Vježbanje hodajući po stražnjici: Prednosti ili šteta, kako to učiniti ispravno, fotografije prije i poslije, Recenzije

Sve o hodanju po stražnjici: Kako hodati, koga hodati, prednosti i nedostaci hodanja po stražnjici.

Hodanje je najjednostavnija i najpristupačnija kondicija koja nas čini zdravim, tvrdoglavim i jakim. Želite imati dobro zdravlje i snažne mišiće stražnjice? Nudimo se da se upoznamo s hodanjem po stražnjici, njegovim prednostima i nedostacima.

Što daje hodanje po stražnjici duž Neumyvakin: Benefit

Ništa na svijetu nije novo, poput hodanja po stražnjici, koji je nedavno stekao novi krug popularnosti u fitness kulturi. Mišićni ton stražnjice nije samo odsutnost celulita i lijepih obrisa. Prije svega, to je ozdravljenje tijela, jačanje dna zdjelice, naseljavanje djela unutarnjih organa, kao i prevencija hemoroida i prolapsa maternice kod žena.

Ivan Pavlovich Neumyvakin prvi je put govorio o ovoj metodologiji na svjetskoj razini, ali istaknuo je da ideja o ovoj vježbi nije on, a on je samo popularizirao ovu metodologiju oporavka.

Prednosti hodanja po stražnjici vrlo su svestrane:

• Rad mišića stražnjice, kao i zdjelični pod;
• Zbog napetosti mišića koji okružuju rektum - sprječavanje zatvor, hemoroidi, prostate;
• Zahvaljujući razvoju mišića - jačanju genitourinarnog sustava i, kao rezultat toga, prevenciji i liječenju enureze, „curenja“ urina kod žena nakon 40;
• Nalet krvi, jačanje mišića i kao rezultat toga, riješiti se celulita;
• Zahvaljujući cirkulaciji krvi i limfe - smanjenju, a potom potpunom uklanjanju, edema u bokovima i nogama.

Osim toga, fitness treneri i znanstvenici tvrde da se zahvaljujući hodanju po stražnjici, tisak je ojačan, kao i unutarnji organi smješteni u trbuhu.

Zahvaljujući poboljšanoj crijevnoj operaciji, uklanjaju se stari izmet, toksini i toksini. Ali to nije sve! S poboljšanim radom cirkulacije krvi, limfa i crijevnog rada - imunitet se povećava u tijelu.

A za one koji se žale na koagulaciju krvi, vježba djeluje vrlo pozitivno. Neumyvakin je također napomenuo da su nakon šest mjeseci aktivnog treninga pacijenti primijetili poboljšanu koagulaciju krvi nego prije vježbi.

I u zaključku, ne možemo si pomoći da ne spominjemo engleskog glumca Hugha Granta, koji je mnogo puta u intervjuima i televizijskim programima izvijestio da on redovito trenira uz pomoć stražnjice, kao rezultat kojih su mu hlače prekrasno sjede, a on je u potpunosti zadovoljan svojim zdravljem.

Hodanje po stražnjici: Prednosti za žene

U idealnom slučaju, ako je djevojka, koja se navikla na sport iz djetinjstva, redovito izvodi vježbe, ubrzanje limfe, a također trenira nekoliko puta tjedno u trajanju od 45-60 minuta. Takve djevojke nisu upoznati s problemom celulita, bolne menstruacije, časti maternice i slabosti dna zdjelice.

Ali ako djevojka a priori nije otišla u sportove, tada do 20 godina počinju prva "zvona", a za 30 "com" bolesti uopće se nađe. Uz višak težine, varikoznih vena i mnogih drugih bolesti, više nije moguće naglasiti kondiciju. Ali možete preispitati svoj pogled na način života i početi s malim dođite do "novog u sebe". Hodanje po stražnjici idealan je početak poznanstva s fitnessom, za ozdravljenje tijela, liječenje mnogih "ženskih" bolesti i stjecanje elegantnih oblika.

