Koliko nakon 50 godina trebate hodati dnevno i je li moguće trčati? Trčanje i hodanje nakon 50 godina: korist ili šteta

Nema potrebe za razmišljati da nakon 50 možete ležati na sofi i odmoriti se. Trčanje i aktivni sportovi su korisni i ako ste premašili 50.

Danas su 50-godišnjaci uglavnom prilično mladi, snažni i prikladni ljudi. Majke i kćeri često izgledaju kao vršnjaci, a ovo je divno! Jer moda za ljepotu, zdravlje, energija je divna tendencija koju bi svatko od nas trebao slijediti. Međutim, gledati mladog izgleda jedna je stvar, ali sve je teže osjećati se tako svake godine.

Koji izlaz? Naravno, pokret! Naravno, teško je početi aktivno igrati nogomet ili se baviti Windrurfingom, ako prije toga niste bili strastveni sportaš. Ali hodanje je to!

Trčanje nakon 50: Na što obratiti pažnju?

• Potrebne su konzultacije s liječnikom i kardiologom,ako se odlučite pokušati Trčanje nakon 50 godina-Soll, dob je daleko od mladih, pa su stoga mogući problemi i „iznenađenja“, o kojima ni ne znate.
• Nakon što se složio s liječnikom, sva opterećenja i saznali postoje li kontraindikacije, započnite postupno trenirati, slušajući signale koje isporučuje vaše tijelo.

Ne zanemarite pulsirajuću ili dosadnu bol ako se pojavi nakon trčanja.

• Nužno odaberite udobne cipele - Lagano, ugodno, odgovara vašoj veličini. U isto vrijeme, zapamtite da noga može malo nabubriti povećane opterećenja, pa neka tenisice budu malo slobodnije od dnevnih cipela.

• Pored toga, potrebno je pouzdano popraviti i zaštititi prsaZašto vrijedi kupiti grudnjak sportskog tipa izrađen od tkanina za vlagu.
• Ne zaboravite na antiperspirante kako biste izbjegli iritaciju kože kao rezultat povećanog znojenja, kao i praktičnost nogu: koristite flaster ako ste iznenada izgubili bilo koji dio stopala, spriječili izgled kukuruza itd.

Hodanje i trčanje nakon 50 godina: korist ili šteta?

Dakle, odlučili ste se za šetnju ili zdravstveno stanje nakon što ste "pogođeni" 50. Koje pozitivne točke slijede?

1. Prema istraživanju, hodanje doprinosi smanjena masnoća u tijelui stoga smanjenje rizika od srčanih bolesti.
2. S dugoročnom lekcijom je primijećeno hodanje snižavanje razine tlaka I, kao rezultat, smanjenje potrebe za drogama.
3. Srčani mišić je ojačan, ligamenti, iako na srcu i zglobovima nema snažnog opterećenja.
4. Gubitak težine Zbog povećane potrošnje energije i sagorijevanja kalorija. Naravno, pri pokretanju opterećenja, a samim tim i učinak je veći nego prilikom hodanja, ali općenito - učinkovitost se mjeri brojem grijanih kalorija.
5. Hodanje je prekrasno prevencija Za mnoge bolesti, i prije svega, to je kardiovaskularna.
6. Nedostatak potrebe za sportom, opremom i sposobnošću treniranja u gotovo svim uvjetima.
7. Usporiti procese starenja, Poboljšanje općeg stanja, raspoloženja i dobrog.
8. Hodanje i trčanje u kombinaciji s prehranom Promiče za poboljšanje stanja dijabetesom.
9. Depresivni i alarmantni simptomi su smanjeni.
10. Trčanje nakon 50 godina Pozitivno utječe na koordinaciju pokreta i pokretljivost zglobnih elemenata.
11. Događa se povećanje snage mišića, gustoća koštanih tkiva raste.

Je li trčanje štetno nakon 50 godina?

Naravno, takve vožnje mogu naštetiti. Ali samo u sljedećim slučajevima:

1. Ako se osoba počne trčati, bez savjetovanja s liječnikom, ne izračunavajući maksimalno dopušteno opterećenje za njegovo tijelo, bez istezanja prije početka vožnje. Trčanje bez dogovora s liječnikom može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti, kao i do infarktivnih i moždanih stanja.
2. Moguć ozljede, uključujući I koljena i kralježnica, pogotovo ako trčite na asfaltu ili betonu, a istovremeno su i u cipelama koje nisu sasvim prikladne za trčanje. Promijenite rutu do tla ili pijeska, tenisice za cipele - i značajno ćete smanjiti rizike.
3. Netočno slijetanje: Kad je ispravljena noga fiksirana u peti.
4. Bilo koji trening može naštetiti ako nastupite vježbe kroz silu. Bolje je ne prisiljavati se na trčanje nego to učiniti s nezadovoljstvom - definitivno nećete dobiti prednosti takvog „fizičkog odgoja“.
5. Ako trčite gradskom ulicom ili, što je još gore, užurbane autoceste - udišete sve nečistoće, plinove, parove, ispušne plinove. Bolje je položiti rutu za parkiranje uličica ili šumske staze. U ekstremnim slučajevima idite u teretanu.

