Istezanje mišića: prva pomoć, simptomi, liječenje

Ljudi koji se bave sportom ili oštro počinju povećavati svoju aktivnost, često se susreću s istezanjem mišića. To uzrokuje jaku nelagodu i uzrokuje bol.

Ovaj će članak govoriti o tome što je istezanje mišića, kao i metodama za ublažavanje ljudskog stanja.

Što se događa kada se mišić proteže?

• Ako razmotrimo mišiće koje se protežu s gledišta fiziologije, ovo istezanje mišićnih vlakana, što izaziva jaku bol. Najčešće se to pojavljuje ako će osoba aktivno trenirati.
• Često se takva ozljeda pojavljuje ako osoba padne ili dobije ozljede kućanstva. Zatim će se detaljno razmotriti zašto se ligamenti protežu i kako ih liječiti.

Ozljeda - istezanje mišića: stupanj ozljede

Postoji nekoliko stupnjeva istezanja mišića:

• Prvi. Sastoji se u činjenici da je mali broj vlakana oštećen. Bolni osjećaji nestaju, bez dodatne intervencije od osobe. Potrebno je samo promatrati mir.
• Drugi. S ovim stupnjem oštećenja zglob nabubri, zbog čega se bol pojačava. U ovom slučaju će biti potrebna pomoć liječnika.
• Treći. Sastoji se u potpunom puknuću mišića, zbog čega se pojavljuje nepodnošljiva bol. Često to uzrokuje kršenje zglobova. Ako ste teško ozlijeđeni, odmah pogledajte liječnika.

Simptomi istezanja mišića

Nije teško utvrditi da vam istezanje mišića nije teško. Ozljeda se očituje takvim simptomima:

• zglobova
• jačanje boli s vremenom
• pojava modrica ili hematoma
• oslabljeni funkcioniranje udova ili zgloba

Uzroci istezanja mišića

Nekoliko je razloga zbog kojih se događa istezanje mišića. Podijeljeni su u nekoliko kategorija. Prva skupina su tehnički razlozi, a druga je fiziološka. Nadalje, svaka će se kategorija detaljno razmotriti.

Tehnički uzroci istezanja mišića

Ova kategorija podrazumijeva da se istezanje mišića događa zbog nepravilnih sportskih vježbi:

• Nedostatak tople -up ili njegove loše kvalitete
• Trzaj
• Izvođenje vježbi s puno težine
• Veliki broj ponavljanja

Prema statistikama, najčešće se istezanje mišića događa zbog loše kvalitete zagrijavanja. Ako je dobro ne zagrijati mišićno tkivo, tada veliki teret dovodi do njihove štete.

• Ako izvodite vježbe s Roar -om, tada možete slomiti ligamente. Probati podignite puno težine glatko. Najbolje je zamoliti prijatelja ili trenera da vas osiguraju kako ne biste naštetili vašem zdravlju.
• Najčešće se sudara napetost mišića neiskusni sportaši, koji žele brzo postići željeni rezultat. Ako odmah podignete težinu od oko 25 kg ili više, onda su šanse za oštećenje mišića značajno porast. Bolje je postupno povećavati opterećenje tako da se mišići mogu naviknuti na opterećenje.

Fiziološki uzroci

• Svi znaju da trebate jesti dobro za zdravlje. Ali, znate li da pothranjenost izravno utječe na stanje mišića. Pokušajte jesti tako da tijelo primi dovoljna količina proteina, masti i ugljikohidrata. Proteini bi trebali prevladati u prehrani, jer sudjeluju u strukturi mišićnog tkiva.
• Ako imate poremećen metabolizam, tada će se snaga mišićnog tkiva smanjiti. Kao rezultat toga, dobit ćete ozljede, čak i s laganim opterećenjem.
• Veliki rizik od dobivanja ligamenata kod ljudi koji često dugo povećavaju ozbiljnost ili su u neugodnom položaju. To se odnosi na one koji provode puno vremena u sjedećem položaju. Može dovesti do istezanja ligamenata visoka ili niska tjelesna temperatura.

Što učiniti s istezanjem mišića?

• Ako se dogodilo da ste povukli mišić, morate odmah zaustaviti fizičke vježbe. Uz laganu ozljedu, nelagoda će se dogoditi nekoliko dana. Ne biste se trebali baviti sportom kroz bol, jer to može pogoršati vaše stanje. Mišići trebaju odmor, najmanje tjedan dana.
• Ako su se dogodili mišići kuka, možete se baviti sportom, ali ne izvodite vježbe na nogama. Obratite pažnju na leđa i ruke tjedan dana.
• Ako se bol osjeća u trbuhu, upotrijebite zavoj Od vunene tkanine. Također biste trebali kontrolirati svoje emocije, jer čak i mali smijeh može uzrokovati jaku bol.

