Kako napraviti pozu kornjače u jogi?
Sadržaj
U jogi postoji veliki broj asana koje su nazvane po životinjama. Jedna od njih je poza prepone i ecurmasana se zove. Postoji nekoliko načina za izvođenje ove vježbe, o kojoj ćemo razgovarati u članku.
Kornjača poza u jogi: zdravstvene koristi
Kao što možete pogoditi, Kurma u prijevodu znači kornjača. Da bi se savladao ova poza, potrebno je da zglobovi kuka budu fleksibilni, dok se kralježnica također mora istegnuti. Stoga, ako ste novi pridošlica u jogi, nemojte misliti da će ovaj asan uspjeti vrlo brzo i lako. U stvari, možda će vam trebati dugo vremena da biste ispravno izveli vježbu. Da biste dovršili punu verziju, morat ćete provesti neko vrijeme. U početnoj fazi potrebno je postupno pristupiti provedbi ove asane, komplicirajući je.
Poza kornjače u jogi, zdravstvene koristi:
- Pomaže u borbi s viškom masnoće u trbuhu.
- Stimulira fleksibilnost i elastičnost zglobova.
- Poboljšava stanje leđa.
- Potiče živčane završetke koji su u bubregu i leđima.
- Promiče cirkulaciju krvi, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
- To regulira rad ženskih tijela zdjelice, normalizirajući tako mjesečni ciklus.
- Pomaže se nositi s bolom u nogama, leđima i vratu.
- Korisno je za one koji imaju bol u zglobovima, mišićima i elastičnosti mišićnog tkiva se smanjuje.
Vrijedno je uzeti u obzir ovo isAN Ljudi koji imaju problema s bubrezima, mjehurom i reproduktivnim sustavom.Ali osim toga Ukupno, podaciAsanas Pomažu da se nose samo s bolestima povezanim s mokraćnim sustavom. Osim toga, tijekom vježbanja stimuliran je protok krvi u području glave, zbog čega se pažnja može poboljšati i bolna senzacija smanjivati. Učestalost migrena je također smanjena i poboljšane performanse.Asana eliminira apatiju i pospanost.
Asana Turtle: Kako to učiniti?
Općenito, u početku je potrebno izvoditi vježbu, postupno se krećući na nju, kroz jednostavnije mogućnosti. U samoj početnoj fazi, ako imate malo iskustva dok ne savladate kompleksAsan, Savjetujemo vam da izvodite vježbe koje vam pomažu da sjednete u pozi kornjača.
Asana kornjača, kako učiniti:
- Da biste to učinili, morate se spustiti na koljena, a zatim pritisnuti stražnjicu na pete. Potrebno je napraviti na takav način da palci izgledaju u različitim smjerovima.
- Pokušajte osigurati da su pete povezane zajedno, a samo prsti gledaju oko sebe. Zatim morate spustiti ruke prema naprijed, pritiskajući prsa i trbuh na prostirku. U ovom slučaju glavu treba podići.
- Pokušajte to učiniti bez napetosti, u opuštenom stanju. Ova je opcija jednako prikladna za one koji imaju zakrivljenost kralježnice, lordoze ili kifoze. Tako se stimuliraju mišići leđa zbog kojih je mišićni korzet ojačan.
- Da biste izveli pozu kornjače, morate sjesti na prostirku i raširiti noge na bočne strane na maksimalnu moguću udaljenost. Nadalje, na izdisaju je potrebno naginjati se prema naprijed, dok savijaju noge u koljenima.
- Sada je potrebno zalijepiti gornje udove ispod prostora koji su se formirali ispod koljena. Potrebno je da dlanovi stoje iza stražnjice. Sada se postupno spuštaju tako da vam čelo leže na prostirku.Pokušajte glatko i normalno udahnuti u ovom položaju.
Poza lažne kornjače: Opcije
Ako u početku nije moguće izvoditi vježbu, potrebno je raditi na plastičnosti mišića kukova, stopala, kao i na leđima. Da biste to učinili, trebate saviti noge u koljena i prevesti noge, zatvarajući pete ispred sebe. Tako će ispasti nešto poput broda. Nakon toga, u ovom položaju pokušavate sjediti što je duže moguće. Sada spojite ruke. Moraju ih kliznuti ispod koljena i ispružiti se prema stranama.
Istodobno, preklopite ramena na pod tako da se dlanovi odmaraju protiv prostirke. Udahnite glatko, pokušajte još više istegnuti prema naprijed, ispruživši vrat. Obavezno spustite čelo i bradu na prostirku. Astana se pravilno izvodi ako se grudi odnosi na pod. U početnoj fazi gotovo je nemoguće postići takvu fleksibilnost, pa ćete morati puno trenirati. Imajte na umu da se spuštanje prema dolje izvodi ne zbog fleksibilnosti donjeg leđa, već zbog rotacije zglobova kuka. Pokušajte stalno napraviti pete na podu.
Poza lažne kornjače, opcije:
- Postoje složenije varijacije poze kornjača za naprednije jogije. U početku je za početnike čak i najometnija poza prilično komplicirana.
- To je zbog nedovoljne fleksibilnosti tijela. Ali ako ste savladali pozu kornjača, možete je postupno zakomplicirati. Zbog toga su noge savijene na koljenima, pete se konvergiraju zajedno. Glava bi trebala biti ispod koljena. Postoji još jedna opcija, prelazi ruke iza leđa.
- Osoba bi trebala ostati na trbuhu, noge su također u ramenskim zglobovima u zglobovima ramena, dok su ruke prekrižene malo iznad razine stražnjice iza leđa. U ovom slučaju, za obavljanje takve poze kornjača potrebna je prisutnost fleksibilnosti zglobova u koljenima, kao i laktova i ramena. Sve ovo vrijeme potrebno je da se škrinja ležala na podu.
- Takav poza se naziva uspavana kornjača. U prethodnoj verziji, noge i ruke su se široko razveli, šape kornjača oponašale su. U ovom su suprotnom ruku i noge što je više moguće grupirati, koncentrirani.
- Dakle, poza više podsjeća na samo školjku kornjače bez udova. Ovo je jedna od najboljih opcija. Imajte na umu da je nakon izvođenja poput Asanasa potrebno izvoditi sve vježbe koje su usmjerene na istezanje kralježnice, ali u suprotnom smjeru. Odnosno, potrebno je raditi vježbe za kralježnicu, kao s mostom.
Kornjača poze u jogi: kontraindikacije
Kontraindikacije za provođenje poze kornjače. Činjenica je da ova vrsta vježbanja podrazumijeva snažno opterećenje na zglobovima koljena, kao i zglobove na ramenima, na istezanju kralježnice. Stoga se s odgovarajućim bolestima ta asana ne može izvesti u svakom slučaju.
Kontraindikacije uključuju takve bolesti:
- Intervertebralna kila
- Diskovi za pomicanje
- Ozljede leđa
- Bolesti zglobova
- Artritis
- Artroza
- Radikulitis
Imajte na umu da je bolest poput osteohondroze Asana dobar način za poboljšanje zdravlja, riješiti se soli u ovom području. Ako se odlučite sami sudjelovati u jogi, u početnoj fazi preporučljivo je koristiti usluge instruktora. Pokazat će kako pravilno izvesti asane bez štete tijelu. Neke od vježbi, posebno poze kornjača, trebaju se izvoditi u kombinaciji s položajima koji vam omogućuju da smanjite opterećenje na leđima i uravnotežite ga.
Poza obrnute kornjače: korist - kako to učiniti?
Kornjače Asana mogu se izvesti u obrnutom obliku. Općenito, sve obrnute asane smatraju se kraljevskim ili anti -gravitacijom. Kad se izvode, zdjelica je iznad glave.
Poza obrnute kornjače, koristi:
- Vjeruje se da sve vrste obrnutih asana pomažu u povećanju protoka krvi u glavi. Kad se osoba vrati u prvobitni položaj, um pojašnjava, dok umor lišće, pojavljuje se energičnost, svijest postaje jasna.
- Mnogi preporučuju da invertirane asane u bolestima u području glave. Oni će pomoći od čestih migrena, s pogoršanjem cirkulacije krvi.
- Oni također normaliziraju san i poboljšavaju koncentraciju ako je rad osobe povezan s mentalnim radom. Pomažu u ublažavanju tlaka i napetosti u vratu, poboljšavajući stanje ove kralježnice, što je usput s osteohondrozom i nakupljanjem soli.
Vjeruje se da sve obrnute asane pomažu u prevođenju strijela povratka sata i stjecanju mladih, izbjegavajući starenje. Ove asane također imaju kontraindikacije, među kojima možemo istaknuti:
- Hipertenzija
- Ateroskleroza
- Srčane bolesti
Ne preporučuju se ako postoje ozljede povezane s kralježnicom. Ne možete izvoditi pozu kornjača ako postoji hernija ili između kralježaka nema diskova. Kontraindikacija su tegobe štitnjače. Bilo koja klasa joge zabranjena je u onkologiji i tumorima mozga.
Ako žena ima menstruaciju, tada bi se trebala suzdržati od izvođenja obrnutih asana. Činjenica je da u ovom slučaju krv neće teći iz vagine, već da se akumulira u maternici, što će dovesti do šiljaka ili endometrioze. Pri izvođenju kornjače s invertiranom asanom, zdjelica nije na podu, već iznad glave.
Da biste izveli vježbu, morate ležati na leđima, baciti noge iza glave. Postepeno savijte koljena tako da postanu na podu, a njihov je položaj bio u blizini ušiju. Zatim pokušajte spojiti pete. Nakon toga, morate se okupiti za leđa i spojiti ih zajedno. Ispada da je ista asana, samo u obrnutom položaju.
Video: Poza kornjača