Žene koje se bave stražnjicom više od 3 mjeseca, napomena:

• Fit tijelo, prekrasni obrisi stražnjice;
• Smanjenje ili potpuni nestanak celulita;
• Podizanje maternice (navedeno na ultrazvuku), zahvaljujući treningu unutarnjih mišića vagine i zdjeličnog poda;
• Lakša i bezbolna menstruacija;
• Fit trbuh, posebno problematičan donji dio;
• Nedostatak zatvora i bol u crijevu;
• Povećanje opće izdržljivosti tijela;
• Snažnije stanje tijekom dana.

Hodanje po stražnjici za muškarce: korist za potencijal

Muškarci pate od problema slabosti mišića zdjeličnog dna ni manje nego žene, iako nisu skloni tako izravno razgovarati o tome. U djetinjstvu su aktivni fidgets, sjedeći iza školske klupe, već iz škole s početnim problemima. A ako tome dodate sjedeći ured - od hemoroida ili slabosti potencijala, jednog koraka.

Ivan Pavlovich Neumyvakin preporučio je muškarcima da hodaju po stražnjici najmanje tri puta tjedno u trajanju od 15-20 minuta. Zahvaljujući tome, cirkulacija krvi u zdjelici i genitourinarni sustav poboljšava se, mišići se ojačaju i, kao rezultat, prevencija mnogih bolesti:

• Hemoroidi;
• Adenomi prostate;
• Slaba muška funkcija;
• Normalizacija "muške moći".

I, naravno, muška enureza, koja je posebno sklona manifestiranju kada je tijelo opušteno prilikom pijenja alkohola.

Hodanje po stražnjici kako izvesti: tehnika

Tehnika hodanja po stražnjici vrlo je jednostavna, ali zdravlje ljudi ovisi o ispravnosti njegove primjene. Dakle, prvo što trebate obratiti pažnju je odjeća za trening i spol. Odjeća se najbolje uzima iz prirodnih materijala. Savršeno trenirke ili gamaše za žene. Podovi su potrebni "izolirani", jer tijekom dugih klasa postoji rizik od hipotermije.

Hodanje po stražnjici kako to pravilno izvoditi - Tehnologija:

• Sljedeći korak je topli -up. Mi miješamo vrat, ruke, ramena, tijelo, zdjelicu, noge u kružnim pokretima. Naklonjeni smo u različitim smjerovima, zagrijavajući tijelo. I tek nakon toga prelazimo na sljedeći korak.
• Sada sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Slučaj je 90 stupnjeva u odnosu na pod, noge su ujednačene. Imajte na umu da su izravno držanje i otvorena ramena pola uspjeha u vježbi. Slijedite simetriju tijela. Laktovi su savijeni isti, pod jednim kutom. Slučaj nije preplavljen na jednoj od strana.
• Podignite desnu nogu i istodobno stavite desnu stražnjicu u pokret, napravivši pritisak naprijed. Napravite male "korake". Važno je vježbati ispravno, a ne brzo ili široke napade.
• Čim naučite pravilno izvoditi ovu tehniku, idite na obrnuto hodanje po stražnjici. Tamo gdje se ne krećete naprijed, već unatrag. A najteža je razina pomaknuti se udesno i lijevo.
• Želite snažan anti -celulitni učinak? U 3-5 minuta prije nastave trljajte noge, stražnjicu i trbuh zagrijavajućim anticelulitnom kremom i stavite posebne hlače za mršavljenje. Mala aktivnost i odmah ćete osjetiti snagu sredstava.

Nakon nastave, obavezno se istuširajte, pažljivo trljajući nepristojnu krpu mišića i navlažite tijelo uljem ili vrhnjem, ovisno o tome što vam odgovara.

