A magas hőmérséklethez való alkalmazkodás: Hogyan van a hőhez való alkalmazkodás?

A legtöbb ember nem tolerálja a magas levegő hőmérsékletét. Kevés ember szerint azonban az egészségre és az életre veszélyes lehet.

Ha az év nyarán gyakran az utcán kell lennie, akkor meg kell ismernie azokat az alapszabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen elviselje a meleget. Tehát lehetséges -e megszokni a hőt? Ebből a cikkből megtanulja, hogyan kell alkalmazkodni a magas hőmérséklethez.

Testhőmérséklet -szabályozás

• Betegség alatt a testhőmérséklet gyakran emelkedik. Azt mondja, hogy a test a testben fordul elő, amelyet kezelni kell. Az egészséges embernek van az optimális testhőmérséklete - 36,6 ° C Esténként fél fokkal növekedhet, és hajnalban csökken. A nők hajlamosabbak a testhőmérséklet változására, és könnyebben alkalmazkodni a lázhoz. Ennek oka a menstruációs ciklus.
• Ha egy személy ki van téve, és hideg szobában lesz, akkor a test hőmérséklete eshet +20 ° C- Erős fizikai aktivitás után az izmok hőmérséklete növekszik +40 ° C Ha ez meghaladja a +42 ° C értéket, ez termikus csapás miatt ez a halált okozhat.

Mi a magas hőmérséklet veszélye?

Ha a test hőmérséklete eléri a +41 ° C -ot, akkor termikus csapás történik. Ez a test hőszabályozási rendszerének megsértéséhez vezet.

Az ilyen tünetek által felismerheti a termikus csapást:

• száraz bőr;
• lángoló arc;
• éles fejfájás;
• erő hiánya;
• ingerlékenység;
• homályos tudat;
• a koordináció megsértése.

A fenti tünetekkel forduljon orvoshoz. Ha fájdalmat vagy önmagát közvetít, akkor termikus csapás miatt provokálhat halált. Mindenekelőtt az agy sérült.

A meleg csapás első tüneteivel - lehűteni kell a testet. Ehhez a személyt szobahőmérsékleten vízzel öntözik. Jéget is rögzíthet arra a helyre, ahol az erek (ágyék, nyak vagy hónalj) nincs mélyen elhelyezkedő.

Hogyan lehet alkalmazkodni a magas hőmérséklethez?

• Ha forró éghajlatú országba költözött, vagy nyáron az utcán kell dolgoznia, akkor ellenőriznie kell a testhőmérsékletet. Fontos megismerni azokat az alapvető szabályokat, amelyek könnyen alkalmazkodhatnak a magas hőmérséklethez.
• Ezután leírják az orvosok leggyakoribb ajánlásait, hogy alkalmazkodjanak a hőhez. Ha követi őket, akkor nem okoz károkat az egészségnek.

Könnyű szabadidős tevékenységek

• Fokozatosan megszokja a hőhöz. Nem szabad hosszú ideig az utcán lennie, amikor a magas hőmérsékletet tartják. A hő korai napjaiban próbáljon többé az utcán lenni 60-90 perc.
• Ebben az időben próbáljon megmutatni a fizikai aktivitást (labdát játszani, sétálni vagy a kertben dolgozni). Kövesse a test állapotát. Ha rossz közérzetet érez, térjen vissza haza. Minden következő napon növelje az utcai időt, hogy a test fokozatosan megszokja a forró időjárást.
• Mehet az utcára kora reggel, Amikor a levegő hőmérséklete nem érte el a magas jelet. A következő napokban menj ki később. A fokozatos adaptáció lehetővé teszi, hogy a test hozzászokjon a hőhöz, és könnyebb lesz elviselni.

A szoba hőmérsékletének fokozatos növekedése

• Ha azt tervezi, hogy forró országba megy, akkor a légkondicionáló segít alkalmazkodni a magas hőmérséklethez. A hőhez való alkalmazkodás legalább két hétig tart.
• A tanács lényege az néhány naponként meg kell növelnie a légkondicionáló hőmérsékletét 1 ° C -on- Még azt sem fogja érezni, hogy a test hozzászokik a magas hőmérséklethez. Ez lehetővé teszi, hogy nyáron jól érezze magát az utcán.

Fontos megjegyezni, hogy a helyiség hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint az 5 ° C -nál nagyobb utcán. Annyira könnyebb alkalmazkodni a hőhez.

Hűvös a szobában

• Ha a lakás ablaka délre érkezik, próbálja meg bezárni őket a nap folyamán. Ehhez redőnyöket vagy szokásos ágytakarót használhat. Nyissa meg az ablakokat csak éjjel, és ébredéssel újra bezárja.
• Telepítse a szobába ventilátor- Célja a szoba felrobbantása. Ezért nem szabad önmagához irányítani. Jobb, ha 90 vagy 180 fokossá válik. Tehát a forró levegő nem fog stagnálni.

Erkölcsi felkészülés a magas hőmérsékletekre

• Mielőtt kimenne, igyál 300 ml hideg víz. Ez visszaállítja a test víz egyensúlyát. Nyugodj meg, és készülj fel arra a tényre, hogy izzadni kell.
• Fontos, hogy türelmet készítsen. Az emberi test nem hozza gyorsan a változásokhoz. Szüksége lesz néhány napra, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni a hővel.

Hogyan lehet aktív életmódot vezetni a hőben?

