Povećani ili loš apetit tijekom menstruacije - Zašto: Kako se boriti, prehrana

Apetit tijekom menstruacije ovisi o hormonima. Da bi to bilo normalno, morate slijediti neka pravila.

S PMS -om mnoge žene probude brutalan apetit. To je uzrokovano smanjenjem razine serotonina. Odgovoran je za dobro raspoloženje i smirenje. I tijekom kritičnih dana tijelo je u stalnom stresu. A najjednostavniji način da se maknete je jesti nešto ukusno. Koriste se brze hrane, visokokalorične deserte itd. Ali štetna hrana nije jedini način preživljavanja ovog teškog razdoblja.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kako preživjeti PMS ženi?". Pronaći ćete preporuke liječnika i recenzija.

Iz ovog članka saznat ćete zašto je intenziviran ili, obrnuto, apetit se smanjuje tijekom menstruacije. Također ćemo vam reći koja bi hrana trebala biti u tom razdoblju. Pročitajte dalje.

Povećani, jak apetit tijekom menstruacije: Zašto se osjećaj gladi povećava?

Prestanite povećavati apetit tijekom menstruacije neće raditi. Zašto se povećava osjećaj gladi? Ovo je prirodni proces. Glavni uzroci jake gladi:

• Povećani metabolizam. U lutealnoj fazi ciklusa, tijelo troši mnogo više energije. Ovisno o karakteristikama tijela, metabolizam se povećava za 1,7-10%. Naravno, ti se troškovi moraju nadopuniti, dakle, tijekom PMS -a i menstruacije, apetit raste.
• Pad razine serotonina. Ovaj je neurotransmiter odgovoran za mnoge funkcije. Utječe na kvalitetu sna, pritisak, prag boli i raspoloženje. A samo s PMS -om, razina serotonina "probija dno". Najpristupačniji i najjednostavniji način oslobađanja hormona dobrog raspoloženja je konzumacija ugljikohidrata. Masna hrana, brza hrana, slatka-"tableta", koja pomaže da se brzo riješi tuge i apatije.
• Geni. Nisu sve žene prejedale tijekom PMS -a. To je posljedica ne samo izdržljivosti, već i gena. Neke žene jedu previše tijekom menstruacije, a u uobičajenom vremenu imaju normalan apetit. U takvim slučajevima možete kriviti ekspresiju gena. U luteinskoj fazi ciklusa oni 39-47% utječu na apetit žena.

Iako u većini slučajeva neće raditi na zaustavljanju povećanja apetita, to ne znači da je potrebno nepromišljeno isprazniti hladnjak, a zatim s užasom pogledati brojeve na vagi. Bolje je saznati kako preuzeti svoje stanje pod kontrolom.

Pravila koja će vam pomoći smanjiti, suzbiti apetit tijekom menstruacije: Što uvlači apetit i zatamnjuje osjećaj gladi?

Sukobavanje s prejedanjem prilično je jednostavno. Što potuče apetit i priguši osjećaj gladi? Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila koja će vam pomoći smanjiti, suzbiti apetit tijekom menstruacije:

• Uzmite aditive za hranu. Prije svega, potrebno je dodati kalcij u prehranu. Pomaže u povećanju razine serotonina i triptofana. Vitamin B6 i E. pomoći će u suočavanju sa simptomima PMS -a.
• Sunčane kupke. Prirodni način povećanja razine serotonina češće je biti na ulici. S PMS -om vrijedi redovito ulaziti u svježi zrak. Šetnje i ostanak u svijetu omogućit će vam da konzumirate manje slatkiša i štetne hrane.
• Sportski. Čini se da je s PMS -om bolje naprezati manje, a ne pokazati fizičku aktivnost. Ali nije tako. Fizičke vježbe pomažu u brzom povećanju razine serotonina. A s iscrpljujućim treningom proizvodi se i triptofan. Nakon tereta, tijelo više neće zahtijevati slatkiše.

Tijekom menstruacije i PMS -a, vrijedno je obratiti pažnju na prehranu. Nutricionisti savjetuju u ovom razdoblju malo opustiti se i dodaju dodatnih 150-200 kcal dnevnom sadržaju kalorija. Također, dani posta ne bi trebali padati na PMS. To će donijeti samo višak stresa na tijelu.

Evo još nekoliko pravila:

• S menstruacijom voda se mnogo sporije izlučuje. Stoga je vrijedno značajno ograničiti potrošnju soli u ovom razdoblju, što će pomoći da se riješite oteklina. Dimljeni i masni proizvodi moraju biti isključeni iz prehrane. Povrće i voće bogato kalijem pomoći će u uklanjanju viška vode: brokule, šparoga itd.

• U ovom teškom razdoblju ne biste trebali u potpunosti napustiti slatko. Tako da progesteron može obavljati svoje funkcije, glukoza bi trebala pasti u tijelo. Ali umjesto slatkog i brašna, bolje je jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Lepinja i torta savršeno će zamijeniti kruh od cjelovitog zrna, voće itd. Studije su pokazale da, uz odgovarajuću prehranu, žene uspijevaju značajno smanjiti simptome PMS -a i riješiti se neke boli.

• Da bi mirno preživjeli kritične dane, potrebno je povećati razinu serotonina. A za to ćete morati uključiti u prehrambene proizvode bogate Tripofaneom. Sadržana je u tuni, morskim plodovima, puretini, orasima, bakalaru, zečevima, čvrstim sortama sira. Triptofan se bolje apsorbira složenim ugljikohidratima. Stoga bi gore navedene proizvode trebalo nadopuniti kriškom kruha od cjelovitih zrna.

• Tijekom povećane razdražljivosti, bolje je napustiti kavu i voljeni crni čaj. Mogu se zamijeniti korisnijim pićima. Čaj iz kamilice, limunovog balzama i Yarrow pomoći će smiriti i prevladati apatiju.

Također, svaka bi žena trebala pronaći alternativne načine smirivanja. Meditacija, crtanje, hobiji su prikladni. Ova jednostavna pravila pomoći će da zaboravite na prejedanje tijekom PMS -a. Možete započeti s nečim. Ali bolje je odmah primijeniti sve kako ne bi zaglavio loše raspoloženje za štetnu hranu.

Apetit nestaje tijekom menstruacije: Zašto nema apetita, loš apetit?

PMS je teško razdoblje koje prati niz simptoma. A među njima je vrijedno istaknuti:

• Metabolička bolest
• Endokrini poremećaji
• Promjene u psihoemocionalnoj sferi
• Vegetativni i vaskularni poremećaji

Kod nekih žena, za vrijeme PMS -a i menstruacije, apetit u potpunosti nestaje. Postoje bol, glavobolja, promjene raspoloženja. Tijekom tog razdoblja apsolutno ne želim jesti čak ni svoja omiljena jela. Ali nemojte u potpunosti slijediti tijelo tijela, čak i ako je loš apetit. S PMS -om morate slijediti zdravu prehranu. Jedite više voća i povrća, a također zapamtite svoja omiljena jela.

Koja bi hrana trebala biti tijekom menstruacije, ako nema apetita: kako povećati apetit, prehranu?

Čak i tijekom kritičnih dana možete umjetno povećati svoj apetit. Da biste to učinili, u prehranu ćete morati uključiti neke aditive i proizvode. Pa koja bi hrana trebala biti tijekom menstruacije, ako nema apetita? Kako povećati svoj apetit?

• Željezo, vitamin B12 i askorbinska kiselina
• Zelene jabuke
• Naranča i grejpfrut
• Limun
• Voćni smoothie
• Avokado
• Proteini jaja itd.

Ali nemojte se previše oslanjati na određenu kategoriju proizvoda ili promatrajte strogu dijetu. Može naštetiti. Prije uključivanja bilo kakvih aditiva u prehranu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Promatrajući jednostavna pravila, žene mogu biti mnogo lakše prenijeti sve simptome PMS -a. Tijekom menstruacije možete zaboraviti na kronično prejedanje ili slab apetit.

Video: Stalna glad i žudnja za hranom tijekom menstruacije - što učiniti?

Video: PMS Zagor - Što učiniti? 3 Jednostavna pravila nutriologa

Video: Whims of Progesteron - Zašto žene muče žene prije menstruacije?

Pročitajte o temi:

• Simptomi PMS -a kod žena, kako ih razlikovati od trudnoće?
• Što je PMS kod djevojčica, žene: dešifriranje
• Što su menstruacija ili kritični dani?
• Najbolje hemostatske tablete s obilnom menstruacijom
• Mjesečno kod žena nakon 50 godina: Je li dobro ili loše?