Tehnika met-meditacije: Ljubazna ljubaznost i njegove značajke

Meditacija, sama se riječi postavlja za mirnu, mentalnu ravnotežu i usvajanje stvarnosti kakva jest. Najpoznatiji ljudima koji nisu posvećeni dubini ove prakse su meditacije na temelju vježbi disanja.

Sadržaj

Za ljude koji ispovijedaju budizam još uvijek postoje mnoge prakse, od kojih je jedna meditacija zvana Metta, a osnova za to bila je vječni pojmovi ljubaznosti i ljubavi.

Metta-Medical-što je to?

Ono što je meta-meditacija-postaje jasno iz svog drugog imena: "Ljubazna ljubaznost". Ovo je jedna od najpopularnijih tehnika koja pomaže u ostvarenju sebe, njegovih istinskih emocija i osjećaja.
Značenje riječi "metta", koja ponekad na sanskrtu zvuči kao "mayri", doslovno je takvo: "ljubazna ljubaznost". U najčešće razumijevanju, metta-meditacija je uzgoj takvih kvaliteta kao što su dobra, milost, ljubav i prema sebi i na sve što okružuje. Ispunjavanje duše takvim osjećajima dovodi do iscjeljenja, a samim tim i krajnji cilj Metta-posrednika je ispuniti njihove osjećaje i misli o meta.
Uz sve raznolikosti Metta, njegova se suština ne mijenja: osoba s udisanjem prihvaća patnju, a na izdisaju sreću i ljubav prema svijetu oko sebe, usredotočujući ga na sebe i druge.

Kome treba metta-posrednika?

U idealnom slučaju, takva praksa ne bi naštetila svakome od nas. Ali ljudi koji često doživljavaju osjećaj ogorčenosti ili bijesa na nekoga, želeći počinitelja zla, trebaju je. Također, ljudi koje je teško podnijeti nedostatke drugih ljudi i činjenica da su ljudi daleko uvijek onako kako bismo željeli kako bismo željeli.
Ravnodušnost i nedostatak simpatije prema tuđim problemimaBudući da su misli zauzete samo-ovo je još jedan razlog da se okrenete praksi Metta Meditacije. I obrnuta strana: pretjerana zahtjevna za sebe, kruto poniženje za najmanje pogreške, ponekad dostizanje prezira ili čak mržnje prema sebi, a samim tim i potpuni nedostatak ljubavi.
Pored toga, Metta Meditacija postat će korisna za one ljude koji pate od česte nesanice, stresovi iskustva, stalno su prisutne u vlastitim mislima. Također je dobro savladati tehniku \u200b\u200bMetta-medicine za one koji su povezani s ljudima ili životinjama prema prirodi aktivnosti, odgovorni za njihovo zdravlje, pomaganje u razvoju: odgajatelji, učitelji, veterinari, liječnici itd.