Hodanje po stražnjici - koliko minuta hoda: trajanje tečaja

Možete se uključiti u hodanje po stražnjici i ujutro i navečer, ali najkasnije 2 sata prije spavanja. Potrebno je započeti vježbe od 5 minuta za ljude koji se nisu bavili kondicijom više od šest mjeseci, ili 10 minuta, za one koji su aktivno uključeni u sportove. Nakon toga, vježbajte vježbu do 25-30 minuta dnevno.

Imajte na umu da bi se mišići trebali odmarati, i zato se ne možete baviti svaki dan. Vježbajte u dan ili dva. U prosjeku biste trebali imati 3 treninga tjedno.

Mnogi su zainteresirani za tokom vježbi. Vrijedno je napomenuti da ćete vidjeti prve rezultate nakon 3-5 klasa. Pravi rezultat vidljiv je u mjesecu aktivnog treninga. Zonu možete donijeti u izvrsno stanje u roku od 3-5 mjeseci, ovisno o stupnju napetosti mišića.

Ali zapamtite da čim zaustavite nastavu, vaši će se napori postupno početi kretati. Stoga, nakon postizanja rezultata, to se mora primijetiti pravilnošću, naime, 1-2 treninga tjedno.

Hodanje po stražnjici s hemoroidima: Kako i kada učiniti?

Patite li od hemoroida? Pitali su se kako i kada sudjelovati u hodanju po stražnjici kako bi postigli maksimalni rezultat i ne sjećate se strašne dijagnoze? Najčešće o prevenciji (i hodanju stražnjicom je prevencija, a ne liječenje), pamti se u vrijeme pogoršanja. Ali u trenutku kada su upaljeni hemoroidi, čvorovi su izašli iz anusa - fizičke vježbe su strogo kontraindicirane.

Prvo što treba učiniti je ublažiti upalu i prevesti bolest u fazu remisije. Ali ako se nikada niste susreli s hemoroidima, ali znate da vaši roditelji ili krvni rođaci pate od ove bolesti - ne čekajte bolest, već započnite prevenciju unaprijed.

Dakle, je li vaše stanje trenutno normalno? Dakle, hitno započnite vježbe hodanja po stražnjici. Ako u fazi remisije imate hemoroide, započnite od 5 minuta i dodajte svaki dan u trajanju od 1 minute, bez obzira na stupanj vaše pripreme.

Hodanje po stražnjici: Je li korisno tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, aktivna stimulacija i ton mišića zdjelice mogu dovesti do tona maternice, pa čak i prijetnje pobačaja. Stoga se hodanje po stražnjici ne preporučuje trudnicama, osim kada liječnik preporučuje.

Hodanje po stražnjici iz celulita

Dajemo kratak plan djelovanja, zahvaljujući kojem ćete se riješiti celulita za nekoliko mjeseci ili značajno poboljšati stanje tijela ako imate 3-4 faze bolesti.

• Tuširamo kontrast, pažljivo zagrijavajući tijelo četkom ili krpom. Može se naslikati;
• Nanesite anti -celulitnu kremu s toplinskim učinkom na suhu kožu;
• Ako postoje hlače za mršavljenje, moramo je nositi;
• Napravimo toplu -up za zagrijavanje mišića i priprema ligamenata za časove;
• Hodamo po stražnjici s malim "koracima", s pravom tehnikom, ali što je moguće intenzivnije. Za početnika je najbolje pridržavati se ispravne tehnike, a tek tada dobiti intenzitet klasa;
• Nakon nastave, napravite istezanje kako biste pomogli mišićima da se oporave i dodatno ojačaju protok krvi i normaliziraju rad limfe;
• Tuširajte se, završavajući ga hladnim drogama i trljajte ručnikom;
• Nanesite ulje ili hidratantnu antikelulitnu kremu ili serum i napravite laganu limfnu masažu. Također možete završiti masažom anti -celulita.

Pridržavajte se takvog plana svaki drugi dan, a za mjesec dana vaša će stražnjica biti glatka, prikladna i elastična. Želite ojačati rezultat? Ne zaboravite na čučnjeve i napade.

