Mi a különbség a lassú: arány és a gyors és lassú alvás jellemzője között a gyors álom között

Alvás - olyan időszak, amikor egy ember pihen és öntudatlan állapotban van. Úgy gondolják, hogy ebben az időszakban az agy nyugalomban van.

Valójában számos különféle folyamat zajlik az egész testben, például hormonokat állítanak elő, amelyek felelősek a növekedésért és a szexuális fejlődésért. Az alvás két típusra oszlik: gyors és lassú. Tőlük származnak, és a ciklusokat kapják meg, amelyeket éjjel körülbelül ötször megismételnek. Vegye figyelembe az alvás típusait részletesebben.

Mit jelent a lassú alvás, mit jelent?

• A lassú alvás olyan időszak, amikor abszolút relaxáció történik. Feltéve, hogy valaki alszik legfeljebb 9 óra napi 9 órát.
• Ha felébredsz ebben az időszakban, fáradtságot és lebontást érez, valószínűleg a probléma a lassú alvás hiánya (MS).

A lassú alvás hiánya miatt az egészségügyi problémák például:

• a test védelme csökken;
• a memória súlyosbodik;
• az új információkat nehéz tanulmányozni;
• az idegi és endokrin rendszerre nagy a terhelés;
• a test lassan előállítja a szükséges hormonokat.

Az alváshiány a szív, a cukorbetegség, a demencia vagy az Alzheimer -kór patológiáját okozhatja.

Az MS fázisában:

• a szövetek helyreállnak és az izmok pihennek;
• "Töltse fel" az agyat;
• a memória strukturálása következik be;
• csökkent a vérnyomás és a hőmérséklet;
• a légzés nyugodtabbá és ritkábbá válik.

Az ilyen típusú alvás három szakasz. A lassú alvás szakaszát a Latin Buki N. jelöli. A lassú alvás első szakasza (N1) vagy egy nap - Az alvás kezdete és az ébrenlét közötti határos szakasz.

Ebben az időben az ilyen jelenségek kezdődnek:

• Álmos bénulás;
• alvajárás;
• szimbolizmus (Somnicvia);
• hypnagogicalis bunkó.

A második szakasz, mérsékelten mély alvás (N2) - Az elalvás teljesen kikapcsol a valóságtól. Az izmok pihennek, a testhőmérséklet csökken. A lassú alvás időtartama a második szakaszban 20 perc.

III. Szakasz MS (N3) - Mély álom. Most a lélegzet ritka, a nyomás alacsony. A test regenerálja a szöveteket, hormonokat termel és eltávolítja az anyagcserét. Az agy ebben a pillanatban emlékeket generál. Most már nem rövidek, hanem hosszú távú "Archívumba" költöztek.

• A lassú fázis kialakulásával az erők helyreállítását végezzük. Egy olyan személy, aki ebben az időszakban gyakran felébred, elveszíti az agy „újraindításának” képességét.
• Ennek eredményeként rossz egészségi állapota lesz, nem lesz képes koncentrálni, növeli az idegességet, az apátiát és az ingerlékenységet.
• A folyamatos alváshiány mellett a súlyos mentális patológiák kockázata van.

Mi az a gyors álom?

• Lassú alvás után jön egy gyors álom, vagy amint azt is hívják, a gyors szemmozgás fázisa (BDG)- Ez a fázis az alvás megkezdése után 90 perc alatt történik.
• A következő BDG ciklusnál növekszik. A BDG kezdetével az álmok a legemlékezetesebbek- Ha alaposan megnéz egy embert, akkor egy gyors álommal, a szeme mozog. Egyes esetekben az alvó mozgathatja a végtagokat, míg az izmok nem feszültek. A testhőmérséklet folyamatosan mozog.
• Az agy elemzi a naponta kapott információkat. Bebizonyosodott, hogy az agy aktivitása a BDG alatt megegyezik az ébrenléti periódussal. Az emlékek kialakulnak, a képességek rögzítve vannak.
• A BDG fázis jól alkalmas az ébredésre. Ebben az időben a test felkészül az ébrenlétre, a fej és a tudatosság fiziológiai mikroprocesszisai közötti kapcsolatot tartalmazza.

Mi a különbség a gyors és a lassú álom között?

• A lassú alvás megkülönböztető tulajdonsága a gyorsból az agyi aktivitás különbsége. A BDG egész területén a szem mozog, és lassú szemgolyókkal szinte a helyén van. Az álmokat, amelyekre a gyors szakaszban álmodnak, gyakrabban emlékeznek rá.

A BDG fázis időtartama 10-20 perc. Az alvás lassú stádiuma 90 perc. Ennek eredményeként kiderül, hogy a ciklus legfeljebb két órát tart. Az erők teljes folytatása érdekében az embernek 5 ilyen ciklusra van szüksége (a ciklus 70%/30% -a - lassú és gyors álmok).

• Az időtartam megváltozik, mivel a lassú álom csökken, és a gyors alvás növekszik. A leghosszabb ideig tartó álom a korai órákban kezdődik a BDG fázisban.

Hogyan lehet növelni a lassú alvást?

• Most sok embernek prioritása van a hatékonysággal és a munkaképességgel.
• Az alváshiány negatívan befolyásolja a jólétet, az egészséget, a hangulatot és a munkaképességet. Ezért annak érdekében, hogy mindenütt lépést tartson, hogy vidám és pozitív legyen, növelje a lassú alvás időtartamát.

Az egyszerű szabályok megfigyelésével éjjel és reggel a legerősebb álmot kaphatja, hogy felébreszti a pihenést és az erővel:

1. Ügyeljen arra, hogy figyelje meg az alvási módot. Menj aludni legkésőbb 23-00. Csak így az alvás időtartama 8-9 óra lesz. Ez az idő elegendő a nap folyamán elköltött energia helyreállításához.
2. Az alvásnak meg kell ragadnia az időtartamot Éjféltől öt reggel. Ebben az időben fejlődik melatonin - A hosszú élettartamért felelős hormon.
3. Nem működik, hogy korán elaludjon - rendezze sétál a szabadban- Vagy melegítsen egy meleg fürdőt a pihentető gyógynövények és a tengeri só infúziójával.
4. Pár órával az lefekvés előtt próbálj meg enni. Igyon 200-250 g meleg tejet. Jobb, ha este nem iszik koffeint és alkoholt tartalmazó italokat.
5. Szükségszerűen Mutassa be a szobát. Hagyja kissé az ablakot egy éjszakán át, de ugyanakkor úgy, hogy a szoba ajtóinak bezárása legyen. Az ablakot a következő szobában is kinyithatja. Éjszaka a helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a +18 ° C -ot.
6. A matracnak kényelmesnek kell lennie, tanácsos cserélni a párnákat görgőkkel.
7. Sötétben kell aludnod. Melatonin - Az erős alvás hormonja csak sötétben termel. Ő segít aludni.
8. Reggel, felébresztése után, felvidítania kell például gyakorlatokat, úszni a medencében vagy futni.

Az egyszerű ajánlások megfigyelésével növelheti a lassú alvás periódusát, ezáltal javítva annak minőségét.

Azt is megmondjuk:

• Miért álmodj a jó álmok és rémálmok
• Mi az a letargikus alvás - igazság vagy fikció
• Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól
• Mennyit kell egy felnőttnek aludnia
• Étrend, amely álmatlansággal harcol

Videó: Az alvás szakaszai