Ne mogu zaspati nakon večeri ili napornog vježbanja, fizičkog rada: Razlozi, što učiniti? Trebam li uzeti sedativ nakon večeri ili napornog treninga da zaspim?

Zdrav san je izvor dobrog raspoloženja, dobrog. Ako ne spavate redovito, imunološki sustav ne uspijeva. Saznat ćemo kako zaspati nakon treninga ako imate nesanicu.

Mnogi sportaši nakon produktivnog treninga ne mogu dugo zaspati. Takvi ljudi, zbog nedostatka sna, postaju nervozni, umorni, nerviraju sve oko sebe. Ali ako je sport za njih način promocije u životu, onda se ne može govoriti o bilo kakvom umoru.

Ne samo da je tijelo prilično iscrpljeno od teških opterećenja, već noću nema odmora. Svi tjelesni sustavi nemaju vremena za vraćanje svoje snage. Zatim ćemo saznati kako zaspati nakon napetog opterećenja i uzroka nesanice.

Ne mogu zaspati nakon večeri ili napornog vježbanja, fizički rad: Razlozi

Nesanica je bilo koji poremećaji spavanja, zbog određenog razloga. Ovdje možete klasificirati rani uspon, kršenje cikličkog sna, prisutnost iskustava koja ne dopuštaju osobi da se preseli u kraljevstvo Morpheus. Ovo je stanje konstantno ili se ponekad očituje. Kad je nesanica često prisutna, pacijent ne može bez savjetovanja s liječnicima.

Kad vas muči nedostatak sna nakon bilo kakvog fizičkog napora, u sljedećim čimbenicima mogući je uzrok uvjeta:

1. Netočan način ili kasnije zaspao. Nakon sedam sati u večernjim satima, procesi počinju usporavati u tijelu, živci se također smiruju i sportaš bi se trebao pripremiti za odmor. Zato stručnjaci savjetuju prelazak u Kraljevstvo Morpheus u 22-23 sata.
2. Aktivnost mozga aktivira se kada se koristi teška, masna hrana. Nepoželjno je nakon šest jesti meso, mahunarke i previsoku kalorijsku hranu. Zahvaljujući Heary Food -u, maštat ćete dugo, umjesto da mirno spavate.
3. Previše aktivna aktivnost, dugotrajni trening daje oštre nalete emocija. Nakon toga, svi sustavi tijela pretvaraju se u budnost i sportaš se ne može dugo riješiti ovog stanja. Stoga spavanje dolazi samo ujutro. Ono što sljedeći dan čini nepodnošljivo teškim zbog umora i nedostatka sna.
4. Ako se ne pridržavate budnosti i spavanja, tada se izgubiju biološki satovi, vaše se tijelo ne može naviknuti na novi režim svaki put i zdravstveni problemi počinju.
5. Obilni tok misli također može negativno utjecati na kvalitetu sna. Ponekad ogorčenost, iskustva i sve misli ne dopuštaju osobi da zaspi.

Trebam li uzeti sedativ nakon večeri ili napornog treninga da zaspim?

Nakon što su znanstvenici proveli znanstvenici, ustanovljeno je da sportaši koji provode svoj trening ujutro, praktički nemaju vremena za večeru od nesanice, za razliku od sportaša, koji su obučavali navečer. To se, naravno, može činiti nevjerojatnim, ali čak i kad se tijelo umori, još uvijek je teško zaspati.

Uostalom, ljudski mozak je odgovoran za stanje sna. A s velikim fizičkim naporom, adrenalin se oslobađa, to daje energičnost. Da biste se riješili prekomjerne uzbudljivosti, trebate trenirati ujutro i ne odgoditi fizičku aktivnost za večer. Ako to ne pomaže, onda je za pola sata potrebno koristiti magneziju, cink.

Zbog čega će se broj sati spavanja povećati i zaspati, nećete biti teško. Pijte ove droge prije spavanja za pola sata. Količina lijeka trebala bi biti u skladu s normi od 300 miligrama - magnezija i 20 miligrama - cink.

Ako morate trenirati navečer, zapamtite da ne možete prejesti tijelo, u suprotnom nakon takve napetosti nećete se moći dugo opustiti.

Ne samo mišići i druga tjelesna tkiva, već i cijeli živčani sustav pati od velikih opterećenja. Ako to učinite, ne smetajte samo mišićima, ravnomjerno pokušavajte distribuirati teret.

U večernjim satima, kada se mišićna masa ne može vratiti u normalu, pokušajte napraviti istezanje ili se zagrijati kupaonicu. Zahvaljujući ovome, osjećat ćete opuštanje, samo nemojte učiniti kupaonicu previše vrućim.

Ne provodite nikakav trening nakon devetnaest, inače će biti teško zaspati, bolje je završiti sve nastave prije sedamnaest sati.

VAŽNO: Odbijte kalorične proizvode prije spavanja. U suprotnom, san će vas napustiti, a mozak će djelovati aktivno zbog opterećenja organa.

Nesanica nakon treninga, fitness, joga, sport: Što učiniti, kako smiriti tijelo i zaspati: savjeti, preporuke, metode, metode

Da biste se riješili osjećaja budnosti prije spavanja, slijedite sljedeće preporuke:

• Izvođenje gimnastike koja diše pomoći će u smanjenju tjelesne aktivnosti. Da biste to učinili, morate se opustiti na leđima ili sjediti na tepihu s ravno leđa. Nakon pet minuta opuštanja, počnite udisati 4 broja dok zaokružuju želudac, a zatim prsa. Nakon nekog vremena, učinite isto na šest računa, samo prvo otpustite zrak iz prsa, a zatim iz trbušnog dijela tijela.

• Cool tuširanje, vlažne maramice pomoći će smanjiti temperaturu vašeg tijela, a time i smanjenje ekscitabilnosti. Izbjegavajte dehidraciju - pijte vodu bez plina.
• Prije odlaska u krevet, prostorije su prozračene, ugodno je ako u kući od 21 stupnjeva postoji temperatura.
• Pazite na svoj živčani sustav, inače stanje može ići u kroničnu fazu. Tada će biti potrebna pomoć psihoterapeuta. Pozitivno razmišljanje, dobro raspoloženje je ključ za zdravlje.
• To ne znači da se nakon treninga svi ne mogu preseliti u Kraljevstvo Morpheus. Mnogi čak zaspaju nakon dugih predavanja. Sve je u navici spavanja na režimu. I nikakvo opterećenje ne utječe na tijelo sportaša kada se poštuju norme.

Općenito, san igra ogromnu ulogu u ljudskom zdravlju, raspoloženju i otpornosti na stres. A visoka dostignuća sportaša također u potpunosti ovise o stanju njegovog sna. Stoga ne tolerirajte nesanicu, s sustavnim nedostatkom sna, kontaktirajte liječnika. To će vam pomoći u rješavanju problema. Budi zdrav!

Video: Nesanica nakon treninga