Hodanje po stražnjici s hernijom: Je li to moguće?

U prisutnosti bilo koje kile, fizička aktivnost prikazuje se isključivo nakon savjetovanja s liječnikom koji je prisustvovao. Prije nego što počnete hodati po stražnjici u nazočnosti hernije - saznajte je li to za vas.

Hodanje po stražnjici radi gubitka kilograma: kako i koliko hodati?

Želite smršavjeti, ali vaša težina je više od 80 kilograma, a nikad niste igrali sport? Hodanje po stražnjici odličan je način za početak treninga s maksimalnim učinkom pri minimalnom opterećenju. Počnite hodati od 5 minuta dnevno i postupno dodajte opterećenje u udobnom načinu rada.

Vježbanje hodanja po stražnjici primijetilo je da su im kukovi smanjeni za 2-30 cm (ovisno o početnim parametrima), a znakovi celulita su se smanjili.

Hodanje po stražnjici Rezultati: Fotografija prije i poslije

U ovom odjeljku dajemo fotografiju prije i nakon što su se ljudi počeli baviti hodom po stražnjici.

Hodanje po stražnjici: Kontraindikacije

Hodanje po stražnjici prikladno je za većinu ljudi, poput običnog hodanja, ali postoji neki popis kontraindikacija:

• Menstruacija prvog dana i do sada postoji bol u donjem dijelu trbuha i u zoni donjeg dijela leđa;
• Trudnoća, osim ako liječnik nije drugačije pokazao;
• Bilo koji upalni proces, uključujući SARS;
• Prisutnost malignih tumora;
• Prisutnost kile;
• Upala mišićno -koštanog sustava.

Zašto, nakon što su hodali po stražnjici, mišići trzaju?

Hodanje po stražnjici daje minimalno opterećenje na tijelu i istovremeno prilično intenzivno izrađuje vanjske i duboke mišiće bedara i stražnjice. Ako je prije toga rijetko i slabo uključena ova kategorija mišića, nije iznenađujuće da se na početku treninga, nelagodi, boli, pa čak i grčevima i trzajim mišićima mogu osjetiti.

Ako je sve u podnošljivim granicama - nastavite nastavu, nelagoda će proći kroz nekoliko klasa. Ako je bol pretjerano jaka, a grčevi mišića vrlo su oštri i nekontrolirani, mišići se opuštaju 4-5 dana, a zatim ponovo započnu trening, ali s manje intenzivnim opterećenjem.

Također ublažite bol i nelagodu od saune, vruće kupke ili masaže visoke kvalitete.

Hodanje po stražnjici: Pregledi liječnika i pacijenata

Pregledi liječnika i pacijenata:

• Oleg (rehabilitolog): Preporučujem hodanje po stražnjici duž Neumyvakina više od 15 godina za svoje pacijente. Ovo je sjajna prilika s minimalnim opterećenjima i njegovom težinom za obnavljanje tijela, toniranje mišića stražnjice, kukova, nogu i također poboljšati rad unutarnjih organa. Posebno preporučujem ovo hodanje ljudima sa sjedećim načinom života nakon 40 godina.
• Anastazija: Kršenja endokrinog sustava dovela me do težine od 120 kg s visinom od 160 cm. Celulit je bio grozan, masnoća je svuda visila, a dlan se može staviti između "kvržica". Osim liječenja, liječnik je pripisao običan hodanje i hodanje po stražnjici, kao i jednostavne vježbe. Šest mjeseci kasnije imam -40 kg težine i, iako imam celulit, ali mnogo puta manje. Što možemo reći o mišićima - opet ih kontroliram!

Pazite na zdravlje? Možda će vam se svidjeti naši članci:

• Kad masažu, treba li biti modrica?
• Kako utvrditi imate li sami celulit?
• Limfna drenaža kod kuće s gelom konjima iz celulita i za trbuh

Video: Vježbe za prevenciju prostatitisa, terapije vježbanja. Hodajući po stražnjici