Je li moguće preuzeti triceps i biceps na jedan dan, istovremeno: Koji je najbolji način za kombiniranje treninga oružja i ramena?

Preuzimamo naše ruke: triceps, biceps, deltas. Planovi treninga, video vodiči s vježbom.

Želite imati prekrasno, tonirano tijelo? U ovom ćemo članku reći je li moguće preuzeti triceps i biceps na jedan dan i hoće li biti dvostrukog učinka ako ih istovremeno preuzmu. Bonus-najbolje vježbe vodećih fitness trenera.

Koji je najbolji način da obučite ruke: zajedno s ramenima ili odvojeno?

Nakon što su prvi put posjetili teretanu, početnici se okreću trenerima, u žeđi kako bi dobili savršen pojedinačni plan treninga. Pa, to je upravo ono što je najavljeno na prijemu, jer su osnovni programi na svakom koraku na Internetu. Kao rezultat toga, pridošlice primaju vrlo osnovni program i apsorbiraju prve "mitove". Na primjer, pumpanje tricepsa i bicepsa na jedan dan nije učinkovito, a bolje je distribuirati ih na različite splitske sheme. Prvi dan biceps se ljulja s leđima, a drugi dan je triceps s prsima.

Čini se da ako profesionalac tvrdi da je to istina od prvog, dokazanih godina obuke. Da, nesumnjivo, ovaj je program dobar za početnika, koji samo ulazi u okus treninga i, tako reći, "zagrijava" tijelo. Ali ako je cilj razraditi triceps i biceps kao što je moguće moguće, učinite što Arnold Schwarzenegger, odaberite zaseban dan za trening i preuzmi triceps i biceps jedan dan odvojeno od leđa i prsa.

Dakle, ispada da fitness trener obmanjuje naivne pridošlice? Nikako! Samo program početnika i trening "o rezultatu" potpuno je drugačiji. Kao i razlika u programima obuke za muškarce i žene.

Trening za početnike uključuje trening leđa (veliki mišići) i trening bicepsa (mali mišići), sljedeći dan se razrađuju prsa (veliki mišići) i triceps (mali mišići). Tijekom tog razdoblja opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, pripremajući mišiće za velika opterećenja.

Kad postoji cilj pažljivo razraditi sve mišićne skupine i za maksimalni rezultat, ima smisla slušati Gurua u ovom pitanju - veličanstveni Arnold Schwarzenegger. Masi su ga pamtili kao standard olakšanja i luksuzni vlasnik proporcionalnih mišića prsa, ramena, leđa i ruku.

I neumorno ponavlja da je za izvrstan rezultat potrebno pumpati tricepse i bicepse na jedan dan, odvojeno od prsa i leđa. I zato! Ako je na početku vježbanja za izradu malog mišića, tada ostaje manje energije za velike. Ispada da je najgori rezultat. Ako razradite velike mišiće, a zatim prebacite na male (kao što trener savjetuje), ostaje malo snage i mali mišići se razrađuju za opći ton, ali ne i za šik rezultat.

Stoga je Arnold razvio svoj sustav treninga: Noge + leđa, noge + prsa, noge + biceps + triceps. Redovna izmjena programa omogućila je postizanje velikih visina.

Koji je najbolji način za preuzimanje bicepsa u jednom danu?

Ne postoji konsenzus o tome što je biceps bolje preuzeti na jedan dan, a ne može biti. Sve izravno ovisi o fazi treninga sportaša, kao i o njegovim ciljevima.

Najbolje je da početnici preuzmu biceps s leđima. Djevojkama se ne preporučuje da daju veliko opterećenje na bicepsu, pa je najbolje ostaviti biceps sa leđima. No, muškarci, kako bi se postigli najbolji rezultat, preporučuju se za preuzimanje tricepsa i bicepsa u jednom danu.

Je li moguće u isto vrijeme preuzeti triceps i biceps na jedan dan?

Kao što je već napisano, Arnold Schwarzenegger preporučuje pumpanje tricepsa i bicepsa u jednom danu. No, je li moguće istovremeno preuzeti te mišiće? Da. I u nastavku dajemo nekoliko super cipela za uspješno proučavanje ovih mišićnih skupina.

Dakle, prvo pravilo uspješnog treninga nije dopustiti da se mišići naviknu. Što češće mijenjate pristup treningu, rezultat će biti učinkovitiji. Stoga profesionalci najčešće preporučuju obuku prema ovoj shemi:

• 1 trening: Odvojeno, triceps se prvo razrađuje, nakon što je skup vježbi bicepsa;
• 2 trening: vježbe koje istovremeno rade tricepse i bicepse;
• 3 trening: Ljestve s debljanjem;
• 4 trening: Ljestve s gubitkom težine duž pristupa.

Kao što vidite, s istim ciklusom vježbi možete stalno stimulirati mišiće i ne dopustiti ih da se naviknu na to.

Vrijedno je zapamtiti da su biceps i triceps mišići antagonista, tako da će u vježbanju biti ili biceps ili triceps. Da bi se istovremeno pumpali, potrebno je izmjenjivati \u200b\u200bjednu vježbu za triceps, a druga za biceps.

Ukupno, početnik u procesu treninga 2-3 vježbe za triceps i 2-3 biceps vježbe.

Vježbe treninga bicepsa. Imajte na umu da je video lekcija data svakoj vježbi, u skladu s pravilnom primjenom tehnike. Ovladajte tehniku \u200b\u200bkako biste izbjegli ozljede!

• Dizala za bučice bicepsa;

VIDEO: Podizanje bučica na bicepsu stajaće! Tehnika!

• Fleksija ruku na gornjem bloku;

Video: Savijanje na gornjem bloku za Bitsuha

• Podiže se na biceps šipci koja stoji;

VIDEO: Podizanje štapa na stajanju bicepsa

• Uspon Ez-Stangia na biceps koji stoji;

VIDEO: EZ-STING RISING NA BICEPS-u

• Podiže se na šipki biceps s obrnutim stiskom;

Video: Ustanite s obrnutim stiskom

• Čekić;

VIDEO: Fleksija ruku s čekićem za bučice: Tehnika i nijanse

• Biceps podizanje na nagnutoj klupi;

VIDEO: Podizanje bučica na bicepsima sjedi. Najučinkovitija banka

• Podizanje bučica s jednom rukom na Scottovoj klupi;

VIDEO: Dizanje bučica na bicepsu u Scottovoj klupi

• Savijanje jedne ruke na donjem bloku simulatora;

Video: Savijanje ruku iz donjeg bloka u crossoveru: Tehnika izvršenja

• Povišice šipke u Scottovom simulatoru.

Video: Biceps na Scottovoj klupi

Pažljivo slijedite ispravnu tehniku \u200b\u200bimplementacije, nemojte žuriti kako ne biste ozlijedili zglobove lakta.

Vježbe za trening triceps:

• Klupa za tisak;

Video: Vježbe za prsa. Press klupe leži

• Klupa pritisnite na dno;

Video: Triceps vježbe. Klupa pritisnite na vertikalnom bloku

• Obrnuti push -ups;

VIDEO: Obrnuti push -ups. ABC vježbi

• Press klupe, usko hvatanje;

VIDEO: Bench Press ležeći s uskim stiskom

• Produženje ruku u sklonosti;

Video: Proširenje ruku s bučicama u nagibu: tehnologija i nijanse

• Produženje ruku na bloku;

Video: Stojeći ruke na bloku

• Press klupe leži, francuski;

VIDEO: Klupa za pritisak glave dolje

• Produženje ruku iza glave;

Video: Vježba za triceps. Produženje ruku s bučicom

• Klupa pritisnite s obrnutim stiskom;

VIDEO: Đavolje okosnica s obrnutim stiskom

• Bučica s bučicom koja sjedi jednom rukom.

VIDEO: FRANCHT BENCH Press jednom rukom: Tehnologija i nijanse

Važno je zapamtiti ispravnu tehniku \u200b\u200bzamaha mišića. Mišići se razrađuju, protežu i pune krvlju i daju vrijeme oporavku. U prvoj godini treninga ne možete preuzeti biceps i triceps više od jednom tjedno, u protivnom postoji rizik od "bodovanja" mišića, sprečavajući ih da se oporave. Ono što je još gore-ozlijedit će se zbog prekomjernog istezanja.

Biceps i triceps supernet:

• Osnovna vježba za izbor za triceps: ponovite 8-12 puta;
• Minuta odmora;
• Osnovna vježba za izbor za biceps: ponovite 8-12 puta;
• Minuta odmora;
• Ciklus od 3 pristupa svakoj vježbi s minutnim odmorom.

Važno je zapamtiti da su takva super mjesta vrlo učinkovita, ali i teška za tijelo. Pretvorite ih u program ne više od jednom mjesečno kako biste poboljšali kvalitetu treninga, a istodobno ne pretjerivati.

Koji je najbolji način da obučite ruke: zajedno s ramenima ili odvojeno?

Za početak, shvatimo koja su ramena. Činilo bi se svima poznatim. Ali nažalost, mnogi zbunjuju rame. Pogledajte dijagram u nastavku kako biste shvatili koji dio tijela trenirat ćemo s bicepsom i tricepsom.

Dakle, dio ruke koji je neposredno iznad bicepsa i tricepsa naziva se rame (Shake delta). Usput, biceps i triceps također pripadaju dijelu ruke koja se naziva rame. U ramenu postoje mali snopovi mišića koji se mogu razraditi i rukama i u procesu treninga leđa i prsa. Moguće je jednoga dana pumpati tricepse i bicepse s Deltom, pa čak i preporučilo mnogi ugledni treneri.

U ovom odjeljku dajemo popis vježbi koje su odgovorne za obuku ramena (deltoidni mišići):

• Army Bench Press osnovna je vježba koja se preporučuje svim pridošlicama. Press Bench ostaje u obuci i profesionalcima. Ne zaboravite na pravu tehniku \u200b\u200bi izbjeći ćete pretjerano opterećenje na spojevima;
• Štap od šipke do brade (alternativa prsima);
• Stajališta s bučicama stoje;
• Bučice za bučice sjede;
• Machi-diviziji su bučice;
• Silenger "leptir" - povratna otmica;
• Blizanci bučice u nagibu.

Na samom početku treninga preporučuje se učitavanje delta na 1 osnovnu vježbu u treningu svaki drugi dan. Odnosno, trening Delta, na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak. Preostali dani su odmor za ovu mišićnu skupinu.

Bolje je početi tresnuti ruke od bicepsa ili tricepsa?

U programima kako pumpati triceps i biceps jednog dana, ne postoji niti jedan sustav i algoritam djelovanja. Ali većina je još uvijek sklona razraditi program treninga TRICSPS -a i napustiti trening Biceps za užinu.

U isto vrijeme, u Super cipelama, naprotiv, preporučuje se kombinirati vježbe među sobom: trening biceps, vježbe tricepsa i opet na bicepsu.

Isprobajte različite pristupe i razvijte onu koja je pogodna za vas. Imajte na umu da tijekom procesa treninga morate temeljito razraditi obje mišićne skupine.

Kako pumpati ramena i triceps u jednom treningu: Program

U ovom ćemo odjeljku reći kako na jedan dan preuzeti triceps i biceps, zajedno s deltama, ali glavni naglasak će otići u Triceps i Delta.

Program br. 1

Ne zaboravite na istezanje nakon treninga. Zahvaljujući tome, mišići su zasićeni kisikom, a također se obnavljaju brže.

Program br. 2

Imajte na umu da su to dva osnovna smjera usmjerena na opće jačanje mišićnog korpusa. Za temeljito i jednolično istraživanje svakog mišićnog vlakana potreban je pojedinačni plan treninga.

Kako pumpati ramena i biceps u jednom treningu: Program

U ovom programu treninga reći ćemo vam kako jednog dana pumpati triceps i biceps s deltom, dok će naglasak biti stavljen na biceps.

Program br. 1

Ovaj je program osmišljen za ozbiljnu razinu obuke, a početnici mogu prepoloviti broj vježbi.

Program br. 2

Donijeti svoje tijelo u savršenom obliku? Možda će vam se svidjeti naši članci:

• Prekrasni kukovi i stražnjica sa stanarima fitnessa
• Novi fitness smjer - stup
• Fitness bikini dijeta: pravila, izbornik, prednosti, kontraindikacije

Video: Biceps i triceps moraju se pravilno preuzeti! Tkachenko Alexander