Koliko sati dnevno možete stajati na nogama? Što učiniti ako sjedite puno ili stojite na poslu: savjeti

Koliko sati dnevno možete stajati na nogama? Pročitajte savjete o članku o tome kako smanjiti učinak stalnog rada na zdravlje tijela.

Sadržaj

NA 21. stoljeće više od 80% Ljudi su uključeni u sjedeće poslove. Naravno, 8-satno sjedenje osobe prije monitora negativno utječe na njegovo zdravlje. Može ugroziti pretilost, negativno utječe na plovila. Nije bez razloga da liječnici savjetuju više.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Ostala sam bez posla: što učiniti, gdje se okrenuti, kako održavati mirno i životni standard, ako se prihod smanjio?".

Ali što je s aktivnostima u kojoj osoba praktički ne sjedi? Je li zaista korisno koliko se može činiti? U stvari, stalni rad (baš kao i sjedeći) može negativno utjecati na zdravlje ljudi. Shvatimo ovaj članak zajedno. Pročitajte dalje.

Prednosti stalnog načina života

Mnogi su sigurni u prednosti stalnog načina života. Uostalom, da je sjedenje dugo štetno za zdravlje, to se kaže u gotovo svim izvorima medija, Interneta itd. Evo prednosti i nedostataka stajanja: stajanje:

Pozitivan učinak na tjelesnu težinu

Konobari, prodavači u supermarketima, kuririma i drugim radnicima koji više od 10 sati U pokretu se provodi dan, smanjite rizik od viška tjelesne težine 59%. Istodobno, svi znaju da su cjelovitost srčanih problema, dijabetes - i mnoge druge neugodne bolesti. Međutim, ako muškarac ili žena stoje više od 16 sati dnevno - To nije korisno, već šteta. A gubitak težine ne utječe.

Poboljšanje raspoloženja

Dugo hodanje i biti na svježem zraku čine osobu živahnijom i aktivnijom. Počinje cijeniti život i gledati ga optimističnije. Ali položaj stajanja tijekom radnog dana također može uzrokovati nelagodu. To dovodi do stresa.

Bol u leđima i zglobovi

Pomicanje je vrlo korisno, ali umjereno. Ako osoba trči sve dane, to će negativno utjecati na njegovo tijelo. Ako osoba hoda ili stoji 5 sati zaredom, treba mu najmanje pola sata pasivnog odmora.

Rizik od varikoznih vena na nogama

Zdravlje donjih ekstremiteta također ima vlastitu granicu. U rizičnoj skupini žene nakon 40 godinakoji su prolazili kroz svoju mladost kroz ured i središte grada u petama. Dugogodišnji je karakterističan i za frizere, prodavače, liječnike. Ista kategorija uključuje sportaše koji podižu utege. U potonjem slučaju, rizik od negativnih posljedica čak se povećava. Uostalom, biti na nogama dodaje se izuzetno velika težina školjki koje su podigli.

Na temelju prethodnog, možemo zaključiti da je stalni način života koristan, ali u razumnim granicama. Ako osoba 8-10 sati Ne sjedi, to može dovesti do negativnih posljedica.

Što će se dogoditi ako dugo stojite na nogama, stojite na jednom mjestu?

Vjeruje se da što duže koštate, što brži umor dolazi. Međutim, ovo je najnaprednija posljedica stalnog načina života. Pored nelagode, dugoročni vertikalni položaj može uzrokovati varikozne vene, probleme s kralježnicom i zglobovima, kao i vaskularne bolesti. Što će se dogoditi ako dugo stojite na nogama, stojite na jednom mjestu? Evo nekoliko posljedica:

