Bundeva: Prednosti i šteta. Dijeta od bundeve za 7, 12 dana: Opće preporuke, korisni recepti, pregledi i rezultati

U članku će se raspravljati o prednostima prehrane od bundeve i bundeve. Stoga se svima koji se žele riješiti dodatnih kilograma savjetuju da čitaju.

Sadržaj

Prekomjerna težina problem je mnogih ljudi. Nažalost, riješiti se mržnje kilograma, u pravilu, može biti vrlo teško. Zato oni koji žele smršavjeti pribjegavaju raznim metodama i dijetama koje im ne pomažu uvijek.

Jedna od popularnih i učinkovitih dijeta je dijeta od bundeve. Ova metoda gubitka kilograma sigurna je za gotovo sve, s izuzetkom ljudi, s alergijama na ovaj proizvod i kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta.

Bundeva: korist i šteta

U većini slučajeva bundeva se iz nekog razloga nezasluženo gura u pozadinu, ako se uspoređuje s drugim povrćem. Ali uzalud, jer sadrži dosta korisnih tvari, a bundeva općenito utječe na tijelo pozitivno.

Dakle, ovo povrće sadrži ogroman broj različitih vitamina, na primjer, vitamini grupe B, pp, itd., Također u sastavu narančastog povrća, takvi su elementi u tragovima potrebni za naše tijelo kao kalcij, kalij, željezo, itd.
Odmah napominjemo da je sadržaj kalorija u bundevi u sirovom obliku oko 26 visok./100 g, a to ukazuje da je to prikladan proizvod za konzumaciju tijekom dijeta i dane istovara.
Bundeva poboljšava i olakšava proces probave. Ovo povrće apsorbira naše tijelo vrlo lako i brzo, tako da njegova upotreba ne dovodi do ozbiljnosti u želucu.
Povrće pomaže u uklanjanju šljake i otrovnih tvari.
Nemoguće je ne reći o diuretskom učinku bundeve. Budući da je samo povrće čak 90% vode, savršeno uklanja tekućinu iz tijela.
Bundeva također poboljšava stanje kože, čini je elastičnijom i elastičnijom.

Što se tiče štete koju bundeva može donijeti, moram reći sljedeće:

Može pogoršati stanje osobe ako ima gastritis s niskom kiselošću
Uz nadutost, kolika, upotreba bundeve također može pogoršati stanje osobe
Ljudi koji imaju problema sa šećerom u krvi ne preporučuju se korištenje narančastog povrća

Dijeta od bundeve za 7, 12 dana

Treba odmah napomenuti da se možete pridržavati dijeta od bundeve na 3, 7, 12, pa čak i 14 dana, međutim, morate odabrati trajanje na temelju svog zdravstvenog stanja, težine i željenog rezultata. Izbornik ove prehrane može biti potpuno drugačiji, glavna stvar koju se treba pridržavati, bundeva je glavni proizvod.

Jelovnik za dijetu od bundeve 7 dana

Dan dijelimo na 3 obroka.

1 dan:

kaša od bundeve na vodi bez ulja, zeleni čaj bez šećera.
krema za vrhnje od bundeve i pileće pulpe, bundeve, mrkve i salate od jabuka.
pečena bundeva, nisko -lagana sir, zeleni čaj bez šećera.

2 dana:

kaša od bundeve i riže, kamilica bez šećera.
krema za bundevu i gljive, sok za poticaj od mrkve.
kuhana bundeva s morskim plodovima, čaj od metvice bez šećera.

3 dana:

porrid heljda s bundevom, sokom od bundeve.
krema s bundevom i povrćem, komad kuhane pileće pulpe.
roštilj bundeve s povrćem i gljivama, čaj od kamilice bez šećera.

4 dana:

kaša od bundeve u mlijeku, čaj bez šećera.
juha od bundeve i pilećeg mesa, biljne kotlete.
pečena bundeva s gljivama, sok od bundeve.

5 dana:

salata od bundeve, mrkve, repe i kruške, komad skuše za paru, čaj bez šećera.
juha od bundeve s povrćem, mali komad pečene teletine.
bundeva, slatka papar, tikvice na žaru, sok od bundeve i mrkve.

6 dana:

smoothie od bundeve s jabukom i bananom, malo sira, čaj od metvice bez šećera.
juha od bundeve i celera, riblje kotlet.
pečena salata od bundeve i morskih plodova, sok od bundeve.

7 dana:

kaša bundeva s proso na vodi, zeleni čaj bez šećera.
pečena bundeva s kuhanom piletinom, biljnom salatom.
cupcake, sok od bundeve, sok od bundeve i jabuke.