Trčanje nakon 50 godina: Kontraindikacije

1. Onima koji nema početnog treninga. Za početak nastave u tako uglednoj dobi, pa čak i odmah od trčanja, nije najbolje rješenje.
2. Onima koji pati od kardiovaskularnih bolesti. Takvim ljudima, trčanje nastava može biti dostupna samo uz dopuštenje liječnika i savjetovanje s specijalnim kardiologom.
3. Oni koji imaju zajednički problemi. Ovdje ne biste trebali ni razmišljati o štedljivim normama i vremenu - bolje je prepustiti trku u trčanje.
4. Žene s ginekološkim bolestima koje pate varikozne vene ili tromboflebits.
5. Na prisutnost viška težine kreće se nakon 50 godina kontraindiciranog.
6. Ako postoji povijest osteoporozai također oslabljena koordinacija pokreta.

Gdje započeti trčati nakon 50 godina?

• Kao i sve fizičke vježbe Trčanje nakon 50 godina Započinjemo s toplim -Up -om. Šetnja, otvorite zglobove, izvršite nekoliko sklonosti.
• Što više i bolje zagrijavate mišiće, to je manje šanse istezanje ili ozljede. I usput, također, vježbe istezanja, trebali biste dovršiti tečajeve trčanja - to će pomoći u smanjenju intenziteta moguće boli u mišićima.
• Bilo bi pogrešno početi trčati od samog početka, bez odgovarajućeg iskustva i fizičkog treninga. Bolje započnite s hodanjemmožete čak sa skandinavskim, postupno ubrzavajući svoj tempo i negdje u mjesec dana kako bi se prebacio na trčanje.

• U početku, postupno, izmjenjujući ga hodanjem, tada bi, u skladu s njegovim bunarom, hodanje bi trebalo postati sve manje i manje.

Trčanje nakon 50 godina: Kako trčati pravo i koliko trčati dnevno?

• Naravno, sve ovisi o tome kako se osjećate. Potrebne su i savjetovanja s liječnicima koji će objektivno procijeniti vaše zdravlje i izračunati dopušteno opterećenje. Na ovaj način, prosječna učestalost kilometraže je 3-5 dana u tjednu.
• Koliko bi intenzivno trebalo biti trening i trčanje nakon 50 godina - određuje se ovisno o učestalosti pulsa i u pravilu se izračunava od 55 do 90% maksimalnog otkucaja srca.

• Pristup trajanju klasa je isti pojedinac. Glavna stvar - ne započnite previše aktivno: 10 minuta je u početku dovoljno s postupnim povećanjem trčanja.
• Ako trčite bez puno napetosti i umora od 20 minuta do sata (Istodobno, trening može biti periodični, 10-15 minuta u nekoliko posjeta ili kontinuirano) -stop na ovom indikatoru i ne učitajte se prekomjernoj mjeri.

Trčanje nakon 50: Što učiniti ako se dogodi bol u mišićima?

• Ako niste entuzijastični fizički odgoj, bol u mišićima teleta U početku je to apsolutno normalno. Da biste ih smanjili, možete koristiti vreće za hlađenje, led ili jednostavno leći s podignutim nogama. U pravilu, kada se kreću, takvi bolovi prolaze.
• U slučaju da ste boli me hodatiAko ne samo mišići, već i zglobovi boli, a i sama bol se širi po nozi (kukovi, gležnjevi, šalice koljena) - ne možete bez kompresije i prestanite trčati.
• Ako bol ne prestane - Bolje je konzultirati se s liječnikom, možda ste dobili istezanje kao rezultat prevelikog opterećenja s jednim vremenom.

Dakle, sažet ćemo: Trčanje nakon 50 godina - Lekcija je svakako korisna. Glavna stvar je ne uključiti se u amaterske nastupe, stalno se savjetovati s liječnikom i, naravno, ne teže postaviti svjetske rekorde. Samo u ovom slučaju dobit ćete iz dnevnih trčanja ne samo koristi, već i zadovoljstvo.

Video: Mogu li trčati nakon 50?