Pored umora, stalno stajaći ljudi povećavaju rizik od problema s donjim udovima - Kosti, tetive, zglobovi, mišići i ligamenti trpe. Provođenje velikog vremena na nogama (kao i produljeno sjedenje) pogoršava opskrbu krvlju u nogama. Također je moguće nakupljanje krvi u stopalima ili oko gležnjeva.
Možda razvoj ravnih stopala. Ako osoba ima slab mišićni ton, a stopalo je preopterećeno zbog utega ili prekomjerne težine, tada se njegov oblik može zbijeti. Ako je osoba u stojećem položaju u uskim i skučenim cipelama - ovo je izravni put do ravnih stopala.
Ako je žena u visokim potpeticama uključena u stojeći posao, tada se težište pomiješa bliže osi tijela. Tako se stopalo uvlači iznutra. Zbog toga se preporučuje kao manja peta. Odrasle žene mogu sigurno nositi pete za zdravlje 3-4 cm. Ako su djevojke dugo u stalnom položaju od 12 do 18 godina, zatim peta - do 1,5 cm.

Ne biste trebali nositi cipele s ravnim potplatom. Prilično velik broj ljudi koji moraju dugo stajati na poslu biraju udobne cipele. Sportski prioritet - naravno, ako ne ide protiv stila odjeće, što diktira odabranu profesiju.

Koliko sati dnevno možete stajati na nogama?

Na temelju riječi liječnika, sve je individualno. Osoba s dovoljno pripreme može na jednom mjestu stajati na nogama na jednom mjestu. Ali za osobu koja nema dug boravak u ovom položaju i 3-4 sata Bez mogućnosti sjedenja, čini se da će ih mučiti.

Vježbe za opuštanje mišića stopala i mišića teleta

Stranici imaju svoju tajnu:

Oni tiho opuštaju stopalo u čizmi tako da krv ne stagnira, a mišići se ne trude. Neki vojnici čak uspijevaju spavati stojeći.

Da biste naučili kako dugo stajati, trebali biste proučavati poseban kompleks za zaustavljanje, kukove i mišiće teleta. Najzanimljivije je da mišiće u tu svrhu trebaju biti obučeni, uglavnom u ležećem položaju.

Stojeći rad na nogama i zdravlju

Znanstvenici se slažu da je ova vrsta rada štetna barem desetine sati provedenih u uredskoj stolici. Drugim riječima, osoba ima neku vrstu ograničenja tijekom koje može (bez štete zdravlju) biti u određenom položaju. Dugo opterećenje na nogama koje drže tjelesnu težinu, negativno utječe na posude. Krv stagnira u udovima ako se osoba ne pomiče. Također, tijekom dugog rada, mišići se smrzavaju.

Prije ili kasnije, osoba koja stoji na nogama svaki dan 10 sati ili više, pojavljuju se prvi "pozivi" zdravstvenih problema - razvija se proširene vene.
Osjeća bol u nogama i osjećaj umora. Pred kraj dana, noge mogu snažno nabreknuti. U početku, oteklina može biti beznačajna, ali s iskustvom postaje prilično jaka. Osjećaj nelagode je također poboljšan.

Vrijedno je napomenuti da kategorija stalnog rada uključuje samo one zanimanje u koje je osoba nepomična. Ako se kreće, rad se više ne smatra stajanjem. Međutim, postoje koristi od takvih specijaliteta:

U takvim slobodnim radnim mjestima zaposlenik gori 2 puta više kalorija - Stoga ne prijeti prekomjernom težinom.
Također, ljudi koji su uključeni u stalni posao žive duže. Imaju aktivniji životni položaj i optimističniji su.
Međutim, stojeći način života izuzetno negativno utječe na noge i kralježnicu. Često sve započinje s bolom u nogama, a završava osteohondrozom.

Osjećaj gravitacije od venske stagnacije može dovesti do "Sindrom teških nogu". Također, negativne posljedice stalnog rada uključuju:

Koronarna bolest srca
Artritis, artroza
Subanitarni fasciitis
Visoki krvni tlak
Spali palac stopala
Komplikacije tijekom trudnoće (ako ih ima)
Krutost mišića vrata i ramena
Kronične kardiovaskularne bolesti
Loše držanje i njegove posljedice
Problemi s koljenom i nogama
Brojni edem
Ahilove istezanje tetiva (tendonit)
Kršenje cirkulacije krvi u nogama i nogama

Ali što ako morate stalno stajati na dežurnim nogama? Pročitajte dalje.