• Vannak olyan emberek, akik rendszeresen sportolnak. Nem számít számukra, hogy mi van az időjárás.
• Annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg a testet az erő érdekében, helyesen alkalmazkodnia kell a magas hőmérséklethez, és továbbra is aktív életmódot vezet a hőben. Erre számos szabály létezik, amelyeket tovább tárgyalunk.

Ragaszkodjon a rövid tevékenységekhez

• Kezdje aktívan tölteni az időt a hőben fokozatosan. Az első napok jobb teljesíteni gyakorlatok egy megközelítéstÚgy, hogy az utcai teljes tartózkodás ne haladja meg a 15 percet.
• Ezt követően fokozatosan növelheti a megközelítések számát, hogy a test a magas hőmérséklethez igazodjon. Próbáljon meg minden megközelítés után megtenni szünet- Igyon vizet és pihenjen egy kicsit.
• Nézze meg a sajátját nos -Being- Ha nincs erő, jobb, ha hazatér, vagy növeli a szünet idejét. Szó szerint 1,5-2 hét után a test megszokja ezt az időjárást, és szokásos ütemben aktív életmódot vezethet.

Igyál több vizet

• Ha szereti futni az utcán, lovagoljon egy kerékpárral vagy hosszú ideig járjon, igyon a rakomány előtt egy pohár hideg víz. Ne felejtsd el megtölteni a testet tiszta vízzel a sport során, hogy jobban tolerálja a cuccsitást.
• Végül is a tevékenység, sőt minimális, provokál bőséges izzadás. És fontos az optimális víz egyensúly fenntartása.
• Vigye magával a szokásos ivóvizet, vagy sportitalokat. Segítik a szövetek egyensúlyának helyreállítását a szövetekben, valamint az elektrolitok pótlását. Tehát az edzés hatékonyabb lesz.

Hő- és egészség: védelem és megőrzés

• Ahhoz, hogy gyorsan alkalmazkodjon a magas hőmérséklethez, próbáljon meg viselni a hőt Magas minőségű könnyű ruhák. Forró időben jól érezni magát, preferenciát adjon t -pályák és rövid ujjú ing.
• El kell hagynia a nadrágot és a farmert is rövid vagy híd. Jobb, ha a nedvességtaszító és a természetes szövetekből ruhákat visel.
• Jobban fogod érezni magát, ha viselsz pamut vagy vászon szekrény elemek.
• Preferenciát ad világos árnyalatok, Mert jobban tolja a nap sugarait. A ruházatban lévő sötét hangok vonzzák a napot, így melegebb lesz.
• Ne hagyja figyelmen kívül a fejdíszeket. A férfiaknak választaniuk kell kupak, de a nők ideálisak a nők számára kalapok vagy panama. Bármely ruházattal kombinálják őket, és védik a napsütéses csapást.
• Kövesse a táplálkozás minőségét. Adjon preferenciát a termékeknél, amelyek eléggé tartalmaznak elektrolitok, ásványok és vitaminok. Forró időben nem szabad megtagadni a spenótot, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a hüvelyeseket.

• Egyél naponta egy kis sós ételt, mert késlelteti a test nedvességét. Ennek köszönhetően a kiszáradás megakadályozható. Ha követi az Ön alakját, használjon több olyan terméket, amelyek sok fehérjét tartalmaznak (sovány hús, tojás, hal és dió). Az ilyen táplálkozás hosszú ideig megtartja a telítettség érzését, és nem kell túllépnie.

A magas hőmérséklethez való alkalmazkodás: Alapvető ajánlások

• Mielőtt folytatná a magas hőmérséklethez való alkalmazkodást, végezzen orvos által végzett vizsgálatot. Ha vannak egészségügyi problémák, először szüntesse meg azokat, majd kezdje el alkalmazkodni a hőhez.
• Ne törölje le az izzadságot amely a bőrön képződött. Természetesen lehűti a testet.
• Kövesse a vizelet színe- A sötét árnyalatok azt jelzik, hogy kiszárad. Igyál több vizet. Az edzés előtt enni kis adagokban. A hővel kombinált túllépés támadásokhoz vezethet hányinger és hányás.

• Ne hagyja figyelmen kívül forró időben fényvédő. Jobb, ha védelmének tényezője van legalább 50 spf. Tehát megvédi a bőrt az égési sérülésektől és a korai öregedéstől. Ezenkívül a napfényben napszemüvegben kell sétálnia, hogy ne zavarja a látás minőségét.
• Próbáljon forró időben inni kevesebbet Kávé, szénsavas italok és alkohol. Dehidrációt okoznak, ami csak súlyosbítja a kútját.

Tehát most már tudja, hogyan kell alkalmazkodni a hőhez. A legfontosabb szabály az, hogy kövesse a kútját. A test azt fogja tudni, hogy mikor jobb hazatérni. Az erőn keresztül nem szabad a hőben lennie, mert veszélyes az egészségre és az életre. Egészségesnek lenni.

Hasznos cikkek az egészségről:

• Mi a mysophonia és hogyan kell kezelni
• Belégek felnőttek és gyermekek számára
• A tüdő edények eltömődése a koronavírusban
• Hogyan lehet meghatározni a fájdalomküszöböt és növelni azt
• Rossz közérzet az influenza elleni oltás után

Videó: Hogyan alkalmazkodjunk a hőben?