Hogyan erősítsük meg a csontokat a férfiak és a nők számára 50 év után: termékek, drogok, vitaminok, népi gyógyszerek, orvosok ajánlásai, áttekintései

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet erősíteni a csontokat 50 év után mind a férfiak, mind a nők számára.

A testünk csontjai 3 fő funkciót végeznek - tartót, mozgást és védelmet. 65-70%-nál szerves anyagokból, főleg foszforból és kalciumból, valamint a szerves: sejtek és kollagénszálak 30-35%-ából állnak. Az emberi csontrendszer kialakulása a magzat embrionális fejlődésének 2 hónapjában kezdődik, és 25 éves korában ér véget. De A csontokat nem csak 50 év után kell erősíteni, Sőt még egy gyermekek teste, terhes és ápoló anyák is, amikor egy szerves anyagban hiányzik vagy levágott.

Bár ha az ember egészséges, és nem rendelkezik örökletes hajlammal az izom -csontrendszer bármely betegségére, csontjai az egész életben tartósak maradnak, és nem igényelnek kötelező vitamin -recitációt. De 50 éves koráig bármely ember csontjai fokozatosan elveszítik az erőt, és törékenyek lesznek! Ezért annyira fontos, hogy a csontokat 50 év után erősítsük meg, nem csak a gyógyászati, hanem egy vitaminkészlettel is.

Hogyan erősítsük meg a csontokat a férfiak és a nők számára 50 év után: A szükséges vitaminok és adagolás

Vitaminok és nyomelemek, amelyek kedvezően befolyásolják a csontszövet erősítését, Ezt orvos ajánlásakor kell felhasználni. De 50 év elteltével a csontok megerősítése és egészséges támogatása érdekében el kell szednie egy vitaminkészletet. Lehet, hogy a termékek már önmagukban nem elégek. Kezdjük a vitaminokkal, hogy megértsük azok fontosságát a csontrendszerünk szempontjából. És csak akkor megtudjuk, mely termékeket kaphatjuk meg ezt vagy azt az elemet.

• Kalcium - Az egészséges csontok fő alkotóeleme. A test hiányossága miatt a csontok gyorsan vékonyabbá válnak, törékenyekké válnak, deformálódhatnak, és a törések még jelentéktelen külső hatásokkal is. A fogak és a körmök szintén jelzik annak hiányát. Ezenkívül a kalcium hiánya jelenik meg:
  • az emlékezetünk
  • jó álom
  • a logikus gondolkodásról
  • jó hangulat. Ha a kalcium hátul van, akkor lehetséges a depresszió és még a pánik is
• A napi kalcium iránti igény idős embernél 1200 mg.A kalciumot azonos nevű rendes tablettákban lehet beszerezni, vagy használhat egy termékravagot, amelyet az alábbiakban figyelembe veszünk. Egy feltétel - a kalcium segít felszívni a D -vitamint. Az ilyen gyógyszereket 50 után kiemeljük:
  • Kalcium-d3 nicomed
  • Kalcemin
  • Kacérfajta(Egy csokor vitaminnal és gyógynövényekkel jár)
  • Homokos forte
  • Szubsztrivitisz

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket "Milyen kalciumot választhat az osteoporosissal?"

• A második legfontosabb elem, amely biztosítja a csontszilárdság megőrzését és fenntartja a celluláris energia anyagcserét - foszfor. A napi normájának legalább 1600 mg.Érdemes kiemelni:
  • Vitrum
  • Középpont
  • Selmevit
  • Szubsztrivitisz

Fontos: A gyógyszerek általában más vitaminok részét tartalmazzák. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az osteoporosis esetén a foszfor szintje megemelkedhet, tehát az előzetes vizsgálatok előtti tesztek, és konzultálj orvosával a vitaminkomplex szedéséről.

