Metode meditacije za opuštanje psihe: mantre, sutre, tehnika automatskog treninga, vizualizacija, disanje

Upute za meditaciju za opuštanje psihe.

Meditacija je odličan način za opuštanje, riješiti se opsesivnih misli. Lutajući misli u našim glavama da ne daju odmor, uzrokujući anksioznost, kao i stres i depresiju. U ovom ćemo članku govoriti o metodama meditacije i njihovim ljekovitim svojstvima.

Metode meditacije: pregled

Mnogo je mogućnosti za meditaciju. Njihova temeljna razlika je u tome što je potrebno koncentrirati se na različite predmete.

Pregled metoda meditacije:

• Tehnika vizualizacije
• Tehnika kontrole disanja
• Europska verzija - auto -treniranje
• Koncentracija na određeni subjekt

Meditacija za opuštanje psihe: auto -treniranje, vizualizacija, tehnika disanja

Osobitosti:

• U tehnologiji vizualizacija Tijekom opuštanja potrebno je predstavljati se zdravim, snažnim, bogatim. To je način na koji želite vidjeti sebe. To jest, ako imate problema s nekim tijelom, potrebno je zamisliti da je ovaj organ zdrava i izravna pozitivna energija na njega.
• Postoji još jedna tehnika koja nudi zaustavite svoju pažnju ne na predstavljanju bilo kojeg subjekta, već na fiziološke senzacije. Vrlo često se meditacija kombinira s raznim napetošću mišića. Stoga je potrebno odmah procijediti određenu mišićnu skupinu, a zatim se oštro opustiti. Na tim je mišićima potrebno stalno koncentrirati vašu pažnju, kao i na vašim senzacijama. Dakle, vi sami usmjerite misli u pravom smjeru. Odnosno, sada ne lutaju. Imate određeni zadatak - kontrolirate stanje mišića vašeg tijela.
• Neobično, ali europska verzija meditacije je jednostavna auto -trening. Potrebno je leći, opustiti se, zatvoriti oči i ponoviti naglas: "Miran sam, slobodan, tijelo mi se opušta, problemi ostavljaju." Ovo je sjajna opcija koja će vam omogućiti opuštanje i uspostavljanje psihološkog stanja.
• Također, sjajna opcija za meditaciju je upotreba koncentracija pažnje na disanje. Stoga su sve vaše misli koncentrirane na to kako dišete. Potrebno je udahnuti u 4 računa, izdahnuti na 8 računa. U ovom se slučaju udisanje provodi kroz nos i izdahne kroz usta. Postupno je potrebno dodati držanje disanja 4-10 sekundi između daha. Takve će vježbe pomoći zasićenju tijela kisikom, kao i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. Pored toga, oni će omogućiti koncentraciju isključivo na disanje, odvlačeći tako od drugih problema koji mogu poremetiti osobu.
• Još jedan jednostavan način meditacije je korištenje vizualizacija, ali istovremeno ne trebate ništa zamisliti. Potrebno je usredotočiti se na određeni predmet. Da biste to učinili, isključite sve izvore svjetlosti u sobi, zatvorite zavjese i stavite svijeću na stol. Da biste ga zapalili, ugodno se. Položaj lotosa je prikladno. Potrebno je promatrati plamen svijeće, zavirivši u vatru. Nema potrebe razmišljati o bilo čemu. Potrebno je stalno gledati svijeću i treptati što je manje moguće. Ako ne možete dugo treptati, ali suze se pojavljuju u vašim očima, ovo je dobar znak. Kaže da ste se dovoljno opustili.

Opuštanje meditacije: sutre, mantre i zvuk

U klasičnoj verziji meditacije često se koriste sutre. Ovo je posebna verbalna potpora procesa. Ali nema potrebe izgovarati riječi glasno. Svi su oni proglašeni sebi. Ovo je vrsta zvuka u vašoj glavi. Zvuči ovako:

"Lagan sam i miran, dobro prolazim kroz život. Ništa nije nervozno, apsolutno sam miran i zdrav. "

Posebno odabrana glazba tijekom meditacije također doprinosi opuštanju i jačanju postupka.

Izvrsna meditacija pratnje može biti mantre. To su određeni zvukovi koji će vam pomoći da se prilagodite val opuštanja i koncentracije pozornosti. Istodobno, moguće je potpuno opustiti i izvući se od svih problema. Glavni su samo zvukovi koje čujete. Misli ostavljaju vas i opuštate se.

VIDEO: Mantre za meditaciju

Mnogo je opcija koje će vam omogućiti opuštanje nakon meditacije. Glavne opcije su upotreba vizualizacije. Potrebno je ležati na podu, ispružene noge i ruke. Ruke po šavovima, morate zatvoriti oči. Diše polako. U početku se to može učiniti pod troškovima, odnosno kombinirati koncentraciju pozornosti na račun, a zatim vizualizaciju. Čim vaše disanje postane glatko, opušteno, možete nastaviti na vizualizaciju.

Tehnika vizualizacije pomoću sutre:

• Zamislite da ležite u zelenoj livadi, na svježoj, mekoj travi. Udahnite polako, pogledajte oblake, plavo nebo
• Leptir vam je sjeo na prsa. Pokušajte disati još sporije kako ne biste uplašili insekta
• Zamislite da zečevi trče duž travnjaka, na drveću ptica koje pjevaju melodične pjesme. Divi se svemu, opustite se
• Odlazite od svih problema, uživajući u ljepoti livade. Ne žurite da brzo prestanete meditaciju. Potrebno je polako i postupno izlaziti iz države

Meditiranje je vrlo jednostavno. Možete koristiti europsku ili indijsku tehnologiju. Sve ovisi o vašim željama i željama. Ove se tehnike u konačnici malo razlikuju, jer vam omogućuju postizanje potpunog opuštanja.

Video: Glazba za meditaciju