Kako kuhati prehrambena, nisko -kalorijska jela za mršavljenje od jednostavnih proizvoda? Recepti ukusnih prehrambenih juha, Borscht, saće za mršavljenje

Različite prehrambene jela s niskim kalorijom za mršavljenje. Kako kuhati dijetu juhe za mršavljenje?

• Često čujemo izjave ljudi koji smršaju, pridržavajući se različitih prehrana koje nakon privremenog gubitka kilograma dodatni kilogrami dobivaju još brže.
• Možete li smršavjeti bez pridržavanja bilo koje prehrane, jesti ukusno i izgledati vitko? Možete, ali za to morate znati neke tajne.
• Ispada da postoje niske kalorijske namirnice, iz koje se ne oporavljaju, pa čak i mršavljenje, koristeći ih, masti koje su u tijelu spaljuju, dok se drugi ne nakupljaju.

Jedna od tajni mršavljenja je priprema prvih jela povrća koja sadrže puno vlakana:

• šparoga
• celer
• mrkva
• tikvica
• grašak
• špinat
• sve vrste kupusa
• krastavci
• loboda
• rotkvica
• babura paprika
• repa
• luk
• češnjak
• peršin, kopar

Juhe s niskim kalorijom za mršavljenje koje sagorijevaju masnoću

Da biste sagorjeli višak masnoće u tijelu, pripremite juhe od proizvoda s vrlo niskim kaloričnim sadržajem (više se kalorija troši na probavu ovih proizvoda nego što su u njima):

• celer
• kupus
• češnjak
• krastavci
• limun
• jabuke
• loboda
• špinat

Dodajte proizvode u juhe koje pomažu u raspadanju masti koje imaju dobar utjecaj na metabolizam:

• mljekar
• pileće meso
• začini
• đumbir

Klasična juha za sagorijevanje masti: recept

Juha uključuje 11 sastojaka i svaki od njih obavlja vlastitu funkciju:

1. Pileća juha poboljšava stanje pacijenta želuca i crijeva.
2. Krumpir, mrkva, kohlrabi zasićuju tijelo vitaminima.
3. Luk uklanja višak masnoće i šljake iz tijela.
4. Zeleni peršina i kopar ubrzava metabolizam masti i ne dopušta da se masti odlagaju.
5. Češnjak i bosiljak zajedno savršeno podijele molekule masti, bosiljak uklanja višak tekućine iz tijela.
6. Rajčice - izvor vitamina A.
7. Crni papar poboljšava metabolizam.
8. Pileće meso je izvor proteina.

Recept:

1. Kuhati 1 pileća prsa Do spremnosti, na kraju kuhanja sol, uzmite meso iz juhe.
2. Izrezati u kocke 1 krumpir, 2 mrkve, 300 g kupusa Kolrabi I spuštamo ga u juhu da kuhamo.
3. Pola luka, 3 rajčice Fino nasjeckajte, spustite ga u juhu i kuhajte dok povrće ne bude spremno.
4. Ispunjavamo juhu fino nasjeckani češnjak, crni mljeveni papar, kopar, peršin, bazilika, ostavite da ključa i isključi juhu.
5. U juhu dodajte nasjeckano meso, pustite da se uzgaja i poslužite za stol.

Bonn juha za mršavljenje: recept

Juha, zahvaljujući povrću iz kojeg se priprema, čisti tijelo toksina. Prosječni sadržaj kalorija u juhi je 27 kalorija u 100 g juhe.

Važno: Juhe za gubitak težine, ako postoji dugo vremena, mogu naštetiti ljudima gastritisom i čir želucem. Prije nego što odlučite promatrati prehranu, morate se konzultirati s liječnikom.

Bonn juha za mršavljenje
Recept:

1. Izrezati na male komade 300 g kupusa, 2 PCS. Mrkva, paprika i luk, 3 rajčice bez kože, 2 stabljike celera I sve smo stavili u tavu.
2. Mali komad (dugačak 1-2 cm) đumbir Rešetka, dodajte u povrće, ulijte 2 l vode, kuhajte 10 minuta, a zatim isključite i pustite da se kuha 1 sat.
3. Kuhano povrće premještamo u blender, tuku, povezujemo se s dekocijom, dodajte nasjeckani češnjak, peršin, curry začin i ostale začine po ukusu, možete dodati 1 kašiku. žlica maslinovog ulja. Juha je spremna.