• Magnézium - Ugyanolyan fontos nyomelem, amely elősegíti a csontok erősítését. És ő felel a nyugalomért és a teljesítményünkért, tevékenységünkért! Szükséges Napi 400 mg. Megjegyzésünk:
  • Magnézium B6 vagy olcsó analóg magnelis
  • Mágus
  • Asparkam
  • Magmetó
• D-vitamin erősíti a csontrendszert, kölcsönhatásba lépve a kalciummal és a foszforral, valamint támogatva az egyensúlyukat. Mivel a testben nincs D -vitamin, a kalcium felszívódásának hirtelen csökkenése következik be, a nyomelemek egyensúlyhiánya alakul ki. Minimumot kell vennie 800 NE vagy 20 μg naponta!Általában ezekben a vitaminkomplexekben kalciumként megy be. De érdemes kiemelni Duvit és kiképzett D3.
• Ezenkívül ne felejtse el azokat az elemeket, amelyek elsősorban más vitaminokkal kombinálva vannak - ez cink, kálium, A -vitamin és a B csoport (6, 9 és 12).

Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket "Hogyan lehet szedni a kalcium D3 -t"

Az osteoporosis rendelkezésre állásától és stádiumától függően az orvos szezonálisan, kurzusok vagy folyamatosan előírja a vitaminok bevitelét. A leggyakrabban az átfogó gyógyszereket használják a csontok megerősítéséért felelős legfontosabb komponensek - kalcium, foszfor, magnézium, kálium, cink - erősítéséért felelős tartalmával. Ez megerősíti a csontokat, és megvédi őket a törésektől. A D -vitamint a hideg évszakban kell bevenni, nyáron elegendő a napsütésben.

Tekintse át az étrendjét a csontok megerősítéséhez 50 év után: Válassza ki a megfelelő termékeket

A nőkben ez a folyamat a menopauza -hoz is kapcsolódik az ösztrogénszint éles csökkenése miatt. Ezért a statisztikák szerint Minden második nő Öregkorban osteoporosisnak van kitéve - a csontszövetek szisztémás betegségének, amelyet gyakran törések kísérnek. A férfiakban ez a mutató valamivel jobb - az osteoporosis szenved Minden ötödik ember. Ennek ellenére az 50 utáni személynek óvintézkedéseket kell figyelnie, és figyelnie kell a csontok megerősítésére.

A csontok megerősítése 50 év elteltévelÉs hogy segítsen nekik tartós maradni, a test rendkívül fontos teljes táplálkozás, amelynek alapja az öregségben a megfelelő termékeknek kell lennie! Gazdagnak kell lenniük különféle nyomelemekben, és kiegyensúlyozottak a kalciumban, a foszforban és a D -vitaminban.

• Jó forrás kalcium vannak:
• • mák, Vezetőként egy idős ember napi igénye 100 g -val ad;
  • tej- és tejtermékek Nincs sokuk (110-160 mg / 100 g tej és túró), de a laktóz jelenléte miatt a legkönnyebben emészthető kalcium. A legfontosabb az, hogy a gyártók nem adják hozzá ezeket a vitaminokat;
  • szilárd sajt Csak az, hogy 50 év után az asztalán kell lennie. Minél alacsonyabb a zsírtartalom, annál magasabb a kalcium -tartalom, de minél rosszabb a zsírtartalom hiánya miatt;
  • juice a csírázott búzamagokból
  • szezámmag és szezám tej, valamint lenmag és mogyoró
  • tengeri algák és minden tengeri termék. azt Lazac, szardínia, rózsaszín lazac, sügér, vörös kaviár és az óceán egyéb ajándékai. Nagy plusz - nagyon sok a D3 -vitamin, ami azt jelenti, hogy a kalcium teljesen felszívódik;
  • a hüvelyesekre támaszkodunk - gyakrabban helyettesítjük őket a húsfehérjékkel időskorban. Érdemes kiemelni Mash, tofu és fehér bab;
  • a zöldek sok egészséges vitamint adnak, beleértve a kalciumot is! Választ Petrezselyem, kapor, fokhagyma, spenót, bazsalikom és pekingi káposzta. A százalék nem olyan magas, de ne felejtsük el, hogy ezt a zöldet gyakrabban adja hozzá az étrendjéhez.