Tehnika met-meditacije

Potrebno je opustiti, sjesti, ispraviti leđa i zatvoriti oči. Nekoliko minuta usredotočite se na dah, kontrolirajući dah i izdisaja - mozak će vam se malo "smiriti".
Sljedeća faza je usredotočena na sebe. Razgovarajte sa sobom sve što želite sebi: na primjer, "Želim sebi sreću", "Želim se osloboditi tuge", "Želim biti zdrav". Te se želje mogu izgovoriti u ritmu daha i izdisaja. Nakon toga, slušajte osjećaje koje doživite i mentalno dajte dah točno u smjeru ovih senzacija.
Stvorite u svojim mislima sliku onoga koji vam je drag: voljena osoba, dijete, ljubazan prijatelj, itd. Sve želje koje ste se obratili sebi prije ovoga, obratite mu se i mentalno mu pošaljete svoju ljubav. Nakon toga samo dišete i slušate sebe je li se pojavio bilo kakav osjećaj napetosti. Ako je tako, pomislite da usmjeravate dah na područje u kojem se osjeti napetost, a zatim se opustite. Ako razumijete da vas mentalno odvlače neke vanjske stvari, koncentrirajte svu svoju pažnju samo na disanje.
Sada razmislite o bilo kojoj osobi kojoj pripadate neutralan, bez pozitivnih ili negativnih emocija: zaposlenik, susjed, prodavač iz najbliže trgovine, itd. Usmjerite mu sve gore navedene želje. Ako je teško to učiniti, pokušajte zamisliti što osoba koja vas voli i proslijedi te osjećaje.
Sada je preokret onoga koga ti ne znam: Prolaznik koji se sjeća nečega, razrednik vašeg djeteta, kojeg ste vidjeli samo na općoj slici klase ... Ponovite gornji ritual.
Posljednja, najteža, faza će biti predstavljanje s kim vaša veza nije baš uspješnas kim imate - uzajamno neprijateljstvo. Usredotočite se na misao da su neugodni ljudi u duši duboko nesretni i dostojni sažaljenja. Shvativši to, pokušajte ovoj osobi poželjeti zdravlje, sreću i prestanak njegovih tuge. Iskreno to učinite od srca.
Vrijeme je da poželimo dobro svima o kome ste razmišljali tijekom Metta Meditacije, svima u isto vrijeme. I da dovršite svoju poruku ljubaznosti i sreće razmišljajući o svima koji žive na zemlji, želeći im da budu voljeni, sretni i skladni.
Samo udahnite i slušajte svoje osjećaje. Nakon toga, polako otvorite oči, ispružite se srcem, napravite nekoliko pokreta vrata da ga ispružite, na taj način iz meditativnog stanja.

Što poželjeti tijekom Metta Meditacije?

Slijed radnji i zastupljenih slika u Metta meditaciji, u pravilu, ostaje nepromijenjen. Ali standardne općenito prihvaćene želje mogu se mijenjati uzimajući u obzir određenu osobnost koju mislite. Da biste to učinili, morate se obratiti osobi onu dobru poruku da je u ovom trenutku u ovom trenutku.
Ako, na primjer, ne može pronaći vrijednog partnera za vezu, možete mu mentalno obratiti frazu: "Želim da na prvi pogled nađete osobu koja će vas razumjeti", "Neka onog koji će vas podržati i pokazati briga "...

Primjeri drugih želja:

“Neka vas harmonija okruži. Želim vam dobro i sreću. "
"Želim da se riješite gorućih problema, strepnje i strahova."
"Želim vam sklad s ljudima i prirodom."
"Želim vam brzu uklanjanje bolesti."
"Želim vam da znate od čega se sastoji od vaše svrhe."
"Želim vam da otkrijete istinu u sebi."
"Želim ti duševni mir."
"Želim da se svi oslobode neprijateljstva i pohlepe."
"Želim da steknete spokoj i potpunu mirnu."
"Želim da se riješite pogrešaka."
"Želim se osjećati sigurno."

Kako formulirati želje tijekom Metta Meditacije?

Glavno pravilo je želja ne bi trebala nositi element egoizma. Drugim riječima, ne želite drugom onome što je usmjereno na vaše dobro. Na primjer, ne biste trebali reći sebi: "Želim da moj suprug troši više novca na mene" ili "Želim da moja supruga postane izvrsna kulinarstva i da me ukusno hrani." Imajte na umu da za vrijeme meditacije Metta šaljete ljubav, što znači da vaše dobro treba biti usmjereno prvenstveno za dobro od drugog.
Naravno, postoje iznimke. Recite, možete sami poželjeti tako da vaš suprug uloži više napora da ukroti svoju bijesnu prirodu. To se može poželjeti i za sebe tijekom sljedeće faze Metta Meditacije. Takva će vam želja imati koristi oboje olakšavajući obiteljske odnose za obje strane.
Formulirajući želju za sobom, pokušajte razmišljati o sebi i drugim ljudima, nastojeći osigurati da je to usmjereno na dobro što većem broju ljudi. Na primjer, poželjeti da budete više suzdržani u svojim reakcijama na komentare na društvenim mrežama. Tako ćete izgledati mudrije u očima komentatora i stvoriti mirnu prijateljsku atmosferu za sve ostale.