Klasična prehrambena juha od gljiva za mršavljenje: recept

Gljive su jedinstveni proizvod koji sadrži aminokiseline koje se nalaze samo u životinjskim proizvodima i gljivama. Osim toga, gljive su bogate proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, a sadržaj niskog masti čine ih prehrambenim proizvodom. Za pripremu prehrambenih juha, šampanjca, gljiva, chantelela, gljiva ostrige su prikladne.

Klasična prehrambena juha od gljiva
Recept:

1. Očistite i izrežite na kocke 300 g krumpira, 1 velika mrkva, izlijte vodu I kuhajte do pola konzumacije.
2. 1 kg gljiva, bolje od Champinons, izrežite na kriške, spustite je u tavu do povrća i kuhajte dok se ne kuha.
3. Gotovu, lagano ohlađenu juhu može se pobijediti blenderom ili možete ostaviti povrće cijelo, sol papar, ostavite da ključa još 7 - 10 minuta i uklonite s vatre.
4. Pospite juhu u tanjur kopar i celeri služiti za stol.

Prehrambena juha za mršavljenje od Champinons -a: recept

Dijetna juha od pirea šampanj
Recept:

1. 0,5 kg šampanjca Očistite, izrežite na kriške, dodajte nasjeckano 1 lukIspunjavamo vruća voda I kuhati dok se ne kuha.
2. Izvadimo gljive i luk iz juhe, tuku blenderom, dodamo juhu sadržaju dok juha ne bude željeno stanje.
3. Začinimo juhu nasjeckani češnjak, sol, papar, mali komad maslaca, kopar, celer.

Takva se juha može poslužiti s tostovima crnog kruha.

Dijetalna pileća juha za mršavljenje: recept

Piletina je dijetalno meso. Kuhamo klasičnu pileću juhu.

Prehrambena juha s piletinom za mršavljenje
Recept:

1. Pileća prsa moj, izrezati na komade, izlijte hladnu vodu I kuhati dok se ne kuha.
2. Izvadimo meso iz juhe do tanjura, a kad se ohladi, izrežemo na komade.
3. Spuštamo kocke izrezane u juhu 3 krumpir, 2 mrkva, 1 luk I kuhati dok se ne kuha.
4. Na kraju dodaj lovorov list, sol, papar i drugi začini, uklonite s vatre, izlijte ga na tanjure s dekomponiranim mesom, prskanje kopara i celera.

Juha od povrća za mršavljenje s lećom: recept

Za juhe od povrća prikladne su mahunarke. Potpuno zamjenjuju meso. Mahunarke sadrže mnogo proteina, a istodobno nisko -kalorij.

Dijetalna juha od skokova za mršavljenje
Recept:

1. Crvena leća (250 g) Isperite, izlijte 2,5 litre vode I kuhajte oko sat vremena.
2. Izlijte u tavu maslinovo ulje  (1 žlica žlice)i pržite kocke nasjeckane na njemu 1 mrkva, 2 slatke paprike, pola prstena - 1 luk, slamke - stabljike celera.
3. Kad su leća gotovo zavarene, dodajte prženo povrće u juhu, napunite da biste stisnuli kroz tisak češnjak, sol, mljevena paprika, uklonite s vatre, dodajte u ploču zdrobljeno zelenilo celera, kopar, luk.

Prehrambena juha za mršavljenje vegetarijanska od bundeve: recept

Bundeva je bogata karotenom i vlaknima, iz nje su pripremaju se prehrambena jela s niskim kalorijom, prehrambenim jelima. U 100 g bundeve ima samo 33 kcal.

Juha vegetarijanske bundeve

Juha je vrlo popularna među vegetarijancima i onima koji žele smršavjeti.

Recept:

1. Iz bundeve (250 g) Izrežite koru, izrežite na komade, ulijte vodu, dodajte prstohvat limunske kiseline i solii kuhati.
2. U tavi s biljno ulje (1 žlica žlice) Pržiti 1 zdrobljeni luk i 2 naribana mrkva.
3. U bundevu dodajemo prženo povrće i kuhamo dok se bundeva ne prokuha.
4. Kuhano povrće tucite blenderom do homogenog stanja - dobivate pire krumpir (ili ne možete pobijediti povrće).
5. Pospite juhu u tanjur kopar, peršin ili celer I služiti za stol.

Prehrambena juha za mršavljenje iz različitih povrća: recept

Juha od pirea obično se priprema za malu djecu, koristi se i u prehrambenoj prehrani. Juha za pire je dobra jer ga tijelo lako apsorbira. Takve se juhe mogu pripremiti od povrća, mesa, ribe, žitarica.

Juha od pirea iz različitih povrća

Recept:

1. Očistite i izrežite na male komade 3 krumpir, 2 - 3 mrkve, 200 g bijelog kupusaIspunjavamo 2 L vode ili povrća I kuhati dok se ne kuha.
2. Jedan luk Fino izrezano i pržite na maslac.
3. Kad će povrće u juhi biti gotovo spremno, dodajte im svoj luk i 3 - 4 žlice. žlice konzerviranog zelenog graška.
4. Ognuto povrće zajedno s juhom koji smo tukli blenderom, dodajte 400 ml vrućeg mlijeka, mali komad (50 g) maslaca I pomiješajte.
5. Ulijte juhu pirea u tanjure, dodajte prženi krutoni izrađeni od raženog kruha, možete posipati biljem.

Juha od sira od brokule: recept

Pravi sir (a ne proizvod sira) kombinacija je proteina i minerala u savršenim količinama. Sir dobro ide s povrćem, voćem, biljem.

Redovito konzumiranje sir Osoba prima veliki broj potrebnih za kosti za hranu kalcij i drugi korisni elementi u tragovima.

Ali što učiniti? Kako ne naštetiti vašoj figuri, koristeći tako zdravi i ukusan sir, jer ima puno kalorija? Neće biti štete ako zamijenite proteine \u200b\u200bkoji će dobiti od mesa ili mahunarki - sireve.

Juha od sira od brokule

Kamp juha je nisko -kalorijska, 100 g juhe sadrži 126 kcal.

Recept:

1. Od sjeckanih u komade mrkva, bijeli kupus i brokula i 2 litre vode Kuhajte biljnu juhu dok povrće ne bude spremno.
2. 500 g luka Fino izrezano i pržite na biljno ulje do zlatne boje.
3. Iz juhe dobivamo povrće, ostavimo nekoliko komada brokule da ukrasi gotovu juhu, a ostatak se tuče blenderom.
4. Spuštamo prženi luk u juhu i kuhamo još 15 minuta.
5. Zatim dodajte juhi o 200 g izrezanih na komade čvrstog sira, nasjeckani peršin, i kuhajte na laganoj vatri dok se sir ne otopi.
6. Na kraju dodajte povrće nasjeckano u blender, sol, sipajte u tanjure, posipajte nasjeckani peršinom, koparom, zelenim lukomi služiti za stol.

Juha od kupusa za mršavljenje: recept

2 vrste juhe od kupusa za mršavljenje

Recept:

1. Sitno nasjeckajte pola glave glave obojenog i bijelog kupusa, 3 mrkve, 1 slatka papar, spustite ga u pileći juhu I kuhajte gotovo do spremnosti.
2. Na kraju kuhanja (za 5 minuta) dodajte 1 fino nasjeckani luk i 4 - 5 rajčice bez kože.
3. Ispunjavamo juhu nasjeckani češnjak, čili paprika, limunov sok, celer, korijander i drugo bilje po ukusu.

Juha od luka za mršavljenje: recept

Luk je prirodni antioksidans, liječi tijelo, povećava ton tijela, a juha iz njega čisti tijelo štetnih tvari, daje energičnost i dobro raspoloženje.

Juha od luka za mršavljenje

Recept:

1. Izrezati na trake pola malu glavu kupusa i korijena celera, sipajte vodu u tavu, sol I stavite ga da kuha 5 - 10 minuta.
2. Sitno izrezan 5 - 6 žarulja, 2 - 3 slatke paprike - kocke i pirjajte u suhoj tavi nekoliko minuta, dodajte 2 srednje fino izrezane, bez kože, rajčice A možemo još 5 minuta.
3. Premještamo pirjano povrće u tavu, dodamo začine, kuhamo još nekoliko minuta, pospite nasjeckanim biljem I služiti za stol.

Juha za rasvjetu iz Polina Gagarina

Polina Gagarina, nakon što je porođaj dobila višak kilograma, odlučila je radikalno promijeniti svoj život - promijeniti svoj imidž i postati vitka. Uspjela je.

Evo životnih načela Poline, koje je odlučila pridržavati se cijelog života:

• Spavati na praznom želucu, a ne jesti nakon 18 sati
• Frakcijska prehrana, poštivanje pravila kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata
• Isključenje iz prehrane masnih, slatkih i brašna jela
• Odbacivanje prženih jela, samo kuhana hrana i pare
• Psihička vježba

Polina jede povrće, voće, posljednje dvije godine vegetarijanac je, često priprema juhe od povrća iz celera, kupusa, rajčice, mrkve i začinite ih samo limunovim sokom i začinima.

Juha od celera iz Polina Gagarina

Recept:

1. Izrezati u kocke korijen celera (200 g) i 1 zelena paprika, komadi - 6 PCS. Rajčica bez kože, trake - mala glava kupusa.
2. Sve ispunjavamo 1,5 litre soka od rajčice ili vode, Ako tekućina ne pokriva povrće, dodajte više vode i kuhajte 10 - 15 minuta ili dok povrće ne bude spremno. Juha je spremna, možete u tanjuru dodajte bilje.

Juha za mršavljenje - minus 7 kg: recept

Pomoću ove čarobne juhe možete spustiti 6 - 7 kg tjedno. Sastavili su ga američki nutricionisti za one ljude koji hitno trebaju izgubiti dodatnih kilograma, na primjer, prije ozbiljne operacije.

Dakle, postojala je zdrava, ukusna i učinkovita juha za mršavljenje.

Sastojci i njihov broj u juhi strogo se izračunavaju. Mogu ga pojesti svi u bilo kojem broju tjedna. Osim gubitka kilograma, tijelo se poboljšava i pomlađuje.

Za učinkovit gubitak kilograma u tjednu, osim juhe, možete koristiti:

• različito voće, osim banana i grožđa
• sve povrće, osim onih koje sadrže škrob
• pijte puno čiste vode, možete kavu i čaj bez šećera

Čarobna juha od celera za mršavljenje minus 7 kg tjedno

Recept:

1. Juhu pripremamo u 3-litrenoj tavi. Izrezati na trake 400 g stabljika celera, 500 g bijelog kupusa, 2 slatke paprike I stavite u tavu.
2. Dodati 6 sitno nasjeckanih žarulja srednje veličine, 3 rajčice bez kože, izrezati na kriške, sipati vodu Na vrh i kuhajte na laganoj vatri dok se ne kuha. Na kraju dodaj sol, mljevena paprika.
3. Umjesto svježe rajčice, možete uzeti konzervirane rajčice.
4. Izlijte gotovu juhu na tanjurima, možete posipajte biljem.

Juha od celera za mršavljenje: recept

Najbolje je za gubitak kilograma da ima sirovog celera, ali juha s povrćem također će imati koristi.

Celer - Glavni sastojak juha za gubitak težine, koji posjeduje diuretski učinak, uklanja višak vode iz tkiva, dugo se probavlja u želucu, održavajući osjećaj sitosti.

Juha od celera s povrćem za mršavljenje

Recept:

1. Fino izrežite malu glava bijelog kupusa, 200 g korijena celera, 6 velikih žarulja, 6 srednje mrkve, 1 slatki paprika, 6 rajčica bez kože I stavite sve u tavu.
2. Dodaj u povrće 400 g smrznutog graha, Ako su mahune od graha svježe, izrezali smo ih na male komade i nekoliko minuta prethodno u zasebnoj zdjeli, a zatim dodajte u tavu u povrće. Umjesto zelenog graha, možete uzeti šparoge.
3. Izlivati \u200b\u200bpovrće 1,5 l soka od rajčice, ako sok nije potpuno prekrio sadržaj tave, dodajemo vodu i kuhamo na srednje jakoj vatri 10 minuta, a zatim zaviri vatru i propada još 10 minuta, začinimo uz zelenilo i začine I služiti za stol.
4. Juha se može pobijediti blenderom u juhu od pire krumpira.

Prehrambena juha: recept u sporim štednjacima

Je li netko postavio cilj što je dijeta? Ovo je juha s niskim kalorijom koja ne pripada terapijskoj prehrani, namijenjena svim ljudima, pomažući u smanjenju težine.

Dijetna juha u sporoj štednjaku

Recept:

1. Izrezati na kocke 1 cm 1 00 g pilećeg fileta, 80 g patlidžana, tsukkini, briselskog kupusa i zelenog graha zakrpanja.
2. Stavite sve u zdjelu s više ljudi, dodajte sol, papar po ukusuMi ga izlijemo 800 ml vode I promiješajte.
3. U izborniku s multicookerom uključimo "juhu", postavljamo vrijeme 60 minuta i pričekajte. Kad se juha kuha, možete jesti.

Dijetalni Borscht: recept za mršavljenje

Dijetalni Borsch ne znači da to nije ukusan Borsch, već jednostavno bez mesa. No, na povrtnjoj juhu možete kuhati ukusni Borscht, osim toga, koristan je za tijelo.

Dijetalni Borsch za mršavljenje

Recept:

1. 4 krumpir čisti, izrezati na kocke, napuniti 2 L kipuća voda I kuhajte 10 - 15 minuta, do pola konzumacije krumpira.
2. U tavi s biljnim uljem, izložite 2 sitno nasjeckane žarulje, nakon 1 - 2 minute dodajemo 1 mrkvu naribanu na grater, a nakon nekoliko minuta - 1 naribana slamna buba.
3. Pržite 5 - 10 minuta, dodajte 4 žlice. žlice paste od rajčice, izlijte svu 1 čašu juhe Iz tave i pirjajte na laganoj vatri 5 - 10 minuta.
4. Spuštamo ga u tavu s krumpirom 200 g nasjeckane slamke od bijelog kupusa i 1 paprika, ostavite da prokuha i doda pečenje povrća, lovorov listI nastavljamo kuhati dok repa ne bude spremna.
5. Na kraju Borsch sol papar, Uklonite s vatre, pustite ga da uzgaja i poslužite za stolom s preljevom kiselog vrhnja i zelenila.
6. Kiselo vrhnje i bilje: 100 g kiselog vrhnja Pomiješaj s nekoliko klinčića češnjakastisnuto kroz tisak i nasjeckani peršinom i koparom.

Borsch vegetarijanska prehrana za mršavljenje s grahom i gljivama: recept

Borsch je omiljeno jelo mnogih naroda: Rusi, Ukrajinci, Poljaci, Litvanci i drugi. Možete ukusno jesti u postu, pa čak i kada ćete smršavjeti.

Dijetalni Borsch s grahom i gljivama

U 100 g takvog Borscha postoji samo 33 kcal.

Recept:

1. 150 g graha Namočimo noću, a ujutro kuhamo 3 l vode Do spremnosti.
2. 100 g osušenih gljiva Namočimo, zatim kuhamo, izvadimo ga iz juhe, izrežemo na komade i dodamo filtriranu juhu grahu.
3. U tavi s biljno ulje Pržiti 1 fino nasjeckani luk u zlatnu boju dodajte rez u trake 2 mrkva I pržite 5 minuta.
4. 3 repe izrezati na tanke trake, pržite u biljnom uljuMi prskamo sok od limuna (Dakle, neće izgubiti boju), sipati malo vode i ugasiti dok se ne skuha.
5. Pržite narežite gljive u biljnom ulju.
6. U tavu do graha dodajte prženje luka i mrkve, repe, 2 slatke paprike nasjeckane slamke, ostavite da ključa i kuha 2 - 3 minute.
7. Zatim dodajte u tavu lovački list, 2 klinčića nasjeckanog češnjaka, 200 g nasjeckana slamnatim šljivama, korijanderom ili cilantrom, sol, mljeveni paparDonosimo da prokuhamo i isključimo.
8. Okus-Borsch bi trebao biti slatki i kiseli, dodajte limunov sok ili šećer po ukusu.

Dijeta Zdravo: Recept za mršavljenje

Solyanka je jednostavno, mnogo omiljenog jela. Sollyni su različiti i jede bez mesa - prehrambene.

Dijetalna Hodgepodge

Recept:

1. 3 krumpir čisti, izrezati na komade, napuniti 2,5 litre vode I kuhati.
2. Pržiti u tavi s s biljnim uljem 1 nasjeckani luk, nakon nekoliko minuta dodajte 2 mrkve izrezane trakama I pržite 3 - 4 minute.
3. Dodajte u tavu s lukom i mrkvom 2 krastavi krastavac i 200 g kockica kupusaDodajemo malo juhe i pirjamo 10 minuta.
4. Dodajte u tavu s pirjanim povrćem 2 žlice. žlice paste od rajčiceGura za 1 - 2 minute.
5. Dodajte pirjano povrće u tavu u krumpir kuhani dok se na pola kuha, bacite ga u košulju lov list, sol, crni papar, ostavite da ključa još 10 minuta i isključite.
6. Pustite da se Hodgepodge kuha, sipa na tanjure, dodajte zelenilo i nekoliko velikih maslinaI možete jesti.

Prehrambena jela za mršavljenje, ako kuhate s dušom, također mogu biti raznolika i ukusna.

Video: juha od celera. Prehrambene juhe, prehrambeni recepti