• Gazdag tartalommal foszfor ilyen termékek:
  • magvak és lenmagok
  • mandula és cédrus diófélék
  • dátumok és mazsola
  • kecske tej
  • kemény sajtok
  • tenger gyümölcsei és bizonyos típusú halak, és különösen a tokviár
  • tojássárgája
  • gyöngy árpa, hajdina és zabliszt
  • a bab, különösen a javítások
• Magnézium gazdag:
  • mandula és egyéb diófélék
  • kenyér aprító brans -szal
  • aszalt szilva
  • csírázott búzamagok
  • szója
  • hínár
  • szójabab, borsó és lencse
  • tök és magjai
  • banán és avokádó, datolyaszilva, mangó és szilva
  • például folyó- és tengeri halak, lepény, ponty, makréla, hering, sügér és garnélarák

• D-vitamin a test által szintetizált napfény hatása alatt - Ez a fő módja annak, hogy ezt a vitamint a test szerint megkapjuk. Elegendő mennyiségben ez az elem található:
  • hal és paltus- Legfeljebb 10 ezer NU
  • zsíros tengeri halfajok,És érdemes megjegyezni Csukamáj(kb. 4 ezer NU)
  • kecsketej, valamint más tejtermékekben
  • napraforgó és tökmag
  • tojás
  • dátumok
  • Állatolajokban
• A -vitamin A elsősorban a sárgarépára és a tojássárgára koncentrálódik. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a tejtermékekben és a halakban, különösen a tengerben, a diófélékben és a magokban, valamint a gombákban is részesedést kapunk cink és kálium.
• C -vitamincsoport zöld leveles zöldségektől, májból, hüvelyesekből, tojásokból és a halakból származunk! Ezenkívül a citrusfélékben és a feketeribizmusban találjuk őket, amelyek a testünket is adják. A C -vitamin az A -vitamin elsősorban a sárgarépában és a tojássárgájában koncentrálódik.

Ezenkívül 50 év elteltével egy személynek legalább 2 liter folyadékot kell inni. Lehetséges, hogy vízzel és vízzel hígított gyümölcslé legyen. Csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét és a cukrot.

Hogyan erősítsük meg a csontokat 50 év után: Válassza ki a legjobb gyógyszereket

Az időskorúak csontok megerősítésére szolgáló gyógyszereket kell használni Csak az orvos által előírtak szerint. Számos gyógyszer létezik az osteoporosis megelőzésére és kezelésére a piacon. Ezeket tabletták, injekciók, kapszulák formájában állítják elő. De csak egy orvos a vérvizsgálat és a csontok szerkezetének vizsgálata alapján választhatja ki a legmegfelelőbb eszközt, figyelembe véve életkorát, nemét, csontszövetét és más betegségek jelenlétét.

Annak érdekében, hogy a csontok 50 év után megerősítsék, mindenekelőtt az orvosok azt javasolják, hogy végezzék el a táplálkozást! Ha szükséges, inni lehet egy vitaminkomplexumot. És ha a betegség nem javul, akkor 2-3 hónap elteltével az orvos felírja a kábítószer-kezelést.

Leggyakrabban ugyanazokat a gyógyszereket írják elő, amelyek kalcium, foszfor vagy D3 -vitaminnal vannak felírva, amelyeket fent említettünk, de kiírhatjuk:

• Hialuronsav Ligamentainkért
• Glükózamin -szulfát, A ligamentumok fájdalmának enyhítésére
• Ultra kollagén a törések megelőzésére
• Oxidvit - Segít jobban felszívni a kalciumot
• Alfadol kalcium D -vitaminnal
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea a csontszövet csökkenésével, valamint a foszfor -anyagcsere -metabolizmus szabályozásával
• Folsav A kollagén szintézis javítása érdekében
• Szőlő mag kivonat, hogy megvédje a testet és a csontokat a sérülésektől
• Glükózamin-kondroitin
• Hemmos és Emmos, mint a vitaminkomplexek

Hogyan erősítsük meg a csontokat a népi gyógyszerekkel 50 év után: Receptek

A népi gyógyszerek közül a leghatékonyabb a csontok 50 év elteltével történő megerősítéséhez a gyógynövények, amelyeket salátákban lehet felhasználni, főzeteket készíteni és ezek infúzióit készíteni.

• Tojáshéj - Ez természetes formában a kalciumforrás. De meg kell szednie házi tojást. Ha van egy bolti termék, dörzsölje meg a pecsétet. Szárítsa meg a héjat a sütőben kb. 15 percig, 180 ° C hőmérsékleten. Ezután őrölje meg porba habarcs vagy kávécsiszolóval. Csiszolja meg egy kis szitán. 1 teáskanálot kell szednie. Naponta 2 -szer étkezés előtt. És kb. 1-1,5 óra múlva. Citromlével, mézzel vagy kenyérrel lehet venni. De nincs zsíros étel, különben a kalcium boldogtalan formában lesz.
• Bazsalikom - A főzéshez használt jól ismert ízesítést az osteoporosis megelőzésére is használják. A bazsalikom levelei sok kalciumot tartalmaznak, ami kedvezően befolyásolja a csontok erősítését és lelassítja az öregedést. A bazsalikom levelek hozzáadhatók a teához, salátákhoz és szószokhoz.
• Lucerna - elősegíti a csontsűrűség fenntartását. A salátákhoz és a frissen sajtolt gyümölcslevekhez is hozzáadják.
  • Az infúzió receptje: 1 evőkanál. l. A száraz fű 250 ml forrásban lévő vízzel tele van. A hűtés előtt be van adva. Vegyen be 2 hetet a nap folyamán 2-3 evőkanál. l. Étkezés előtt - 1 csésze 1 napig.
  • Tinktúra recept: 5 evőkanál. l. Öntsön vodkát (0,5 L). Ragaszkodjon 2 hét sötét helyen. Használat előtt szűrjük le, és étkezés előtt 10 csepp (1/5 teáskanál).
• Pitypang - Gazdag természetes ásványi anyagokban, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, ami elősegíti a csontok megerősítését és javítja a vérkeringést. A fiatal pitypang szárak használhatók salátákban vagy teát készíthetnek tőlük.
  • Az infúzió receptje: 2 teáskanál. Száraz levelek (hozzáadhat egy kis csalót). Öntsön 2 csésze főtt vizet. Szagoljon egy vízfürdőben 10 percig. Szűrjük le, és szánjon 15 percet étkezés előtt 2 evőkanálra. l. Naponta háromszor.
• Csalán - Kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaz, segít megerősíteni a csontokat, és megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól. A fiatal csalán saláták nagyon hasznosak. Tea formájában használható, napi pohár készítése.

• Kamilla - Anti -gyulladásos tulajdonságai, ásványi anyagokat tartalmaznak, elősegíti az ízületi kenés kialakulását, lelassítja a csontok öregedését. A kamilla főzete naponta háromszor részeg lehet 100 ml -re. Az ízületek gyulladásos folyamatainak esetén a tömörítésekhez használhat.
  • Recept: 2 evőkanál. l. Száraz fű öntsön 300 ml főtt vizet. Ragaszkodjon a fedél alá 30 percig, feszítse. Az is jó, ha fürödni a kamillával.
• Orbáncfű - tartalmaz egy sor szükséges nyomelemet, és vitaminokat használnak méz főzetként az osteoporosis megelőzésére és a törések kezelésére. És hozzáadható a teához.
  • Recept: Az infúzió előkészítéséhez 2 evőkanál. l. Gyógynövények. Ragaszkodjon ahhoz, hogy 5 órát fogyasztjon. Igyon fél pohárot naponta kétszer.
• Káposztalap - Bizonyított népi orvoslás a gyulladás és az ízületi fájdalom szempontjából. Egy egész, érintetlen fiatal káposztát használunk, amelyet pamutszövet felhasználásával egy fájó folthoz kötünk, és egy éjszakán át maradnak. A csontok megerősítéséhez frissen sajtolt gyümölcslevet inni lehet egy fiatal káposztalevelből, valamint káposztaleveleket használhat az ételekben, például salátákat készíthet.
• Egyedülálló népi gyógyszer a csontok megerősítésére, valamint a törések kezelésére Múmia. Ennek a természetes ásványnak számos hasznos tulajdonsága van, amelyek legfontosabb az a képesség, hogy felgyorsítsák a csontok kialakulását, valamint a sérült csontok és szövetek regenerálódását. A gyógyszer kezelési rendjét külön -külön kiszámítják, a csontok állapotától, életkorától, súlyától és más betegségek jelenlététől függően. Csak a fekete színű természetes múmia használható. Elfogadhatja alkohol tinktúra 10 csepp (100 ml vízben hígítva) naponta háromszor étkezés előtt 10 napig.

Hogyan erősítsük meg a csontokat a férfiak és a nők számára 50 év után: orvosok ajánlásai, áttekintések

Az orvosok azt javasolják, hogy ne erősítsék meg a csontokat 50 év után, hanem hogy ellenőrizzék a fiatalabb állapotukat!

• Nőknek Ez az ajánlás különösen releváns a gyermekvállalási funkciójuk miatt. Ismert, hogy a terhesség és a szülés időszakában a nő teste nagy mennyiségű kalciumot veszít, ami a gyermek csontvázának felépítéséhez vezet. A menopauza -t a legfontosabb nyomelemek jelentős vesztesége is kíséri, és a testben való feltöltésük rendkívül szükséges.
• Férfiak Kicsit később elkezdenek szenvedni a csontok életkorral kapcsolatos változásaitól, de számukra a fiatal korban megtett megelőzési intézkedések nem lesznek feleslegesek.
• A legfontosabb szabály az Megfelelő táplálkozás! Kizárja az összes rossz szokást és sült, zsíros ételeket, például gyorséttermeket, chipset és félig kész termékeket a fiataloktól. Csökkentse a sófogyasztást! Öregkorban kevesebb szénsavas és koffein ital van.
• Ne üljön folyamatosan a padon vagy a TV előtt. Mozogj többet Akkor nem csak a csontok és ízületek egészségesebbek lesznek, hanem jobban fognak érezni magukat. Jó jóga, kerékpározás vagy csak sétálni a parkban.
• Tegyen egy egyszerű töltést reggel - A dőlés különböző irányokba, kis guggolás, karok, lábak és nyaki forgás. Elég ötször, fokozatosan növelve a terhelést. Készítsen lungokat és emelést a zoknihoz.
• Nagy hiba sok, nem csak idős ember esetében - Ez egy vízhiány. Nem tea, kompot vagy leves - de víz! Legalább 1,5 liter inni kell.
• És befejezésként igyon vitaminokat. Nem kell kezelni, hanem a megelőzés végrehajtását!

Bármely megelőző vagy kezelési ügynök használatakor az orvosok javasolják Vérvizsgálatot végez A kalcium tartalma, a foszfor, a D -vitamin esetében, az adminisztráció előtt és azután, hogy összehasonlítsuk, hogyan vált hatékonynak ez az eszköz az Ön esetében, és hogy érdemes -e a jövőbeni használatát igénybe venni.

Alexander, 63 éves

Az életkorral és a genetikai hajlammal összefüggésben az osteoporosis 50 után kezdett kialakulni. A vitaminok jók. De szeretnék egy dolgot mondani - kezdje a táplálkozással. Különösen korunkban. Több túró, káposzta és leveles zöldséget eszünk, a hús helyett inkább a babtenyészeteket részesítjük előnyben. Hetente háromszor van egy bab Borsch a családunkban, és reggelire váltakozunk a zabliszt a vízen és a tökben. A cukorszint ugrni kezdett, tehát korlátoznom kellett az édes és a cukor fogyasztását. De ez csak javította az általános állapotomat!

58 éves Vantina

5 évvel ezelőtt töröttem az alsó lábat. Ezt megelőzően életkorának ellenére aktív életmódot vezetett kerékpárútra. Ez az eset után a láb zavarni kezdett, és az orvos ragaszkodott a csontok megerősítéséhez. Vettem a kalcium D3 -t, majd a kollagén Ultra -t. A gyógyszerek hatékonyak - nem tudok semmit mondani velük szemben. De önmagában felfedezte a természetes kalciumforrást csirkehéj formájában. Pusztán a csontok egészségének fenntartása érdekében. A fűrész rehabilitációja során a múmia lefolyása - a törés után nagyban segítettem felépülni.

Természetesen az egészség nem növekszik az életkorral. De ha felülvizsgálja az üzemmódot és az energiatervét, akkor talán nem is kell vitaminokat fogadnia. Vigyázzon magára egy fiatalemberrel, de ne felejtsd el vigyázni magadra és 50 év után, hogy ezek az évek könnyedén és örömmel menjenek el neked az életből!

Videó: Hogyan lehet erősíteni a csontokat 50 év után gyógyszer nélkül?