Moderne metode liječenja

Postoji nekoliko metoda koje vam omogućuju da se nosite s boli:

• Mir. U roku od 3-4 dana morate se pridržavati odmora u krevetu. Ali, ova je metoda učinkovita samo ako je istezanje mišića neznatno.
• Nanesite led na bolno mjesto. Promijenite obloge svakih 15 minuta. Kako ne bi oštetili epidermu, zamotajte led ili smrznuti proizvod u ručnik.
• Fiksacija. Popravite oštećeni mišić pomoću zasuna. Može se kupiti u ljekarni.

Medicinski tretman istezanja mišića

Da biste se nosili s boli i doprinijeli brzom obnovi oštećenog mišića, možete koristiti takve lijekove:

• Nesteroid grupa. Uključuje droge poput Ibuprofen, diklofenak ili dolgizin. Smanjuju bol i zaustavljaju upalni proces.
• Musorelaksanti. To uključuje "Baklofen" i "Midokalm". Pomažu u uklanjanju mišićnog tona.
• Zagrijavanje masti. To uključuje Fastum i Voltaren-gel. Njihovo djelovanje usmjereno je na uklanjanje upale i uklanjanje boli.
• Lijekovi protiv edema. To uključuje "Lyoton" i "Troxevazin". Pomažu ubrzati apsorpciju hematoma.
• Posebne žbuke. Možete ga koristiti "Nanoplast" ili "Olfen". Omogućuju vam ublažavanje upale, oteklina i obnavljanje oštećenih tkiva.

Narodni lijekovi liječenja

Ako se ne želite pridržavati medicinskog liječenja, koristite narodne lijekove. Najčešći i učinkovitiji recepti:

• Miješati sol i brašno U jednakim proporcijama. Dodajte malo vode i formirajte tortu iz pripremljene mase. Pričvrstite ga na bolno mjesto i zavoj sa zavojem. Omotajte toplom krpom (šal ili ručnikom). Držite oblogu dok ne postane tvrd.
• Miješati pepeo i maslinovo ulje U omjeru 1: 4. Pričvrstite na bolno mjesto i držite nekoliko sati.
• Samljeti sirovi krumpir i lišće kupusa. Napravite gripu od ovih sastojaka i pričvrstite na bolno mjesto. Isperite zavojem i stavite plastičnu vrećicu na vrh. Dige s toplom krpom. Bolje je noću napraviti takvo oblaganje.
• Miješati plava, bijela i crvena glina (u jednakim proporcijama) i kombinirajte se s vodom. Debela je kaša trebala ispasti. Podmažite bolno mjesto s kuhanim Gruelom, a zavoj s zavojem. Učvrstite oblogu plastičnim filmom i toplom krpom. Masa gline djeluje bolje u toplini. Držite oblogu nekoliko sati.

Fizioterapija

• Za obnavljanje oštećenog mišića potrebno je uključiti fizioterapija Tjelesni odgoj. Ako to nije učinjeno, onda najmanja vježbanje može ponovo izazvati ozljedu.
• Morate potražiti pomoć od stručnjaka koji će za vas odabrati optimalni skup vježbi. Sve ovisi o stupnju oštećenja i mjestu istezanja mišića.

Optimalne vježbe koje se mogu izvesti:

• Podizanje noge je bočno.
• Stežući kuglice.
• Korak.
• Twims s otporom.
• Izometrijske kontrakcije kvadricepsa.
• Mali nagibi slučaja.

Liječenje fizioterapijom

Često, s jakim oštećenjem mišićnog tkiva, fizioterapija se propisuje osobi. Najučinkovitiji postupci:

• Elektrofaza - od 5 do 10 sesija
• UHF - do 8 sesija
• Magnetska terapija - 12 sesija
• Puls amplitude - do 10 sesija

Ako su vaše akcije dovele do istezanja mišića, zaustavljanja tjelesne aktivnosti i nastaviti prema liječenju. Malo oštećenja može se izliječiti zavojem i odmorom u krevetu. Ako je istezanje prilično snažno, nemojte se samozadovoljavati i odmah se posavjetujte s liječnikom. On će vam propisati liječenje, ovisno o stupnju oštećenja. Imajte na umu da trebate biti oprezni u svom zdravlju, pa vjerujte to sa stručnjacima.

Korisni članci o zdravlju:

• Kako odrediti prag boli i povećati ga
• Hranjive tvari: što je, koji proizvodi sadrže
• Posljedice i slabost nakon koronavirusa
• Gdje predati krpelj za analizu i provjeriti
• Želim nositi naočale, ali vizija je dobra: što učiniti

Video: snimanje za istezanje mišića