Dopušteno je izrađivati \u200b\u200bgrickalice s voćem, na primjer, jabuke i bundeve u sirovom obliku. Tijekom prehrane stalno ćete se osjećati lagana glad, ovo je sasvim normalno. Ako izdržate osjećaj gladi, dodajte malo sira, orašastih plodova, u prehrani s nisko -kalorijskim pečenjem.
Ako želite "sjediti" na dijeti od bundeve 3 dana, koristite jelovnik obojen prva 3 dana. Ovo trajanje preporučuje se onima koji prvi put pokušavaju "sjediti" na dijeti.
Više "iskusnih" ljudi može isprobati ovu metodu gubitka kilograma u roku od 7-14 dana. Ako se pridržavate dijeta od bundeve 12-14 dana, onda nakon 7 dana počnemo ponavljati dane prehrane.

Dijeta od bundeve: opće preporuke

Dijeta od bundeve Doista prilično učinkovit, međutim, za postizanje maksimalnog učinka, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke.

Za dijetu zaboravite na alkohol. Zabranjeno je koristiti u bilo kojem obliku i količini.
Smanjite količinu slatkog i brašna. U idealnom slučaju, on uopće ne bi trebao biti u prehrani. Izuzetak može biti nisko -kalorijsko blijedo pečenje, a zatim vrlo rijetko. IZLAZITE ŠEĆER iz vašeg jelovnika.
Pokušajte manje koristiti sol, jer, kao što znate, odlaže tekućinu u tijelu.
Također ne biste trebali zaboraviti na vodu i tekućinu. Pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno.

Pokušajte naviknuti svoje tijelo da jede u određeno vrijeme. Na primjer, prvi prijem u 9,00 sati., Drugi u 14.00 sati., Treći u 19,00 i 2 grickalice između glavnih obroka. Kao što je već rečeno, za užinu možete koristiti nisko -lagano sir, ne baš slatko voće, prirodni jogurt, kavu, čajeve šećera.
Ne zaboravite da će maksimalni rezultati biti samo ako ćete osim prehrane posvetiti vrijeme sportu. Jednostavne fizičke vježbe svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje.
Broj kalorija potrošenih na prehrani od bundeve ne smije prelaziti 1.500 (dnevno), međutim, nije potrebno gladovati, jer će to samo usporiti proces uklanjanja viška masnoće. Jedite umjereno.
Stavite dnevnu rutinu, morate se odmoriti dovoljno. San bi trebao trajati najmanje 8 sati.

Dijeta od bundeve: Korisni recepti

Pridržavanje prehrane od bundeve, najvažnije je zapamtiti da je bundeva glavni sastojak bilo kojeg jela, drugi bi proizvodi trebali biti pomoćni. Treba napomenuti da postoji ogroman broj jela s niskim kalorijom koja se mogu kuhati pomoću bundeve. Preporučujemo vašu pažnju najosnovnijeg i ukusnog.

Bundeva s kašom od heljde:

Bundeva - pola kg
Heljda - pola čaše
Voda - 1,5 šalica vode
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.
Sol je prstohvat

Poredajte heljdu, uklonite sve neprikladno za hranu. Isperite žitarice i stavite u tavu.
Izlijte naznačenu količinu vode u spremnik, lagano je sunčajte.
Kuhajte kašu od heljde dok se voda potpuno ne ispari. Ovaj će postupak trajati 15-20 minuta.
Ogulite povrće iz kore i sjemenke, izrežite ga na srednje komade i stavite u tavu.
Zavarivanje bundeve 10 minuta. Nakon kipuće vode.
Mržite zavarene komade povrća.
Na gulasti s uljem za zagrijavanje pržite bundevu 7-10 minuta. Na laganoj vatri.
Pomiješajte kašu i bundevu.
Po želji dodajte svoje omiljeno zelenilo u jelo.
Ova je opcija savršena za prvi obrok.

Juha za pire od bundeve i povrća:

Bundeva - pola kg
Krumpir - 2 PCS.
Mrkva - 2 PCS.
Slatki luk - 1 PC.
Nisko -lažno mlijeko - 100 ml
Voda
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.
Sol

Čistimo bundevu od kore i "unutrašnjosti", fino je izrezao.
Čistimo krumpir, a također ga vrlo dobro nasjeckamo.
Očistite mrkvu i luk i sitno nasjeckajte.
Stavite bundevu i krumpir u tavu, ulijte vodu u nju. Trebalo bi biti toliko vode da pokriva povrće. Prokuhajte ih 15-20 minuta.
U tavi u prethodno zagrijanom ulju, pržite luk i mrkvu dok se ne kuhaju.
Pomoću blendera prekinite kuhano i prženo povrće.
Ulijte mlijeko u biljnu masu i, ako je potrebno, malo vode, tako da je konzistencija juhe pogodna za vas. Sisamo jelo.
Zatim dovedite juhu do vrenja i isključite vatru ispod tave.
Po želji dodajte zelenilo korisnoj hrani.

Juha od pirea od bundeve i pileća pulpa

Bundeva - 450 g
Pileća pulpa - 220 g
Slatki luk - 1 PC.
Mrkva - 1 PC.
Peršin, kopar - 1 hrpa.
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.
Sol
Voda

Narančasto povrće mora se oprati i oguliti iz kore i sjemenki. Zatim ga nasjeckajte u malim komadima.
Isperite pileću pulpu, a također nasjeckajte na komade.
Čistimo luk i mrkvu, mine i izrežemo u srednjim komadima.
Nasjeckam zelenilo.
Pulpu zavarimo u slanoj vodi 15 minuta. Čim se pjena okuplja, uklonite je, jer na ovom ćemo juhu kuhati povrće. Usput, pileća pulpa može se zamijeniti telećom, govedinom i puretinom mesom. U slučaju govedine i teletine, vrijeme pripreme morat će se povećati.
Izvadimo pulpu iz tekućine i prelazimo u blender.
U tavi s tekućinom položite bundevu i zavarijte je oko 15-20 minuta. Ovisno o veličini komada povrća.
U tavi u prethodno zagrijanom ulju malo pržite luk i mrkvu. Ovaj će postupak trajati 3-5 minuta. Ovu pozornicu možete preskočiti i ne pržiti povrće u ulju. U ovom slučaju prokuhajte ih bundevom.
Prženo povrće i zavarena bundeva smješteni su u miješalicu za meso i nasjeckanje.
Donosimo juhu do željene konzistencije, razrjeđujući je juhom.
Dodajte zelenilo u jelo, malo soli i ponovno prokuhajte.
Isključite vatru ispod tave.

Pečena bundeva s gljivama

Mala bundeva - 1 PC.
Champignons - 200 g
Čvrsti sir - 30 g
Peršin - 1 žlica. l.
Sol
Maslinovo ulje

Za ovaj recept, mala bundeva je najprikladnija, jer ih je lakše popraviti drugim sastojcima. Međutim, ako nemate takvo povrće, jednostavno očistite veliku bundevu i izrežite je na takve komade koji bi se mogli položiti na punjenje. Mi čistimo malo povrće od kore i "iznutra", ako je potrebno, uklonimo malu pulpu, tako da se postavi cijeli punjenje.
Možete odabrati bilo koju od gljiva, preferirali smo Chambergnone, budući da su oni dostupni svima i brzo su pripremljeni. Ogulite gljive, izrezane na male komade. Poželite maslac po želji.
Tri sira je grater.
Moj peršin je nasjeckan.
Podmažite bundevu iznutra i usisajte, zamotajte u foliju i pecite u prethodno zagrijanu pećnicu 20 minuta.
Zatim položite gljive u povrće i posipajte ih sirom, opet zamotajte povrće u foliju i kuhajte ga još 10 minuta.
Otvorite foliju, posipajte ukusnom biljem i dajte povrće punjenjem 5-7 minuta. smeđe boje

Salata od pečene bundeve i morskih plodova:

Bundeva - 350 g
Solno crvena riba - 150 g
Škampi - 100 g
Lignje - 100 g
Limunov sok - 1 žličica.
Maslinovo ulje - 1,5 žlice. l.
Avokado - ½ PCS.
Mozarella - 30 g
Sol
Sojin umak - 1 žličicu.

Povrće se mora očistiti od kore i sjemenki. Zatim, 350 g bundeve izrezane na tanke kriške, malo ih solite i, po želji, lagano začinite začinima.
Povrće raširimo na lim za pečenje, lagano podmazano uljem. Slaboženje pečemo oko 15-20 minuta, ovisno o njihovoj debljini.
Dok se narančasto povrće kuha u pećnici, uključit ćemo se u druge proizvode.
Mržite ribu u malim komadima. Zbog toga je salata najbolje uzeti manje masnih dijelova ribe, odnosno trbuh neće raditi za nas.
Čistimo avokado, izvadimo sjeme s njega i izrežemo pola ploda u malim kockicama.
Mozarella je također nasjeckana u malim komadima.
Zakuhajte škampe u slanoj vodi 1-2 minute, čiste i svaka računala. Ako je potrebno, izrežite na pola. Ako ih male škampe ne bi trebale rezati.
Također zavarimo lignje u slanoj vodi 1-2 minute. Ako je proizvod smrznut, izdržati ga u kipućoj vodi 2 minute, ako je svjež, 1 min je dovoljan.
Ne kuhajte takve plodove mora duže od određenog vremena, jer umjesto ukusnog proizvoda dobit ćete neugodno ukus i loše žvakati "gumu". Također imajte na umu da se lignje prodaju i očišćene i ne očiste.
U potonjem slučaju, trebat će ih očistiti, za to odmrznuti proizvod, sipati ga kipućom vodom i ukloniti kožu, ukloniti unutrašnjost i isprati proizvod.
U prikladnom tanjuru spojite sve proizvode i začinite ih maslinovim uljem, sojinim umakom i limunovim sokom. Po potrebi lagano sylf.
Takav ukus može se jesti sa svježim povrćem i biljem.

Smoothie od bundeve od bundeve, zobene pahuljice i banane:

Bundeva - 100 g
Banana - 1 PC.
Ovsyanka - 1 žlica. l.
Non -fat kefir - 100 ml

Operite povrće, očistite koru i sjemenke i izrežite ga na srednjim komadima.
Ogulite bananu i izrežite na nekoliko komada.
Zobena kaša trebala bi biti brza priprema, u protivnom će u gotovoj deliciji biti previše uočljiva. Isperite zobene kaše nekoliko puta. Također možete koristiti i druge pahuljice, poput raži, itd.
Kefir se može zamijeniti prirodnim jogurtom bez aditiva, mlijeka s niskim putem, vode itd.
Kombinirajte i nasjeckajte sve sastojke na kašu države pomoću blendera.
Obratite pažnju, što će dulji smoothie stajati, to je deblja njegova konzistencija, jer će pahuljice nabreknuti.

Muffini prehrambene bundeve:

Nisko -lažno mlijeko - 120 ml
Bundeva - 330 g
OAT BRAN - 6 TBSP. l.
Prašak za pecivo - 1 TSP.
Kurin jaje - 2 PCS.
Sol
Škrob - 1 žlica. l.
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.

Operite povrće, ogulite iz kore i sjemenke. Naribajte pulpu na sitnoj rešetki ili je brusite u blenderu.
Možete uzeti bilo koji drugi mekinjak, oni također moraju biti brušeni blenderom.
Odvojite proteine \u200b\u200bod žumanjka i tucite prstohvatom soli. Malo pobijedi žumanjke.
U jednom tanjuru pomiješajte nasjeckani mekinja, prašak za pecivo i škrob, u drugom - tučena jaja, bundeva, mlijeko, maslac (može se isključiti s popisa sastojaka).
Zatim se sadržaj druge ploče postupno izlijeva u suhe sastojke i mijesite tijesto.
Tijesto postavljamo u kalupe. Budite oprezni, ispunite obrasce ne u potpunosti, već oko 2/3, jer će u procesu pripreme slatkoća porasti i "pobjeći" za oblik.
Obraske šaljemo s narančastim tijestom u zagrijanu pećnicu na 15-25 minuta. Ovisno o pećnici.
Provjeravamo spremnost pečenja suhim drvenim štapom, čačkalicom, podudaranjem itd.

Dijeta od bundeve: pregledi i rezultati

Recenzije o prehrani od bundeve uglavnom su pozitivne.

Gotovo svi koji su sami isprobali ovu metodu gubitka kilograma Napomena Sljedeći rezultati:

Opće stanje tijela poboljšava se.
Prolaze umor i pospanost.
Koža postaje elastičnija i elastičnija.
Dolazi do gubitka težine. Ovdje moram reći da je sve vrlo individualno i ovisi o mnogim čimbenicima, na primjer, početnoj težini, režimu dana, prisutnosti fizičke aktivnosti, prisutnosti predispozicije za cjelovitost itd.
Općenito, napominje se da se za 7 dana takve prehrane možete oprostiti od 2-3 kg viška masti.
Pridržavajući se prehrane 14 dana, možete pasti 3-5 kg.
Važno je znati da što duže sjedite na dijeti od bundeve, što će sporije kg ići sporije, ali to je svojstveno drugim dijetama, jer na početku mršavljenja težina uvijek ide brže i lakše.
Preporučuje se pridržavati se ove metode gubitka kilograma ne duže od 12-14 dana i ne više od 1 puta godišnje.
Također zapamtite da ćete na dan konzumirati za manje od 1500 izmeta, u protivnom ćete usporiti metaboličke procese u tijelu i pogoršati njegovo stanje.

Dijeta od bundeve je jednostavna, brza i što je najvažnije, sigurna i pristupačna za sve, način gubitka kilograma. Odlučite se za željeni rezultat, kupite potrebne proizvode, steknite strpljenje i rezultat neće dugo doći.