Zašto vam treba meditacija prije odlaska u krevet: Što ćemo dobiti kao rezultat? Tehnike meditacije prije spavanja: Preporuke za sedativni postupak

Zdrav san može se dobiti meditacijom. O članku ćete naučiti o tehnici meditacije prije spavanja.

Sadržaj

Ponekad se dogodi da je naš san set za 8 (ili čak više) sati, a mi se još uvijek budimo umorni i ne osobito pospani. Često se događa da ćemo reći o potrebi da idemo u krevet na vrijeme (na kraju krajeva, odgovoran događaj je ispred sutra!), Ne možemo zaspati ni duže nego inače. To je zato što je naš um budan umjesto da se potpuno odmaramo s tijelom.

Zašto vam treba meditacija prije spavanja?

Poznato je da spavanje lošeg kvaliteta, prekida i nemirno, ne može samo dovesti psihu u nestabilno stanje, već i izazvati depresiju. Da biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti kako meditirati, pomažući u opuštanju.

Kad izvodimo bilo koje radnje, obično se koncentriramo na njih, usredotočimo se na određeni trenutak. Na meditacija prije spavanja Sve se događa upravo suprotno. A ako ovo naučite, nakon nekoliko tjedana, posvećujući samo desetak minuta meditacija prije spavanja, zaspat ćete kao dijete.

Što ćemo dobiti kao rezultat meditacije prije spavanja?

Osjećaj smirenosti. Korištenje tehnike meditacija prije spavanja, odvratili smo od onoga što nas je uzbuđivalo tijekom dana, neuspjeha i pogrešaka, traženja napuštanja situacije, sastavljanja planova sljedećeg dana, itd. Meditirajući, opuštamo se i uvjeravamo živčani sustav.
Jednolično disanje. Meditirajući, dopuštamo nam da opustimo sve mišiće. Sjetite se ako ste gledali dah, bilo da ste primijetili kako točno dišete. Sjednica meditacija prije spavanja Vraća duboko jednolično disanje, daje blagi i krvni sustav zasićen kisikom.
Meditiranje
Energičnost ujutro. Mirno zaspite, odbacujući sva iskustva, probudite se u dobrom raspoloženju. Ne razmišljate o tome kako se prilika prije pojavila, jer već čudesno spavaju i pune energije i snage.

Tehnike meditacije prije spavanja

Svijest

Posebno je korisno onima koji se kreću dan prije spavanja, brinu se o tome što je učinio ili krivo rekli. Dakle, morate sjesti, zatvoriti oči i zamisliti bilo koji krajolik u kojem vam je ugodno. Da biste potpunije osjetili svoju prisutnost na takvom mjestu, upotrijebite zvuk pratnje: prskanje valova, šuškanje lišća, dah povjetarca itd.

Disanje bi trebalo biti sporo i duboko. Uključite u sliku koja se pojavljuje u pogledu. Ako vas još uvijek posjećuju nepozvane misli o problemima, ne brinite, samo ih zamolite da pričekaju malo dok svoj jedinstvo završavate prirodom. Osjećajući da je došlo do uvjerenja, polako se vraćajući iz vaše samoće. Označite svoje zasluge u tome, uspjeli ste odabrati vrijeme za opuštanje koje će vam pružiti puni san.

Sanjalački

Takva tehnika meditacija prije spavanjavrijedno je koristiti one koji su zabrinuti zbog toga neće zaspati. Lezite, bacajući obje ruke iza glave i zamislite sebe kako ležite u travi i sanjano gledate u oblake. Sve stvari planirane za danas su dovršene, a vi se samo opustite od njih pod toplim suncem, osjećajući dah ljetnog povjetarca na licu. Zajedno s vama, priroda zaspi: Večer je, sunce polako nadilazi horizont. Kompletan mir oko stvara osjećaj sigurnosti i sigurnosti.

Takva se meditacija provodi kako bi se odvratila od misli o potrebi spavanja. Ne brinete zbog činjenice da san ne dolazi, već samo nepromišljeno leži u prirodi. Tako će opuštanje i smirenost postupno zamijeniti anksioznost.

