, hanem egyértelmű tudatos döntés meghozatala a küzdelemről! És ügyeljen arra, hogy higgy a sikerében!
  • Ebben az esetben a karbantartási napló ebben az esetben is segít, ahol minden gondolatát és változását rögzítheti.
  • Letalhatja a kívánt fényképet, hogyan nézett ki egyszer, vagy fordítva a leginkább sikertelen keretet.
  • Nem árt, ha olyan embereket szerez, akikkel együtt legyőzi a nehézségeket.
  • És ne szidd meg magad, ha leesett. Ez mindenkivel megtörténik - csak folytassa.
  • És érdemes megérteni azt is, hogy az étrend összes szabályának szigorúan betartása nem fog működni. Igen, és ezt nem kell ezt megtenned. Neked Meg kell találnia a rendszerét, és ki kell fejlesztenie a cserélhető szempontokat.
    • Például nem élhet édesség nélkül, de az étrend nem engedi, hogy megkapja ezt az örömöt. Ne tagadja meg magát ebben a finomságban, hanem egy kis mennyiségben. És csak reggel használja!

Megjegyzés: A táplálkozási szakemberek megjegyzik a toxinok testének megtisztításának fontosságát is. Sokan azt javasolják, hogy igényeljenek olyan eszközt, mint az enterosgel, amely felszívja az összes toxint, ami különféle betegségek, hányinger, széklet -rendellenességek, bőrproblémák súlyosbodását okozhatja.

• Nos, a legfontosabb szabály, hogy az összes táplálkozási szakembert és akár az orvosokat sürgősen jelzik nekünk - Ne egyél, mielőtt lefekszik! De ne szó szerint értse meg ezt az utasítást, miszerint 18:00 után tiltja a konyhát. Fontolja meg az étrendjét, mert nem éhezhet. Ezért, 2,5-3 órával lefekvés előtt, mindenképpen vacsorázjon.
  • Sőt, nem fogja túlterhelni a gyomrot, ami azt jelenti, hogy könnyedén és jó hangulattal fog felébredni.

Fontos: Időben le kell feküdnie! 55% felnőtteknél és 89% a teljes elhízásból származó gyermekeknél pontosan az alváshiány miatt. Csak egy jó pihenés segít a test fogyásában.

• Egyébként néhány szó Az éhezésről és a szabálytalan táplálkozásról- Ez az első barátja a zsírbetétek közül! A helyzet az, hogy a kalóriák nem oszthatók tartalékban. Ha egész nap éhes vagy, akkor enni kell a megfelelő összeget este.
• És egy kis tanács, amely valóban működik - Egyél egy kis tányérról, és mindig hagyjon egy kis adagot.
  • A fókuszálás a kis lemezekkel azokhoz tartozik, akik hozzászoktak az alsó étkezéshez. Egy kis tányérban és egy kis adagban, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel - meglehetősen logikus.
  • A francia titka mindig egy kis ételt hagyni egy tányéron. Ugyanakkor ne növelje az adagot. Ez a módszer a gyomor fokozatos csökkenésén alapul, és sokat kell enni.

Figyelemmel kísérjük a táplálkozást és az italokat vagy az étrend egyensúlyának súlycsökkenéséről szóló tippeket

• Annak érdekében, hogy a súly távozzon, erre szükség van Tekintse át az étrendjét és az energiarendszert.Elegendő az alapelvek betartása, hogy a fogyás folyamata könnyen áthaladjon, és ne tegyen sok erőfeszítést. A fogyáshoz ki kell zárni a cukrot, a burgonyát, a liszttermékeket és a fehér rizst.
  • Az étrend választását oldalra kell hozni Kevesebb zsíros termék.
  • Használjon sütőedényeket, sült vagy akár oltás helyett.
  • Nagyszerű lehetőség is gőzölgő termékek.
• Több fehérje és rost.Az első komponens elnyomja Grelint - az éhség érzéséért felelős hormon. És a fehérje energiát és telített érzést ad nekünk. Ezért a reggelinek főtt tojással kell kezdődnie. És a második elem javítja a teljes emésztőrendszer működését, könnyen emészthető és gyorsan telített. És mindezt annak a ténynek köszönhetően, hogy gondosan meg kell rágni, és nagyon sok folyadék van benne.
  • Anyagunkban elolvashatja a fehérje fontosságát és azt, hogy milyen termékeket tartalmaz az anyagunkban "Fehérje az élelmiszerekben."