Što učiniti ako sjedite puno ili stojite na poslu: savjeti

S jedne strane, zaključak je jednostavan. Položaj tijela treba izmjenjivati. Ako rad osobe stoji, morate pronaći vremena i priliku da sjednete. Ako, naprotiv, posao sjedi, preporučuje se da povremeno napravite kratke pauze za kretanje. To može biti i gimnastika i hodanje u roku od 10-15 minuta. Evo savjeta, što učiniti ako sjedite puno ili stojite na poslu:

Trudna Tijekom pauze za ručak preporučuje se podizanje nogu na poslu iznad razine glave.
Ako je peta neizbježna, poželjno je da bude niža. Cipele ne bi smjele stisnuti noge - stoga se ne preporučuju uske cipele. Stisnite cipele za stopala manje nego što je potrebno, smanjit će cirkulaciju krvi u udovima. To dovodi do napadaja stopala - i to je najnaprednija posljedica.
Ako je premaz solidan, na njega možete staviti prostirku - To će smanjiti opterećenje na noktima. Preporučuju se kompresijske čarape i čarape. Stojeći na jednom mjestu, naizmjenično savijte noge u zglobu koljena. Takvu vježbu možete s vremena na vrijeme - da dodirnete pete stražnjice (naizmjenično). Tako opuštate kvadriceps.
Liječnici također preporučuju izradu "osam" - To su bokovi u kojima se težina prenosi s stopala na nogu, eliminira se stagnacija. Možete raditi ljuljačke, kao i istezanje mišića stražnjeg dijela bedara.

Sa sjedećim radom:

Trebali biste povremeno mijenjati pozu. Ustajanje, gutljaj i hodanje - barem kratko vrijeme. Oni koji stoje i nemaju pravo kretati se, može se savjetovati da prenose tjelesnu težinu s stopala na nogu.
Ako dress code to dopušta, bolje je odabrati udobne cipele bez pete, uz podršku za stopala. Možete koristiti ortopedske uloške - jer oni podržavaju fasciju, mišiće i kralježnicu u ispravnom položaju.
Džamija je važna - Ako osoba koja muči leđa ili sjedi u neugodnom položaju, ne samo da brže gurne, već i povećava popis svojih mogućih bolesti. Često uredski radnici imaju vrat. Ispada da se naginje glavom prema naprijed, tako da je na kralježnici veliko opterećenje. Možemo reći da se sa svakim centimetrom pomaka glave, opterećenje povećava 5 kg.
Preporučuje se mijenjati pozu svakih 15 minuta sjedeći za računalom ili stolom s papirima duže vrijeme sjedeći za računalom ili stolom s papirima duže vrijeme ili stolom s papirima. - Morate se prebaciti s nogu na nogu i hodati. Možete staviti sjenovite kuglice između leđa i stražnjeg dijela stolice - oni će držati donji dio leđa i izvršiti neku vrstu masaže.

SAVJET: Preporučljivo je krenuti tijekom pauze za ručak i puniti se u slučajevima kada to dopuštaju uvjeti. Ako morate sjediti za uredom 8 i više sati zaredom, možete izaći iz prijevoza unaprijed i svaki dan (jutro i večer) proći nekoliko zaustavljanja pješice. Bit će relevantno odbiti dizalo kod kuće i na poslu.

Ljudi koji se, naprotiv, stoje cijeli dan, preporučuju se tijekom pauze za ručak ili u onim intervalima kada nema posla, barem na kratko vrijeme da sjednemo kako bi smanjili teret na donjim udovima.

Zaključno, želim reći da je ljudsko tijelo raspoređeno na takav način da ne možemo biti beskrajno u istom položaju. Zato bi položaj tijela trebalo promijeniti ovisno o vrsti aktivnosti. Ako posao sjedi, potrebni su vam aktivni hobiji, dinamični slobodno vrijeme. A ako rad stoji - dovoljan pasivni odmor. Sretno!