Duboki uzdah

Prije početka meditacija prije spavanja, Potpuno se pripremite za ostalo, raširivši krevet, tuširajte se i pravite zube, provodeći ventilaciju, ostavljajući samo noćnu svjetlost.

Sjedeći na krevetu, zauzeti položaj lotosa, barem koliko će uspjeti. Leđa trebaju biti ravna, oči su zatvorene, ruke su na koljenima.
Napravite duboke i ujednačene daha i izdisaja koristeći dojeno disanje.
Nemojte se objesiti na svoje misli koje će vas posjetiti, već se usredotočite samo na pravilno disanje.
Nakon 10 minuta, mir će doći u vaše misli, a nakon otprilike u isto vrijeme, uspavano stanje će vas početi savladati. Upravo u ovom stanju morate odmah leći.

Samo -hipnoza

To će pomoći onima koji su tijekom dana doživjeli mnoge emocije. Tehnika meditacija prije spavanja Cilj je duboko opuštanje tijela.

Lezite u krevetu i zamislite sebe na morskoj obali. Ležete tako blizu vode da valovi dodiruju noge. Topla voda ih postupno pokriva, lagano oslobađajući umor i odlazeći u more. Tako ste ugodni u ovoj toplini da, zajedno sa svakim povratnim udarcima, valovi nestaju sav negativni dan, neugodni događaji, ogorčene i zle emocije isperu se jedan za drugim. Vaše je tijelo potpuno prekriveno toplom morskom vodom, što je donijelo smirenost i pospanost. Pasti u ovaj pozitivan val.

Korištenje mantra

Ako je glavni kanal percepcije informacija za vas zvuk, pribjegavajte meditaciji pomoći mantrama. U slučaju da još niste naišli na takvu tehniku, počnite slušati, a nakon nekoliko mjeseci, naviknuvši se na zvukove, pokušajte ih sami pročitati. Ako odmah započnete s neovisnim izgovorom, malo je vjerojatno da ćete zaspati, stoga se preporučuje odabrati samo takve mantre koje su u skladu s vašim sluhom. Volumen zvuka trebao bi biti mali kako ne bi ometao zaspanje, već samo da razlikova izgovorene riječi. Također možete pokušati slušati pjesme na sanskritu.

Opuštanje mišića od vrha do dna

Ovim ćete prisiliti krv da brže cirkulira kako bi se vratila tijelo. Vrijedno je započeti s nožnim prstima, gurati ih i otkopčati u roku od nekoliko sekundi. Zatim također radite s mišićima IKR -a, kukova, tiska i tako dalje, viši. Završite nekoliko treptaja.

Osim činjenice da na taj način opuštate mišiće cijelog tijela, još uvijek možete provesti samo -dijagnozu. Ako bilo koji od dijelova tijela nije u redu, obavijestit će vas o tome tijekom takve meditacije, a problem možete riješiti bez pokretanja bolesti.

Ples za opuštanje

Odaberite glazbu za meditacija prije spavanja (Usput, melodija koja se koristi u sanskritskim pjesmama prekrasna je opcija). Nema oštrih pokreta, sve bi trebalo biti glatko, a mišići trebaju biti opušteni. Ako, ipak, u početku ne možete izbjeći gusta pirouette - tako, to su negativne emocije, postupno će vaši pokreti postati glatkiji.

Misli najmanje o tome kako izgledate, jer vas nitko ne vidi. Dovoljno je plesati na ovaj način 10-15 minuta, tako da vaš živčani sustav krene u red.

Nekoliko preporuka o meditaciji prije spavanja

Ne ponašajte stojeći stojeći, ne pravite oštre pokrete.
Meditacija ne vrijedi više od 20 minuta.
Ne pokušavajte se koncentrirati na ono što radite - samo uživajte u miru.
Prate meditaciju s glazbom.

Kombinirajte tehnike meditacije s aromaterapijom, koristeći uljnu lavandu, bergamot, sandalovinu, odvojeno ili kombinirajući ih.

Korištenje različitih tehnika meditacija prije spavanja, Postepeno ćete naučiti svakodnevno stresati i odmarati se noću, uranjajući se u svijet svijetlih dobrih snova.