Érdekes: És a tudósok azt is megjegyezték, hogy az adag kalóriatartalmának csökkentése segít alma,ha 15 perccel étkezés előtt eszik. És ez annak ellenére, hogy ez a gyümölcs étvágyat okoz.

• A zöldségeknek és a gyümölcsöknek az asztalán kell lennie - Ez csak egy vasszabály! De a módosítás - Válassza ki a zöld termékeket! Kevesebb cukrot és fruktózt tartalmaznak, és a legkönnyebb óta gyorsabban felszívódnak. De nem árt, ha a kis -kalóriatartalmú ételekre összpontosít, amelyek listája a cikkből megtudhatja "Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek."

Fontos: A gyümölcslevek a tilalom alá tartoznak! A helyzet az, hogy sok természetes cukorral rendelkeznek, amely nagyon gyorsan felszívódik. És a bolt -analógok esetében érdemes elfelejteni, valamint minden szénsavas italról!

• Minden táplálkozási szakember egyhangúlag ajánlott frakcionált táplálkozás.Minél kisebb az étkezés közötti időintervallum, annál kevesebb a testünk a tartalékok ételeitől. A napi élelmiszer-találkozóknak 5-6-ra kell lenniük, amelyek közül három a legfontosabb, a többi snack.
• Szintén fontos Egyél különféle termékeket.Végül is a figyelem az új ízekbe szétszóródik, így lassabban fog enni és alaposabban rágni.
  • Mellesleg, felajánljuk, hogy megismerkedjen a termékek listájával, amelyeket óvatosan kell enni - "A legmagasabb kalóriatermékek!"

Fontos: A telítettség agyának jele csak 20-30 perc elteltével lép be. Ezért legalább tízszer meg kell ennie, lassan és óvatosan rágva. A tudósok azt is megállapították, hogy egy kútkóros termék megkönnyíti a gyomor munkáját és csökkenti a kalóriatartalmát.

• Ne feledje - ha édes, zsíros vagy káros ételeket szeretne enni, akkor ezt tegye ebéd előtt. A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie!
  • De soha ne hagyja ki a reggelit! Ő az, aki a napi energiát ad nekünk. Igaz, nem szabad erővel erőltetni. És egy kis tanács nem a legjobb választás. Végül is, ez nem ad telítettség érzését, ezért elkezdi korán enni. És kevés kalória van csak a sózott zabkban olaj nélkül.
• Kizárja a majonézt, Jobb, ha cseréljük tejfölre, vagy még jobb citromlével olívaolajjal.
• Kezdje a reggelt egy pohár vízzel!Általánosságban kövesse a víz egyensúlyát, mert a hiánya gyakran a túlsúly halmazához vezet. Javasoljuk az élelmiszer-fogyasztás csökkentését is, az étkezés előtt azonnal inni 0,5-1 csésze vizet. Mellesleg, cikkünkben elolvashatja annak előnyeit - Miért hasznos sok vizet inni?
• Kivéve a teát és a kávécukrot. És az utolsó italt nem lehet keverni édes szénhidrátokkal. Javasoljuk, hogy igyon zöld teát, amely zsírt éget és antioxidánsokat ad nekünk.

Megjegyzés: Igyon egy csésze kávét edzés előtt. Ez majdnem 16%-kal növeli az anyagcserét. Még nyugodt állapotban is, a kávécseréből származó anyagcsere 3-5%-kal felgyorsul.

Ezek a fő árnyalatok, amelyek segítenek a fogyás céljából célzott energiarendszer kialakításában.

