Prehrambene salate s niskim kalorijom za mršavljenje - recepti. Salate za čišćenje i gubitak kilograma - četka. Umaci sa salatom s niskim kalorijom

Svaka je žena barem jednom u svom životu pokušala promijeniti svoju tradicionalnu prehranu i sjediti na dijeti. Nažalost, nisu svi uspjeli postići rezultat - izgubiti dodatnih kilograma. Stvar je u tome što trebate pravilno sjediti na dijeti. Naime, ne odbiti hranu, već da je učinite što korisnije. Odnosno, zamijenite prženo, slatko i brašno jelo ukusne salate od prirodnog povrća i voća.

Salata salata je drugačija. To je istina. Malo je vjerojatno da bilo tko smatra Olivier ili Mimosa korisnim jelom. Ovaj će članak govoriti o nisko -kalorijskim salatama. Ne dodaju majonezu. I glavni zadatak takvih jela (s minimalnim kalorijama) da tijelo napuni svim korisnim tvarima za njega.

Ali, salate imaju drugu funkciju. Sastojci uključeni u njihov sastav ne mogu samo zasititi tijelo korisnim mineralima i vitaminima, već ga i očistiti od toksina i toksina.

Salate za čišćenje i gubitak kilograma Elena Malysheva Metelka

Jesti ovo za mršavljenje? Poznato pitanje? Ali, odabirom jela za svoju prehranu, važno je ne samo uzeti u obzir njihove prehrambene kvalitete, već i utjecaj na zdravlje. Loša ekologija, stres i grickalice u pokretu uzrokovali su nakupljanje toksina i toksina u crijevima. Za njihov zaključak razvijen je poseban recept za salatu. On uklanja sve štetne tvari iz tijela poput četke.

Važno: Sastav salate za čišćenje tijela od Elene Malysheva uključuje tri povrća: mrkvu, bijeli kupus i repe. Imaju puno vlakana, čija je glavna funkcija uklanjanje toksina iz crijeva.

• Vlakna su prehrambena vlakna koje naš želudac ne može probaviti. Kad uđe u crijeva, vlakno se povećava u veličini (nabreklo). U isto vrijeme, peristaltika gura prehrambena vlakna u debelo crijevo i oni, poput rufa za boce, očistiju plak koji se nakuplja iz zidova crijeva godinama
• Vlakna su spojevi prehrambenih vlakana koji mogu ukloniti štetne i nepotrebne biološki aktivne tvari iz tijela
• Za veći učinak, ova se salata najbolje konzumira na post s mineralnom vodom. Ostali proizvodi moraju biti napušteni. Svakih 1,5 sati trebate jesti oko čaše takve salate

Salata salata za mršavljenje

1. Da biste pripremili salatu od četkica, morate narezati repe (500 g) i mrkvu (500 g) na granici, koja je dizajnirana za izradu mrkve na korejskom. Istodobno, sve povrće treba koristiti u prirodnom obliku. To jest, bez preliminarne toplinske obrade
2. Kupus (500 g) mora biti fino nasjeckan i dodan u ostatak povrća
3. Kao punjenje takve salate, možete koristiti svježe iscijeđeni limunov sok

Važno: Nemoguće je koristiti sol, papar i druge začine. Oni mogu odgoditi vodu. Što će smanjiti učinkovitost takvog jela.

Dijetalna salata od kupusa s niskim kalorijom za mršavljenje

Kupus nije bio uzalud izabran kao jedan od tri sastojka prethodne salate. Ima mnogo korisnih kvaliteta. Sok od kupusa blagotvorno utječe na rad želuca, a željezo i kalij iz lišća ovog povrća jednostavno su potrebni za naše tijelo za normalan rad.

1. Oštrim nožem nasjeckajte kupus (četvrtinu srednje glave) i prebacite u zdjelu salate. Postavite zrna granata (10 PCS.)
2. Ogulite i mljejte orahe nožem (5 PCS.). Trebali biste dobiti male komade
3. Sada trebate stisnuti limunov sok (pola) i sipati maslinovo ulje (30 ml)

Salata od cikle za mršavljenje

Cveetroot se cijeni ne samo sa svojim niskim kalorijskim sadržajem (oko 40 kcal). Ima puno vlakana i vitamina. Ovo je povrće vrlo korisno za prevenciju i liječenje anemije. Osim toga, repa se dobro slaže s drugim sastojcima. Na primjer, jabuke.

