Koja je razlika između brzog sna od sporog: omjera i karakteristične za brzi i sporo spavanje

Spavanje - razdoblje u kojem se osoba odmara i nalazi se u nesvjesnom stanju. Vjeruje se da je u tom razdoblju mozak u mirovanju.

U stvari, mnogi različiti procesi javljaju se u cijelom tijelu, na primjer, stvaraju se hormoni koji su odgovorni za rast i seksualni razvoj. Spavanje je podijeljeno u dvije vrste: Brzo i sporo. Iz njih se dobivaju ciklusi, koji se tijekom noći ponavljaju otprilike 5 puta. Razmotrite detaljnije vrste sna.

Što znači spori san, što je važno?

• Sporo spavanje je razdoblje kada se pojavi apsolutno opuštanje. Pod uvjetom da osoba spava ne više od 9 sati dnevno.
• Ako se probudite za to razdoblje, on osjeća umor i slom, najvjerojatnije je problem nedostatak sporog sna (MS).

Uz nedostatak sporog sna, započinju zdravstveni problemi, na primjer:

• obrana tijela se smanjuje;
• memorija se pogoršava;
• nove su informacije teško proučiti;
• postoji veliko opterećenje nervoznog i endokrinog sustava;
• tijelo polako proizvodi potrebne hormone.

Nedostatak sna može uzrokovati patologije srca, dijabetesa, demencije ili Alzheimerove bolesti.

Tijekom faze MS:

• tkiva se obnavljaju i mišići se opuštaju;
• "Napuniti" mozak;
• događa se strukturiranje memorije;
• krvni tlak i temperatura su smanjeni;
• disanje postaje mirnije i rjeđe.

Ova vrsta sna je tri faze. Faze sporog spavanja označavaju latin Buki N. Prva faza sporog sna (N1) ili drijemanja - Granica između početka spavanja i budnosti.

U ovom trenutku započinju takve pojave:

• pospana paraliza;
• mjesečarenje;
• simbolika (somnicvia);
• hipnagoški kreten.

Druga faza, umjereno dubok san (N2) - Zaspavanje je potpuno isključeno od stvarnosti. Mišići se opuštaju, tjelesna temperatura se smanjuje. Trajanje sporog sna u drugoj fazi je 20 minuta.

Faza III MS (N3) - Duboki san. Sada je dah rijedak, pritisak je nizak. Tijelo regenerira tkiva, proizvodi hormone i uklanja proizvode metabolizma. Mozak u ovom trenutku stvara sjećanja. Sada više nisu kratkoročni, već su prešli u dugoročne "arhive".

• S početkom spore faze provodi se obnavljanje sila. Osoba, koja se često budi u ovom razdoblju, gubi sposobnost "ponovnog pokretanja" mozga.
• Kao rezultat toga, imat će loše zdravlje, neće se moći koncentrirati, povećati nervozu, apatija i razdražljivost će se pojaviti.
• Uz stalni nedostatak sna, postoji rizik od ozbiljnih mentalnih patologija.

Što je brzi san?

• Nakon sporog sna dolazi brzi san ili, kako se također zove, faza brzog pokreta očiju (BDG). Ova se faza događa nakon početka spavanja u 90 minuta.
• S naknadnim BDG ciklusom, povećava se. S početkom BDG -a snovi su najupečatljiviji. Ako pažljivo pogledate osobu, onda će se s brzim snom, oči će se pomaknuti. U nekim slučajevima spavač može pomicati udove, dok mišići nisu napeti. Tjelesna temperatura stalno se kreće.
• Mozak analizira informacije primljene dnevno. Dokazano je da je aktivnost mozga tijekom BDG -a identična razdoblju budnosti. Formiraju se sjećanja, sposobnosti su fiksne.
• BDG faza je prikladna za buđenje. U ovom trenutku, tijelo se priprema za budnost, uključena je veza između fizioloških mikroprocesa u glavi i svijesti.

Koja je razlika između brzog sna i sporog sna?

• Različita značajka sporog sna od brzog je razlika u moždanoj aktivnosti. Kroz BDG se oči pomiču, a s sporim očnim jabukama gotovo su na mjestu. Snovi koji se sanjaju tijekom brze faze češće se sjećaju.

Trajanje BDG faze je 10-20 minuta. Spora faza sna je 90 minuta. Kao rezultat, ispada da ciklus traje do dva sata. Za potpuno nastavak sila, osoba je potrebno 5 takvih ciklusa (70%/30% ciklusa - spori i brzi snovi, respektivno).

• Trajanje će se promijeniti, jer će se spori san smanjiti, a brzi san će se povećati. Najdugovječniji san započinje u fazi BDG -a u ranim satima.

Kako povećati spor san?

• Sada mnogi ljudi imaju prioritet s učinkovitošću i sposobnošću rada.
• Manjak spavanja negativno utječe na dobro, zdravlje, raspoloženje i sposobnost rada. Stoga, da biste bili u korak sa svime svugdje, da biste bili veseli i pozitivni, trebali biste povećati trajanje sporog sna.

Promatrajući jednostavna pravila, noću možete dobiti najjači san i ujutro da probudite odmaralište i punu snage:

1. Obavezno promatrajte način mirovanja. Idite spavati ne kasnije 23-00. Samo će trajanje sna biti 8-9 sati. Ovo je vrijeme dovoljno za vraćanje energije potrošene tijekom dana.
2. Spavanje bi trebalo uhvatiti vremensko razdoblje od ponoći do pet ujutro. U ovom trenutku, razvijanje melatonin - Hormon odgovoran za našu dugovječnost.
3. Ne uspijeva rano zaspati - dogovorite se hoda na otvorenom. Ili se toplo kupate s infuzijom opuštajućeg bilja i morske soli.
4. Nekoliko sati prije odlaska u krevet, pokušajte jesti bilo što. Pijte 200-250 g toplog mlijeka. Bolje je ne piti pića koja sadrže kofein i alkohol navečer.
5. Nužno Potisnite sobu. Ostavite prozor lagano prokleti preko noći, ali istodobno tako da se vrata u sobi zatvore. Prozor također možete otvoriti u susjednoj sobi. Noću, temperatura u sobi ne bi trebala biti veća od +18 ° C.
6. Madrac bi trebao biti udoban, preporučljivo je zamijeniti jastuke valjcima.
7. Morate spavati u mraku. Melatonin - Hormon snažnog sna proizvodi se samo u mraku. On je taj koji pomaže spavati.
8. Ujutro, nakon buđenja, trebali biste razveseliti, na primjer, raditi vježbe, plivati \u200b\u200bu bazenu ili ići na trčanje.

Promatrajući jednostavne preporuke, možete povećati razdoblje sporog sna i na taj način poboljšati njegovu kvalitetu.

Također ćemo reći:

• Zašto sanjati dobre snove i noćne more
• Što je letargičan san - istina ili fikcija
• Kako se riješiti pospanosti
• Koliko odrasla osoba treba spavati
• Dijeta koja se bori s nesanicom

VIDEO: Faze sna