Aktív tippek a fogyáshoz vagy a helyesen történő sportoláshoz

FONTOS: A megfelelő táplálkozás és a különféle étrend soha nem hozhatja meg a megfelelő eredményt fizikai aktivitás nélkül.

• A sport és a fitnesz felgyorsítja testünk anyagcseréjét, ami a zsírok lebontásához vezet. Számos lehetőség van a fizikai erőfeszítésre - futás, úszás, jóga. Az edzőterem meglátogatása sem szükséges - a legtöbb gyakorlat otthon végezhető el. Például:
  • rack. Ezzel a szimulátorral kiváló hangon tarthatja a testét. Tizenöt perces ugrási kötélre ugrása elősegíti a 200 kalória elégetését. Az ugrókötél kevés helyet foglal el, bármikor otthon gyakorolhat. Az egyetlen negatív az, hogy a multi -storey épületekben ez némi kellemetlenséget okozhat a szomszédok számára;
  • karika. A szokásos Hula karika tökéletes az otthoni edzéshez. Tizenöt perc alatt akár 250 kalóriát is elégethet. Nagyon jól működik, mint a derék, a has és a csípő;
  • gumi. Aktívan vették a fejlett helyeket, mivel hatékonyak, kevés helyet foglalnak el, és akár gyakorlatokkal is ülhetnek. Cikkünkben elolvashatja az összes előnyeiket és használati szabályokat "A fitnesz reagálása" alkalmazása ";
  • medence. Nem csak javítja az ábrát, hanem az immunitás is növekszik. Javasoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal látogasson el, és végezzen gyakorlatokat;
  • szexezt meglehetősen hatékony módszernek tekintik a kalória elleni küzdelemben. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az intim életét, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy.
• Hatékony zsírok, pilates, jóga, aerobik és légző torna.

Általános ajánlások:

• mindig kezdje el a reggelt töltéssel. Ez segít felébredni;
• a nap folyamán végezzen kis melegen. Ez különösen igaz azokra, akik ülő életmódot élnek;
• ne használja a liftet - sétáljon többet;
• ha lehetséges, távolítsa el kerékpárként;
• sétáljon többet a friss levegőben. Javasoljuk, hogy napi legalább 2 órát járjon;
• ne szántja az aerobik után azonnal a kanapén! Tegyen egy sétát - így meghosszabbítja az égő zsírok hatását.

További súlycsökkentési tippek

• Miután áttekintette a táplálkozási programot és a fizikai erőfeszítést, további súlycsökkentési módszerek segítségével igényelheti. Ezek tartalmazzák:
  • masszázsok;
  • fürdő;
  • különleges krémek és ruhák.
• Míg a szaunában, Érdemes sóval reszelni a testet. Ezután bőséges izzadás történik, amely hozzájárul a test tisztításához és a fogyáshoz. Igen, és kapd meg a súrolás hatását.
• Elég hatékony, mint kiegészítő pénzeszközök Krémek modellező krémek Az ábra számára. Hőhatású szerek, amelyek eloszlatják a vért és segítenek kedvezően kiküszöbölni a cellulitot. De ne feledje - Ez csak egy kiegészítés!
• Speciális ruházat A fizikai aktivitásban elősegíti a sport eredményének növelését.
• Masszázskedvezően befolyásolja a test egészét, és elősegíti az anyagcserét és javítja a bőr állapotát.

Nos, összefoglalva, érdemes megjegyezni - ne várja meg a gyors hatást! Csak egy lassú kilogramm kisülés jobb eredményt eredményez! Sőt, ne felejtsen el egy ilyen végleges utasítást - az aktív életmódnak és a megfelelő táplálkozásnak szokássá kell válnia! És nem csak egy periódus, "amíg a kívánt farmer méretére nem veszek le." Ellenkező esetben egyszerűen gyorsan visszatér az ellenkező súlyhoz.

Videó: Hogyan lehet lefogyni: Tippek és élettartamok