1. Moje jabuke (2-3 računala) i izrezane sredinu od njih. Utrljajte ih grubom rešetkom
2. Prokuhajte repe (1 pc.), Nasjeckajte i kombinirajte se s jabukama
3. Izlijte rezultirajuću smjesu limunovim sokom. Dodajte prstohvat šećera i žlicu kiselog vrhnja
4. Pomiješajte i prebacite u zdjelu salate. Na vrh smo stavili još jednu žlicu kiselog vrhnja

Salata od celera za mršavljenje

Celer se smatra povrćem s najmanjim sadržajem kalorija. Istodobno, veliki broj važnih vitamina grupe B koncentriran je u ovoj biljci. Celer je u stanju normalizirati funkcioniranje živčanog sustava, ublažiti umor i razdražljivost.

1. Peppers (2 PCS.) Izrežite na trake. Najbolje je uzeti dvije paprike različitih boja
2. Očistite slatke jabuke (3 pcs.) Iz kože i unutrašnjosti. Izrežite na male komade i sol
3. Čistimo korijen celera od kore i sitno nasjeckamo. Možete dodati nasjeckano zelenilo (paket)
4. Pomiješajte proizvode i začinite salatu s jogurtom s niskim putem (1 žlice)

Salata od krastavaca s niskim kalorijom

Istodobno, u preostalih 5% postoji puno zdravih tvari za zdravlje. Krastavci imaju puno kalija i silicija, vitamina C i A, kao i vlakana. Salate od krastavaca odličan su način da očistite crijeva i napunite tijelo korisnim tvarima.

1. Pljune (100 g) prvo se moraju natopiti u toploj vodi
2. Izrežite (1 pc.) Izrežite na male kocke. Očisti papar (1 pc.) Iz jezgre
3. Smart -ad Phings fino nasjeckajte i miješajte s ostalim sastojcima
4. Salatu posipajte zelenilom (snop) i začinite maslinovim uljem (2-3 žlice.

Mrkva s niskom kalorijom

No, da bi ovaj korijenski usjev zaista imao koristi, bolje je konzumirati ga sirovo. Prvo, kuhana mrkva sadrži manje vitamina. I drugo, ugljikohidrati iz ovog povrća tijekom toplinske obrade gube svoje kvalitete i mogu se transformirati u masne stanice

1. Mrkva mljevenja (200 g) na gruboj rešetku (200 g)
2. Jabuke (200 g) se čiste od kore i jezgre. Izrežite ih kriškama i pomiješajte ih mrkvom
3. U salatu dodajte svježe iscijeđeni sok od polovice limuna i grožđica (pregršt)
4. Kao punjenje takve salate, možete koristiti maslinovo ulje (nekoliko žlica)
5. Prije posluživanja jela možete ukrasiti lišće salate

Salata s niskim kalorijskim gljivama

Zahvaljujući tome, imaju nisko kalorijski sadržaj. Što se tiče prednosti gljiva, spojevi uključeni u njihov sastav pozitivno utječu na razinu kolesterola u krvi. Za prehrambene salate su najprikladnije: Champinons, Chanterelles i gljive stakleničkih ostrige.

1. Izrezali smo rajčicu trešnje (200 g) na 4 dijela. Listovi salate (5 PCS.) Nacrtamo na proizvoljne komade. Champignons (5 pcs.) Izrezani u tanke zapise
2. Crveni luk (1 pc.) Izrežite na pola prstena i pomiješajte sastojke
3. Izrađujemo preljev od senfa (1/3 žličice), maslinovog ulja (2 žlice) i soka od limete (1 pc.). Voda gljiva i povrće. Sol i papar po ukusu
4. Pospite parmezanom (2 žlice)

Salata s niskim kalorijom

• Grah je bogat folnom kiselinom i cinkom. Kad smo već kod cinka. Ovaj je makro element potreban za normalno funkcioniranje štitnjače. Ova žlijezda regulira hormonsku pozadinu u tijelu. I bez svoje normalne funkcionalnosti nemoguće je držati svoju težinu pod kontrolom
• Vrlo jednostavna salata može se napraviti od crvenog graha. Zanimljivo je u tome što ih mogu iznenaditi gosti koji su neočekivano požurili, a nema vremena za pripremu složenijih jela.
• Za ovaj recept možete koristiti i kuhani grah i konzervirani. Na njega dodajte tanko nasjeckanu papriku, a crveni luk nasjeckan s pola prstena. Prije posluživanja, jelo možete ukrasiti bosiljkom. A kao benzinska postaja možete koristiti maslinovo ulje

Broj sastojaka varira po ukusu.

Recept dijeta sa salatom od pileće salate

Drugi proizvod, bez kojeg je nemoguće zamisliti prehrambene salate, je piletina. Meso ove peradi sadrži samo 10% masti.

Ali takav važan element kao protein u pilećem mesu veći je nego u mesu drugih ptica i životinja. Zbog toga pileća prsa toliko vole sportaše i sve koji brinu o njihovoj figuri i zdravlju.

1. Dijelimo kuhanu piletinu (200 g) u vlakna. Iz jezgre očistimo papriku (1 pc.) I izrežemo na tanke trake
2. Čistimo avokado (1 pc.) I režemo njegovu pulpu na male kvadrate. Fino nasjeckajte peršin (paket)
3. Pomiješajte sastojke i začinite umakom od prirodnog jogurta s niskim putem (1 pc.) I svježe stisnutom limunovom sokom

Recept dijeta salate od tune

Ali istovremeno, u mesu ove ribe nema mnogo kalorija. U 100 grama tune, polovica dnevne norme proteina. Istodobno, u njegovom mesu je 30% manje kolesterola nego u prehrambenim pilećim prsima. Salate Tunets najpopularnije su riblje salate na našem stolu.

1. Izrežite rajčicu od trešnje (250 g) i avokado (2 pcs.) U malim komadima
2. Mržite crvenu papriku (2 pcs.), Češnjak (2 zuba), zelenilo (1 hrpa) i mali oštri papar
3. Stavite pripremljene sastojke u malu zdjelu salate
4. Stisnite limunov sok, dodajte maslinovo ulje (6 žlica žlica) i sol (po ukusu). Stavite zdjelu salate u hladnjak
5. Čistimo krumpir (8 pcs.) I kuhamo dok se ne kuha. Izrezali smo ga na velike kocke i pržite u biljnom ulju
6. Da biste uklonili višak ulja prženog krumpira, morate staviti papirnati ručnik
7. U brusilici za kavu nasjeckajte sjemenke sezama (3 žlice žlica). Pomiješajte s soli i upotrijebite ga kao kruh
8. Uronite odreske od tune (4 pcs.) U sezamovu brašno i pržite u čistu tavu s malom količinom ulja
9. Salatu položimo na tanjure. Na vrh stavljamo tunu i krumpir. Ukrašavamo lišće salate

Salate s plivanjem s niskim kalorijom

Još jedna niska kalorijska morska hrana su škampi
U njihovom mesu ima puno proteina i različitih korisnih tvari: vitamini A, B (B1, B2, B9, B12), D i E, kao i makro elementi (cink, magnezij, kalij, natrij itd.). Škampi su vrlo popularan sastojak salate. Osim prehrambene vrijednosti, oni to donose svoj ukus.

1. Isperite grožđe, šljive i voće grožđa. Očistite i režite ih
2. Stavili smo u zdjele i stavili jednu veliku (kraljevsku) kozicu na vrh
3. Začinimo balzamičnim ocatom i maslinovim uljem. Ukrašavamo lišće salate

Odabiremo broj sastojaka po ukusu.

Dijetalna salata s receptom za lignje

Uvjetne tvari iz ovih morskih plodova mogu ukloniti loš kolesterol iz krvi, očistiti tijelo soli i toksina. I također, poboljšati rad endokrinog sustava.

1. Prokuhajte file lignje (600 g) i izrežite ga malim komadima. Oget krastavac (1 pc.) I zelenilo (1 hrpa)
2. Sastojke stavite u zdjelu salate, sol, papar i začinite maslinovim uljem
3. Brind pistacije (100 g) u blenderu i posipajte ih salatom

Salata s niskim kalorijom s štapićima od rakova

Štabovi s rakovima, iako nemaju nikakve veze s rakovima, i dalje, kao i bilo koje druge morske plodove (a izrađene su od mljevenog mesa raznih sorti ribe i škroba) mogu se smatrati prehrambenim.

Imaju puno cinka, željeza i joda. I što je najvažnije, samo 80-90 kilokalorija čini 100 g štapića rakova.

1. Grind Crab štapići (200 g) i krastavci (200 g). Pomoću posebne preše češnjaka pritisnemo nekoliko klinčića ovog korijena
2. Sitno nasjeckajte zelenilo (1 snop). U zdjelu salate dodajte sir bez masti (200 g). Vrpca s kiselim vrhnjem (3 žlice žlice) i temeljito pomiješajte

Salata s niskom kalorijom s jajetom

Protein kuhanog jajeta gotovo 100% apsorbira tijelo. U jajima postoji puno vitamina D koje naše tijelo treba za borbu protiv osteoporoze. Pored toga, u ovom proizvodu ima puno selena. Ovaj spoj je antioksidans i sprečava prethodno starenje.

1. Isperite lišće salate (1 hrpu) i nasjeckajte ih rukama. Okuhajte jaja (4 pcs.) Završite ih, očistite ih od školjke i izrežite ih na osam dijelova
2. Izrezali smo rotkvice (nekoliko komada) i krastavac (1 pc.). Srušimo zeleni luk
3. Sol, papar i pomiješajte sastojke. Kao benzinska postaja koristimo maslinovo ulje

Voćna salata s niskom kalorijom

Da, za razliku od povrća, voće je više kalorijski. No, mnogi od njih sadrže tvari koje aktiviraju procese sagorijevanja masti u tijelu. Na primjer, kivi. Ovo voće može ne samo dijeliti masne spojeve, već i poboljšava metaboličke procese. Što također povoljno utječe na figuru.

1. Kuhajte orašaste plodove (50 g) u tavi i nasjeckajte ih. Očistite avokado (2 PCS.) I Kivi (2 PC.) I režite ih istim kockicama
2. Od ulja (50 g), soli, šećera, senfa (1 žličice) i vinskog octa (20 ml) napravimo dopunu goriva
3. Dodajte nasjeckani luk u voće (1 pc.), Kukuruz (40 g) i orašaste plodove. Ulijte plin i pomiješajte

Umaci sa salatom s niskim kalorijom

Ovaj tradicionalni sastojak u svečanim salatama u ovom slučaju nije prikladan. Majoneza je izuzetno visoki kalorijski proizvod i s njima je nemoguće napuniti prehrambene salate.

Možete dodati kiselo vrhnje, jogurt ili maslinovo ulje u salate za mršavljenje.

• Izvrsni preljev za salate od morskih plodova može se napraviti od svježe cijeđenog limunovog soka (35 ml) i meda (2 žličice). U takav umak može se dodati prstohvat soli
• Na temelju limunovog soka, možete napraviti i benzinsku postaju senfa. Da biste to učinili, dodajte maslinovo ulje (2 žlice žlica), suhi senf u prahu (1/2 žličice) i jabučni ocat (1 žličica.) U limunovom soku (4 žlice.
• Dobre preljeve za prehrambene salate mogu se napraviti na temelju jogurta. Da biste to učinili, možete uzeti jogurt s niskim udjelom masti (250 ml), dodati maslinovo ulje (1 žlica žlice) i 2-3 zdrobljena klinčića češnjaka

Dijetalne salate. Recenzije i savjeti

Masha. Jako volim takve salate! Upravo sam večerao s kuhanom ribom i salatom od vitamina: slatkim paprikom, kupusom, zelenilom i krastavcem. Uvrnuli su ga jednostavno limunovim sokom i biljnim uljem.

Lisa. I ja radim takvu salatu. Mlade patlidžan izrežem prstenovima. Češnjak je u redu na remi. Izrezao sam zelenilo i izrezao zrele rajčice. Pomiješam rad na vrhu i miješam.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje. Dijetalne salate