Kako pravilno sjediti tijekom Metta Meditacije?

Leđa bi trebala biti ravna, ali ne ukočena, kako ne bi osjećala nelagodu u kralježnici. Ako sjednete ispravno, škrinja će biti u blago podignutom položaju, što će pridonijeti lakšem zračenju dobrih osjećaja.
Stavite noge u položaj prikladan za vas, bez prelaska, kako biste spriječili usporavanje cirkulacije krvi i moguću ukočenost udova - to vam neće omogućiti da se usredotočite na misli i senzacije. Sasvim je prihvatljivo sjediti na jastuku, ali ne trebate se oslanjati na stražnju stranu sjedala, jer će to dovesti do zaustavljanja protoka energije koja ide uz leđa i dovesti do pospanosti.
Ne kreću se, a to se odnosi čak i na prste i noge.

Nema potrebe da se ljuljaju, mijenjaju položaj tijela, ogrebotine ili trljanja. Sjetite se kipa Bude - ovo je idealna opcija nepokretnosti i trebala bi se truditi.

Svako kretanje ili miješanje odvratit će vas od prakse Mette, a tada se rezultat neće postići uskoro ili uopće nije postignut.

Jesu li vanjske misli dopuštene za vrijeme meditacije metta?

Budite spremni na činjenicu da se vanjske misli mogu pojaviti u vašem mozgu tijekom metta meditacije-ovo je potpuno normalno. Ne treba ih prisilno otjerati.
Samo razmislite o činjenici da ste u ovom trenutku odvratili od osjećaja koji bi vas trebali ispuniti. Nakon toga, prestanite razmotriti svoju misao, samo "pusti". Neka ostane sam, i dalje slušate senzacije.
Da biste to postigli, usredotočite se na napon koji se pojavljuje, označite ga u umu, a zatim pokušajte opustiti se - Vaš će se mozak opustiti s napetošću. U ovom trenutku neće biti misli u njemu - ovo je pravo vrijeme za povratak u meditaciju i nastavak dobrih želja.

Koje je pravilo "šest" u praksi Metta Meditacije?

Ovo će vam pravilo pomoći ako smatrate da se vaš mozak ne može usredotočiti na Metta meditaciju, odvratiti se vanjskim mislima i ne usredotočiti se na glavnu stvar-sama meditacija.

Šest "R" je 6 engleskih riječi koje ukazuju na sljedeći redoslijed djelovanja:

Prepoznati - Shvatiti. Drugim riječima, trebali biste biti budni i shvatiti sve što je trenutak ispunjen.
Puštanje - Pusti. Ne biste se trebali koncentrirati, ne držite nastale misli ili senzacije da će oni biti sami.
Opustiti - Opustite se. Opuštanje se odnosi na napetost tijela i uma - jednostavno ne popravljajte pažnju na njih.
Previsovati - Opet se nasmiješite. Tehnika metta-posrednika je tehnika dobra, što znači da što se više smiješiš, to je bolje.
Povratak - Povratak. Povratak se odnosi na osjećaj ljubavi i dobre volje koje šaljete sebi ili drugom. Osjeti ga.
Ponoviti - Ponovite. Ovdje je sve jasno: nastavite meditirati.

Kako vizualizirati slike u praksi Metta Meditacije?

Kako zamisliti sliku osobe? Kako ste prikladniji i vidljiviji, do te mjere da zamišljate da razmišljate o statičkom portretu ili osobi u pokretu. Da biste olakšali zadatak, možete izgovoriti naziv onoga kojem je obrađena vaša dobra poruka, upotrijebite riječi koje je karakteriziraju.
Ne treba vam fotografska točnost, ali nastojite predstaviti predmet metta-posrednika sretnog i nasmiješenog. I ne zaboravite na osmijeh sami.
Sasvim je prihvatljivo da ćete vidjeti maglovita, nejasna slika, smješteno negdje u daljini. Slika se također može pojaviti i nestati - to je također normalno. Nemojte se prisiljavati na jasno i detaljno razmotriti sliku - to će dovesti samo do stresa, što može rezultirati glavoboljom. Glavna pažnja trebala bi biti usmjerena na samu Metta-Meditaciju, tj. Da se ispuni ljubaznom ljubaznošću.

Zašto je osmijeh važan tijekom Metta meditacije?

Osmjehnite se tijekom Metta meditacije. Štoviše, osmijeh ne samo usne, već i mentalno, oči (Neka se čak zatvori). Osmijeh je vrlo koristan za meditaciju, jer pomaže u suočavanju s napetošću. Ona ispunjava um osjećajem radosti i sreće.
Potreba za osmijehom dokazuje i znanstveno sredstvo. Prema opažanjima stručnjaka, položaj kutova usta izravno je povezan s psihološkim stanjem osobe.
Ako padnu, nehotice počinjemo posjećivati \u200b\u200btmurne manje misli. Ako se kutovi usta dignu, mozak je ispunjen svijetlim optimističnim mislima, postaje jasniji.

Koliko dugo traje metta?

Ne postoji jasno definirano vrijeme za Metta Meditaciju, jer se svi možemo drugačije odreći i opustiti. Često se preporučuje započeti s 5 minuta, pokušavajući savladati postizanje potrebnog stanja.
Ostali stručnjaci, naprotiv, savjetuju da se u početku posvetite vježbanju najmanje 40-45 minuta, koncentrirajući se na jednu osobu.

U prosjeku, kada je oprema već savladana i znate kako postići potrebno stanje, postupak meditacije Metta traje od 30 do 40 minuta, što uključuje i respiratornu meditaciju.

Tijekom dana možete voditi onoliko meditacije koliko želite. Štoviše, to se može učiniti tijekom kretanja, na primjer, na putu do posla i s posla, stojeći na zaustavljanju ili u redu do blagajne u trgovini.
Što češće osjećate stanje ljubavi i ljubaznosti, sretniji će vaš um postati, a pozitivnija energija zračit ćete u svemir.

Koje su prednosti tehnike metta-posrednika?

Prema opažanjima i stručnjaka i ljudi koji prakticiraju Mettu, takva praksa dovodi do povećanja općeg emocionalnog stanja, ispunjava osobu ljubavlju i radošću. Mnogi napominju da ima pozitivan učinak na tijelo, slabe migrene i smanjujući učestalost napada. Što se tiče psiho-emocionalnih čimbenika, tehnika meditacije metta dovodi do povećanja razine empatije i pomlađivanja mozga i poboljšanja njegove aktivnosti zbog učestalog opuštanja.

Ljubav prema sebi, koju proizvodimo zahvaljujući tehnici metta-posrednika, pomaže u ispravljanju teške prirode, smanjuje stres, razinu depresije, agresivnost, smanjuje emocionalni pritisak, koji vrši teret ogorčenja. Pored toga, primijećeno je poboljšanje društvenih veza, odnos s ljudima.

Govoreći o blagotvornim učincima na fizičko zdravlje, treba primijetiti studije koje su proveli znanstvenici koji su dokazali da se, zahvaljujući korištenju metta medijske tehnologije, imunitet ojačan i donekle smanjuje rizik od onkoloških bolesti. Dream se poboljšava, osoba lako zaspi i ne manje se lako budi.

Što je Metta Molot?

Tehnika metta-posrednika došla nam je iz budističke filozofije. Ali ponekad ga možete čuti nazvano "metta-young". Zašto?
U budizmu ne postoji poznati koncept molitve kao privlačnost Svemogućeg s određenim zahtjevom. Ali želje koje se obraćamo drugima tijekom Metta meditacije su diktirane ljubav i ljubaznost. Prema budističkoj vjeri, utemeljenom na spokojnom prihvaćanju stvarnosti, oni se mogu formulirati kao želju svima koji postoje u svijetu i sigurnosti, u sreći i ljubavi.
Dakle, meditacijom suosjećanja, ljubaznosti, ljubavi, a to je Metta, čini se da se osoba okreće svijetu oko sebe željom dobrote i dobrog. Takva se žalba može smatrati molitvom za mir, zdravlje, prosperitet. Zbog toga se metta-meditacija ponekad naziva i Metta-zemlja.

Kako postići opuštanje na Metta Meditaciji?

Nakon što je prihvatio prikladna poza za vas i ispravljanje leđa, postupno opustite svaki dio tijela. Zatim se usredotočite na svoj dah, usklađujući ga.
Opuštajući se, zamislite senzacije koje doživljavate ljeti ujutro kada sunce ne gori, ali nježno se zagrijava.
Osjetite kako se toplina širi po cijeloj zemlji, zagrijavajući sve. Zamislite da ste komad ovog toplog sunca koji daje život. Nakon toga možete započeti Metta Meditaciju i slati dobro.

Metta Meditacija: Recenzije

Pavel, 36 godina, Moskva: Petu godinu prakticiram metta-posredniku. Na to sam se navikao da osjećam potrebu da se svako jutro punimo pozitivnim emocijama koje ova praksa daje. Primijetio sam da je počeo biti mnogo tolerantniji prema ljudima. I postalo mi je lakše koncentrirati pažnju tijekom posla, poboljšati se spavanje, anksiozna stanja koje sam ranije doživljavao povremeno nestao.
Nina, 50 godina, Vologda: Došao sam u Mett-Meditations ne tako davno prije godinu dana, slučajno, pogodio je časove koje pohađa moje poznanstvo. Privukla me činjenica da se radi o uklanjanju patnje, uključujući i fizičke. Bio sam uvjeren u ispravnost i ispravnost ove prakse, kada sam za šest mjeseci uspio meditirati oko pola sata u jednom položaju i to unatoč činjenici da prije nije uspjela sjesti, a da ne mijenjam pozu Zbog nelagode u leđima. Činjenica da sam postala mnogo mirnija, suzdržanija, nasmijana i nepotrebno govoriti - to su primijetili svi moji rođaci i prijatelji.
Svetlana, 45 godina, Izhevsk: U početku sam se iznenadio preporukom da se stalno smiješim, osjećao sam se pomalo čudno. Ali nekoliko dana kasnije primijetio sam da ovaj osmijeh stvarno "radi". Štoviše, djeluje i u meni (postao sam mnogo optimističniji, ne usklađujem se s lošim) i izvana, jer ljudi ne reagiraju na osmijeh, a najčešće se smiješe kao odgovor. Dakle, sada se probudim s osmijehom i zaspim s njom. A u životu postoji mnogo manje razloga za cviljenje i gunđanje.
Stanislav, 40 godina, Tikhvin: Isprobao sam tehniku \u200b\u200bMette, da tako kažem, za društvo kad se moj prijatelj postao zainteresiran za nju. U početku nije vjerovao u rezultat, jer se nije mogao opustiti svijest i odvojiti se od vanjskih misli. Pročitao sam posebnu literaturu, čak sam posjetio trening i ona je počela raditi. Sada je moja svijest lagana i mirna, manje je usmjerena prema osobnoj, postala je multilateralna. Razumijem da glavna stvar-možemo olakšati naš život i lakše, ne očekujući neke "povoljne čimbenike".
Lyudmila, 54 godine, Stavropol: Želim svima savjetovati takvu tehniku. Za nju nisu potrebni materijalni troškovi, a psihološke transformacije će vas jednostavno iznenaditi. Metta meditacija posebno je važna za one koji su opterećeni mnoštvom problema, iskustava, strahova.

Također ćemo reći: