Knight hodanje: Prednosti ili šteta. Taoistički vitez hodanje praksa

Kletanje: Taoističke tehnike i Bubnovsky. Sve o klečenju

Sadržaj

Hodajte puno i razboljet ćete se manje! A ako hodate koljenima, tada ćete zaboraviti na bolnu mrvicu i bol u koljenima i zglobu kuka. Želite naučiti kako hodati zar ne? Reći ćemo vam kako savladati taoističku praksu hodanja po koljenima, kao i metodologiju dr. Bubnovskyja.

Hodanje u koljenu - Prednosti ili šteta?

Trebali biste započeti s činjenicom da je hodanje po koljenima terapeutska preventivna vježba koju rehabilitolozi aktivno prakticiraju kako bi obnovili zglobove koljena, kao i za prevenciju artroze i drugih ponižavajućih bolesti koljena.

Ali, kao što znate, u malim dozama, lijek, a zatim u velikim - otrov. A ako se vježba vrši u procesu upale ili što je još gore - to može uzrokovati nepopravljivu štetu na zdravlje ljudi.

Negativne preglede o hodanju po koljenima ostavljaju oni koji su se bavili samo -medičnošću bez savjetovanja s liječnikom koji se nalazi na pohađanju ili pogrešno izveo tehniku \u200b\u200bvježbanja, koja je pogoršala situaciju.

Dakle, prednosti hodanja po koljenima su očite:

Zahvaljujući umjerenosti u vježbama, mišići nogu postupno treniraju, čime se jačaju koljena;
Manifestacija artritisa, artroza zglobova koljena smanjuje se;
Cirkulacija krvi poboljšava se, a oteklina koljena se uklanja;
Izgled zgloba koljena poboljšava se, naime, "jastuk" koji nadvisi preko koljena nestaje;
Rad zgloba koljena poboljšava se, a simptomi boli prestaju s unutarnje i vanjske strane koljena;
Jutro "okovi" na koljenima nestaju;
Gubitak težine i normalizacija metabolizma;
Poboljšanje memorije, smanjenje glavobolje;
Poboljšanje rada srca, vena;
Poboljšanje probavnog trakta;
Normalizacija kralježnice.

Ne zaboravite da je s bilo kakvim bolestima kralježnice, koljena, zglobovima u tijelu - prije početka obuke, obavezno savjetovanje s liječnikom koji je prisustvovao. Inače riskirate svoje zdravlje.

Knight hodanje: kontraindikacije

Sve fizičke vježbe imaju i indikacije i kontraindikacije. Knight hodanje je kontraindicirano u takvim slučajevima:

S artrozom u 2-3 stupnja;
S apscesom Brody;
S Meniscitte zgloba koljena;
Prisutnost bilo koje onkologije;
Sinovitis u fazi pogoršanja;
S ankilozom.

Taoistički hodanje po koljenima: tehnika izvršenja

Hodanje koljena najjednostavniji je način obnavljanja zdravlja bez droga i jačanja mišića. Taoistički obloga na koljenima prikladan je za osobe s bilo kojom razinom opterećenja, kao i prilikom obnove nakon bolesti i operacija. Da bi hodanje u korist, a ne na štetu, potrebno je izvoditi vježbe s pravom tehnikom:

Mekan i topli pod. U idealnom slučaju - tepih ili tepih, ljeti to može biti travnjak. Ako nema ništa slično, položite pokrivač na pod;
Za one koji su obnovljeni nakon bolesti zglobova koljena, preporučuje se započeti hodanjem krevetom ili sofi;
Prije nego što započnete vježbe, napravite toplo -up na cijelom tijelu, nakon izvođenja vježbi - istezanje;
Hodajte polako, pažljivo izvodeći tehniku, jer brzina ovdje nije važna, već ispravnost izvođenja svakog pokreta;
Pomaknite se po šalicama koljena, ne kotrljajte se na bedra ili potkoljenicu. Šalica bi trebala zakoračiti točno u sredinu, a ne padajući na unutarnju ili vanjsku stranu;
Uz ispravno izvršavanje vježbe u tjednu, vidjet ćete smanjenje volumena kukova, kao i zategnutost stražnjice. Nakon mjesec dana vježbanja, rezultat će postati uočljiv;
Čim savladate praksu - idite zatvorenim očima, tako da ćete i poboljšati vid, zbog odmora za oči istovremeno s masažom posebnih bodova na koljenima;
Stanite na koljenima, leđima, glavi, stražnjici i kukovima u jednoj okomitoj liniji. Napravite mali korak naprijed s desnim koljenom, doslovno 3-5 cm. Nakon toga, korak s lijevim koljenom i tako naprijed i nazad 1-2 minute. Pazite da tijelo ne naleti na strane, već ostaje okomito;
Bez obzira na stupanj tjelesne kondicije-trebate započeti od 1-2 minute, a dodajte nekoliko minuta dnevno dok ne dosegnete 20-25 minuta. Ako vam koljena ili mišići noge bole, vježbajte svaki drugi dan. Ako se dogodi akutna bol, zaustavite se odmah dok se ne posavjetujete s liječnikom.

Kad taoist hoda po koljenima, ne zaboravite na tehniku \u200b\u200bdisanja, jer vodi u orijentalnim praksama. Udisajte kroz nos, izdahnite kroz usta, dišući dijafragmom.

Hodanje po koljenima uz Bubnovsky: Tehnika izvršenja

Tehnika hodanja koljena u Bubnovskyju razlikuje se od taoista:

Napravimo općenito toplu -up tijela, pažljivo obraćajući pažnju na koljena i zglob kuka;
Postajemo čak, napravimo dubok nagib, dodirujući pod rukama ispred nas, koljena su savijena. Poduzimamo 5-6 koraka naprijed i isti iznos natrag. Mali koraci 5-10 cm;
Savimo noge i kleknemo, ostavljamo dlanove na podu. Sada u mačjoj pozi s sporim koracima od 2-3 cm idemo naprijed i natrag nekoliko minuta;
I samo sljedeća faza je hodanje taoističkom tehnologijom;
Posljednja faza se proteže i odmori.

Zahvaljujući ovoj metodi, dr. Bubnovsky obnovio je zdravlje zglobova koljena tisućama ljudi različitih dobnih kategorija. Prilikom izvođenja vježbi, dr. Bubnovskaya podsjeća na potrebu da pažljivo analizira svoje stanje i prestane izvoditi vježbe u slučaju boli.

Hodanje u koljenu: koljena boli

Knight hodanje, kao i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti, može uzrokovati nelagodu. Ponekad je to signal da je potrebno zaustaviti, ponekad umjerena bol od fizičke aktivnosti. Dakle, razumijemo:

Ako hodate koljenima, bol se javlja na mjestu kontakta koljena s podu, idite na mekšu površinu dok se noge ne naviknu na to;
Ako hodate koljenima, u koljenu se nalazi lagana bol i prolazi odmah nakon završetka vježbe - pustite koljena da se naviknu na koljena, izvodeći nekoliko minuta svaki drugi dan. Bolje svaki dan u trajanju od 30 sekundi nego dva puta tjedno u toku 5 minuta;
Ako hodate po koljenima, u koljenu, pucnjevima, grčevima, grčevima, bolovima nakon vježbanja - prestanite hodati po koljenima dok liječnički savjet;
Natečena koljena odmah ili nakon nekog vremena nakon izvođenja hodanja - signal da trebate zaustaviti ovo opterećenje i posavjetovati se s liječnikom;
Klikni dok hodate na koljenima - signal da trebate zaustaviti ovo opterećenje i posavjetovati se s liječnikom.

Ako se tijelo ne koristi za fitness, mišići mogu povrijediti, kao iz sporta, ali nakon nekoliko tjedana tijelo se prilagođava.

Knight Walking: Video

U ovom odjeljku dajemo video lekciju o pravoj tehnici za izvođenje koljena.

Video: Zdrava koljena! Taoistička praksa. Hodajući po koljenima. Ljekovita joga

Šetnja za mršavljenje za mršavljenje

Redovnim hodanjem na koljenima ne samo zglobovi koljena i mišići nogu se ojačaju, već se formira i lijepa i ispravna linija kukova i ICR, uklanja se valjak masti preko koljena, smanjuje se celulit, a smanjuje se i the Volumen nogu je smanjen.

Ako osoba nije ušla u sportove prije hodanja, tijelo će ući u uobičajeni ton, a također će se smanjiti u količini. Ali fizički aktivni ljudi primjećuju da nisu vidjeli upečatljive rezultate za mršavljenje, jer je opterećenje za njih mali.

Vitez koji hoda s artrozom: Može li biti ili ne?

Uz artrozu, 2-3 stupnja su kontraindicirano u koljenima. Ali s 1 stupnjem, kao i za prevenciju artroze, hodanje po koljenima je vrlo korisno.

Kletanje: Prednosti za žene

Knight hodanje je vrlo korisno za žene, jer zbog karakteristika hormonske pozadine, kao i razdoblja trudnoće i dojenja, dinamička kondicija im nije uvijek dostupna. Ali hodanje po koljenima daje potreban ton u mišićima nogu i kukova, a također pomaže ispravnoj cirkulaciji limfe i krvi.

Pored toga, liječnici primjećuju da hodanje u koljenu, poput hodanja po stražnjici, poboljšava rad ženskih organa, smanjuje sindrom boli tijekom menstruacije i PMS -a.

Kletanje: korist za muškarce

Muškarci koji hodaju na koljenima nisu manje korisni od žena. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi u donjim ekstremitetima i stražnjici, muškarci bilježe veselje stanje, kao i poboljšanje potencije i jačanja mišića zdjeličnog poda.

Knight hoda s bolnim koljenima: Savjeti dr. Bubnovskyja

Dr. Bubnovsky uvjeren je da produženi upalni procesi u zglobovima koljena uzrokuju lošu cirkulaciju krvi, limfe, kao i slab mišićni tonus i ligament ligamenata. Stoga, s bolnim koljenima, preporučuje izradu hladnih jastučića koji se spremaju u zamrzivač i stavljaju u vrijeme nastave, ali ne više od 30-60 sekundi.

Zahvaljujući tome, izvršit će se umjereno opterećenje, kao i uklanjanje upale, zahvaljujući protoku krvi i istodobno hlađenju mjesta.

Knight hodanje: Rezultati

Dr. Bubnovsky aktivno promovira hodanje po masama uz pomoć društvenih mreža, YouTubea, kao i televizije. I uvijek daje primjere s rezultatima rada u njegovom centru za rehabilitaciju.

Zahvaljujući mnogo godina prakse, dr. Bubnovsky tvrdi da je pomogao da se oporavi nakon ozljeda stotina pacijenata, a također je naučio tisuće ljudi da svakodnevno hodaju po koljenima, tako da je bol u koljenima prolazila, a s njom je nelagoda , mrvica i težina u nogama.

Rezultati rada dr. Bubnovskyja su nevjerojatni, jer je vrlo jednostavno savladati tehniku \u200b\u200bhodanja na koljenima. A zdrava koljena u bilo kojoj dobi su prava sreća.

Pacijenti primjećuju sljedeće rezultate:

Smanjenje bolova u koljenu;
Nedostatak mrvice;
Mobilniji i energičniji zglob;
Lakoća u nogama i tijelu;
Fit tijelo, a posebno noge i bokove.

Koje bi trebalo biti vrijeme hodanja koljena?

U početku se preporučuje hodati 1-2 minute. Postupno dodavanje vremena za 1-3 minute dnevno. Maksimalna šetnja koljena je 20-25 minuta dnevno. Možete se baviti svakodnevnim ili svaki drugi dan.

Kletanje: recenzije

Irina (ortopedski traumatolog): Bolesna koljena su bič ljudi starijih od 40 godina, a danas, u dobi od 25-30 godina, pacijenti se počinju žaliti na bol u koljenu. Većina njih preporučuje redovito hodanje po koljenima, ako je moguće, dodajte i hodanje po stražnjici. Oni koji promatraju pravilnost, dolaze k meni samo da kontroliram državu. Fitness - liječenje bez lijekova.

Nikolaj:uredski život pokvari koljena ništa gore od ekstremnih. Sve je počelo s mrvicama i malim bolovima, ali tada su počeli češće posjećivati \u200b\u200bi ujutro sam jedva ustao iz kreveta. Liječnik je rekao da se artroza počela razvijati, a ja moram raditi svoje zdravlje. Hodam po koljenima više od godinu dana. Stanje se poboljšalo, zaboravio na probleme. Ovo mi je najdraža vježba dok obitelj promatra večernje programe.

Pazite na zdravlje? Možda će vam se svidjeti naši članci: